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LÍNIA DIRECTA N.º102 REVISTA TRIMESTRAL

TARDOR ‘10

ESTRENEM PÀDEL !!! ESTRENEM TENNIS !!!

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taekwondo

TEMPORADA 2010 - 2011

BENEFICIOS MENTALES DE LAS ARTES MARCIALES 02.Índice.indd 1

gim

runners MARATÓ A BERLÍN

CREMA EL MAL HUMOR

golf

tennis

pilates

TRX SUSPENSION TRAINER

fitness

PILATES PARA SER FELIZ

II RIDER CUP

NUEVA TEMPORADA

BRAGULAT S’ADJUDICA L’OPEN MIRABELLE D’OR

NUEVAS ILUSIONES LA AUTOCONFIANZA EN TENIS

ioga

esquaix pàdel

NOVA TEMPORADA

Av. 11 de Setembre s/n 08960 Sant Just Desvern Tel. 93 372 82 11 www.canmelich.com

INICIOS: AQUÍ SIGO Y AQUÍ SEGUIMOS

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editorial COMENÇA LA TEMPORADA !!! Cada any en parlem, alguns pensant a preparar-se per a un campionat de softracket o squash, altres per afrontar una marató en el millor estat de forma possible. També hi ha qui busca garanties d’èxit en un campionat de pàdel a escala mundial o, qui sap, qui vol millorar el seu nivell i guanyar la parella amiga del Club. Ens trobem amb socis que lluiten per pujar de categoria en els seus esports de raqueta i també socis que no paren d’entrenar per aconseguir fer un bon crono en la seva primera triatló. Però els nostres socis no s’acosten només al Club amb interessos competitius: vénen per relaxar-se, per fer-se un massatge, per posar-se en forma o gaudir d’una estona d’oci al nostre Club. I Can Mèlich viu aquesta realitat, donant suport a totes aquestes necessitats tan diverses, per arribar a ajudar a tothom a assolir les seves il·lusions i els seus objectius. Ara més que mai, volem estar al vostre costat, volem que ens feu partícips dels vostres propòsits, i per això us demanem que ens feu arribar les vostres motivacions i podeu comptar que les perseguirem amb vosaltres. Aquest és el nostre primer objectiu: fer realitat els vostres objectius. Per tot això, Can Mèlich presenta aquesta temporada un munt de novetats: El departament de fitness del Club, amb cursos gratuïts de preparació física per a esquiadors, programes d’entrenament específics per a jugadors de raqueta, programació i entrenament per a curses, triatlons i maratons, programes per al dolor d’esquena i per perdre pes. El departament de gimnàstica, amb la incorporació, a partir de gener, del revolucionari sistema d’entrenament TRX al programa d’activitats dirigides, amb una oferta de cursos per

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a tothom a partir d’octubre, com ara Balls Tropicals, Sevillanes i Dansa Jazz, classes en grup o particulars de Kundalini Ioga per a embarassades i per a bebès i un calendari ple de masterclasses, excursions a Collserola, festes socials i sopars al llarg de l’any. També cal destacar la secció de Pilates, que, amb la seva oferta de cursos de Pilates Powerplate i Entrenament Personal, és al capdavant de les noves tecnologies en entrenament personal i rehabilitació. La secció de squash i softracket vol apostar per la incorporació de les dones en aquests esports, i per això animem totes les sòcies que s’apuntin a les noves lligues de softracket femenines del Club, que es faran el dimarts a la tarda. Un esport molt fàcil i divertit que molt aviat us farà estar en forma. El pàdel a Can Mèlich està d’enhorabona. Ja estem gaudint de les noves pistes de vidre, i la veritat és que fa goig. Aprofito per animar tots els socis del club que practiqueu aquest esport tan “de moda”, divertit i social. Tenim una gran oferta de cursos per a adults, classes particulars i escoles infantils. Volem potenciar les activitats socials de pàdel amb activitats, jornades, clínics gratuïts, tornejos, sopars, interclubs i un munt d’activitats que s’aniran organitzant al llarg de l’any. El nostre tennis compta en aquests moments amb set pistes de terra batuda acabades d’estrenar, on s’està fent un esforç molt gran pel que fa al manteniment perquè estiguin en unes condicions immillorables. És per a nosaltres un repte i una il·lusió poder organitzar aquesta temporada els primers campionats federatius de tennis a les nostres instal·lacions, en col·laboració amb la FCT. D’altra banda, aquest any, com és habitual, el departament ja ha programat moltes activitats socials per a infants i també per a adults, entre les quals cal destacar les primeres Sis Hores de Tennis, que es faran de cara al mes de març de 2011. Volem que els nostres socis gaudeixin de les noves pistes de tennis, i per això us animem a tots que us apunteu a cursos, que participeu a les lligues del club, que vingueu a jugar amb els vostres amics o que apunteu els vostres fills a l’escola infantil. Estem segurs que en quedareu satisfets. Pel que fa a les escoles infantils, aquest any ens hem adaptat al calendari escolar, amb l’objectiu de guanyar dies d’aprenentatge més productius al mes de setembre, fent vacances més endavant per Nadal i Setmana Santa i acabant alhora que el curs escolar. Com a novetats tenim l’escola de Racket-Combi, una activitat que pretén introduir els infants als esports de raqueta, i també l’escola de Funky-Jazz, on ja estem veient els nostres petits artistes fer les seves primeres coreografies. Tota aquesta oferta esportiva i social la teniu a la vostra disposició. Ara només cal que vosaltres hi poseu una mica de voluntat i ens tindreu al vostre costat per assolir els vostres objectius. Junts, ho aconseguirem. Rebeu una forta encaixada.

