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SALuD

Productos que debe evitar Lo que debe saber

martes 20 DE NOviEMBrE DE 2012 La Hora , ECuADOr

°Refresco de naranja (8 oz): 6 calorías Helado de chocolate en paleta - 106 °calorías

B9

°Papas fritas (1 oz): 158 calorías Turrón de maní (peanut brittle) (1 oz) °125 calorías °Galletas de coco (5): 390 calorías Galletas con chispas de chocolate (5): °250 calorías Tortas o pasteles de tipo ring ding (2 1⁄2 °oz): 366 calorías

°Bebida de frutas (8 oz): 110 calorías ° Caramelos de chocolate recubiertos de azúcar (1 oz); 130 calorías

Alimentos saludables Conozca

° Gajos de naranja ° Trozos de manzana ° Uvas sin semillas ° Trozos de zanahoria ° Pedazos de piña ° Pedazos de banana ° Jugo de fruta, sin azúcar ° Helado de vainilla sobre jugo de uva ° Galletas integrales con: mantequilla de maní natural, queso cottage, queso bajo en grasa ° Helado de yogur en paleta ° Uvas o arándanos congelados ° Helado con frutas silvestres (fresas, frambuesas, moras, otras...)

ConozCA. Evite la obesidad en los infantes brindándoles una adecuada nutrición.

Escoja alimentos sanos para los niños Lo que los infantes consu- mia. Sepa que un niño con este men entre las comidas es una problema es más propenso a dede las causas principales que sarrollar diabetes tipo 2, a tener pueden causar obesidad. Mucha altos niveles de colesterol en la ingesta calórica total de los pe- sangre y a sufrir de hipertensión queños proviene de los refrige- arterial. Además, la obesidad es la rios, algunos de los cuales tienen poco valor nutritivo (o ninguno) causa de varios inconvenieny la mayoría de estos contienen tes emocionales y psicológicos. Como padre o madre tiene demasiadas calorías. el deber de impedir que su De una u otra forma, El Dato hijo engorde demasiado las consecuencias siemy, si ya es obeso, tiene que pre son las mismas tanto que la ayudarlo a perder esas para un chico pequeño Recuerde fruta es muy libras acumuladas. Si no a quien se le convence importante parte de la cambia los famosos refripara que coma los vege- como alimentación gerios ‘chatarra’ entre las tales con la promesa de diaria. Esta es fuente de fibra y comidas, estará allanando un premio de golosinas aporta varias y el camino para llegar a la o galletas, como para un vitaminas minerales. meta: formar un infante niño en edad escolar que sano, fuerte y feliz. suele ingerir refrigerios El consumo excedente de cacon ‘chatarras’. O hasta para un adolescente cuya dieta principal lorías está constituido por caconsiste en pasar por los restau- lorías ‘vacías’ (es decir, calorías rantes de comida rápida o engu- que no tienen ningún valor nullir cualquier cosa en las madru- tritivo). Si estas no se queman con ejercicio físico, entonces se gadas de fiesta. depositan en el cuerpo y forman un tejido adiposo. Muchos peAlertas En la actualidad la obesidad queños no solo tienen obesidad, infantil se considera una epide- sino que, también, no están en

buenas condiciones físicas. La labor de los padres

En primer lugar, hay que decidir quién pone las reglas: el papá, la madre o el hijo. Mientras más pequeños sean, es más fácil inculcar en ellos los hábitos alimenticios apropiados. Es más difícil tratar de cambiar la dieta de un adolescente que la de un niño. Sin embargo, es importante que haga el máximo esfuerzo, independientemente de la edad. Según especialistas, la forma más eficaz de establecer para El niño una dieta sana y nutritiva, que no tenga muchas calorías, es ‘impermeabilizar su casa a prueba de grasa’. Esto significa eliminar todo lo que sea comida ‘chatarra’, es decir los refrescos, las galletas, los pasteles, el pan dulce, las papas fritas y, entre otros productos, rosquillas. Llene su refrigeradora de frutas frescas y vegetales, yogur descremado, queso bajo en grasa y jugos sin azúcar. Es posible que su hijo proteste por la decisión, pero no flaquee y explíquele que lo está haciendo por la salud de todos en la familia. AB/3007

Reemplace la comida ‘chatarra’, que suele darse por el apuro, por frutas frescas y vegetales.

Diario La Hora Loja 20 de Noviembre 2012  

Diario La Hora Loja 20 de Noviembre 2012