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Anónimo Alimentación y Nutrición Documento Power Point MARTÍNEZ Jasso, Irma Pedro A. Villezca Becerra AlimentMex2003 Archivo PDF

EQUIPO MTV: *CLAUDIA *MARY *BERE *CLARISA


Desayuno   1 vaso de leche entera (250 ml) – 300 mg de

calcio y 68 cal  1 rebanada de pan tostado con mermelada – 239 cal +280 cal= 515cal  1 fruta (manzana, plátano, mango) – 52 cal, 90 cal, 57cal o  1 huevo cocido – 162 cal

En este desayuno se abarcan las leguminosas y alimentos de origen animal, cereales y frutas o verduras.


Refrigerio 

 1 fruta o 1 galleta integral – 60 cal o 56 cal

Frutas y verduras y cereales


Comida 

 1 trozo de carne de pescado o pollo – aprox. 200cal o 172 cal  2 tortilla - 64 cal  Verduras - 24 cal, 30 cal, 18 cal, 86 cal, 42 cal  ½ taza de arroz o frijoles – 350 cal  1 porción de fruta (manzana, mango o a elección de gusto) – 60 cal  1 vaso de agua natural Alimentos de origen animal y leguminosas, verduras, frutas, cereales


Refrigerio   1 fruta – 60 cal O  50 grs de nueces, cacahuates, etc – 660 cal

Frutas y leguminosas


Cena   1 taza (250) de leche – 86 cal  50 grs. de cereal integral con 1 cucharada de miel de abeja (opcional) – 386 cal  1 plátano o manzana – 60 cal

Alimentos de origen animal, cereales, frutas y verduras


VALOR ENERGÉTICO DE LA DIETA  Total de calorías 1700 cal aproximadamente

Rango normal de Cal De 1200- 2000 Cal



Desayuno   2 Huevos fritos acompañados con pan integral  1 vaso de leche  Fruta picada: 1/2 plátano, 1 naranja y 100gr. De uvas TOTAL CALÓRICO: 650-750 kcal


Refrigerio   Flan de vainilla  50 gr. De almendras TOTAL CALÓRICO: 412 kcal


Comida   Arroz blanco con garbanzos y papas  200 gr. De pollo  Acompañar con una ensalada de verduras: lechuga, elotes, zanahoria, pepino y limón.  Fruta picada TOTAL CALÓRICO: 700-800 kcal.


Refrigerio   Yogur natural con fruta TOTAL CALÓRICO: 100 kcal.


Cena   Cereal de fibra  Pan dulce

TOTAL CALÓRICO: 600-700 kcal


VALOR ENERGÉTICO DE LA DIETA  Siempre toma 2.5 litros de agua. Camina al menos 20 minutos a paso veloz diariamente. Total de kcal. 2800 kcal aproximadamente Rango normal de kcal. De 2500 a 300 kcal.


2 dietas  

2 dietas en equipo

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