Issuu on Google+

‫ؼفاضؾ تٗ ک‪ٕٛ٘ٛ‬ضزاْ زض ِمطف ـیط‬ ‫‪ٚ‬زکتط ضکٕی ‪.‬تفکط اظ ز‪ٚ‬ؼت اضجّٕسَ جٕاب آلای زکتط حّیس ِؽاػسیاْ تا‬ ‫ِٕثغ‪ :‬ؼایت أجّٓ پعـکی ک‪٘ٛ‬ؽتاْ‬ ‫‪:‬اگر بً شير حساسيت وداريد قبل از كُيوُردي يك ليُان بىُشيد‬

‫افع‪ٚ‬ز‪ :‬اگط ِي ذ‪ٛ‬ا٘یس تٗ و‪٘ٛ‬ي زکتط ٔ‪ٛ‬یس ضوٕي ػض‪ ٛ‬أجّٓ پعـىي و‪٘ٛ‬ؽتاْ ایطاْ زض گفتگ‪ ٛ‬تا ذثطٔگاض‬ ‫لؼ‪ٛ‬ز وٕیس لثً اظ اػعاَ حتّا یه ٌی‪ٛ‬اْ ـیط تر‪ٛ‬ضیس اگط تٗ آْ حؽاغ ٘ؽتیس وٗ ایٓ واض ضا أجاَ ٔس٘یس تا ِفىً ذالي پیؿ‬ ‫‪ٔ.‬یایس‬ ‫تاػگاِ خثزَگاراٌ‬

‫‪ٚ‬ي تمطیح وطز‪ :‬ذ‪ٛ‬ضزْ ـیط لثً اظ و‪ٖٛٔٛ‬ضزي ز‪ ٚ‬ذالیت زاضز یىي آٔىٗ زض احط وٍؽیُ ِ‪ٛ‬ج‪ٛ‬ز ففاض ذ‪ٛ‬ز ضا پائیٓ ٔگٗ ِي‬ ‫زاضز اٌثتٗ تطاي تیّاضاْ وٍی‪ٛ‬ي وٗ لطق وٍؽیُ ِمطف ِي وٕٕس احتّاي زاضز ففاض ذ‪ ْٛ‬آٔ‪ٙ‬ا ضا تاال تثطز ‪ ٚ‬زیگطي ایٕىٗ تٗ‬ ‫‪.‬ػٍت ٔ‪ٛ‬ع چطتي ؼطح وٍؽتط‪ٚ‬ي ضا پائیٓ ٔگٗ ِي زاضز‬ ‫زض ـیط ایٓ ِ‪ٛ‬از ٌثٕي تطاي اؼتر‪ٛ‬اْ ٘ا ‪ ٚ‬ػضٍٗ ٘ا ِ‪ٛ‬حط اؼت تطاي ‪ a،d‬زکتط ضوٕي ازاِٗ زاز‪ :‬تٗ ػٍت ‪ٚ‬ج‪ٛ‬ز ‪ٚ‬یتاِیٓ ٘اي‬ ‫‪ّ٘.‬یٓ ت‪ٛ‬لیٗ ِي ـ‪ٛ‬ز ٘ط ض‪ٚ‬ظ ـیط اؼتفازٖ ـ‪ٛ‬ز‬ ‫‪ٚ‬ي زض ازاِٗ گفت‪ِ :‬تاؼفأٗ تیّاضي ٘اي لٍثي ‪ ٚ‬ػط‪ٚ‬لي زض و‪ٕٛ٘ٛ‬ضزاْ تاػج تٍفات زض ایٓ ‪ٚ‬ضظؾ ـسٖ اؼت ‪ِ ٚ‬ا ٘ط اظ‬ ‫گا٘ي ـا٘س ایٓ ِاجطا ٘ؽتیُ وٗ و‪ٕٛ٘ٛ‬ضزأي تٗ ذاطط تي ت‪ٛ‬ج‪ٙ‬ي تٗ ؼالِت ذ‪ٛ‬یؿ ِرم‪ٛ‬لا تیّاضي ٘اي لٍثي جاْ ذ‪ٛ‬ز‬ ‫‪.‬ضا اظ زؼت ِي ز٘س‬ ‫ضوٕي اضافٗ وطز‪ :‬تٗ ػٍت ‪ٚ‬ج‪ٛ‬ز ِ‪ٛ‬از آٔتي اوؽیساْ زض ـیط ‪ِٛ ٚ‬از ٌثٕیاتي‪ ،‬تیّاضي ٘اي پایٗ لٍثي ‪ ٚ‬تطذي ؼططاْ ٘ا تا‬ ‫‪.‬ذ‪ٛ‬ضزْ ـیط تا حس تیفتطي اظ ِثتال ـسْ فطز تٗ آٔ‪ٙ‬ا وا٘ؿ ِي ز٘س‬


