5.- Durante el viaje:
- Comer ligero a base de frutas, ensalada y verduras. No tomar alcohol. Hidratarse adecuadamente. Cambiar la hora del reloj. - Ejercitarse, si es posible, a mitad del viaje. - Actuar, comer y pensar con el horario de destino.
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a.1.2. Consejos para una aclimatacion horaria hacia el Este. 1.-Una semana antes del viaje, acostarse media hora m6s temprano cada dia. 2.- Tres-cuatro dias antes, no tomar bebidas con metil-xantinas. S610 se permite despues de las comidas.
3.- Dos dias antes del viaje hacer una alimentaci6n basicamente constituida por proteinas y baja en calorias. Por la noche hacer una cena ligera de H.C. 4.- El dia antes del viaje comer de forma copiosa.
Desayuno temprano y rico en proteinas. Comida rica en proteinas. - Cena con alto contenido en H.C. -
5.- El dia del viaje despestarse temprano. Hacer un desayuno poco abundante y rico en proteinas. 6.- Durante el viaje: -
Comer ligero a base de frutas, ensalada y verduras.
- No tomar alcohol. Hidratarse adecuadamente. No ingerir bebidas con metil-xantinas. - Ejercitarse, si es posible, a mitad del viaje. - A las 6 de la tarde (hora de salida) tomar cafe y cambiar la hora del reloj. - A la noche, si es necesario, tomar alguna pastilla para dormir. -
7.- A1 dia siguiente:
- Levantarse media hora antes del desayuno y ejercitarse si es posible. -
Desayuno rico y abundante ajustado a1 horario de destino. Comida rica en proteinas. Cena rica en H.C. No tomar bebidas con metil-xantinas durante todo el dia. No dormir la siesta.
b) Intensidad de cada sesi6n. Cuando se utilizan dos sesiones por dia de entrenamiento, una de ellas se considera la sesi6n principal, mientras que la otra es considerada como sesi6n complementaria.