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Reflexiones La verdadera Navidad Consejos para practicar la generosidad Tendencias Navideñas para decorar tu hogar

Y

andira Céspedes Carafa

5 alimentos energizantes Beneficios de hacer Zumba

Tratamientos caseros para fortalecer las uñas Recetas para Noche Buena

Trinidad, miércoles 20 de Diciembre de 2017

Año 4 - N.39 - 8 Pág.

Fotografía: Kurt Justiniano Yullow

"Emprendedora y sin temor a los retos"


5 alimentos que te proporcionan energía ¿Qué es una “Feliz Navidad”?

las personas que practican algún deporte. El potasio evita sobre todo los calambres y ciertas lesiones musculares, además de que nos ayuda a regular nuestro sistema nervioso. Dos plátanos por la mañana son excelentes para mantenernos alertas y concentrados.

4 consejos para 3. Pescado practicar la generosidad con inteligencia

Para realizar nuestras actividades diarias, nuestro organismo necesita energía. Sin embargo, en muchas ocasiones nos Los pescados ricos en sentimos fatigados o sin fuerzas. Esto se puede deber a diversas ácidos grasos omega-3 “Pero el ángel les dijo: No temáis; porque he aquí os doy causas, pero para esos casos lo mejor es consumir alimentos que (como el atún, el nuevas de gran gozo, que será para todo el pueblo: que nos a sentirnos mejor nos dende unDavid, impulso. LaSalvador, mayoría salmón, la trucha o las osayuden ha nacido hoy, en la yciudad un deque las veces, conseguirlo puede ser nocivo para nuestra salud, sardinas) son perfectos es CRISTO el Señor” (Lucas 2:10, 11). ya que ciertos productos contienen mucha azúcar o sustancias para obtener energía dañinas. Por ello a continuación te presentamos 5 alimentos manera rápida y En los días actuales, la Navidad parece una fiesta de muchos La generosidad es la cualidad de serde amable y comprensivo saludables que te proporcionan energía al instante. saludable. Además, este regalos. El único que no está presente es el Señor Jesús, la con los demás, que incluye dar a los otros cosas que tipo de pescados también razón de la conmemoración de la Navidad. Las casas están tienen valor. Pero, ¿podemos practicar la generosidad 1.llenas Avena son buenos para nuestra de bolas coloridas, las mesas están colmadas de con inteligencia? Aquí te decimos como. memoria, el sistema platos sabrosos, por todas partes son encontradas botellas nervioso y para disminuir de bebidas, todos se abrazan, cantan y bailan, todo es 4 ideas para practicar la generosidad los niveles de estrés. De esta manera disminuimos depresiónlay alegría. ¿Pero dónde está el dueño de la fiesta? ¿Donde está Aquí te dejamos 4 ideas para que puedas lapracticar nuestra Desayunar un pan con atún el Salvador? ¿Donde está el Señor que nació para darnos aumentamos generosidad cada concentración. día. Introduce estas ideas como hábitos y, es la mejor opción para tener energía por mañanas. vida y vida con abundancia? poco a poco, empezarás a realizarlos delas manera inconsciente. Parece que Cristo continúa relegado al pesebre de Belén, 4. Huevo 1. Dale algo a otro que sea importante para el otro lejos de nuestros ojos, de nuestra casa y de nuestras vidas. La generosidad es más eficaz cuando lo que ofreces es importante para la otra persona. Piensa en lo que la otra Pero no debería ser así. Él es lo más importante de la Navidad, persona quiere o necesita, lo cual no siempre tiene que ser el motivo real de nuestra alegría. algo material. Dedicarle tu tiempo a otro puede ser en sí mismo un acto de generosidad que puede ayudar mucho a La Navidad debe ser conmemorada con Jesús en el pesebre otra persona de nuestros corazones, en los colores de nuestra dicha, en la abundancia de nuestra adoración y obediencia. La fiesta 2. Acepta el reconocimiento es Jesús, la alegría es Jesús, las alabanzas son para Jesús, La generosidad es una calle de dos vías, y es importante los abrazos son dados por causa de Jesús. dejar que el otro se exprese. En este sentido, un estudio ha

