Page 101

Kwartalnik Laktacyjny nr 4

sezonowych warzyw i owoców nie ma

niedostatecznej ilości witaminy D w diecie.

bardzo dużo, ale można się wspomagać

Co ważne, według ekspertów odpowiednia

kiszonkami

ilośc witaminy D w diecie mamy nie oznacza,

czy

mrożonkami,

a

także

owocami suszonymi.

że można zrezygnować z podawania tej

*produkty białkowe – nabiał, mięso i ryby,

witaminy dziecku.

jaja, ale też produkty strączkowe, pestki

*Kwasy tłuszczowe omega 3 – są niezwykle

i orzechy.

istotne

w

diecie

każdego

człowieka,

*tłuszcze – przede wszystkim oleje roślinne

a szczególnie w okresie karmienia piersią.

tłoczone

stosować

Ilość omega 3 w diecie mamy wpływa na

zamiennie różne tłuszcze roślinne, ale też

ilość tego składnika w mleku. Przyjmuje

prawdziwe masło, orzechy i pestki czy

się, że spożywanie dwóch porcji tłustych

awokado są dobrymi źródłami tłuszczu.

ryb w tygodniu pozwala na pokrycie

W diecie mamy karmiącej szczególnie

zapotrzebowania na kwas DHA w diecie

ważne są:

matki. Jednak ponieważ spożycie ryb

psychologii i certyfikowaną doulą ze

*wapń – jego źródłem są produkty mleczne,

w Polsce jest bardzo niskie to zaleca się

Stowarzyszenia Doula w Polsce. Jako fanka

ale również zielone warzywa (np. brokuły,

dodatkową suplementację DHA minimum

i propagatorka rodzenia i karmienia w

ale też kapusta!) oraz suszone owoce,

200 mg/dzień (a wg Polskeigo Towarzystwa

zgodzie z naturą marzy, aby wszystkie

orzechy, sezam, jaja. Przy diecie bezmlecznej

Ginekologicznego 200-300mg/d).

można korzystać ze wzbogacanych napojów

Warto wiedzieć że źródłem omega 3 są

obiektywnej wiedzy w tych obszarach.

roślinnych (np. sojowego czy ryżowego).

również nasiona lnu, orzechy włoskie, olej

Szczęśliwa żona, mama sześcioletniego

Dzienne

lniany i algi.

na

zimno,

warto

zapotrzebowanie

na

wapń

Pamela Kucińska jest magistrem

kobiety miały możliwość i chęć zdobywania

Stasia i kilkumiesięcznej Neli,

w okresie laktacji to 1000-1300 mg na dzień.

Jeżeli

*witamina D – znajdziemy ją głównie w

to nie ma konieczności dodatkowego

produktach pochodzenia zwierzęcego, jej

suplementowania, ale jeżeli

synteza zachodzi również przez skórę, więc

powodu

potrzebne jest przebywanie na świeżym

i nie ma możliwości jej odpowiedniego

powietrzu i wystawienie na promienie

zbilansowania, wtedy można rozważyć

Nie, wręcz przeciwnie. Karmienie piersią

słońca, choć w sezonie jesienno-zimowym

wspomaganie w postaci suplementów,

powyżej pierwszego roku życia - do dwóch

to

zapotrzebowanie

pamiętając o tym, żeby szukać suplementów

lat, do trzech lat, do naturalnego odstawienia

w czasie karmienia piersią to 800-1000

jak najbardziej naturalnych, zapewniających

się dziecka (które zwykle następuje gdzieś

IU (jednostki międzynarodowe) dziennie.

jak

w przedziale 2,5-7 lat) - wciąż przynosi nie

Suplementacja jest zalecana tylko przy

zawartych w nich składników.

trudne.

Dzienne

dieta

jest

pełnowartościowa,

pełnowartościowa

największy

stopień

z jakiegoś nie

jest

wchłaniania

których urodziła w domu. Czy długie karmienie piersią szkodzi emocjonalnie dziecku?

tylko fizyczne, ale i emocjonalne korzyści dziecku. Czas powyżej pierwszego roku życia to czas stopniowego kształtowania się niezależności dziecka, szukania swoich i cudzych granic, sprawdzania swoich możliwości. W oczywisty sposób jest to czas bardzo intensywnego rozwoju, któremu nieuchronnie

towarzyszą

przeżywanie

różnorodnych

frustracje, emocji,

z którymi tak małe dziecko nie radzi sobie jeszcze dobrze. Karmienie piersią staje się wtedy bardziej niż kiedykolwiek wcześniej “bezpieczną bazą” - daje ukojenie, uspokaja, pozwala na chwilowe wyłączenie się ze świata wyzwań i powrót do bezpiecznego świata matczynych ramion.

101

Kwartalnik Laktacyjny nr 4 - XII.2014 - III.2015  
Kwartalnik Laktacyjny nr 4 - XII.2014 - III.2015  

Czwarty numer Kwartalnika Laktacyjnego - pierwszego magazynu o karmieniu piersią w Polsce

Advertisement