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➢ ¿Qué es el estrés y las tensiones? ➢ Causas y consecuencias. ➢ Cómo manejarlo.

Integrantes: o Guerra González María Elena. o Saldarriaga Acosta Kathleen Elain. o Silva Heredia Alejandra. Grupo: 416.


Manejo de las tensiones y el estrés

Índice.

• Introducción.

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• ¿Qué son las habilidades para la vida?

3

• ¿Qué es el estrés y las tensiones?

4

• Causas y consecuencias.

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• Tratamiento.

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• Video y conclusión.

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• Bibliografía.

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Manejo de las tensiones y el estrés

Introducción

El propósito inicial de esta investigación es informar sobre lo que son las habilidades para la vida, enfocándonos principalmente en una de estas habilidades: el manejo de las tensiones y el estrés, inicialmente explicando qué son las habilidades para la vida, continuando con ¿Qué es el manejo de las tenciones y el estrés?, de igual forma mencionamos sus principales causas y consecuencias, y la manera de poder evitar o confrontar estos problemas. Cabe mencionar que dichos problemas aquejan a muchas personas en todo el mundo y nadie se encuentra exento de sufrir alguno de ellos, es por eso que a través de la información recopilada en esta revista explicaremos estas dificultades con la única y principal intención que es poder ayudar o hacer saber a alguna persona que está sufriendo, ya sea estrés o algún tipo de tensión, y que hay muchas formas fáciles de lograr superar su problema.

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¿Qué son las habilidades para la vida? Son herramientas que permiten desarrollar actitudes y valores en niñas, niños y adolescentes para disfrutar la vida y lograr un desarrollo físico y mental saludable el cual les permita no solo enfrentar dificultades, sino ser críticos, solidarios, autónomos, respetuosos, comprometidos con su transformación, conscientes de la realidad a su alrededor, entre otras cosas. Las habilidades para la vida se dividen en tres áreas: -Habilidades sociales e interpersonales La empatía La comunicación asertiva Las relaciones interpersonales El autoconocimiento -Habilidades cognitivas La toma de decisiones La solución de problemas y conflictos El pensamiento creativo El pensamiento crítico

https://www.tulua.gov.co/en/notici as/aprendices-del-sena-noasistan-talleres-del-programajovenes-accion-perderian-losbeneficios/

Manejo de las emociones -Habilidades para manejar emociones El manejo de emociones y sentimientos El manejo de las tensiones y el estrés Guerra González María Elena Saldarriaga Acosta Kathleen Elain Silva Heredia Alejandra

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Manejo de las tensiones y el estrés

¿Qué es el estrés y las tensiones? El estrés es definido como un síntoma de activación psicofisiológica que programa a nuestro organismo para tener una reacción de ataque o de huida frente a una amenaza inminente. El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso. El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar su salud. La tensión emocional es la respuesta del cuerpo ante presión física, intelectual o emocional que experimentamos por diversas causas, algunos de los síntomas o signos de la tensión es el sentirnos frustrados, enojados, ansiosos, preocupados y con un dolor físico el cual está asociado con estas reacciones, como es el dolor de cabeza o de estómago.

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Causas y consecuencias Causas En nuestra vida cotidiana nos encontramos permanentemente en diferentes situaciones estresantes y tensas. Por

ejemplo: problemas familiares,

problemas laborales y económicos, exámenes, discusiones con nuestra pareja o familia, aumento de precios, disminución de sueldos, falta de trabajo, etcétera.

