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Edição Especial Dicas de alimentação saudável para o cardápio dos adolescentes


Dicas de alimentação saudável para o cardápio dos adolescentes Lara Morais

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infância e a adolescência são períodos vitais para a formação física e mental e a alimentação, é um dos itens que mais contribui para o desenvolvimento. Nesta fase, a alimentação saudável ao alcance dos jovens, faz com que eles cresçam com uma boa cultura alimentar. “É na adolescência que adquirimos e cultivamos nossos hábitos. Um adolescente sedentário, com certeza poderá sofrer conseqüências de saúde quando adultos. Além disso, é muito difícil a mudança de hábito depois dos 20 anos”, diz a nutricionista Rita de Cássia Leite Novais, da Consultoria Alimentar. A nutricionista Rita de Cássia Leite Novais comenta que é fundamental a consciência dos pais na hora de servir a alimentação. “Não adianta querer que o filho faça uma boa refeição, enquanto os responsáveis têm o hábito de ingerir gorduras, fast foods entre outros. O exemplo é muito importante nesta fase, pois os filhos acabam sendo o reflexo dos pais”.

A qualidade nas refeições significa melhor ren dimento nas tarefas diárias, bom humor, saúde, pele viçosa, maior concentração nos estudos entre outros benefícios.

Segundo a nutricionista da empresa Consultoria Alimentar, diversas pessoas associam a boa alimentação com regime.

Se a pessoa ingerir em excesso alimentos saudáveis, poderá sofrer obesidade. Está acima do peso, não é somente com alimentos ruins”, ressalta.

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A nutricionista Rita de Cássia Leite Novais dá dicas de refeições que os pais podem fazer para os jovens:

Sugestão de Cardápio Café da manhã 1 copo de 200 ml de vitamina de frutas 1 de pão francês com requeijão (1 colher de sobremesa rasa)

Almoço Arroz (5 colheres de sopa)/ Feijão 1 concha pequena Role de Frango com cenoura e salsão (filé pequeno de 140g) Salada de folhas mista (à vontade) / vagem 2 colheres de sopa

Colação 4 Biscoitos integrais

Jantar Almôndega 2 unidades Macarrão com brócolis ¼ de prato Salada de folhas mista (à vontade) / abobrinha 2 colheres de sopa

Lanche da tarde

Flan (1 porção de 100g)

1 Pão de hambúrguer com gergelim com maionese (1 colher de sobremesa rasa), peito de peru ( 2 fatias), tomate 3 rodelas Iogurte 140 ml 3


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Revista Saúde