‫‪ٚ‬ي یازآ‪ٚ‬ض ـس‪ :‬ض‪ٚ‬غٓ ٘اي جاِس ‪ِ ٚ‬ایؼي وٗ افطاز اؼتفازٖ ِي وٕٕس ٔیع تطاي لٍثفاْ ِضطض اؼت ت‪ٙ‬تط اؼت اظ وطٖ ٔثاتي‬ ‫اؼتفازٖ ـ‪ٛ‬ز ٔٗ ایٕىٗ وطٖ ِضط ٔثاـس اِا آؼیثي وٗ ض‪ٚ‬غٓ ٘اي جاِس ‪ِ ٚ‬ایغ تٗ لٍة ِي ظٕٔس وطٖ ٔثاتي ٔؽثت تٗ آٔ‪ٙ‬ا ذیٍي‬ ‫‪.‬وّتط ضطتٗ ِي ظٔس‬

‫زکتط ضوٕي تاویس وطز‪ :‬ایٓ ت‪ٛ‬لیٗ ٘ا فمظ ِرتك و‪ٖٛٔٛ‬ضزاْ ٔیؽت زیگط ‪ٚ‬ضظـىاضاْ ‪ ٚ‬یا ِطزَ ػازي تا ضػایت ِؽائً‬ ‫‪.‬ت‪ٙ‬ساـتي ِي ت‪ٛ‬إٔس اظ حٍّٗ ٘اي لٍثي تٗ ز‪ٚ‬ض تاـٕس‬ ‫ایٓ ػض‪ ٛ‬أجّٓ پعـکی ک‪٘ٛ‬ؽتاْ ایطاْ ذاططٔفاْ وطز‪ :‬ت‪ٛ‬جٗ تٗ ٘فساض٘اي ِترمماْ اِط ِي ت‪ٛ‬أس اظ تط‪ٚ‬ظ ح‪ٛ‬ازث‬ ‫ذططٔان تطاي اـراق جٍ‪ٛ‬گیطي وٕس ‪ ٚ‬تا ضػایت ٔىات ایّٕي ‪ ٚ‬ت‪ٙ‬ساـتي ؼالِتي ذ‪ٛ‬ز ضا تضّیٓ وٕٕس‬

‫زضِاْ ؼازٖ گطفتگی ػضالت پا‬ ‫گطفتگی ػضالٔی یا کطاِپ ػضٍٗ ٕ٘گاِی ضخ ِیز٘س کٗ یک ػضٍٗ تٗ ط‪ٛ‬ض غیطاضازی ِٕمثض ِیـ‪ٛ‬ز‪ .‬ایٓ ػاضضٗ‬ ‫ِؼّ‪ٛ‬ال ٕ٘گاَ ‪ٚ‬ضظؾ یا ؼایط فؼاٌیت٘ای جؽّی ضخ ِیز٘س‪ ،‬اِا ػضٍٗ ِّکٓ اؼت حتی زض ٕ٘گاَ ذ‪ٛ‬اب زچاض گطفتگی یا‬ ‫‪.‬اؼپاؼُ ـ‪ٛ‬ز‬ ‫ایٓ گطفتگی تٗ زالیً گ‪ٔٛ‬اگ‪ٔ ْٛ‬ظیط اؼتفازٖ ِفطط اظػضالت‪ ،‬کفیسگی ػضالٔی‪ ،‬فؼاٌیت یا ػسَ فؼاٌیت ط‪ٛ‬الٔی ِست ‪ ،‬کُ‬ ‫‪.‬آتی تسْ یا آؼیة ‪ ... ٚ‬ایجاز ِی ـ‪ٛ‬ز‬