Consecuencias Los síntomas del estrés pueden afectar el cuerpo, los pensamientos, las emociones y el comportamiento. En estrés en tu estado de ánimo •

Ansiedad

Agitación

Falta de motivación o de concentración

Agobio

Irritabilidad o ira

Tristeza o depresión

Objetivo Bienestar 9 de marzo de 2017 http://static0.objetivobienestar .com/uploads/s1/37/04/48/cau sas-del-estres-como-quitar-elestres_1_780x462.jpg

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Estrés en tu cuerpo •

Dolor de cabeza

Tensión o dolor muscular

Dolor en el pecho

Fatiga

Cambios en el deseo sexual

Malestar estomacal

Problemas de sueño

Estrés en tu comportamiento •

Comer en exceso o comer poco

Arranques de ira

Abuso de alcohol o de drogas

Consumo de tabaco

Retraimiento social

Hacer menos ejercicio

Psicoactive 12/04/17 https://www.psicoactiva.com/blog/wp -content/uploads/2016/10/cerebroquemando1.jpg

https://cadenaser.com/emisora/2016/ 02/22/radio_zaragoza/1456143599_ 063637.html

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Tratamiento Lo principal para curarlo es localizar las fuentes de tensión y estrés y encontrar vías para eliminarlas o contrarrestarlas, como: •

Actividad física regular

Técnicas de relajación, como respiración profunda, meditación, yoga, taichí o sesiones de masajes

Mantener el sentido del humor

Socializar con familiares y amigos

Hacerse tiempo para los pasatiempos, como leer o escuchar música

Busca maneras activas de controlar el estrés. Las formas pasivas, como mirar televisión, navegar por internet o jugar videojuegos, parecen relajantes, pero pueden aumentar tu nivel de estrés con el tiempo. Asegúrate de dormir bien y de mantener una alimentación equilibrada y saludable. Evita consumir tabaco, el exceso de cafeína y de bebidas alcohólicas, y el uso de sustancias ilegales. La tensión y el estrés son situaciones muy comunes a lo largo de nuestra vida cotidiana. Estas situaciones que provocan en nosotros estrés y un desgaste de nuestro organismo; hacen que necesitemos realizar un gran esfuerzo de adaptación para poder manejarlas de la mejor manera posible. Todas estas situaciones provocan que poco a poco nuestra mente y nuestro cuerpo se encuentren en un estado de agotamiento que nos lleva a padecer estrés. Guerra González María Elena Saldarriaga Acosta Kathleen Elain Silva Heredia Alejandra

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Video https://www.youtube.com/watch?v=MuP7MpkqiJU&featur e=youtu.be

Conclusión En conclusión, conocer qué es el estrés, las tenciones, qué lo provoca y sus consecuencias, es de gran importancia, para nosotros los jóvenes que estamos pasando por diferentes cambios en diversos sentidos o de 9 cualquier persona de cualquier edad, ya que nadie está exento de poder padecer estos problemas que aquejan y de esta manera podemos evitar estos problemas o solucionarlos si es que ya estamos padeciendo alguno de ellos. El tratamiento que se lleva a cabo para poder lograr solucionar estos problemas debe de conocerse para que así la gente que los padece ya sea el estrés o algún tipo de tensión, pueda superarlos para que de esta forma esta persona pueda sentirse libre, feliz y a gusto con su vida y deje de tener sentimientos negativos o comportamientos erróneos.

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Bibliografía • https://psicologiafacil.wordpress.com/2011/07/12/estres-de-la-vidacotidiana • https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001942.htm • https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/stressmanagement/in-depth/stress-management/art-20044289 • Zabala, M. (s.f.) Habilidades para la vida. Guía práctica y sencilla para el Promotor Nueva Vida. Recuperado de: http://www.conadic.salud.gob.mx/pdfs/nueva-vida/nvhabilidadesguiapractica.pdf • Rosas, O.L. (2017) Orientación Educativa 4to año de preparatoria. Pág. 52 México, Gardenia.} • https://www.tulua.gov.co/en/noticias/aprendices-del-sena-no-asistantalleres-del-programa-jovenes-accion-perderian-los-beneficios/ • https://www.rohityoga.com/es/yoga-poses-to-calm-mind-relieve-stress/ • https://cadenaser.com/emisora/2016/02/22/radio_zaragoza/14561435 99_063637.html

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El estrés y las tensiones son problemas que agotan tanto física como mentalmente a las personas, sin embargo, siempre hay una solución

Es importante que sí tú te identificas con alguno de los puntos que tocamos o conoces a alguien que los tengan, es necesario que busques ayuda, para poder sentirte o ayudar a que se sientan plenos y felices.

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