demostrado que la emoción producida por la gratitud ayuda ¿Que significa tener una “Feliz Navidad”? ¿Obtener muchos a construir relaciones de gran calidad entre una persona regalos? ¿Comprar ropas nuevas? ¿Reformar la casa? Todo agradecida y la persona que ha sido objeto de un acto La avena es un alimento que proporciona mucha energía al eso es apenas consecuencia de una “Feliz Navidad”. generoso. Esto que parece tan evidente, es obviado muchas instante. Es por ello que se recomienda comerla en el desayuno. veces cuando intentamos evitar que alguien nos dé las gracias De esta manera tendremos la energía suficiente para realizar Una “Feliz Navidad” existe cuando Jesús es el Señor y porque no queremos darle importancia u otros motivos. nuestras actividades. La avena es buena para ello gracias a que Salvador de nuestras vidas, el iluminador de nuestros contiene mucha fibra y carbohidratos, los cuales aportan energía hogares, la guía de todas nuestras decisiones. Eso es tener de manera saludable. Lo mejor de todo es que la avena se puede una “Feliz Navidad”. consumir todos los días sin preocuparse. Se puede consumir Aunque se cree que el huevo es malo para la salud, lo cierto es de distintas maneras: en forma de cereal con leche, hervida, en que se trata de un producto muy saludable y bueno para nuestro Que estas fechas sean para reconciliarnos con Dios y batido o incluso como agua fresca. organismo. Entre otras cosas, el huevo contiene proteínas, recibir a Jesús en nuestros corazones, para tener una “Feliz grasas saludables, vitaminas, minerales, antioxidantes y colina. 2.Navidad” Plátanotodo el año, amando a nuestro prójimo no solo de Es decir, contiene propiedades que son indispensables para el palabra, sino de corazón buen funcionamiento del cuerpo. Por lo tanto, el huevo nos da mucha energía, nos mantiene concentrados e incrementa nuestra concentración. Comer huevo por la mañana es una excelente idea para comenzar el día con mucha energía.

3. Acepta la generosidad de otros 5. Agua

También es importante dejar que los demás hagan cosas por ti.

El plátano es muy bueno para obtener energía gracias a sus altas cantidades de potasio. Este elemento proporciona energía al instante de manera natural y, por tanto saludable, Asimismo, el potasio es muy bueno para nuestros músculos, sobre todo para

qué leque vamos a robar a otros la alegría de dar? Esto es, en Por¿Por increíble parezca, sí mismo, otro acto de aunque muchas veces puede el agua es uno de generosidad, los hacernos sentir incómodos. Y es que la generosidad es muy a impulsores de algo energía menudo un acto de amor y, aunque parezca contradictorio, muchas más eficaces que personas al hecho de ser amadas. existen. El responden estrés ynegativamente las actividades físicas nos 4. Mostrarcomúnmente aprecio provocan La gratitud es Aunque mostrar aprecio por la deshidratación, porimportante. lo que generosidad recibida nos puede hacer sentir incómodos, el agua es perfecta para es importante ser agradecido, y evitar frases como “esto recuperar la energía que es demasiado”, tenías que haberte molestado”, etc. Un hemos perdido. Es “no así que simple “gracias” es lo mínimo. la recomendación es tomar por lo menos dos vasos de agua en aquellos momentos en los que nos sintamos faltos de energía. Por supuesto, no debes de olvidar beber por lo menosCamilo dos Muñoz litrosRosales diarios de este líquido. Cel. 72846746


3 tratamientos caseros para fortalecer las uñas débiles

Vas a necesitar - ½ taza de aceite de oliva (100 g) ¿Qué debes hacer? - Sumerge tus uñas en la media taza de aceite de oliva y déjalas en remojo durante 20 minutos. - Para terminar, enjuágalas con un jabón neutro.

2. Esmalte de ajo

Este es uno de los ingredientes más populares para el cuidado y crecimiento natural de las uñas. Sus compuestos azufrados, sumado a sus cualidades antibióticas y antioxidantes, lo hacen uno de los mejores aliados para fortalecerlas y evitar la aparición de hongos o infecciones.

