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NÚMERO #08. HORIZONTE


Javier Martin de Villa.

Speed Up.

Photo: Michael MĂźller.


PÁGINA ABIERTA

RÉBUFFAT

“Estoy feliz. ¡Va a nacer el esperado día! Ante nosotros, recortando su negra masa sobre la noche, claveteada de estrellas, la pared norte de las Grandes Jorasses nos aplasta. Dentro de un rato, mañana, pasado mañana, estaremos aferrados a la muralla. Es imponente y, por momentos, me impresiona. ¡Qué desproporción entre nuestra vacilante linterna y este enorme cubo de roca helada! A pesar de todo, me introduzco en mi papel; me oriento en medio de la oscuridad, salto o rodeo grietas, mis dedos anudan una cuerda…” “Al amanecer volvemos a emprender la escalada, que enseguida se hace extremadamente difícil, vertical y endiabladamente aérea. Escalamos envueltos en una ligera niebla, pero experimentamos de todos modos una gran alegría, un poco salvaje, la que corresponde, creo yo, a esta necesidad que el hombre lleva dentro de sí: la de superarse, al menos una vez en la vida. Al mismo tiempo, la cumbre se aproxima. A pesar de la niebla, la sentimos muy cerca de nosotros. A medio día del tercer día franqueamos la cornisa terminal y desembocamos en la Punta Walker, la cubre de las Grandes Jorasses. Así, de los sueños, nacen las grandes alegrías de nuestra vida. Los sueños son siempre necesarios. Los prefiero a los recuerdos”.

“Muchas veces se han comparado las Dolomitas con los Alpes occidentales. Las montañas, como las flores, son tan diferentes como la tierra que las da. Sería como comparar la genciana y la edelweiss. Cada macizo tiene su forma y sus colores, cada roca su textura y su olor a piedra. Los placeres que la montaña nos ofrece son variados y cambian cada día; a nosotros nos corresponde comprenderlos, y no limitarlos. No hay que ir al Cervino con la esperanza de hacer una interesante escalada de roca; su encanto es otro: está en la historia y en su elegancia; es mejor hacer un pacto con el espantoso vacío, que será nuestro compañero más cercano en la ascensión de un spigolo o de una gran pared… El hombre es igual en todos los sitios; tan sensible al ensueño de la maleza y al secreto de los bosques como a la llamada de las murallas, sean de hielo inmaculado o de piedra roja. «Allí donde hay voluntad, hay un camino…». Esta frase es tan cierta en Cortina d’Ampezzo como en Chamonix, o en Bolzano como en Courmayeur. Los escaladores de aquí llevan pantalones de pana, los de Zermatt calzones de paño grueso. Pero la pasta humana es la misma”. “De vez en cuando, la gigantesca pared, torturada por el hielo, se resquebraja: entonces enormes aludes se precipitan por el corredor. Es la forma en que la cara norte del Eiger llama la atención, mientras en los alrededores los pastores de Alpiglen hacen sonar melopeas en sus cuernos y sus trompas. De piedra negra y de hielo vítreo, toda ella revienta de soledad: nadie la quiere. A pesar de ésto, ha habido hombres que han muerto por conquistarla”. Todas estas citas pertenecen a Estrellas y Borrascas, libro de Gaston Rébuffat editado en España por la editorial Desnivel, y que demuestra una página tras otra, su amor incondicional por la montaña. En este número, en el que los Alpes cobran un especial significado, hemos querido traerlas.

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SUMARIO

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CHARLAS EN LA CIMA LUIS ALBERTO HERNANDO. EQUILIBRISTA EN LA PRESIÓN.

PARALELO 70 UTMB MONT-BLANC. LA MECA.

MATERIAL LA SPORTIVA. MÁS ALLÁ DE LAS NUBES.

PERSONAJES DENIS URUBKO. LA MONTAÑA.

EXPOSITOR MATERIAL, CARRERAS Y EVENTOS.

MATERIAL ARCH MAX. DESIGNED IN BCN. MADE IN SPAIN.

DESAFÍOS ALPINULTRAS. UN PROYECTO DE ALTURA.

226ERS - ENDURANCE RESEARCH LAB HIDRATACIÓN EN PRUEBAS DE RESISTENCIA.

POSTALES TROMSØ SKYRACE. LO SALVAJE.

ELIKAESPORT - FISIOLOGÍA Y NUTRICIÓN ENTRENAMIENTOS EN ALTITUD E HIPOXIA INTERMITENTE.

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FOTOGRAFÍA: © FOTOIOSU / MIKEL BESGA


CHARLAS EN LA CIMA Diez días antes de su participación en el Ultra Trail du Mont Blanc, en el que tuvo que retirarse por lesión, charlamos con el recientemente proclamado campeón del mundo de Ultra Trail ISF. No siempre se puede hablar con alguien con su currículum deportivo, por lo que aprovechamos para conversar sobre todo de competición y entrenamiento. Su visión sobre este deporte es realmente interesante. Sin duda, alguien de quien aprender muchísimo. Mucho ánimo, Luis. Estamos seguros de que volverás a tener la oportunidad de ganar el UTMB.