‫گطفتگی ػضالٔی ِی ت‪ٛ‬أس تٗ چٕس ض‪ٚ‬ؾ ؼازٖ ذأگی زضِاْ ـ‪ٛ‬ز‪ ،‬تٗ ّ٘یٓ ِٕظ‪ٛ‬ض چٕس ٔ‪ٛ‬ع اظ ایٓ زضِاْ ٘ای ؼطیغ‬ ‫گطفتگی ػضالت زض ازاِٗ اضائٗ ِی ـ‪ٛ‬ز‪.‬‬ ‫ِاؼاژ ِالیُ‪ :‬یک ِاؼاژ ِالیُ ِی ت‪ٛ‬أس تٗ کا٘ؿ گطفتگی ػضالت ـّا کّک کٕس‪.‬آْ لؽّت اظ تسٔتاْ ضا کٗ احؽاغ ِی کٕیس‬ ‫زچاض گطفتگی ػضالٔی ـسٖ اؼت تا تی‪ٛ‬فطیع ِاٌؿ ز٘یس‪.‬ایٓ ِاٌؿ جطیاْ ذ‪ٔ ْٛ‬احیٗ ِثتال ضا ت‪ٙ‬تط ِی کٕس ‪ ٚ‬ػضالت گطفتٗ‬ ‫ضا تؽکیٓ ِی ز٘س‪.‬تی‪ٛ‬فطیع یک ِؽکٓ ِ‪ٛ‬ضؼی اؼت کٗ تطای تؽکیٓ زضز ػضالت ‪ ،‬آضتط‪ٚ‬ظ‪ ،‬کّط‪ ،‬کتف‪ ،‬کفیسگی گطزْ‪،‬‬ ‫اؼپاؼُ ػضالٔی‪ ،‬ظأ‪ٌ ،ٛ‬گٓ ‪ ٚ‬پفت ضاْ‪ ،‬ل‪ٛ‬ظک پا ‪ِ ٚ‬فالً آضٔج ِ‪ٛ‬حط اؼت‪.‬‬ ‫ز‪ٚ‬ؾ زاؽ‪ :‬یک ‪ٚ‬اْ گطَ یا ز‪ٚ‬ؾ زاؽ ٔیع ِی ت‪ٛ‬أس تٗ کا٘ؿ گطفتگی ػضالٔی کّک کٕس‪ .‬اجاظٖ ز٘یس آب زاؽ لاتً تحًّ‬ ‫ض‪ٚ‬ی ػضالت گطفتٗ تاْ جاضی ـ‪ٛ‬ز‪.‬گطِا‪ِٛ ،‬جة ضفغ گطفتگی ػضالت ‪ ٚ‬ـً ـسْ آٔ‪ٙ‬ا ذ‪ٛ‬ا٘س ـس‪.‬‬ ‫کفؿ‪ :‬زض ل‪ٛ‬ضت گطفتٓ ِا٘یچٗ ؼاق پا٘ایتاْ ‪ ،‬ایٓ ض‪ٚ‬ؾ ضا اِتحاْ کٕیس‪ .‬زض حاٌیکٗ أگفت پایتاْ ض‪ ٚ‬تٗ تاال لطاض زاضز ‪،‬‬ ‫پا٘ایتاْ ضا تٗ ؼّت ؼطتاْ تکفأیس‪ 03 .‬زلیمٗ زض ّ٘یٓ حاٌت تّأیس‪ .‬ایٓ الساَ تٗ ـً ـسْ ػضالت کّط ‪ ٚ‬ضأتاْ ٔیع کّک‬ ‫ذ‪ٛ‬ا٘س کطز ‪ ٚ‬زض ل‪ٛ‬ضت گطفتگی ػضالت جٍ‪ٛ‬ی ضأتاْ ‪ ،‬پا٘ایتاْ ضا تٗ ؼّت ؼطیٓ تاْ تکفأیس ‪ 03 ٚ‬زلیمٗ زض ّ٘یٓ‬ ‫حاٌت تّأیس‪ .‬یک تطٔاِٗ ِٕظُ کفؿ ػضالت ِی ت‪ٔٛ‬س تٗ حفظ أؼطاف پصیطی ‪ ٚ‬آضاِؿ ػضالت ـّا کّک ‪ ٚ‬اظ گطفتگی‬ ‫٘ای تؼسی پیفگیطی کٕس‪.‬‬ ‫کّپطغ ؼطز یا گطَ‪ِ :‬اٌؿ یک کیؽٗ ید ض‪ٚ‬ی ٔاحیٗ ِثتال تٗ ِست تمطیثا ‪ 03‬زلیمٗ یا تا ظِاْ لطِع ـسْ ِ‪ٛ‬ضغ ‪ ،‬تٗ ـً‬ ‫ـسْ ‪ ٚ‬ضفغ گطفتگی ػضالت کّک ِیکٕس‪ .