Eduard Abella Director General

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SQUASH I SOFTRACKET NOVA TEMPORADA

Ja hem començat una nova temporada, que com sempre, estarà plena d’activitats, cursos, campionats federatius i socials, i moltes sorpreses. Ara ja estem acabant els campionats socials 2010 i a mitjans de gener celebrarem el ja clàssic “Veterans vs Iogurins” d’esquaix i softracket. També informar-vos que al gener farem el sopar i entrega de trofeus de totes les activitats i tornejos corresponents a l’any 2010. Us mantindré informats…. Com a novetat aquesta temporada hem posat en marxa unes lligues femenines de softracket. Els partits es juguen els dimecres a partir de les 19h i estan dirigides a qualsevol sòcia de Can Mèlich Club. No importa el nivell de joc. Tenim escoles per nens/es, cursos d’adults, activitats que faciliten jugar partits amb d’altres socis com els clàssics Don Dilluns i Rànkin. No dubteu en acudir a la recepció del Club si voleu ser informats més detalladament o si voleu apuntar-vos en alguna activitat o curs d’esquaix i/o soft.

CAMPIONAT SOCIAL CONTRARELLOTGE La setmana del 13 al 18 de setembre amb motiu de la inauguració i remodelació de les pistes de tennis i pàdel vam celebrar durant tota la setmana una sèrie d’activitats especials per l’ocasió. Com a cloenda la secció d’esquaix i softracket vam organitzar el divendres dia 17 un campionat social contrarellotge. Una gran tarda gaudint d’un divertit torneig que va ser tot un èxit. En categoria infantil el guanyador va ser el Pol Kvam en derrotar, en una gran final, a l’Oriol Rey. Els semifinalistes van ser la Núria Rey i l’Oscar González. Pel que fa al torneig d’esquaix categoria B, el campió va ser el Toni Salas en derrotar el Llorenç Rey a la final. En la categoria A el Jordi Mitjà i el Víctor Sanz, després de jugar durant 9 minuts, a un ritme molt intens, van acabar empatats. El Manel Lezcano i l’Edmon López van ser els semifinalistes. Pel que fa al softracket empat també en el partit final que va enfrontar l’Eduard Abella amb el Víctor Sanz, després d’un fantàstic i igualadíssim partit.

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PLAY-OFF LLIGA CATALANA DE SOFTRACKET 2009-2010

Després d’una gran temporada l’equip de Can Mèlich “A” format per l’Edu Abella, el Jordi Mitjà, l’Alex Corberó, el Sergio Cortijo, el Toni Ros, l’Ivan Cavero, el Toni Monfort i l’Eddie Jackson es van classificar per jugar el play-off pel títol de la 1a divisió de la Lliga catalana. El nostre equip va fer un fantàstic torneig acabant en la tercera posició final, només superat pel Club Arsenal i el Club Seven.

ENTRENAMENTS INTENSIUS SETEMBRE CAN MÈLICH SEMPRE AL CAPDAVANT Les primeres 2 setmanes de setembre vam organitzar uns entrenaments intensius d’1 hora i mitja cada dia per als nois i noies de les escoles infantils i júnior del Club. Magnífic el comportament de tots els participants que van treballar de valent durant tots els dies. Van ser sessions físiques intenses de pre-temporada i treball tècnic en pista per recuperar el ritme de joc després de l’estiu.

GRANS RESULTATS D’EDMON LÓPEZ I POL MARÍN L’Edmon i el Pol, membres de l’escola junior de Can Mèlich, han tingut uns darrers mesos plens d’activitat on han aconseguit magnífics resultats tant en campionats estatals com internacionals. A finals de juny van anar fins a Santiago de Compostela per jugar l’Open d’Espanya Junior, prova puntuable per al circuit europeu. El Pol a la categoria sub-13 va aconseguir la segona posició i l’Edmon va acabar cinquè a sots-15.

