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REVISTA

2014

BIENVENIDA SOR BEATRIZ NAVARRO EJERCICIOS Y ALIMENTACIÓN SALUDABLE CONSEJOS PARA TI!

SENESCYT ADMISIÓN


EDITORIAL

Revista Konnie 2

S

oy García Gómez Konnie Caroline, estudiante y editora de la revista Konnie 2014.¨ No teman al futuro, sigan adelante con fe y esperanza ¨ es el lema de mi vida, una vida la cual falta mucho por recorrer… Mi objeto en esta edición ha sido desde un principio incentivar a la juventud actual el placer por la lectura. Anhelé este medio como manera de mantener información actualizada y diaria de los acontecimientos que suceden en la vida cotidiana. La vida muchas veces nos lleva por senderos donde encontramos obstáculos, los mismos que nos llevan a ver la vida de otra manera. Es por esto que me propuse lanzar esta revista la misma que contiene las novedades actuales con temas para la juventud. Muy aparte tendrá secciones sobre hogar, gastronomía, eventos, consejos sobre nutrición, espacios de lectura, y noticias de entretenimiento. Mi objetivo principal es que mi revista sea acogida por la sociedad como herramienta para conocer el mundo actual y todo lo que conlleva a nuevas innovaciones.

Soy una joven salesiana que cuya meta es lograr y ayudar a los demás a alcanzar sus metas. Todo lo que uno anhela en la vida puede alcanzarse con perseverancia y responsabilidad. Mi meta es inculcar en los lectores el placer por la lectura y perseverar por alcanzar un objetivo en la vida. Así como muchas personas se superan en la vida, muchas más pueden ser grandes… No importan las situaciones adversarias que te impidan salir adelante, con paciencia y entusiasmo para seguir gozando de lo bueno que nos regala la vida las cosas se logran.

Konnie Caroline García Gómez Editora


Revista Konnie 3

BIENVENIDA

índice

A SOR BEATRIZ NAVARRO

EJERCICIOS Y ALIMENTOS PARA MANTENERNOS SALUDABLES

ADMISION PARA EL

SENESCYT


Revista Konnie 4

Sor Beatriz Navarro, Madre Provincial de las Hijas de María Auxiliadora

En los patios de la Unidad Educativa Salesiana Santa María Mazzarello, se llevó a cabo la celebración de bienvenida a Sor Beatriz Navarro, programa el cual tuvo números artísticos donde participaron las estudiantes de la institución y mostraron sus habilidades en baile, canto y poesía. El alumnado de esta prestigiosa institución preparó una corpografía la cual tenía como características principales la palabra bienvenida y notas musicales; las cuales expresan la alegría de una familia mazzarellana y la calurosa acogida de Sor Beatriz. Sor Beatriz se expresó con palabras de perseverancia, de fe; consejos que en cada visita nos dejan importantes mensajes, los cuales están encaminados por Dios. El deseo de llegar al éxito va de la mano con la responsabilidad, perseverancia, optimismo. Se refirió al Papa Francisco, a su humildad… El Papa dijo: la humildad es la clave para no perder la fe. Un creyente puede perder la fe a causa de sus pasiones y vanidad, mientras que un pagano puede llegar a ser creyente a través de su humildad. “La semilla maligna de sus pasiones y creció en el corazón de Salomón y le llevó a la idolatría. Y hemos escuchado, después de la primera lectura, en el Aleluya, este buen consejo: „¡Acoged con docilidad la Palabra‟ - con docilidad – „la Palabra que fue plantada en vosotros puede llevaros a la salvación‟. Hagamos el camino de esa mujer cananea, de esa mujer pagana, acogiendo la Palabra de Dios, que fue plantada en nosotros y que nos llevará a la salvación. Que la Palabra de Dios, poderosa, nos custodie en este camino y no permita que acabemos en la corrupción y esta nos lleve a la idolatría”.