‬ػٍت لطِعی ِ‪ٛ‬ضغ ایٓ اؼت کٗ ؼٍ‪ٛ‬ي ٘ای لطِع ذ‪ ْٛ‬ػضالت ضا گطَ ِی‬ ‫کٕٕس‪.‬کّپطغ گطَ ٔیع ض‪ٚ‬ؾ ذ‪ٛ‬تی اؼت کٗ ـّا ِی ت‪ٛ‬أیس تا اؼتفازٖ اظ یک ح‪ ٌٗٛ‬گطَ یا پت‪ٛ‬ی تطلی جطیاْ ذ‪ِٛ ْٛ‬ضغ ضا‬ ‫تحطیک کٕیس ‪ ٚ‬ػضٍٗ گطفتٗ ضا تؽکیٓ ز٘یس‪.‬‬ ‫آتطؼأی‪ِّ :‬کٓ اؼت گطفتگی ػضالت تٗ ػٍت کُ آتی تسْ ٔیع ضخ ز٘س‪٘ .‬ط ض‪ٚ‬ظ آب فطا‪ٚ‬اْ تٕ‪ٛ‬ـیس ‪ّٛ٘ ٚ‬اضٖ ِایؼات اظ‬ ‫زؼت ضفتٗ تسٔتاْ ضا تٗ ط‪ٛ‬ض ض‪ٚ‬ظأٗ جثطاْ کٕیس‪.‬‬ ‫ضژیُ غصایی ؼاٌُ‪ِّ :‬کٓ اؼت گطفتگی ػضالٔی ِکطض ـّا ٔفأٗ کّث‪ٛ‬ز یک ِازٖ غصایی زض تسٔتاْ تاـس‪ .‬کّث‪ٛ‬ز ِ‪ٛ‬از ِؼسٔی‬ ‫ٔظیط پتاؼیُ ‪ ٚ‬کٍؽیُ ِی ت‪ٛ‬أس ِ‪ٛ‬جة گطفتگی ػضالت ـ‪ٛ‬ز‪ِٛ .‬از غصایی ؼطـاض اظ کٍؽیُ ِإٔس ِاؼت ‪ ٚ‬ـیط ‪ ُ٘ ٚ‬چٕیٓ‬ ‫ِ‪ٛ‬از غصایی غٕی اظ پتاؼیُ ٔظیط ِ‪ٛ‬ظ ‪ ٚ‬ؼیة ظِیٕی ضا تٗ ضژیُ غصاییتاْ اضافٗ کٕیس ‪ِ ٚ‬ی ت‪ٛ‬أیس اظ یک پعـک تطای ت‪ٙ‬یٗ‬ ‫یک تطٔاِٗ غصایی ِتؼازي کّک تگیطیس‪.‬‬ ‫چای تات‪ :ٗٔٛ‬چای تات‪ ٗٔٛ‬حا‪ٚ‬ی یک ٔ‪ٛ‬ع اؼیس آِیٕٗ تٗ ٔاَ گٍیؽیٓ اؼت کٗ تٗ آضاِؿ ػضالت کّک ِی کٕس‪ .‬تطای کا٘ؿ‬ ‫گطفتگی ػضالت تایس حسالً ‪ 5‬فٕجاْ زض ض‪ٚ‬ظ اظ ایٓ چای تٕ‪ٛ‬ـیس‪.‬‬ ‫ػؽً‪ :‬ـّا ِی ت‪ٛ‬أیس تا ِیً کطزْ ض‪ٚ‬ظأٗ ‪ 2‬لاـك چایر‪ٛ‬ضی ػؽً تا غصا‪ ،‬اظ ػ‪ٛ‬ز گطفتگی ٘ای ػضالت ؼاق پا ‪ ٚ‬پایتاْ‬ ‫پیفگیطی کٕیس‪.‬‬ ‫ذطزي یا آب ّٔک‪ :‬تطای ضفغ گطفتگی ػضالت یک لاـك ذطزي یا کّی آب ّٔک ِیً کٕیس‪.‬‬ ‫ؼطکٗ ؼیة‪ :‬ایٓ ٔ‪ٛ‬ع ؼطکٗ یک ِٕثغ غٕی اظ پتاؼیُ اؼت‪ِ .‬رٍ‪ٛ‬طی اظ یک لاـك چایر‪ٛ‬ضی ػؽً‪ 2 ،‬لاـك چایر‪ٛ‬ضی ؼطکٗ‬ ‫ؼیة ‪ ٚ‬آب گطَ تٕ‪ٛ‬ـیس‪.‬‬ ‫تس‪ٚ‬یٓ ‪ ٚ‬جّغ آ‪ٚ‬ضی اطالػات‪:‬حؽٓ ٌمایی ِطتی ک‪ٕٛ٘ٛ‬ضزی‬


