Page 1

0

Expressive Writing

Forlaget pubList©

SKRIV OG FÅ MINDRE STRESS

Instruktionen er skrevet af sociolog, coach og forfatter Kirsten List Larsen, der også har skrevet bogen "Far, mor og donorbarn. Veje til et endnu bedre liv som donorfamilie." | Du kan læse mere på http://kirstenlistlarsen.dk.


1

Skriv om det, du ikke kan dele med andre Som ufrivilligt barnløs i fertilitetsbehandling har du - om nogen store bekymringer eller stressfyldte oplevelser. Du kan bearbejde dem ved at skrive om det, der presser dig. Det er videnskabeligt bevist, at selve skriveprocessen – det at skulle formulere det, man føler – har positive effekter på både krop og sjæl. Virkningerne har vist sig at være øget psykisk velvære, stærkere immunforsvar, lavere blodtryk og færre sygedage mm. På fertilitetsklinikken på Skejby Sygehus, har man i 2010 gennemført et forskningsprojekt om at reducere stress hos barnløse i fertilitetsbehandling ved hjælp af metoden Expressive Writing. Gennem Expressive Writing kan du forlige dig med det uafklarede og bla. derfor, kommer du til at føle dig mindre tynget. Efter flere skriveprocesser vil du kunne tænke på situationen uden at blive overvældet. Du kan Google dig frem til mere om expressive writing.

© Kirsten List Larsen |© Forlaget pubList | 2892 9596 | kirstenlistlarsen.dk | Version 1.0. Disclaimer: Må ikke lægges på internettet eller distribueres til andre. Citater tilladt med kildeangivelse.


2

Sådan gør du 1. Skriv på computeren eller i hånden. Jeg skriver selv den slags i hånden i en lækker udvalgt notesbog. 2. Skriv én gang om ugen i de næste tre uger. (Skriv tre gange med en uges mellemrum). 3. Find et sted, hvor du kan være privat og uforstyrret. 4. Skriv non-stop i 20 minutter. Sæt uret og brug hele tiden. Du må ikke rette i dine skrivefejl. Du skal bare skrive løs. 5. Skriv om følelsesmæssigt belastende, stressfyldte oplevelser i forbindelse med din barnløshed. 6. Vælg situationer, som påvirker dig negativt, og som du ikke synes, du kan dele med andre. F.eks. noget, du ikke synes, du kan tale med din partner om. 7. Du skriver udelukkende for dig selv – det er dit fortrolige rum. 8. Giv slip og udforsk dine inderste følelser. 9. Sidste gang du skriver om oplevelsen, skal du sammenfatte og perspektivere.

© Kirsten List Larsen |© Forlaget pubList | 2892 9596 | kirstenlistlarsen.dk | Version 1.0. Disclaimer: Må ikke lægges på internettet eller distribueres til andre. Citater tilladt med kildeangivelse.


3

Drøvtyg nu

 Hvilke følelser vækker oplevelsen i dig nu?  Hvordan forstår du oplevelsen nu?  Hvilke sammenhænge kan du finde?

© Kirsten List Larsen |© Forlaget pubList | 2892 9596 | kirstenlistlarsen.dk | Version 1.0. Disclaimer: Må ikke lægges på internettet eller distribueres til andre. Citater tilladt med kildeangivelse.


4

Videre frem Nyhedsbrev Hvis du løbende vil have inspiration og viden om at være donorfamilie, kan du tilmelde dig nyhedsbrevet. Blog Få nænsomme indspark, ny viden, inspiration og meget mere på min blog for donorfamilier og på min blog om fertilitet. Online foredrag - webinars Kom til foredrag hjemme i din sofa. Emnerne er: valg af donor, genetik i donorfamilien, tale med barnet om donor, stress og fertilitet og mentaltræning. Tid og sted: følg QR-koden. Andre events Følg med på farmorogdonorbarn.dk og kirstenlistlarsen.dk og se, hvad der ellers sker. Coaching og mentaltræning Få individuel sparring - eller kom som par. Gennem coachingen og/eller mentaltræning bliver du i stand til at træffe bedre og mere bevidste valg, som er i overensstemmelse med dine behov.

© Kirsten List Larsen |© Forlaget pubList | 2892 9596 | kirstenlistlarsen.dk | Version 1.0. Disclaimer: Må ikke lægges på internettet eller distribueres til andre. Citater tilladt med kildeangivelse.

Expressive writing instruktion  

Gennemtestet effektiv metode til at lette sit hjerte og få mindre stress.

Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you