Las uñas se han convertido en una parte muy importante de la belleza femenina, además de ser nuestra carta de presentación. La mayor parte de su estructura está compuesta de una proteína conocida como queratina y para su sano crecimiento requiere de una ingesta suficiente de vitaminas A, B, C y E, además de aminoácidos y minerales. Aunque muchas mujeres luchan con frecuencia por mantenerlas sanas y bonitas, existen algunos factores que inevitablemente las debilitan y las enferman. Por ejemplo, pueden verse afectadas por infecciones bacterianas, hongos y deficiencia nutricional. También puede ser que se vuelvan quebradizas por el mal hábito de morderlas o el uso excesivo de productos químicos. La buena noticia es que existen muchas formas de revertir los daños que sufren por los diferentes factores agresivos. En esta ocasión queremos compartir 3 buenos remedios caseros hechos con ingredientes 100% naturales, los cuales pueden nutrirlas y fortalecerlas de forma eficaz.

1. Aceite de oliva

El uso de mascarillas naturales ha demostrado ser una excelente terapia para aliviar los problemas de las uñas y reducir su sequedad. El aceite de oliva es un ingrediente perfecto para mejorar su aspecto, ya que contiene ácidos grasos esenciales y vitaminas que las nutren de forma notable.

Vas a necesitar - 2 dientes de ajo - 1 esmalte transparente ¿Qué debes hacer? - Tritura muy bien los dos dientes de ajo hasta obtener una pasta e introdúcela en el esmalte transparente. - Aplícate una capa del tratamiento todos los días durante una semana.

3. Jugo de cebolla

El jugo de cebolla es una excelente medicina para curar diversos males y, una de sus bondades poco conocidas es la de fortalecer las uñas frágiles gracias a su contenido de vitamina E, hierro y compuestos de azufre. Vas a necesitar - 1 cebolla mediana ¿Qué debes hacer? - Pica una cebolla mediana, tritúrala en un bol y cubre tus uñas con la pasta. - Déjala actuar como mínimo 10 minutos y luego permite que el producto se seque en las manos antes de enjuagar. - Repite el tratamiento hasta 3 veces por semanas.


Ya falta poco para celebrar la Navidad, y este año te presentamos las tendencias llegan llenas de color, alegría y accesorios que conseguirán dar a tu hogar un toque personalizado y único.

Tendencias: estilos decorativos Tres estilos son los protagonistas este año para decorar la casa: nórdico, rústico y vintage.

El estilo nórdico se ha ido introduciendo en nuestras casas poco a poco, hasta convertirse en una tendencia que no pasa de moda. Nació en los países escandinavos a principios del siglo XX. Entre sus características destaca:

Características del estilo vintage: - Los colores pastel son característicos de este estilo, inspirado

- La luminosidad de las estancias.

en los años 40 y 50.

- Predominio de los tonos claros. - Inspirado en la naturaleza. - Materiales y texturas naturales.

- Los estampados no pueden faltar, tanto en los complementos (colchas, cojines, cortinas, etc.) -

Los espejos de gran tamaño en formas ovalados o

rectangulares.

Rústico: Es un estilo que dota a las estancias de calidez y confort. - En su paleta de colores destacan los tonos tierras, arena, beige, tostado, verdes, naranjas. - Se utilizan muebles antiguos, piezas de forja, objetos de mimbre y ratán, telas con motivos florales.


Fotografía: Kurt Justiniano Yullow Desafiando el actual momento económico o tal vez explorando las nuevas oportunidades que puede ofrecer, Yandira Céspedes se ha convertido en madre emprendedora y junto a su esposo, decidió reinventarse dejando volar sus propios proyectos. Hoy nos conoceremos un poco de ella gracias a esta entrevista que nos ha concedido. L.P. Hola Yandira ¿Cuéntanos cómo te describirías? Y.C. Mi nombre es Yandira Céspedes Carafa, tengo 33 años soy Ingeniera de Sistemas y propietaria de la empresa “TECNOSIS”. Estoy felizmente casada, hace 12 años, con Edgar Montero Kenapp y producto de ese amor ha nacido mi “trica de oro” como les digo, que son: Fabiana , Alisson y Adita Nikole. Particularmente me defino como una mujer de empeño, con dedicación y profesionalismo, emprendedora, sin temor a los retos que me presenta la vida y muy querendona de la familia, en especial mis hijas y esposo, capaz de hacer lo que sea por ellos y brindarles todo el amor y la dedicación que ellos merecen. L.P. Cuéntenos sobre la empresa que dirige junto a su esposo. Y.C. Es producto de mucho esfuerzo y visión de futuro, une mi relación con mi esposo y juntos empujamos nuestra empresa para ir hacia adelante. L.P. ¿Qué es lo mejor de haber decidido dejar un trabajo estable y un sueldo fijo para lanzarte a emprender? Y.C. Vencer el reto y constituirme en una profesional empresaria, capaz de llevar adelante mi empresa y poder