‫‪:‬احطات ـگفت أگیع آب تط ؼالِتی ترؿ ٘ای ِرتٍف تسْ‬

‫مىبع ‪:‬اوجمه پسشکی کٌُستان َ تشکر از دکتر مساعديان‬

‫‪.‬رطوبت پوست مانع پیری می شود و پوست سالم تر می ماند ‪:‬سالمت پوست ‪1.‬‬ ‫‪.‬درصد مغز انسان از آب تشکیل شده و کمبود آب بدن‪ ،‬باعث سردرد می شود ‪: 75‬سردرد ‪2.‬‬ ‫این ناراحتی بر اثر کمبود مایعات در بدن بوجود می آید‪ .‬دیسک های موجود در قسمت کمر هر انسان پر از ‪:‬کمر درد ‪3.‬‬ ‫مایعات است و مانند کمک فنر عمل می کند‪ ،‬فعالیت بدنی منظم و میزان کافی مایعات‪ ،‬دیسک ها را آب رسانی کرده و به‬ ‫آن ها اجازه می دهد تا قسمت فوقانی بدن را حمایت کنند‪ .‬معموال مایع درون دیسک در تحمل ‪ 57‬درصد وزن بدن نقش‬ ‫دارد در حالی که خود اسکلت دیسک تنها در تحمل ‪ 57‬درصد وزن بدن نقش دارد‪ .‬افت مایعات‪ ،‬اسکلت را مجبور می‬ ‫‪.‬کند وزن بیشتری را تحمل کند و در نتیجه درد و ناراحتی به وجود می آید‬ ‫سیستم لنفاوی موجود در بدن وظیفه دفع ضایعات را دارد‪ .‬این سیستم قبل از ورود سموم به جریان ‪:‬کاهش عفونت ‪4.‬‬ ‫خون‪ ،‬آن ها را می شکند‪ .‬آب ناکافی در سیستم لنفاوی در بدن اختالل ایجاد می کند و در نتیجه مقاومت بدن را در مقابل‬ ‫‪.‬عفونت های خطرناک کاهش می دهد‬ ‫آب می تواند سموم موجود در بعضی از فرآورده های غذایی مانند افزودنی ها و مواد نگه دارنده را از کبد ‪:‬تمرکز ‪5.‬‬ ‫‪.‬دفع کند و باعث فعال تر شدن فرد و افزایش تمرکز می شود‬ ‫کمبود آب‪ ،‬سایش بین سطح غضروف ها را ‪.‬آب در نرم کردن مفاصل بین استخوان ها نقش اساسی دارد ‪:‬آرتروز ‪6.‬‬ ‫‪.‬افزایش می دهد و در نتیجه باعث درد و ورم مفاصل می شود‬ ‫بوی نامطبوع دهان نشانه بارز کمبود آب بدن است‪ .‬آب دهان در از بین بردن باکتری های موجود در ‪:‬بوی دهان ‪7.‬‬ ‫‪.‬دهان و آب رسانی به زبان نقش موثری دارد‬ ‫اکسیژن از طریق خون به عضالت منتقل می شود‪ .‬در صورت نرسیدن اکسیژن به خون‪ ،‬عضالت ‪:‬گرفتگی عضالت ‪8.‬‬


‫‪.‬اسیدالکتیک ترشح می کنند که گرفتگی عضالنی به وجود می آورد‪ .‬آب کافی یعنی تامین اکسیژن خون‬ ‫‪.‬مشکل قوه هاضمه و حالت تهوع صبحگاهی را با مصرف آب کافی پیش گیری و یا درمان کنید ‪:‬گوارش ‪9.‬‬ ‫تقریبا ‪ 57‬درصد حجم خون از آب تشکیل شده است‪ .‬بنابراین حجم خون با مصرف آب ارتباط ‪:‬فشار خون باال ‪10.‬‬ ‫تنگاتنگی دارد‪ .‬به محض افت حجم خون‪ ،‬مویرگ های کم تر فعال بسته میشود تا قسمت های فعال تر به خون کافی‬ ‫دسترسی داشته باشند‪ .‬با بسته شدن رگ ها‪ ،‬به عضالت فشار وارد می آید و مصرف آب می تواند فشار وارد بر‬ ‫عضالت را تسکین دهد‪ .‬مصرف منظم آب به مغز کمک می کند تا دمای بدن را کنترل کند‪ .‬برای حفظ رطوبت چشم ها‪،‬‬ ‫‪.‬بینی و دهان‪ ،‬بدن به آب نیاز دارد‪ .‬آب عالوه بر نرمی مفاصل‪ ،‬از اعضای بدن محافظت می کند‬ ‫شصت درصد وزن بدن از آب تشکیل شده است که هر روز مقداری از آن از طریق عرق کردن‪ ،‬ادرار و نفس کشیدن از‬ ‫دست می رود‪ .‬اگر چه مصرف روزی ‪ ۸‬لیوان آب توصیه شده است اما در واقع مقدار آب مورد نیاز بدن به عوامل‬ ‫مختلف از جمله جنسیت‪ ،‬سن‪ ،‬فعالیت بدنی‪ ،‬آب و هوا‪ ،‬ابتال به بیماری و ‪ ...‬ارتباط دارد و یک فرد سالم و فعال با یک‬ ‫‪.‬رژیم غذایی سالم می تواند آب مورد نیاز بدن را تامین کند‬ ‫‪:‬توصیه های الزم درباره نوشیدن آب‬ ‫‪.‬قبل از احساس تشنگی‪ ،‬آب بخورید ‪-‬‬ ‫‪.‬به هنگام فعالیت بدنی آب را قبل از فعالیت‪ ،‬در حین آن و پس از ورزش کردن بخورید ‪-‬‬ ‫‪.‬آب را به نوشیدنی های دیگر ترجیح دهید ‪-‬‬ ‫در صورت در دسترس نداشتن آب آشامیدنی‪ ،‬آب بدن را از طریق میوه هایی مانند گوجه فرنگی‪ ،‬هندوانه‪ ،‬طالبی‪- ،‬‬ ‫‪.‬کرفس و خیار تامین کنید‬ ‫‪ :‬زمانبندی صحیح برای آب خوردن‬