RUTINA DE EJERCICIOS

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1. El cuerpo requiere de tiempo para adaptarse al ejercicio, además para que los músculos y huesos se fortalezcan, adquieran tonicidad y flexibilidad. Por ello es importante empezar progresivamente y sin exigirte demasiado, sobre todo si has tenido una lesión. 2. Si el motivo por el que dejaste de hacer ejercicio fue por enfermedad, es importante consultar a tu médico antes de iniciar con tu rutina. No olvides preguntarle si debes tener algún cuidado en especial. 3. Antes de iniciar ponte un objetivo; correr un maratón, hacer 100abdominales diarias o ir en bicicleta en un trayecto largo. Cualquiera que sea tu meta, escríbela y déjala en un lugar visible como en el refrigerador. 4. Arma un plan de ejercicio; define días, horarios y lugar a donde irás a practicar. Busca nuevas formas de ejercitarte. Puedes probar ejercicios suaves como yoga o pilates. 5. Aprende a escuchar a tu cuerpo y acepta tus propias limitaciones. Sobre todo si dejaste de hacer ejercicio por cuestiones de salud o alguna lesión. 6. Cuida tus músculos. Inicia con movimientos lentos; si entrenarás con pesas, usa las más pequeñas para mejorar tu resistencia. Poco a poco aumenta el peso y las repeticiones dependiendo del resultado que quieras obtener. Recuerda que la actividad física es sólo una parte de tu plan de salud. Si complementas tu rutina con pequeños cambios en tu dieta, los resultados serán más notorios. ¡Mucha suerte!


ALIMENTACIÓN SALUDABLE

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Comer bien ayuda a todo el mundo a mejorar la salud, resistencia y energía. La buena nutrición es especialmente importante para los deportistas que desean optimizar sus rendimientos; esto es aplicable no sólo a los deportistas profesionales y de élite, sino también a los deportistas de ocio. Incluso con una correcta combinación de genética, preparación física y entrenamiento, los deportistas mal alimentados son incapaces de desarrollar por completo su potencial, tanto si es para acabar el quinto set de un partido de tenis un fin de semana, como para correr 5 millas durante la hora de la comida, o hacer una clase de aerobic después del trabajo. Los deportistas, tanto en deportes de intensidades cortas como en deportes de resistencia, obtienen mejores rendimientos con una dieta rica en carbohidratos y baja en proteínas. Una dieta equilibrada basada en carbohidratos (entre 55 y 65% de la ingesta calórica diaria) incluyendo carne u otro alimento rico en proteínas como “suplemento” (10-15 %), y grasa para las calorías restantes (alrededor de 25-30 %) es apropiada para todos los deportistas. Esta dieta debe incluir alimentos de todos los grupos principales (al menos de 6-11 raciones de pan, cereales arroces y pastas; 3-5 raciones de verduras; 2-4 raciones de fruta; 2-3 raciones de carne, aves, pescado, judías secas, huevos y el grupo de frutos secos; y 2-3 raciones de leche, yogur y el grupo de los quesos), que son altos en nutrientes y fáciles de digerir. Los hidratos de carbono son la fuente más importante de energía durante la actividad física intensa. Los carbohidratos se presentan en dos formas: simples y complejos. Los simples se encuentran en las frutas, zumos, leche, yogures y dulces, mientras que los complejos se encuentran en los granos completos, verduras, pastas, arroz y pan. El cuerpo metaboliza ambas formas en glucosa para las necesidades energéticas inmediatas. Los excesos de glucosa se almacenan como glucógeno fundamentalmente en los músculos y, en un grado menor, en el hígado, para carburante del ejercicio. A pesar de ser los nutrientes más importantes, son los que menos se almacenan en el cuerpo. Tras 2 horas de ejercicio u 8 horas de paso rápido se pueden vaciar significativamente sus almacenamientos. En los deportistas, este vaciamiento puede ocasionar fatiga y descenso del rendimiento. Los nutricionistas del deporte generalmente recomiendan una ingesta de hidratos de carbono de unos 6-8 gramos por kilo de peso corporal y día, o un mínimo de 500 gramos por día, especialmente para deportistas de resistencia. Por ejemplo, un deportista de 80 kilos puede necesitar alrededor de 600 gramos de hidratos de carbono por día (2.400 calorías). Esto significa comer una gran cantidad de pastas y verduras: una patata cocida proporciona 21 gramos, una manzana alrededor de 18, y un bol de cereales cerca de 20 gramos de carbohidratos. La grasa es la fuente de energía más concentrada de los nutrientes diarios. Se clasifican en saturadas y no saturadas (poliinsaturadas y mono insaturadas). Los ácidos grasos saturados (grasa de la carne de vaca, cerdo, cordero y aves, productos lácteos, aceite de coco, de palma hidrogenada y chocolate) tienden a aumentar los niveles de colesterol en la sangre. Las grasas saturadas deben representar no más del 10% de la ingesta calórica diaria. Las grasas poliinsaturadas derivan principalmente de los aceites vegetales (trigo, semilla de algodón, cártamo, soja y girasol) y de los aceites de pescado. Las grasas mono insaturadas se encuentran en el aguacate, y en los aceites de oliva, cacahuete y frutos secos.