Can Mèlich Club ha sigut pioner i segueix essent un referent pel que fa l’esquaix a nivell català, estatal i internacional. En l’actualitat el nostre Club també vol ser una part important en el creixement i difusió de l’esport del softracket, molt més jove al nostre país. Per aquest motiu Can Mèlich va presentar candidatura per organitzar la primera edició del Campionat d’Espanya de Clubs de Softracket i des de fa 3 mesos ja sabem que la Federació Espanyola de Racket ens va escollir per ser la seu d’aquest important esdeveniment esportiu i tenim ja constància de que hi participaran més de 25 Clubs de tota Espanya vinguts de llocs com Madrid, València, Illes Canàries, Sevilla, Albacete, Murcia,… El torneig tindrà lloc els dies 5,6 i 7 de novembre. No us ho perdeu i veniu a animar al vostre equip !!! Oriol Salvia Dep. Esquaix i Softràcket

Ja al mes de juliol l’Edmon va viatjar fins als Estats Units, concretament a Filadèlfia, on va estar participant en un Campus i entrenant amb els millors entrenadors i jugadors americans. Per la seva banda el Pol va anar a la ciutat d’Amsterdam per participar a l’Open d’Holanda en categoria sub-13. En aquest torneig, un dels més importants i prestigiosos a nivell mundial en categories junior, hi van participar més de 250 jugadors de tot el món. El Pol va jugar a un gran nivell i va acabar en la setzena posició. Ja al mes de setembre el Pol va aconseguir el títol a la Copa d’Espanya per menors de 13 anys que es va celebrar a Galícia. Un gran resultat per al nostre jugador. Moltes felicitats !!!!

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pilates

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¡PILATES PARA SER FELIZ! El método Pilates mejora tu estado de ánimo porque pone en circulación en tu cuerpo endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad. Estas sustancias actúan directamente sobre el cerebro produciendo una sensación de bienestar y relajación inmediata. Al disfrutar de actividades placenteras el cerebro segrega endorfinas. Estas son analgésicas, mejoran las defensas orgánicas ante las enfermedades, disparan salud y vitalidad. Son uno de los mejores antídotos naturales para el estrés, la ansiedad, el cansancio, la tristeza, la degeneración celular y las infecciones. Así mismo aumentan el bienestar y alivian el dolor. A pesar de que los estudios científicos se muestran cautelosos para brindar una explicación, desde hace tiempo se sabe que cuando se realizan actividades físicas, el cerebro produce una gran cantidad de endorfinas. La principal acción de las endorfinas es bloquear los detectores del dolor en el cerebro. A veces tienen efectos más potentes que los opiáceos que incluyen a la morfina, la heroína y la codeína. Sin embargo, las endorfinas no tienen los efectos secundarios que acarrean las drogas al sistema nervioso. Se producen endorfinas con la risa y con la estimulación de los sentidos: vista, olfato, tacto, oído y gusto. Así mismo las produce el estar atento. Para disfrutar algo plenamente tu atención no debe estar dividida o dispersa, sino concentrada en el “aquí y ahora”. La concentración en el método Pilates, es fundamental para la correcta realización de los ejercicios y para sacar el mayor beneficio de ellos.

Es sabido que el estrés y la ansiedad llevan patrones de reacciones físicas caracterizados por tensión muscular, respiración rápida y superficial. El método Pilates regula la ansiedad y relaja los músculos tensos. En el método Pilates, se hacen respiraciones profundas y completas. Uno de los principales beneficios que disfrutan quienes practican Pilates, es el bienestar. No demores más tu puesta a punto y disfruta de esta técnica que te aporta estos beneficios y muchos más; mejora la condición cardiovascular y muscular, favorece la corrección postural, fortificando la musculatura profunda, la concentración. Te esperamos en las clases colectivas de pilates matt y pilates studio (máquinas especialmente diseñadas, para esta práctica deportiva). También puedes recibir clases particulares, con los entrenamientos personales, y los cursos trimestrales realizados en duo trio, o grupo, que te ofrece Can Melich. Te deseo mucha alegría en la entrada del nuevo curso, que te proporcionará energía, para realizar Pilates y otras muchas actividades. ¡Hasta pronto! Isabel García Departamento de Pilates

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TRX SUSPENSION TRAINER TRX es el gimnasio portátil basado en el peso corporal y fue creado por los “Navy SEALs” (Fuerzas Espe¬ciales de Combate de los Estados Uni¬dos) a consecuencia de una necesidad. En los depósitos de los muelles, en los cuarteles, en los barcos y submarinos los soldados de este cuerpo de elite precisaban una manera de mantenerse en forma mientras permanecían alerta realizando sus misiones. El espacio y el equipo del que disponían era escaso pero, Randy Hetrick y sus compañeros de los SEALs, encontraron una solución utilizando pie¬zas y herramientas para reparar barcos y así surgió el primer prototipo. Actualmente el TRX es un arnés ajustable no elástico construido con nylon blando de fuerza industrial, formando un equipo de una sola pieza que permite realizar un entrenamiento completo para todo el cuerpo.

