¿Bajo presupuesto? Aproveche su dinero y aliméntese saludablemente
SALUD I
DOMINGO 15 DE NOVIEMBRE DE 2015 La Hora TUNGURAHUA
A13
Comer bien se adapta a cualquier presupuesto, lo único que se necesita es tener la planificación adecuada. Una alimentación saludable no propio hogar”. El planear un menú semanal, tiene por qué golpear su bolsillo. El secreto está en basarse quincenal o hasta mensual, le en la variedad de nutrientes y permitirá comprar de manera la moderación, por ese motivo planificada y evitar esas comes necesario que la estrategia pras rápidas a establecimientos para cuidar su presupuesto in- donde los precios son mayores y hasta podrá aprovechar cluya desde las compras ofertas de productos si los al supermercado, hasta compra en mayor voluplanear el menú de la se- EL DATO men. mana. Compre frutas y verduLa Academia de Nu- Una alimentación saludable trición y Dietistas de Es- debe basarse en ras en su feria local, estará variedad de ahorrando dinero y apotados Unidos estableció la nutrientes y la yando la agricultura de su algunos pasos a seguir moderación. zona. Quizás hasta aprenque usted puede tomar en derá de nuevos alimentos cuenta. y como prepararlos gracias a los buenos consejos de los producPlanificación previa El primer paso es definir el pre- tores. supuesto que se tiene disponible para nuestra alimentación y de- Compras en el supermercado finir el lapso que este diAntes de salir de compras nero debe alcanzar. debe comer hasta sentirse EL DATO Seguido se debe prepasatisfecho. Comprar con el rar un menú variado para estómago vacío puede llebien se toda la semana, la ingesta Comer varlo a adquirir alimentos adpata a cualde alimentos y bebidas de quier presupues- en exceso. Ir de compras lo único que forma balanceada permi- to, con hambre nos hará ver se necesita es tener planifite un adecuado control del la comida mucho más cación adecuapeso, además la Academia da. apetitosa, por eso es recode Nutrición y Dietistas mendable comer al menos recomienda incluir en el 30 minutos antes de llegar menú semanal las meriendas al supermercado. que se consumirán cada día. Prepare una lista de compras La nutricionista clínica, Ma- que incluya todos los tipos de aliyra García, asegura que “de esa mentos considerando que forma evitamos comer en exceso no hay alimentos buenos o y gastar de más cuando el ham- malos, solo dietas mal babre nos ataca fuera de los hora- lanceadas. Luego, con su rios tradicionales de alimenta- lista en mano irá más tranción y al mismo tiempo nos da la quilo por los pasillos. opción de consumir comida saLa especialista asegura ludable y preparada en nuestro que “en el supermerca-
COMIDA. Puede alimentarse bien con bajos costos.
do podemos aprovechar para analizar las opciones que más nos convienen, además cuando lleguemos debemos tratar de estacionar el carro lo más lejos posible de la entrada, de esa forma también nos ejercitamos y prevenimos la obesidad”. Busque las frutas y verduras de temporada, se asegurará de que están más frescos y su precio será mucho más barato y tendrá variedad para poder seleccionar los mejores. En el trabajo y fuera de casa
La mejor posibilidad para comer fuera de nuestra casa, saludablemente y ajustándose a un presupuesto limitado, es preparando nuestra comida de forma balanceada y llevarla con nosotros, de esa forma evitará gastos adicionales. La Academia de Nutrición y Dietistas recomienda comenzar una competencia con los compañeros de trabajo, el ganador será la persona que coma de forma más saludable incluyendo todos los tipos de alimentos y bajo el mismo presupuesto.
García recomienda mantener un estilo de vida saludable, practicando actividad física al menos 30 minutos cada día. Los especialistas aconsejan no privarse de los “gustitos y antojos” si no ser más selectivos, la mayoría de restaurantes de comida rápida cuentan con menús más ligeros y económicos. Al poner en práctica todas estas recomendaciones logrará ahorrar algún dinero, pero aún más importante va a descubrir el gusto por alimentarse saludablemente. (GI)
P
CONVOCATORIA
A
ELECCIONES
El Tribunal de Honor Ad-hoc designado en la Asamblea General Extraordinaria del 1 de octubre del 2015, para el proceso eleccionario de designación de dignidades del Colegio de Abogados de Tungurahua, en sesión extraordinaria del 10 de noviembre del 2015, resolvió: 1.- Señalar el día 18 de diciembre del 2015 desde las 09h00 hasta las 17h00 en las instalaciones del edificio del Colegio, ubicado en la calle El Salvador y Avenida Gran Colombia de esta ciudad de Ambato, para que se realicen las votaciones, para elegir: a.- Siete (7) vocales principales y sus respectivos suplentes para el Directorio. b.- Cinco (5) vocales principales y sus respectivos suplentes para el Tribunal de Honor. c.- Delegados principales y suplentes para la Asamblea Nacional, máximo catorce (14) candidatos. 2.- Dada la naturaleza extraordinaria de este proceso las dignidades electas en los literales a) y b) precedentes, durarán en sus funciones, hasta el nuevo acto electoral que se realizará en el mes de abril del 2018, según lo determina el Estatuto. 3.- Los afiliados electos como delegados a la Asamblea Nacional durarán un año en sus funciones. El número de delegados electos, guardará conformidad con el de sufragantes, y serán asignados según el orden que conste en la lista ganadora. 4.- La inscripción de las candidaturas se receptará hasta las 18h00 del día jueves 10 de diciembre del 2015 en las instalaciones del Colegio de Abogados de Tungurahua. 5.- Todos los candidatos a las diversas dignidades que intervendrán en este proceso, deberán observar las normas contempladas en la Ley de Federación de Abogados y en el Estatuto Jurídico del Colegio de Abogados de Tungurahua. 6.- Publicar esta convocatoria por la prensa local. Ambato, a 13 de noviembre del 2015. COMPRAS. Realizar una planificación es importante.
Dr. Luis Torres Fiallos PRESIDENTE DEL C.A.T.
Dr. Germán Paredes Campaña. PRESIDENTE DEL TRIBUNAL DE HONOR P*132301