cumplir de ser madre al 100 % . L.P. ¿Cuántos años lleva en el campo empresarial y cuáles son los principales desafíos? Y.C. Llevo ocho años y el principal desafío es crecer para luego servir a la sociedad y mantener nuestra empresa entre una de las mejores acá en el Beni y poder sentir la satisfacción de servir a nuestro cliente como se lo merece. L.P. A qué se dedica la empresa que maneja ? Y.C. La empresa que exitosamente hemos constituido con mi esposo, está basada en servicio de tecnología de punta, de acuerdo a la evolución y requerimientos de la sociedad, adecuada a los avances y necesidades que se presentan en el día a día. “TECNOSIS “brinda un servicio informático moderno y necesario, así como diferentes productos del mismo rubro, siendo nuestro principal objetivo brindar un buen servicio e insumos de la mejor calidad. L.P. ¿Qué características debe reunir una mujer emprendedora? Y.C. Ante todo, perseverancia y disciplina para encarar con responsabilidad el reto. L.P. ¿Cómo ha logrado ser una profesional al mismo tiempo que mamá exitosa? Y.C. Al ser profesional y manejar mi propio negocio, me adecúo para darles a mis hijas calidad de tiempo con apoyo, ejemplo y mucho amor, ya que mis hijas y mi esposo necesitan una súper mamá y esposa que este ahí siempre. Me siento feliz de haber logrado eso porque mi vida se basa en esos cimientos familiares. L.P. ¿Qué piensa de las mujeres que deben combinar el ser mamá, esposa y ayudar a la economía del hogar? Y.C. Que realmente es interesante y un desafío para cualquier mujer, nosotras somos capaces de vencer cualquier obstáculo, no podemos decaer ni desmayar, ser madre, esposa y mujer trabajadora, se puede, así que no hay que decaer y seguir adelante. L.P. Conciliar vida familiar y laboral, ¿ha sido posible? Y.C. Perfectamente, con la Gracias de Dios todo es posible. Él nos ilumina y nos guía ya que con mi esposo nos apoyamos mutuamente y compartimos trabajo y familia. Claro que aprendimos a través de los años a llevar de la mano negocio y nuestro hogar L.P. ¿A qué cree usted que se debe que la representación femenina en cargos directivos sea tan baja? Y.C. Existen muchos factores que inciden, los primeros son sociales, no nos olvidemos, que la posición y evolución de la mujer a través de la historia ha sido muy difícil para llegar a obtener un sitial preferente. L.P. ¿Qué consejo les daría a las mujeres que quieren dedicarse a su familia pero también quieren ser exitosas en el ámbito laboral? Y.C. En lo que concierne a la familia, unidad amor y respeto antes que nada y en el trabajo, responsabilidad y más responsabilidad. L.P. Gracias Yandira por la entrevista, que sigan los éxitos tanto en tu vida familiar como empresarial. Esperamos saber de ti más adelante.


5 alimentos que te proporcionan energía

Para realizar nuestras actividades diarias, nuestro organismo necesita energía. Sin embargo, en muchas ocasiones nos sentimos fatigados o sin fuerzas. Esto se puede deber a diversas causas, pero para esos casos lo mejor es consumir alimentos que nos ayuden a sentirnos mejor y nos den un impulso. La mayoría de las veces, conseguirlo puede ser nocivo para nuestra salud, ya que ciertos productos contienen mucha azúcar o sustancias dañinas. Por ello a continuación te presentamos 5 alimentos saludables que te proporcionan energía al instante.

1. Avena

las personas que practican algún deporte. El potasio evita sobre todo los calambres y ciertas lesiones musculares, además de que nos ayuda a regular nuestro sistema nervioso. Dos plátanos por la mañana son excelentes para mantenernos alertas y concentrados.