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Las técnicas de entrenamiento en suspensión están diseñadas para desplazar de forma intencionada su centro de gravedad, lo cual activa la musculatura de la sección media durante cada ejercicio. TRX ofrece una cantidad de movimientos intensos que se concentran específicamente en los abdominales, también se integra un fortalecimiento significativo de la sección media del cuerpo en cada ejercicio de espalda, hombros, pecho, cadera y piernas.

El entrenamiento en suspensión se convirtió rápidamente en la piedra angular de los programas de entrenamiento de cientos de atletas profesionales de fútbol americano, béisbol, baloncesto, hockey, deportes de combate, triatlón, golf, tenis, esquí, natación, surf, motocross y prácticamente todas las actividades deportivas imaginables, además de utilizarse en sesiones colectivas también lo utilizan los personal trainers de actores y cantantes famosos, pero su función va más allá, ya que también lo utilizan los fisioterapeutas están para rehabilitar a sus pacientes, al igual que las clínicas de medicina del deporte y las consultas quiroprácticas para la rehabilitación y recuperación de lesiones con notable éxito. El TRX es una forma de entrenamiento físico que permite quemar hasta 700 calorías por sesión.

A partir del mes de ENERO lo tendremos incorporado en nuestras sesiones de gimnasia!! Alicia Jiménez Departament de gimnàstica

Cada ejercicio del entrenamiento en suspensión desarrolla la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central (core) del cuerpo, tal como se exige en cualquier actividad deportiva o en la vida cotidiana. Los movimientos y ejercicios se diferencian de los ejercicios tradicionales ya que las manos o los pies del usuario se encuentran generalmente sostenidos por un solo punto de anclaje, mientras que el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el suelo. Se puede adaptar la resistencia en cualquier momento mediante la regulación de la posición corporal, el entrenamiento en suspensión es seguro y efectivo para las personas con todos los niveles de condición física.

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MARATÓ A BERLÍN 26-09-2010

UNA PRIMERA MARATÓ ALS 53 PER TXABI ALBERT

PLOU! Tal i com estava previst, tot i que feia 10 anys que no plovia el dia de la Marató de Berlín.

Txabi, ha arribat el dia!

Pugem l’Alberto i jo al bus-transfer que ens ha de portar fins a la zona de sortida; és negra nit encara... i continua plovent! S’apropa l’hora. Enfilem, ara ja plovent força i la temperatura és de 10º i així serà fins al final de la cursa. El camí cap a la sortida, cadascú cap el seu calaix; jo havia quedat amb el meu amic Vicenç per poder córrer-la junts i, encara que sembli impossible (en una Marató en la que hi havia més de 42.000 corredors) ens hem trobat. Els auriculars del meu iPod s’han tornat a trencar! hauré de córrer sense música!; triguem prop de 20 minuts en arribar fins a la línia de sortida. Arranquem a córrer i anem xerrant tota l’estona i jo, a sobre, fent conya amb tothom, amb els de la cursa i amb els que animen a les voreres. Cau el quilòmetre 5, i apareix el vell conegut dolor a la “cintilla iliotibial”; però vaig bé.. Arriba el Km8 i una molèstia apareix sobre l’os del empenya esquerra, però que no em molesta per córrer. Arribem al Km10 en 1H. Cau el 12, 14... i començo a sentir carregada la musculatura de la part externa de les cuixes, però suportable, el 16, el 18... i creuem el Km20 en 1:57H. Arribem a la Mitja Marató i em trobo molt bé de forces (...però mai, mai, fins ara, he fet més de 21,097 quilòmetres corrent, així que estic a punt de traspassar una desconeguda nova frontera esportiva). Entre el 24 i el 25, en Vicenç se’m despenja definitivament; em tocarà acabar de córrer la Marató tot sol i no sé si me’n sabré sortir. Quan creuo la pancarta dels 30 el meu crono marca 2:54H: he anat més ràpid del 20 al 30 que del 10 al 20! Apareix la sobrecàrrega als quàdriceps. Cau el 32: és un bon punt de referència “amb el que jo ja conec”, doncs només me’n falten 10 per l’arribada i conec de sobres el que és córrer 10Km, però no havent-ne fet abans uns altres 30, és clar; el 34... vaig força bé; i el que és encara més engrescador: sense incrementar el meu ritme, vaig passant corredors, i més corredors... haig d’anar-me obrint pas, i aquesta és una sensació màgica e indescriptible a aquestes alçades de la cursa. Al 36 començo a notar-me les cames molt pesades, em costa mantenir el ritme, tot i que continuo avançant corredors. Va Txabi, va, que ja només te’n falten 6! (constato que corrent sense música, parlo i parlo molt amb mi mateix, en veu baixa, animant-me gaire bé en silenci, donantme instruccions, motivant-me... et passen tantes i tantes coses pel cap en 36 quilòmetres !). Amb els quàdriceps ja durs com una pedra i amb el dolor al empenya “in crescendo”, creuo la pancarta de 40Km per sota de les 4H! Calculo que, si em salto l’avituallament, puc acabar la meva 1ªMarató per sota de les 4:15:00 així que al crit silenciós de “no hay dolor”, enfilo els dos darrers Km. Cau el 41, amb els carrers a vessar de gent, “gallina de piel” que diria aquell... un revolt més i allà al fons, impressionant,

