Orice activitate fizica este benefică, fie că mergi pe jos, alergi, urci scări, mergi pe bicicletă, munceşti în grădină. Noţiunea de efort fizic nu se referă neapărat la activităţi sportive, deşi ideal ar fi să se combine alergarea cu activităţi de tonifiere a musculaturii şi întinderea a ligamentelor.
Pentru a pierde kilograme este nevoie de exerciţiu aerob de cel puţin 30 de minute fără oprire, aşa cum am auzit de nenumărate ori la radio sau televizor: “pentru sănătatea dvs faceţi mişcare cel puţin 30 de minute în fiecare zi”. Şi de ce tocmai 30 de minute? Pentru că e nevoie de cel puţin 20 de minute de exerciţiu aerob continuu, dar de intensitate redusă, pentru a începe să consumăm din stratul de grăsime depus. 54