‫خوب است بدانید که زمان دقیق مصرف آب اهمیت زیادی دارد و با زمانبندی صحیح آشامیدن آب‪ ،‬میتوانید حداکثر تاثیر‬ ‫‪.‬آن را روی بدن خود باال ببرید‬ ‫‪.‬مصرف دو لیوان آب‪ ،‬بعد از بیداری و در حالت ناشتا‪ ،‬ارگان های داخلی بدن را فعال می کند ‪-‬‬ ‫‪.‬مصرف یک لیوان آب‪ ،‬نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی‪ ،‬به هضم غذا کمک می کند ‪-‬‬ ‫‪.‬مصرف یک لیوان آب‪ ،‬قبل از حمام به کاهش فشار خون کمک می کند ‪-‬‬ ‫‪.‬مصرف یک لیوان آب‪ ،‬قبل از خواب به جلوگیری از سکته مغزی یا حمله قلبی کمک می کند ‪-‬‬


‫ؼ‪ٛ‬االت ضایج ک‪ٕٛ٘ٛ‬ضزاْ‪ :‬ج‪ٙ‬ت ت‪ٙ‬ث‪ٛ‬ز ذ‪ٛ‬اب ‪ ٚ‬تیر‪ٛ‬اتی ٔاـی اظ اضتفاع اظ چٗ زاض‪ٚ‬یی ِیت‪ٛ‬اْ اؼتفازٖ کطز‬ ‫با تشکر از دَست گراوبٍاَ داوشمىدآقای دکتر مساعديان‪.‬‬ ‫تاٌیف‪ :‬زکتط حّیس ِؽاػسیاْ‬ ‫ػض‪ ٛ‬کّیؽی‪ ْٛ‬پعـکی اتحازیٗ ج‪ٙ‬أی ک‪ٕٛ٘ٛ‬ضزی‬ ‫یکی اظ ِفکالت ـایغ زض ک‪ٕٛ٘ٛ‬ضزی زض اضتفاع تاالتط اظ ‪ِ 0333‬تط تی ذ‪ٛ‬اتی ‪ِ ٚ‬فکالت ٔاـی اظ ػسَ زاـتٓ ذ‪ٛ‬اب ِٕاؼة زض اضتفاع اؼت‪ .‬تی‬ ‫ذ‪ٛ‬اتی ‪ ٚ‬ذ‪ٛ‬اب ؼثک ‪ ٚ‬تیساضـسْ ٘ای ِکطض زض حیٓ ذ‪ٛ‬اب اظ ػالئُ تیّاضی حاز ک‪٘ٛ‬ؽتاْ یا اضتفاع اؼت کٗ ِکأیؽُ آْ ازَ ذفیف ِغعی زض‬ ‫اضتفاع تاالتط اظ ‪ 2033‬تا ‪ِ 0333‬تط ِی تاـس‪ .‬تؼضی اظ ک‪ٕٛ٘ٛ‬ضزاْ اـتثا٘ا تطای زاـتٓ ذ‪ٛ‬اب ت‪ٙ‬تط اظ زاض‪٘ٚ‬ای ذ‪ٛ‬اب آ‪ٚ‬ض ‪ ٚ‬آضاِثرؿ زض اضتفاع‬ ‫اؼتفازٖ ِی کٕٕس‪ .‬تایس ت‪ٛ‬جٗ زاـت کٗ اؼتفازٖ اظ زاض‪٘ٚ‬ای ذ‪ٛ‬اب آ‪ٚ‬ض تؼٍت احطات ؼ‪ٛ‬ء آْ ض‪ٚ‬ی ؼیؽتُ ِغعی ػمثی ‪ِ ٚ‬طکع کٕتطي تٕفػ ‪ ٚ‬احطات‬ ‫کٕس کٕٕسگی فؼاٌیت ِغعی ِیعاْ تؼساز تٕفػ ‪ ٚ‬ت‪ٛٙ‬یٗ ضی‪ٛ‬ی ضا کا٘ؿ زازٖ ‪ ٚ‬تاػج کا٘ؿ ِیعاْ اکؽیژْ گیطی ؼیؽتُ ٘ای ِغعی ػمثی أؽاْ ـسٖ ‪ٚ‬‬ ‫‪ ٗٔ.‬تٕ‪ٙ‬ا تاػج آضاِؿ ‪ ٚ‬ذ‪ٛ‬اب ت‪ٙ‬تط ک‪ٕٛ٘ٛ‬ضز ّٔی ـ‪ٛ‬ز تٍکٗ تاػج تط‪ٚ‬ظ ػالئُ ـسیستط ‪ ٚ‬تیر‪ٛ‬اتی تیفتط ُ٘ ِی ـ‪ٛ‬ز‬