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majestuosa, apareix la Porta de Brandenburg... però se’m fa molt llarg; m’esforço en no “abandonar-me”, en no “deixarme anar”, en no afluixar ara que ja em falta tant poc. Vinga Txabi, que ja ho tens! Últims metres, penso en la Marta i en les meves filles. Creuo per sota la Porta de Brandenburg... però això no és el final. Em queden encara els 195m finals, molta gent... crits, aplaudiments... sents cridar el teu nom, animant-te, perquè el llegeixen en el dorsal... 25 metres... 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.... Creuo la línea de meta en un temps de 4:13:30H Ho has fet, Txabi, als teus 53 “tacos”, ho has fet: has corregut i acabat la teva 1ªMarató sense caminar ni un sol metre! Ja ets tot un Marathon Man. Un munt de sentiments superposats, embolicats, amuntegantse, m’embarguen en solitud en mig de tants i tants corredors. No puc parlar amb ningú, no puc compartir rés amb ningú, no tinc a ningú proper al meu costat... Em pengen la medalla al coll; sento esgarrifances per l’emoció; em sento com en un núvol, pujant, pujant... vull abraçar-me amb algú... però no hi ha ningú conegut. És una sensació molt estranya... Estic al.lucinant de cóm ha respòs el meu cos a aquesta “palissa” al que l’he sotmès en la seva primera Marató: el cor i pulmons fenomenals, sempre controlats, però sobre tot les meves cames. Camí del box (amb una enoooorme cervesa gelada, sense alcohol) les cames comencen a “passar-me factura”; però no és gens patètic, ho porto força dignament. Me’n vaig cap el metro i, horror... quantes escales de baixada ! Davant meu i darrera meu tot són corredors baixant els graons agafats a la barana i al mateix ritme lent com ho faria un jubilat nonagenari, artrític i escaldat. Ara són ja poc més de les 10 del vespre d’aquest diumenge màgic, d’aquest diumenge a Berlín en el que me’n vaig a clapar com un autèntic maratonià. ¡¡¡ Toma, toma y toma... !!! P.D.: el “fi de festa” va venir l’endemà, quan em vaig apuntar a una excursió de 4 hores pel Berlín oriental: resulta que no es feia ni amb un bus turístic descobert ni amb un microbús: era una excursió A PEU !. ¡¡¡ Toma, toma y toma !!!

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TEMPORADA 2010 - 2011 Estamos empezando la nueva temporada 2010-2011 de pádel en las diferentes escuelas de adultos por niveles e infantiles. Este año con las nuevas instalaciones,(tres nuevas pistas de cristal), podemos ofrecer una gran variedad de horarios que esperamos se adecuen a vuestras necesidades; de todas maneras ante cualquier duda comunicaros con el departamento de padel en recepción o también a través del nuevo email del padel del club: padelcanmelich@gmail.com. Desde miércoles 13 de octubre y hasta el domingo día 17 se celebrará en el Club, la segunda edición del torneo padelamateur.net. Este campeonato constará de tres categorías masculinas y dos femeninas además de la de mixtos. Es un torneo ideal para iniciarse en la competición y también para poder valorar vuestras evoluciones padelísticas con diferentes parejas de otros clubes. Para inscribiros hay que hacerlo a través de la página web del campeonato www. padelamateur.net.

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de seniors que se jugará entre el 8 y 12 de Octubre. Los tres obtuvieron la plaza después de participar en las diferentes fases previas jugadas en diferentes partes del territorio español tales como: Vitoria, Barcelona, Madrid, Valencia y Málaga. Agustí y Juanma se clasificaron en tercera posición y Jaime junto a Pete Francino en la primera. Mariona Corrales ha sido seleccionada para representar a Catalunya en el campeonato de España de selecciones absolutas que se disputará en las instalaciones del club Athletic de Tarrasa la semana del 4 al 10 de Octubre. Te deseamos mucha suerte! Por último comunicaros que en el mes de noviembre organizaremos la cena del tenis y padel en la cual premiaremos a los campeones-as de los campeonatos sociales y en la cual esperamos veros a todos en una fiesta en la cual como siempre habrá baile y sorteo de obsequios. Jaime Carreras Molins Departamento de Pádel

Este año por primera vez organizaremos liguillas masculinas y femeninas vinculadas a la federación catalana de padel. Los socios del club podrán apuntarse durante el mes de Octubre con la única condición de poseer la licencia federativa en vigor. La ventaja de este formato es que los resultados obtenidos en el club computarán en la clasificación general de Catalunya; además los ganadores-as de la liguilla de cada club al final de la temporada, entrarán en un sorteo en el que se regalarán dos motos Yamaha de 250cc. Agustí Urgell, Juan Manuel Segura y Jaime Carreras representarán a España en el primer encuentro internacional

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CREMA EL MAL HUMOR! Ens tornem a retrobar! Això d’ara no véns tu perquè estàs de vacances i ara no ens veiem perquè he marxat jo s’ha acabat! I és que què seria dels mesos de setembre i octubre sense l’estrès i el mal humor provocats per l’eterna tornada a la feina i a la rutina que tothom espera “impacient”? I, d’altra banda, què seria d’aquests mesos sense poder fer-los més amens al Club?