Por J.M.A. Prat

:Juanmi, perdona por retrasarte la charla. Han venido unos amigos a tomar un café. K: No te preocupes. Me ha venido bien. Estaba terminando de corregir un artículo sobre Denis Urubko que publicamos también en este número. L: Coincidí con él en unas jornadas de montaña, en Cabra. K: Sí, nos lo dijo la autora del artículo, Pipi Cardell. Luis, ¿vives en Jaca? L: Tengo la familia aquí, pero trabajo en Pamplona. K: ¿Cuándo marchas para el UTMB [Ultra Trail du Mont Blanc]? [Mantuvimos esta charla unos diez días antes de la celebración del UTMB en donde, desafortunadamente, Luis Alberto tuvo que abandonar por problemas en el talón.] L: Este sábado. Pasado mañana, ya. K: Y ahora allí, ¿qué planes tienes? Me imagino que aclimatarte y entrenar ya poquito, ¿no? L: Aclimatar tampoco hace mucha falta porque la cota máxima es de 2.600 metros. Me gusta ir con tiempo para evitar viajar los últimos

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días y por el cansancio del viaje. K: Allí, ¿qué haces?, ¿entrenas?, ¿vas a reconocer algún tramo? L: Hago el entrenamiento programado aunque por el circuito. Pero de lo que se trata los últimos días es de no cansarse. Prefiero ir habiendo quitado carga antes que ir sobrado de entrenamiento. Mejor que falte a que sobre. Saldré por el circuito pero sin tener que coger coche y estresarme. No quiero que entrenar sea complicado... Salgo de casa y corro por los alrededores. K: O sea, ritmos tranquilos, nada de series... L: Tengo intensidad sólo un día durante la semana previa a la carrera. Creo que el martes. Algo poco por encima del ritmo de competición. Nada demasiado técnico, de lactatos, pulsos y tal. Tranquilo aunque ágil. Ritmo medio ágil. Pero bueno, pocas horas... Que me salgan entre cinco y siete en toda la semana. K: ¿Y durante esta semana también has bajado intensidad? L: Para estas carreras tan largas, no puedo hacer todas las horas que me gustaría para no terminar cansado. No quiero llegar hecho pol-

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vo antes de competir. Para que te hagas una idea: pocas más horas de las que haría si estuviese entrenando para un maratón. Entreno menos días a la semana, aunque con más horas. El entrenamiento de tres días, lo hago en uno, y descanso los otros dos. No sé si será lo correcto, pero es lo que estamos haciendo. K: Bueno, experiencia tienes ya algo, ¿no? L: No creas. Mi primer ultra fue en 2013. K: ¿Cavalls del Vent? L: No, Transvulcania. K: En aquella Cavalls del Vent, que fue la primera que ganaste, te conocí. Estaba un poco apartado de toda la plaza para hacer una llamada de teléfono y te estaban haciendo alguna entrevista. En un momento dado, hizo falta alguien para hacer una foto y me cogisteis por banda. [Risas]. L: ¿En una calleja que sube y se abre a otra plaza? Me acuerdo de ese momento. K: No te he felicitado aún por el campeonato del mundo… [Celebrado el pasado 23 de Julio en Ai-


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güestortes: Buff Epic Trail, donde Luis Alberto se proclamó vencedor.] L: Muchas gracias. Contentísimo y con muchísima ilusión. Quizás sea el último campeonato del mundo de ultras de la ISF [International Skyrunning Federation] que corra, aunque en octubre haré el de la IAAF [International Association of Athletics Federations] en Braga. K: ¿Cómo estás de cansado? ¿Te ha dado tiempo a recuperar para el UTMB? L: Sí. La Buff Epic Trail fue una carrera durísima, pero yo llegaba muy descansado. No había competido desde Zegama y eso se nota una barbaridad. Me sentí muy bien en todo momento. No me quemé demasiado, y de hecho la semana siguiente, que normalmente es de recuperación total, pude entrenar un poquito. Llegué reventado pero no como otras veces. Pensaba que me iba a dejar fulminado pero no fue así. K: ¿Cuánto tiempo estuviste sin ponerte zapatillas? ¿Dos o tres días? L: Tendría que mirar el entreno. Creo que al día siguiente no hice nada, pero luego ya sí pude. Media hora para limpiar. Pero a la semana ya estaba con el entrenamiento habitual. Son sesiones para recuperar, para limpiar toda la porquería de las piernas y quitar las agujetas. Es la mejor manera. Salgo, y si es cuesta arriba, ando. Para abajo ya sí que intento correr aunque muy tranquilo. No es entrenar pensando en preparar una carrera, sino en recuperar. K: Justo al revés que tras la lesión de tu mano en Zegama, ¿no? Leí por ahí que después de la operación bajabas con mucho cuidado, y subir ya sí que lo hacías más intensamente. Parece que no te

