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Secondo un’approfondita ricerca dell’Università del Michigan se fai un’attività sportiva hai il 52% di probabilità in più di essere felice che si riduce al 30% e progressivamente sempre di più con l’aumentare della sedentarietà. Fare sport fa bene perché stimola nel cervello la produzione di endorfine e serotonina, responsabili di euforia e benessere, hanno effetti ansiolitici, cioè placano le emozioni e le sensazioni negative, riducono la sensazione di dolore grazie ai loro effetti antalgici. Lo sport, grazie alle endorfine, diminuisce le manifestazioni esterne di depressione leggera o moderata ma non cura la depressione, per la quale è indispensabile consultare uno psicoterapeuta. Per le persone anziane sono sufficienti pochi minuti al giorno di attività fisica, per gli altri è necessario un po’ di impegno in più. La soglia massima, dopo la quale non si sono riscontrati miglioramenti dell’umore, è tra i 150 e 300 minuti di esercizio settimanale, ma i fattori più importanti sono la costanza e la regolarità.

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circa 2,5 volte il peso corporeo, mentre la forza di reazione al suolo durante la camminata è nell’intervallo di 1,2 volte il peso corporeo. È stato scoperto

che i jogger vivono più a lungo ma che anche la camminata apporta significativi benefici per la salute.

Se tanto più cammini e meglio è, non è così per la corsa. La parola chiave è “correre moderatamente”.

Troppo poco non è utile per la salute, ma troppo potrebbe essere dannoso.

Il ricercatore Luiz Carlos Hespanhol ha sottolineato che in generale, correre offre semplicemente benefici per la salute in modo più efficiente rispetto a

camminare. Il suo studio, ad esempio, ha scoperto che 5 minuti di corsa al giorno sono utili quanto 15

minuti di camminata. Hespanhol ha anche detto che dopo un anno di allenamento solo due ore alla settimana, i corridori perdono peso, riducono il grasso

corporeo, abbassano la frequenza cardiaca a riposo e riducono i trigliceridi sierici del sangue (grasso nel

sangue). Ci sono anche prove che la corsa può avere effetti positivi su tensione, depressione e rabbia. Tutti i ricercatori sembrano concordare su una cosa:

che la migliore routine di allenamento è quella che farai davvero. Quindi la risposta alla domanda di

corsa contro camminata probabilmente varierà da

persona a persona. Se preferisci l’una all’altra, segui quella. E se ancora non riesci a decidere, Hespanhol ha suggerito questo: “Perché non fare entrambe,

correre e camminare, per ottenere il meglio da ciascuna?”

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