Pel que fa a la part que ens correspon us reclamem de nou al fitness! És important que torneu enganxar el fil de l’activitat física ja que aquest fil sovint és fàcil de perdre i és llavors quan sorgeixen els dolors, les lesions i els problemes de salut. Al fitness us podem guiar i ajudar sigui quina sigui la vostra activitat, esport o disciplina preferits. Recordeu que a tots aquells que practiqueu un esport de raqueta us convé dur a terme un treball compensatori i que el fitness és el lloc ideal on fer-ho.

acabar l’entrenament amb un treball més extens de cardio i, com no, els imprescindibles estiraments. Procureu no fer exercicis massa localitzats sinó de caire global evitant possibles lesions tendinoses i les agulletes!

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Des del Departament Fitness et recomanem que vinguis i cremis el mal humor, les energies negatives i les calories derivats del fi de les vacances i la tornada a la rutina i les obligacions. Tot això ho podeu fer, com bé sabeu, en qualsevol dels espais i serveis que us ofereix Can Mèlich.

En canvi on si que localitzarem el treball serà fent abdominals a les classes Abdo Express! Tenen lloc al fitness els dilluns (19:30h), els dimarts i els dijous (20h) i inclouen un seguit d’estiraments al final de la sessió.

Recordeu que al fitness seguim corrent! La secció dels Runner’s ha tornat i amb força ja que aquesta temporada tenim cares noves! Cada dimecres a les 19:30h i cada divendres a les 18:45h sortim a córrer. No importa el nivell que tingueu, tothom té cabuda a la nostra secció i pot iniciarse en aquesta disciplina amb nosaltres. Animeu-vos! Doncs ja ho veieu, al fitness teniu molta oferta d’activitats i diversitat d’opcions a l’hora de dur a terme el vostre entrenament a Can Mèlich! Aprofiteu-lo! Us esperem! Pau Aragonès Departament de Fitness

D’altra banda recordar també a tots els socis que vénen al fitness habitualment que procurin començar a entrenar a una intensitat baixa / mitja ja que el cos ha perdut l’hàbit tant pel que fa al treball cardiovascular com al de força. Cal començar escalfant bé, a la cinta, a la bici, al rem, a l’el·líptica o la a wave; seguir amb un treball d’adaptació anatòmica muscular, fent força repeticions dels exercicis per anar recuperant la capacitat de treball musculo-tendinosa ; i, en el cas que el vostre objectiu sigui l’activació del metabolisme dels greixos,

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Y como no, agradecer a Marc Sabaté y a su empresa Secopa por vestir a todo el Team Can Mèlich Club con unos magníficos polos. También a los colaboradores en el sorteo de regalos; Radsa, Tecnhogym, Restaurant Can Mèlich, Sotapar y Can Cuyàs Golf. ¡ ¡Hasta pronto!!

¡¡ Hola golfistas !!

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II RYDER CUP 2010

Nota importante; EL PRÓXIMO JUEVES 21 DE OCTUBRE CELEBRAMOS LA CENA SOCIAL GOLF CAN MÈLICH CLUB en el “Restaurant de Can Mèlich”. ¡OS ESPERO!!! Para cualquier aclaración poneros en contacto conmigo. XAVI MAYNOU 93-3728211.

BRAGULAT S’ADJUDICA L’OPEN DE LA MIRABELLE D’OR

Primero de todo quiero felicitar a todo el Team golf por vuestra valentía y honor demostrado el pasado 17 de septiembre en defensa de nuestro Can Mèlich Club. ¿Suena exagerado verdad? , pero los que estuvimos en la Ryder Cup, Can Mèlich Club & Can Cuyàs Golf, podemos certificarlo. Son vivencias que quedan grabadas en el recuerdo golfístico de cada jugador/a. Ese viernes nos enfrentamos, deportivamente hablando, al equipo de Can Cuyàs Golf. Éramos 20 contra 20 en formato fourball stablefourd (parejas). Las previsiones climáticas no eran ciertamente favorables. Sin embargo, mea culpa, llevado por la ilusión del evento y viendo que, absolutamente nadie faltó a la cita (felicito también al equipo de C. Cuyàs Golf), proseguimos con el guión establecido.