3. Pescado Los pescados ricos en ácidos grasos omega-3 (como el atún, el salmón, la trucha o las sardinas) son perfectos para obtener energía de manera rápida y saludable. Además, este tipo de pescados también son buenos para nuestra memoria, el sistema nervioso y para disminuir los niveles de estrés. De esta manera disminuimos la depresión y aumentamos nuestra concentración. Desayunar un pan con atún es la mejor opción para tener energía por las mañanas.

4. Huevo

La avena es un alimento que proporciona mucha energía al instante. Es por ello que se recomienda comerla en el desayuno. De esta manera tendremos la energía suficiente para realizar nuestras actividades. La avena es buena para ello gracias a que contiene mucha fibra y carbohidratos, los cuales aportan energía de manera saludable. Lo mejor de todo es que la avena se puede consumir todos los días sin preocuparse. Se puede consumir de distintas maneras: en forma de cereal con leche, hervida, en batido o incluso como agua fresca.

2. Plátano

Aunque se cree que el huevo es malo para la salud, lo cierto es que se trata de un producto muy saludable y bueno para nuestro organismo. Entre otras cosas, el huevo contiene proteínas, grasas saludables, vitaminas, minerales, antioxidantes y colina. Es decir, contiene propiedades que son indispensables para el buen funcionamiento del cuerpo. Por lo tanto, el huevo nos da mucha energía, nos mantiene concentrados e incrementa nuestra concentración. Comer huevo por la mañana es una excelente idea para comenzar el día con mucha energía.

5. Agua

El plátano es muy bueno para obtener energía gracias a sus altas cantidades de potasio. Este elemento proporciona energía al instante de manera natural y, por tanto saludable, Asimismo, el potasio es muy bueno para nuestros músculos, sobre todo para

Por increíble que parezca, el agua es uno de los impulsores de energía más eficaces que existen. El estrés y las actividades físicas nos provocan comúnmente deshidratación, por lo que el agua es perfecta para recuperar la energía que hemos perdido. Es así que la recomendación es tomar por lo menos dos vasos de agua en aquellos momentos en los que nos sintamos faltos de energía. Por supuesto, no debes de olvidar beber por lo menos dos litros diarios de este líquido.


Ingredientes: - Pechuga de pollo fileteada. - Lonchas de jamón. - 200 g de queso mozzarella. - Sal y pimienta. - 2 tazas de pan rallado.

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Preparación:

CORDO N BLUE D E POLLO

Colocamos los filetes de pechuga entre papeles de hornear y golpeamos levemente hasta aplanarlos.

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- ½ taza de harina para enharinar. - 3 huevos. - Tomillo y ajo molido. - 20 gr mantequilla derretida. - Aceite de Oliva.

Añadimos a la harina: sal y pimienta.

Pasamos el pollo, por harina, después por huevo y por último, pan rallado.

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Salamos y sobre el filete de pollo añadimos 2 lonchas de jamón y 2 lonchas de queso. Enrollamos y cerramos.

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Añadimos al pan rallado: tomillo, ajo molido, mantequilla derretida, sal y pimienta.

Calentamos Aceite de Oliva, doramos el pollo y reservamos.

Previamente precalentado el horno a 200º, horneamos 15-20 minutos.

Ingredientes

- 2 tazas harina.

- 1/2 cucharadita levadura en polvo. - 1 cucharadita canela molida. - 1/4 cucharadita sal. - 1/2 taza mantequilla sin sal. - 3/4 taza azúcar granulada. - 1 huevo grande. - Para la cobertura - 1/4 taza azúcar granulada. - 1 cucharadita canela molida. - 1 clara de huevo batida.

Procedimiento

Galletas de Canela

- Batir la harina, la levadura, la canela y la sal en un tazón de tamaño mediano.

en la que se va a trabajar y también sobre el rodillo.

- Para la masa de las galletas se debe batir en un tazón grande la mantequilla y el azúcar con una batidora a velocidad alta. Se debe esperar hasta que se vuelva suave y esponjoso.

- Estirar una porción de la masa hasta conseguir un grosor de 3mm.