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REQUISITOS: ADMISIÓN PARA EL SENESCYT Los requisitos para inscribirse en el SNNA son:  Ser bachiller o estar cursando el tercer año de bachillerato.  Cédula de ciudadanía.  Fotografía tamaño carné con fondo blanco, digital en formato JPG de hasta 100 kb.

OBSERVACIÓN: La fotografía ingresada se utilizará en los siguientes documentos: 

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Comprobante de registro: requisito para rendir el ENES  Hoja de respuestas del ENES.  Certificado de haber rendido el ENES, requisito para la matrícula en las IES. Tener una cuenta de correo electrónico activa. En el caso de aspirantes extranjeros el documento habilitante es el pasaporte ó carné de refugiado.


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Proceso de Inscripción en el SNNA – ENES EXAMEN SENESCYT 1. Ingresar al portal: www.snna.gob.ec/snnacuenta 2. a. Llene el formulario de datos para obtener su cuenta b. El sistema verificará que su número de cédula esté correcto c. Una vez ingresado su número de cédula el sistema inmediatamente llenará el espacio correspondiente a sus nombres y apellidos. d. Ingrese y confirme una clave que pueda recordar con facilidad. e. Digite el código de seguridad y presione la opción crear. f. Aparecerá un mensaje confirmando el envío de un e-mail a la dirección registrada para continuar con su registro. g. Verifique en su casilla de correo electrónico que recibió el mensaje. h. Para activar su cuenta ingrese al enlace recibido en su correo. i. Presione aceptar y se desplegará una pantalla comunicando que su cuenta ha sido activada. j. Presione el botón ir al sistema. 3. Ingrese al sistema con su número de cédula y la clave que colocó en el registro al obtener la cuenta. Digite el código de seguridad y presione el botón ingresar. 4. Una vez que ha ingresado seleccione en el menú Procesos la opción Registro de Datos. 5. Para el Registro de datos seguiremos los siguientes pasos: a. Paso 1 Datos Personales: Todos los campos son obligatorios: - Complete el formulario y presione el botón Grabar/Siguiente para continuar con el ingreso de datos. b. Paso 2 Datos de Contacto. Llene completamente el formulario incluyendo su dirección domiciliaria. - Para continuar con el proceso presione el botón Grabar/Siguiente. c. Paso 3 Colegio. Seleccione primero la Provincia luego el cantón luego el tipo al final escoja su colegio. Si no existe escoja la opción otros. - Es importante que escoja si se ha graduado o no. En caso de haberse graduado debe subir la imagen del acta de grado cuyo peso no debe ser superior a 200 kb. - Para continuar con el proceso presione el botón Grabar/siguiente. d. Paso 4 Opciones de Carrera. Presionando el botón seleccione la Institución de Educación Superior, luego Campus y Carrera. Debe escoger por lo menos una carrera y se recomienda completar las 5 carreras. e. Paso 5 Recinto. Se recomienda escoger el lugar más cercano a su residencia. - Debe leer las condiciones de servicio y marcar el cuadro de aceptación. Para asegurar un lugar se debe oprimir el botón Terminar/Imprimir. - Luego debe presionar el botón Aceptar. - El sistema enviará un correo electrónico indicando que ha ingresado sus datos exitosamente. - Revise su correo. f. Paso 6 Imprimir. Para finalizar la inscripción y el registro de datos, imprima su aplicación presionando el botón Imprimir.


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