El golfista català Juan Antonio Bragulat va escriure una nova i brillant pàgina a la història del golf català adjudicant-se l’Open Internacional de la Mirabelle d’Or, celebrat entre el 24 i el 27 de juny al Golf de la Grange aux Ormes (França).

Y...¡ sucedió ! llevados aproximadamente 8/9 hoyos jugados, la lluvia (perdón: el diluvio) no dio tregua y obligó a suspender el juego. Todos los jugadores/as corrimos a la casa club para refugiarnos (no entiendo como nos llaman “locos del golf”). Acto seguido, después de exprimir toda el agua acumulada, proseguimos con una cena barbacoa y un sorteo entre los asistentes.

Ja ho veieu! Tenim tot un professional del golf al nostre Club! Molta sort Tono!!

Bragulat va aconseguir, d’aquesta manera, la seva segona victòria de la temporada a l’Alps Tour, imposant-se amb 21 cops sota par i deixant als segons classificats, Poncelet i Robinson, a 4 cops amb menys 17.

Amb aquesta victòria, el barceloní es situa en el més alt del rànking i s’apropa al seu lloc en el Tour Europeu. Aquest proper mes d’octubre té 4 proves vitals per aconseguir-ho.

Nota: al passat número de la revista del club el títol no s’avenia amb el contingut de l’article. Aprofito per afegir l’actualitat del nostre amic Tono. Xavi Maynou Departamento de Golf

Este año el preciado trofeo, por decisión amistosa y acertada entre los dos clubs, ha quedado en tablas a la espera de la próxima Ryder Cup. Quiero dar las gracias al gerente de Can Cuyàs, Joaquim Arnaus y a todo su equipo y en especial a Marta por la atención especial recibida durante todo el evento.

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NUEVA TEMPORADA, NUEVAS ILUSIONES Desde el pasado mes de Septiembre está en marcha la escuela de Tenis infantil de Can Mèlich. Como cada año, empezamos la nueva temporada con toda la ilusión del mundo para hacer el mejor trabajo posible con nuestros alumnos. La mejor recompensa que puede haber para nosotros es ver llegar a clase a estos niños y no tan niños, un año tras otro con una sonrisa en la cara, en muchos casos verlos crecer, ver como pasan de niños a adolescentes e incluso de adolescentes a universitarios, ver como aprenden día a día, como se emplean a fondo día a día, como mejoran sus niveles de tenis y sentir que les has ayudado, que les has aportado cosas importantes en sus vidas. Eso no tiene precio para nosotros. Los horarios se mantendrán como los últimos años, de Lunes a Jueves de 18 a 19 horas harán clase los alumnos de entre 4 y 13 años, que serán divididos en grupos según nivel y edad de la forma más homogénea posible. De 19 a 20 horas lo harán los alumnos a partir de los 13 años, hasta los 21. Habrá grupos de nivel avanzado que entrenarán 2 horas diarias y competirán durante toda la temporada. Para todos los alumnos de las escuelas del Club se organizarán 3 campeonatos por edades, abarcando todas las categorías, desde mini-tenis y sub-10 hasta sub-21, que les ayudarán a progresar más rápidamente y les brindarán la oportunidad de medir fuerzas con diferentes chicos y chicas de la misma edad. A partir de Octubre les toca el turno a los adultos. Aquí hay grupos todos los días en diferentes franjas horarias y se abarcarán todos los niveles, desde el que jamás agarró una raqueta hasta los jugadores más experimentados. Desde aquí animamos a todos los socios de nuestro Club a probar estas clases, pues son la mejor manera de introducirse en el mundo del tenis, disfrutar de él y avanzar rápidamente.

LA AUTOCONFIANZA EN EL TENIS Pensamientos dudosos en relación a la propia capacidad o habilidad para desarrollar un buen Tenis en un encuentro o afrontar un torneo, como por ejemplo: “No puedo hacerlo”, “Tengo mala suerte”, “Siempre me sale mal”, etc., pueden mermar la calidad de la acción en un partido e incluso en un entrenamiento. Está claramente probado, que la duda persistente sobre las capacidades de uno mismo impide a cualquier persona que practique el tenis, tanto si es como aficionado como si es profesional, a conseguir su rendimiento pleno o su máximo nivel potencial. La primera pregunta que viene a nuestras mentes es: ¿Qué podemos hacer para aumentar la confianza en nosotros mismos y reflejar todas nuestras capacidades en la pista y mejorarlas en el día a día? Muy bien, lo primero y más importante que hay que intentar hacer es dominar y controlar nuestros pensamientos en todo momento. Este es un elemento básico pero absolutamente imprescindible para aumentar y mantener la confianza en nosotros mismos. Entre otros describimos a continuación una serie de componentes clave que te ayudarán a desarrollar una actitud mental positiva: - Procura darte autoinstrucciones positivas. Háblate a ti mismo como animarías a un compañero, utilizando únicamente enunciados en positivo. En lugar de decir frases destructivas del tipo “No puedo”, No quiero perder”, “Me van a ganar”, cámbialas por premisas como por ejemplo: “Lo voy a hacer bien”, “Voy a ganar”, “Tengo posibilidades en todas las bolas”, “Lucharé hasta el último punto”, etc. - Hay que ser siempre realista. Conocer tus propias capacidades y limitaciones y centrarte en las primeras, intentando sacar el máximo provecho a aquellas habilidades o golpes en concreto, que sabes que te salen bien.

