ERRNVPHGLFRV RUJ Teoría del entrenamiento
los esfuerzos recomendados en la teoría del entrenamiento. Cuando se aplica una terapia es mejor centrarse en la eliminación de los mecanismos de protección reflejos o bien no ponerlos repetidamente en funcionamiento o intensificarlos mediante sobrecarga en la terapia y la vida cotidiana. Como complemento se puede seguir un entrenamiento adecuado a la capacidad de carga real para de este modo aumentar lo más rápidamente posible la capacidad de rendimiento. Para conseguir la efectividad del entrenamiento es fundamental cumplir los principios de entrenamiento que a continuación se describen.
2.4 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO Los principios describen las leyes fundamentales de la adaptación biológica. Su cumplimiento permite una adaptación óptima del organismo a los estímulos de esfuerzo. En la ciencia del entrenamiento se distinguen un número de principios de entrenamiento adecuados para el deporte de alto rendimiento, que pueden ser sistematizados siguiendo unos puntos de vista pedagógicos, de organización del entrenamiento y en cuanto a contenido y método (Martin, 1991). Aquí solamente se comentarán los principios de mayor importancia para la terapia (comparar también Weineck, 1994; Ehlenz y col., 1995).
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2.4.1 Principio del estímulo efectivo para el entrenamiento Un estímulo de esfuerzo debe ser lo bastante intenso, es decir, debe alcanzar un determinado umbral de la capacidad de rendimiento para poder desencadenar procesos de adaptación. La situación de este umbral depende del estado de entrenamiento. En el entrenamiento de la fuerza, p.ej., de una persona no entrenada es aproximadamente el 30% de la fuerza máxima. En la persona muy entrenada debería generarse alrededor del 70% de la fuerza máxima para conseguir un aumento de la fuerza. En general es válida la siguiente regla: Cuando un estímulo de entrenamiento es demasiado débil no produce ningún efecto. Si se sitúa ligeramente por encima del umbral mantiene la capacidad de rendimiento. Si supera ampliamente el umbral aumenta la capacidad de rendimiento. Si es excesivo produce lesiones (regla de los niveles de estímulo). Además de ello, un estímulo de entrenamiento debe tener un efecto específico. Si se quieren conseguir unos efectos del entrenamiento muy definidos, los estímulos de esfuerzo deben adaptarse exactamente al objetivo del entrenamiento deseado. Por ejemplo, el desarrollo de la masa muscular requiere otros esfuerzos que el incremento de la duración de la fuerza o la fuerza explosiva. La efectividad de los estímulos de esfuerzo se determina de acuerdo con
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