‫ت‪ٙ‬تطیٓ زا ض‪ ٚ‬تطای ایجاز ذ‪ٛ‬اب ت‪ٙ‬تط لطق اؼتاظ‪ٚ‬الِیس (لطل‪ٙ‬ای ‪ِ 253‬یٍی گطِی ِ‪ٛ‬ج‪ٛ‬ز زض تاظاض زاض‪ٚ‬یی ایطاْ) ِی تاـس کٗ تا افعایؿ تؼساز یا‬ ‫اؼتفازٖ اظ ‪.‬ضیت تٕفػ تاػج اکؽیژْ گیطی ت‪ٙ‬تط ک‪ٕٛ٘ٛ‬ضز ـسٖ ‪ ٚ‬تا افعایؿ ؼطح ذ‪ٔٛ‬ی اـثاع اکؽیژْ‪ ،‬ذ‪ٛ‬اب ت‪ٙ‬تطی ٔیع تطای فطز ت‪ّٙ‬طاٖ ِی آ‪ٚ‬ضز‬ ‫زاض‪٘ٚ‬ا ی ذ‪ٛ‬اب آ‪ٚ‬ض احط ػکػ زاـتٗ ‪ ٚ‬زض ِ‪ٛ‬اضزی ِی ت‪ٛ‬أس تؽیاض ذططٔاک تاـس ‪ ٚ‬حتی ِی ت‪ٛ‬أس ػالئُ اضتفاع ظزگی ضا تستط کٕس اظ جٍّٗ ؼطزضز‬ ‫‪ٔ.‬اـی اظ اضتفاع‬

‫تاتؽتأی زیگط ‪ ٚ‬تاظ ُ٘ گطِا ‪ ٚ‬چٕس ت‪ٛ‬لیٗ زض ِ‪ٛ‬ضزآْ‬


‫تاتؽتاْ فمً گطِاؼت ‪ ٚ‬ایٓ گطِا ِی ت‪ٛ‬أس گا٘ی ا‪ٚ‬لات تطای ز‪ٚ‬ؼتاْ ک‪ٕٛ٘ٛ‬ضز زضزؼط آفطیٓ تاـس‪،‬پػ آـٕایی تا ػالئُ‬ ‫گطِاظزگی ‪ ٚ‬ـی‪ ٖٛ‬تطذ‪ٛ‬ضز تا ایٓ پسیسٖ ِی ت‪ٛ‬أس تطای ز‪ٚ‬ؼتاْ ‪ّٕٛ٘ ٚ‬ضزاْ ػعیع ِفیس تاـس‪ٌ.‬صا تمّیُ گطفتیُ تٗ شکط ٔکاتی‬ ‫اظ ایٓ پسیسٖ ‪ ٚ‬تطذ‪ٛ‬ضز تا آْ تپطزاظیُ‪:‬‬ ‫ويژگي هاي ارتفاع ‪:‬‬ ‫‪ْ -1‬ز ‪ 1111‬يتز افشايغ ارتفاع ‪ 6‬درخّ كاْغ ديا‬ ‫‪ْ -2‬ز ‪ 311‬يتزافشايغ ارتفاع اػعّ يأرا تُفغ خٕرػيذ ‪ %4‬افشايغ يي ياتذ = تعهت َثٕد تزاكى اتزْا ٔ آنٕ دگي‬ ‫ْٕا‪.‬‬ ‫‪ -3‬افشايغ خؼكي ْٕا = كا ْغ آب تذٌ‬ ‫‪ -4‬دايُّ حزارت تذٌ تايذ تيٍ ‪ 3..5- 36.5‬تاػذ =تيغ اس ‪ 2‬درخّ تفأت=اختالل عًهكزد دطتگآْا =‬ ‫ٔاحتًال تزٔسيزگ‬ ‫شرايط افسايش توليد گرما در بدن‪:‬‬ ‫‪ -1‬تز اثز فعانيت تذٌ طٕخت ٔطاس يٕاد غذايي در طهٕل تا ‪ 11‬تزاتزييتٕاَذ افشايغ ياتذ‪.‬‬ ‫‪ -2‬كاْغ خذب يحيطي گزيا‬

‫دفع حرارت از بدن ‪:‬‬ ‫‪ -1‬گؼاد كزدٌ عزٔق يحيطي ‪ٔ :‬لتي دياي يحيط كًتز تاػذ ‪.‬‬ ‫‪ -2‬تعزيك‪:‬يٕثزتزيٍ راِ كاْغ دياي تذٌ اطت كّ تظتگي تّ عٕايم سيز دارد‪:‬‬ ‫انف‪ -‬درخّ حزارت يحيط‬ ‫ب‪ -‬رطٕتت‬ ‫ج‪ -‬تاد‬ ‫د‪ -‬پٕػغ تذٌ‬