- Agregar la harina, poco a poco, mientras se sigue batiendo a baja velocidad. - Dividir la masa en cuatro platos distintos. Cada parte debe ser envuelta en plástico. - Refrigerar durante dos horas para que la masa esté lo suficientemente firme como para que se pueda amasar sin problemas. - Precalentar el horno a 180° y cubrir la bandeja para hornear con papel de horno o aceite en aerosol antiadherente. - Para preparar la cobertura se debe mezclar el azúcar con la canela en un plato. - Para las galletas, primero se debe rociar un poco de harina sobre la superficie

- Utilizar un cortador de galletas en forma de estrella para recortar las galletas y colocarlas en una bandeja de hornear. Es importante asegurarse de que las galletas estén a una distancia de 2,5 cm. Con el resto de la masa, cortar más estrellas. - Pintar la superficie de cada galleta con clara de huevo. Luego espolvorearlas con canela y azúcar. - Con la punta de una pajita se puede hacer un agujero en la parte superior de cada una (si es que se desea utilizar las galletas para decorar el árbol de Navidad). - Hornear las galletas de 8 a 10 minutos o hasta cuando los bordes estén ligeramente dorados. - Antes de retirar las galletas se debe enfriar la bandeja para hornear durante algunos minutos.


Zumba es una disciplina de baile muy divertida, que pueden practicar tanto hombres como mujeres. Incrementa tu energía, mejora la coordinación y la condición física, da bienestar al cuerpo, reduce la grasa de más, el estrés y aumenta la autoestima. Recuerda que bailar tiene un efecto positivo sobre los sistemas nervioso y cardiovascular; también, actúa como un poderoso antidepresivo. Por eso, aquí te damos 10 beneficios de esta increíble rutina.

1. Un excelente quema calorías: Con esta rutina, la pérdida de grasa se incrementa, debido a que puedes eliminar hasta 800 calorías por cada sesión.

2. Tonificante corporal: El ritmo de la música y los ejercicios

aeróbicos ayudarán a fortalecer tus brazos, piernas, glúteos y abdominales.

5. Libera tensiones: Al realizar los diferentes pasos de baile, aumentan los niveles de diversas hormonas y sustancias como las endorfinas, que estimulan el buen humor y la relajación

6. Funciona para todas las edades: Las personas

de cualquier edad son bienvenidas; existen programas para todos, que incluyen un entrenamiento eficaz y estimulante, sin importar la condición física de cada uno.

7. Logras resultados sorprendentes en poco tiempo: Si eres constante al utilizar esta

técnica, lograrás evitar el sobrepeso y la obesidad; además tendrás un cuerpo bien moldeado y saludable.

8. Sociabilizas: Practicar esta disciplina te

ayuda a conocer gente o puedes ir acompañada de tus amigos

9. Aumenta la tolerancia a la acumulación de ácido láctico: ¿Alguna

vez, al hacer ejercicio, has tenido la sensación de ardor cuando los músculos se cansan? Con esta técnica te olvidarás de ella, debido a que ésta disminuye la producción de ácido láctico.

3. No te aburres: La importancia de ésta es evitar el

aburrimiento, para que no la abandones. Uno de los beneficios de zumba es que cambia por completo la idea del deporte, gracias a la música que se utiliza para practicarla; mezcla sonidos latinos y actuales como reggaeton, salsa, cumbia, flamenco, merengue, calypso, rumba y samba, entre otros.

4. Hace feliz a la gente: Regularmente, los ejercicios estimulan

el buen humor al combina ritmos divertidos con movimientos fáciles, que exigen la coordinación de brazos y pies.

10. Está en cualquier lugar: Esta disciplina

la puedes encontrar en todas las ciudades, por lo que si te vas de vacaciones y extrañas hacer ejercicio, te aseguramos que podrás encontrar una clase sin problemas. Los pasos de zumba son muy sencillos, por lo que puedes realizarlos en un gimnasio o a través de videos. Además, no es una disciplina extremadamente estricta en cuanto a pasos se refiere, lo que cuenta es pasar un buen rato, liberar tensiones, estrés y quemar calorías.

Palabra de Mujer, 20 de Diciembre de 2017  
Palabra de Mujer, 20 de Diciembre de 2017  

Pm 20122017

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