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건강 정보 사람은 누구나 살아가는 동안 스트레

가 생길 수 있습니다. 즉, 흥분이나 의욕

2) 바이오피드백

스를 받지 않을 수 없습니다. 적당한 스

이 주는 스트레스도 지나치게 오랜 기

컴퓨터 화면을 이용하여 근육 긴장도,

트레스는 인생 발전의 원동력이 되기도

간 지속되게 되면 우리를 조금씩 힘들

체온, 위장의 수축, 혈압, 심장 박동수,

합니다.

게 할 수 있습니다.

뇌파 등 스트레스에 대한 신체적 반응 을 직접 보여 주고, 환자에게 인해 자

우리의 신체는 우리를 파괴하려는 위

예방 및 치료

협으로부터 자신을 보호하고 도전해오 는 사건에 잘 대응하도록 정교하게 만

1. 스트레스 관리 기법

들어진 자동 면역 체계로 무장되어 있

스트레스가 항상 나쁜 것은 아니지만

습니다. 스트레스를 받으면 우리 몸은 자신을

니다.

스트레스를 적절하게 관리하는 것은

3) 명상법

반드시 필요합니다.

명상은 깊은 이완을 통해 뇌파를 전

위협하는 것을 공격하려고 준비합니다.

스트레스를 준비하고 스트레스에 대

혹은 그것에서 도망치려고 하게 되고,

한 반응을 줄이기 위한 노력이 필요합

두려움과 공포에 빠지기도 합니다. 이

니다.

모든 반응 뒤에는 호르몬을 자극하는

신의 신체 변화를 느끼고 조절하게 합

환시킴으로 스트레스를 극복하는 방법 입니다. 명상은 조용한 공간에서 편안한 자세

정신과에서 전문적으로 스트레스를

로 눈을 감고 주문을 반복하면서 수동

복잡한 아드레날린 체계가 있습니다.

한 스트레스는 집중력, 창의성, 생산성

관리해 드리는 방법들은 다음과 같습

적인 태도를 유지하는 것인데, 하루에

스트레스에 의해 촉발되는 이 모든 체

을 향상시켜주기도 합니다.

니다.

반드시 2회 이상 실시합니다.

계를 비상 체계라고 합니다. 그러나 오 랜 기간 위협이나 도전을 받으면 비상

스트레스 상황에서 아드레날린 분비

체계가 지나치게 오랫동안 발동하여 인 체에 곤란한 일이 생기게 됩니다.

1) 점진적 근육 이완법

4) 인지-행동 기법

에 의해 생기는 에너지는 위급한 상황

근육을 점진적으로 이완시키는 것을

교육, 예행 연습, 적용의 3단계를 통해

에서 우리를 구해줍니다. 적절한 스트

익숙하게 하여 긴장을 풀어주는 방법

이루어집니다. 과거에 경험한 스트레

하지만 모든 스트레스가 항상 모든 사

레스에 의해 아드레날린이 증가하고 감

입니다. 우선 특정 근육을 수축시키고

스에 대해 어떻게 반응하였는가를 되

람에게 피해를 끼치는 것은 아닙니다.

소하는 것은 건강한 삶을 살기 위해서

긴장을 유지한 상태에서 그 감각을 기

돌아 본 후 그것에 대한 적절한 반응

많은 경우 스트레스 때문에 활력을 얻

매우 중요하다고 할 수 있습니다. 하지

억해 둡니다. 그 후 근육을 자연스럽게

기술을 배우며, 문제 해결, 이완, 인지

기도 하고, 스트레스는 어려움을 극복

만 반대로 스트레스가 항상 괴로운 사

이완시키면서, 긴장이 ‘썰물처럼 빠져나

대응과 같은 대응 기법을 예행 연습한

하게 합니다. 계획을 성취하도록 힘을

건에 의해 생기는 것도 아닙니다.고통

가는 느낌’에 집중하도록 합니다. 이런

후, 치료자에 의해 인위적으로 만들어

줍니다. 또한 동기를 유발하며, 삶에 활

스러운 경험을 할 때와 마찬가지로 모

과정을 다른 근육들에 대해서도 반복

진 상황 아래에서 학습한 기술을 적용

력을 불어 넣기도 합니다. 때때로 적당

든 일이 잘 되어갈 때도 나쁜 스트레스

합니다.

합니다.

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주간필라 JAN 31.2020-FEB 6.2020

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Korean Phila Times Vol 1050 January 31st 2020  

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