‫شرايط گرمازدگي‪:‬‬ ‫‪ -1‬گزيا سدگي تيؼتزدر دياي تيٍ ‪ 43-41‬تّ تاال ايداد ييؼٕد‪.‬‬ ‫‪ -2‬احتًال يزگ ٔييز تا ‪%01‬ييزطذ‪.‬‬ ‫‪ -3‬يعًٕال كى آتي عاليت لثهي گزيا سدگي اطت‪.‬‬


‫‪ -4‬در گزياسدگي كار ػذيذ يٕثز تز اس كى آتي اطت‪.‬‬ ‫‪ -5‬اطتزاحت در فٕاصم يعيٍ ٔدر سيز طايّ ٔيكآَاي خُك ييتٕاَذ اس تزٔس گزياسدگي خهٕ گيزي كُذ‪.‬‬ ‫‪ -6‬اػخاؽ پيزٔ چاق ٔاطفال ٔ افزادي كّ تّ تيًاريٓاي يشيٍ يثم دياتت ٔاػكال در گزدع خٌٕ‬ ‫يثتاليُذ تّ گزياسدگي حظاطتزَذ‪.‬‬ ‫عهت تزٔس‪:‬‬ ‫‪ -1‬فعانيت ػذيذ در گزيا‬ ‫‪ -2‬پٕػغ سياد تذٌ‬ ‫‪ -3‬عذو تعادل گزيايي (حتي در طزيا ْى احتًال تزٔس گزيا سدگي ٔخٕد دارد)‬ ‫‪ -4‬گزياسدگي تّ طّ گزِٔ خفيف – يتٕطط – ػذيذ تمظيى ييؼٕد‪.‬‬ ‫عالئم گرمازدگي‪:‬‬ ‫‪ -1‬طز درد‪ -‬طز گيدّ‪ -‬يُگي‪ -‬اختالل ْٕػياري‪ -‬تْٕى – ظعف ‪ -‬اختالل تعادل ٔ تكهى‪ -‬تؼُح‪ -‬تي‬ ‫اختياري ادرارٔ يذفٕع‪ -‬خَٕزيشي تيُي(تخاطز خؼكي ْٕا ٔاَثظاط عزق يحيطي)‪.‬‬ ‫‪ -2‬در گزيا سدگي ػذيذ يصذٔو عزق ًَي كُذ=حزارت تاال يي رٔد‪.‬‬ ‫‪ -3‬پٕطت گزو ٔ خؼك اطت‪.‬‬ ‫‪ -4‬تُفض طزيعتز اطت تا گزياي اظافي را دفع كُذ‪.‬‬ ‫‪ -5‬ػك يزحهّ تعذي اطت‪.‬‬ ‫‪ -6‬حتي تيٕٓػي َاگٓاَي‬ ‫درمان گرمازدگي‪:‬‬ ‫‪ -1‬درياٌ ٔالذايات السو ‪ :‬گزياسدگي يك أرژاَض ٔالعي اطت ‪ :‬تاس تٕدٌ راِ ْٕايي‪-‬اَتمال تّ يحم خُك‬ ‫ طزد كزدٌ تذٌ تا يهحفّ خيض ْٔز ٔطيهّ يزطٕب ديگز‬‫‪ٔ -2‬لتي تيًاردر يعزض خزياٌ ْٕاي خُك لزار گزفت‪ ٔ:‬دياي تذٌ تّ ‪ 3.‬درخّ رطيذ ييثايظت خُك‬ ‫كزدٌ رايتٕلف كزدٔ تعذ اس ايُكّ دٔتارِ ديا تاال رفت طزد كزدٌ را ادايّ ييذْيى‪.‬‬ ‫‪ -3‬تزاي طزد كزدٌ تذٌ آب يعًٕني تٓتز اس آب خيهي طزداطت چٌٕ عزٔق را يُمثط يي كُذ‪.‬‬ ‫توصيه ها‪:‬‬ ‫‪ -1‬تٕصيّ‪ :‬فعانيت ػذيذ در ْٕاي گزو ٔ يزطٕب اَداو َذْيى‪.‬‬


‫‪ -2‬يتُاطة نثاص تپٕػيى‪.‬‬ ‫‪ -3‬يايعات كافي تياػاييى ٔتّ دفعات يكزر‪.‬‬ ‫‪ -4‬اطتزاحت در يحهٓاي خُك ٔ تّ تُأب داػتّ تاػيى‪.‬‬ ‫گزدآٔری‪ :‬حظٍ نمایی يزتی کِٕ َٕردی ٔ تا تؼکز اس دکتز يظاعذیاٌ اس تاتت کهيّ سحًات ایؼاٌ تزای کِٕ َٕردإَ‬ ‫اطالع رطاَی تّ يٕلع ‪.‬‬


climbers_in_order_to_milk