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- Toma los errores como una información para mejorar en el futuro, para hacerlo mejor la próxima vez. - Márcate objetivos que dependan de ti y que sean difíciles pero realistas con tus cualidades y posibilidades. Tus pensamientos deben estar centrados en estos objetivos. - Imagínate jugando como realmente quieres jugar. - Controla tus emociones. - Lleva un registro de tus actuaciones. Esto es todo por ahora, más adelante seguiremos profundizando en estos temas tan importantes para el deporte y más aún para el Tenis. Muchas gracias y hasta la próxima!

Gorka Lozano Departamento de Tenis

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BENEFICIOS MENTALES DE LAS ARTES MARCIALES

En anteriores publicaciones hablamos de los beneficios físicos de la práctica de las Artes Marciales tales como la flexibilidad, agilidad, reacción, coordinación motriz y propiocepción, mejoramos el sistema cardiovascular. Cuando hablamos de los beneficios mentales, tenemos que relacionarlos directamente con la parte física. ¿De qué nos sirve el entreno y manejo de las técnicas, si no nos controlamos bajo una situación de estrés? El control del cuerpo y la mente, el control de la situación y el cálculo justo de nuestros movimientos son imprescindibles para ejecutar correctamente las técnicas de defensa personal.

Hay muchos factores que pueden alterar nuestro estado de equilibrio mental frente a estas situaciones y hacernos perder el control. Por ejemplo, la invasión de nuestro espacio vital/ intimidad (demasiada proximidad entre cuerpo del agresor y el nuestro), los ruidos externos estridentes, tales como gritos de amenazas, muchedumbre…así pues, a la hora de aprender defensa personal, hay que conocerlos y llegarlos a controlar, y aunque requiera mucho entreno, todo ello nos servirá en otras situaciones. De hecho, cuando hablamos de control de situaciones de estrés, lo podemos llevar a todos los planos personales, des de exámenes importantes, entrevistas laborales, momentos de máxima concentración, control de fobias y angustias… todo se reduce a controlar nuestra mente.

Es por ello que se recomienda tan efusivamente a los niños la práctica de las Artes Marciales, ya que su control mental, su disciplina, la mejora en sus inseguridades y su toma de consciencia de debilidades y fortalezas propias, pueden ayudar muy mucho en su evolución personal e incluso escolar. ¡Los beneficios son muchos, los sacrificios no son pocos, pero siempre son recompensados! Paula Izquierdo Departamento Taekwondo Loto

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INICIOS: AQUÍ SIGO Y AQUÍ SEGUIMOS!! En el año 1195 comienzan las sesiones de yoga, conmigo misma al frente de esta nueva experiencia en el club. Por entonces disponíamos de 2 sesiones semanales: una por la mañana y otra por la tarde, pero pronto se ampliaron. El yoga tubo buena acogida! En esos primeros tiempos ya quedaron el número de sesiones y los horarios tal cual están hoy. Algunas de las personas que entonces empezaron, aún siguen. Quince años han transcurrido y el yoga aunque es algo diferente a todas las demás actividades tiene su lugar en el club. Actualmente hay un mayor conocimiento de lo que es y de cómo beneficia, por lo que llega a más personas. Desde aquí quiero animar a quien aún no lo ha probado. Está claro que no todo tiene que gustar a todos. Sólo que… lo tienes “a Mano” y si, como es natural, quieres la felicidad para tu cuerpo y tu mente, un equilibrio psicológico o quizás algo más, en el yoga tienes una vía para explorar y experimentar que “funciona” desde hace miles de años. Desde mi experiencia compruebo que un noventa y más por ciento de las personas que empiezan a practicar yoga, siguen. Quizás se enganchan desde el primer día, quizás un poco más tarde si se dan la oportunidad. Es bonito ver como se hacen descubrimientos a todos los niveles, cómo estas técnicas tan antiguas siguen siendo efectivas hoy. Y es que no tienen que ver con marketing ni modas, si no con las personas, con lo que somos, y siempre hemos estado hechos de lo mismo. Sólo cambia el escenario y la vestimenta. La práctica del yoga no tiene nada que ver ni con creencias ni con acrobacias y si con una experiencia sincera, un acercamiento a uno mismo y a todo, desde lo más físico a lo más sutil. Cada cual se sitúa donde prefiere. Celebra con nosotros estos 15 años y date la oportunidad. Montse Miquelay Departamento de Yoga

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