Спецтема: продуктивність
розбити його на декілька етапів – тоді й реалізувати кожен із них буде простіше. До того ж, як ми вже казали вище, треба мати не тільки загальну мету, а й більш-менш реалістичний план або бачення того, як ви збираєтеся досягти задуманого.
Шість на вісім
Якщо перед вами стоїть надвелика мета – розбийте її на менші та простіші цілі й досягайте їх поступово
ти щасливим», «перестати відкладати справи», «закохатися»), у 2008 домінувало фізичне самовдосконалення (багато прикладів на кшталт «скинути вагу», «регулярно займатися спортом»), то в 2009 році головними чинниками для людей стали стабільність та спрощення життя («заощаджувати», «раніше лягати спати», «навести в усьому лад»). Якими б не були ваші бажання у цьому році, сподіваємося, ви не забули про них за ті тижні, що минули з моменту їх планування.
Що робити
Перш за все, не плануйте забагато. Лео Бабаута, пристрасний проповідник простого способу життя та мінімалізму (сайти ZenHabits.net та mnmlist.com), автор кількох книг про втілення нових звичок, пропонує обмежитися шістьма цілями на рік. До того ж, у жодному разі не слід одразу намагатися змінити декілька речей в собі – нічого не вийде. Щоб не розсіювався фокус, треба зосередитися на одній речі, а потім, коли першої мети буде досягнуто, переходити до нової справи. Як і з мультитаскінгом (коли намагаєшся робити декілька речей одразу і жодної з них не вдається виконати з потрібним рівнем якості), для досягнення новорічної мети треба рухатися поступово.
Допоможе багатовікова муд рість: навіть найдовший шлях починається з одного кроку. По-друге, в жодному разі не намагайтеся одразу ж змінитися. Ніяких кардинальних змін, тільки поступові! Особливо якщо ви маєте на меті вкоренити якусь нову звичку. Для закріп лення успіху потрібен час. Якщо, наприклад, ви хочете привчитися прокидатися раніше, не заводьте будильник одразу на годину раніше, ніж ви звикли вставати. Почніть із п’ятидесяти хвилин. І кожного дня прокидайтеся трішки раніше, ніж минулого. Так ви зможете уникнути неминучого стресу від різких змін. Починати треба з легкого, щоб не було відчуття провини, якщо досягти важкої мети буде важче, ніж ви собі уявляли. До того ж, якщо вилучити дисциплінарний чинник і перетворити досягнення цілі на задоволення, то і результату досягти буде значно легше. Якщо обрати не більше шести цілей на рік, то на кожну з них у вас буде по два місяці, що робить їх виконання обмеженим у часі і більш реалістичним – зникає спокуса відкладати це «на потім». Без сумніву, великі цілі у житті важливі. Але якщо перед вами стоїть надвелика мета, то навіть підступитися до неї – непросте завдання. Спробуйте
49
лютий 2010
Метод, який пропонує Лео Бабаута – метод шести змін (див. 6changes.com) – включає в себе такі етапи: 1) Оберіть шість звичок на 2010 рік. 2) Оберіть одну з шести, з якої хочете почати. 3) Якомога більш публічно висловіть свій намір створити у себе нову звичку за два місяці. Наприклад, це можна зробити на сайті 6 Сhanges або 43 Things. Або ж можна розповісти про свої задуми родині та друзям чи у своєму інтернет-блозі (звісно, якщо ваша мета – не дуже приватна). «Свідки» ваших обіцянок допоможуть вам у відповідальний момент не зійти з дистанції. 4) Розбийте звичку на вісім маленьких («дитячих») кроків. Почніть із чогось до смішного простого. Наприклад, якщо ви хочете закріпити у себе звичку користуватися зубною ниткою,
Що нам заважає Причин зазвичай кілька. Вони діють одночасно і не дають нам досягти своєї мети. Нижче наведені ті, що у якійсь комбінації трапляються найчастіше: • Ми намагаємося поставити перед собою забагато цілей одночасно. Як наслідок, ми не можемо зосередитися на виконанні однієї справи. Енергія втрачається, і ми просто не в змозі спіймати кількох зайців одразу. • У нас є умовний ліміт на мотивацію та енергію. Спочатку ми рвемося до бою, витрачаємо всі внутрішні ресурси – і врешті-решт залишаємося ні з чим. • Ми беремось одразу за найважче. Якщо це не вдається, ми розчаровуємося і не йдемо далі. • Забагато уваги приділяється дисципліні. А якщо вам зовсім не хочеться чогось робити, яким би корисним це не було, довго примушувати себе не будеш. • Як кажуть французи, се ля ві: з’являються якісь життєві обставини, які заважають досягненню нової мети або ж утіленню в життя нових корисних звичок. • Новорічні обіцянки самі по собі виявляються занадто неконкретними, хоча й гарними за змістом. Немає конкретного плану, як досягти мети, і мета втрачається в цій загальності.