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vino mal este parón tras la cita vasca. L: Si, pero lo ideal hubiese sido seguir el entrenamiento planificado, no tener que parar tanto. No lo hice del todo. Pero..., fue una operación bastante seria. Tuve que meter una placa de tornillos porque era una fractura fea. No tenía dolores, pero bajaba casi de lado echando el peso en el costado derecho sin quererlo por miedo a caer sobre la mano. K: ¿Ya está cien por cien olvidada esa preocupación por la mano? L: Sí, completamente. Estuve de baja en el trabajo y cuando volví era porque ya la tenía bien para escalar. K: De todas formas, este año he leído que lo has planificado con muchas menos carreras. L: Es que cada vez soy más viejo y me cuesta más recuperar. En 2011 o 2012, cuando empezaba, hacía todas las carreras que podía. Me gusta competir. En ocasiones lo hice nueve fines de semana seguidos, y a lo largo de la temporada casi treinta. Ahora no aguanto porque no recupero de una carrera para otra tan rápido, y aparte me llena más ir a la competición y disfrutarlas al cien por cien, viéndome con posibilidades de ganar. Hace unos años iba aunque supiera que no iba a poder luchar por la victoria. Ahora preferimos no hacerlo para estar en las citas importantes con más ganas y más chispa. Cada vez hay más nivel de corredores y la única manera de ganar alguna carrera es ir a tope,

descansado, con fuerza y ganas de sufrir y de resultados. Hemos quitado muchas carreras. Este año sólo cinco serias. Ya queda el UTMB, y en octubre el campeonato del mundo de la IAAF. K: ¿Crees que es una decisión basada más en la experiencia que te da escuchar a tu cuerpo o realmente piensas que por la edad no estás igual que hace tres o cuatro años? L: [Dudas]. Por todo un poco: porque no recupero como antes, porque tampoco tengo el tiempo que tenía, porque no puedo viajar y viajar. Imposible. Y también porque me gusta ganar carreras. Puedes quedar entre los cinco primeros corriendo casi cada fin de semana, pero si quieres llegar el primero, tienes que ir al cien por cien. La única forma para mí es hacerlo así. K: Y llegar al día de la competición con unas ganas tremendas de comértela y de que sea algo especial… L: Eso es. Ir a una carrera dura en la que se sufre por la calidad de los rivales y por la dificultad del circui-

cuerpo te pide que no te esfuerces, que no te exprimas puesto que ya lo hiciste el fin de semana anterior. Hay que ir con ganas de victoria, con ganas de buenos resultados. K: Pero correr pocas carreras, también es más presión a la vez, ¿no? L: Sí, pero hace falta esa presión para ganar una carrera dura... Yo al menos necesito sentirla porque si no el cuerpo lo que me pide es lo más fácil que es ir despacio o pararme. A mí me va bien tener esta tensión. En las carreras en las que me ha ido bien, siempre ha sido porque tenía una gran presión. Por eso, por la gente que me viene a animar y a ayudar, que se sacrifican igual que yo, por los sponsors que también se implican muchísimo… Si no tengo presión, cuando llevo diez o quince horas de carrera y me quedan otras 5, me puedo llegar a conformar con quedar segundo o tercero. El cuerpo te anima a aflojar. K: Claro, además por la gente. Movilizas a mucha para cada carrera. Gente que te ayuda en los avituallamientos. Creo que para el campeonato del mundo de Aigüestortes llevabas veinte personas contigo. L: No es que las lleve, es que vienen. Ni mucho menos lo hago de manera profesional. Simplemente son amigos y familia que les gusta el rollo y ayudarme. La verdad es que es la mayor motivación... K: ¡Como para pararte...! L: Sí, claro. Hace dos años en la

“Si no tienes presión, y te da igual ganar o no porque no te hace falta, porque tienes la resaca de otra victoria, no me va bien. El cuerpo te pide que no te esfuerces, que no te exprimas puesto que ya lo hiciste el fin de semana anterior.”

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to, habiendo ganado una carrera el fin de semana anterior y pensando que no tienes que demostrar nada porque acabas de ganar, es ir sin presión. Y si no tienes presión, y te da igual ganar o no porque no te hace falta, porque tienes la resaca de otra victoria, no me va bien. El

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UTMB 2014, quizás mi retirada más dura y la que peor me ha sabido, fue así. Pensaba en la gente que había venido a Chamonix, su inversión en dinero y tiempo para ayudarme… Tener que coger el teléfono para llamar y decirles que me recogieran porque me había parado, fue realmente duro. Te lo piensas dos veces. K: Tiene que ser un motivo muy fuerte el que te haga pararte. La mente además siempre está intentando jugártela. Busca cualquier excusa. L: Si te pones a pensar, vienen mil excusas a la cabeza. La experiencia me dice que cuando estás cansado o con el cuerpo dolorido, cualquier motivo es perfecto para pararte. Luego viene el arrepentimiento, pero en el momento, cualquier excusa es válida. K: A tu nivel, Luis, ¿durante un ultra tienes como todos dos o tres momentos que te dices que no puedes, o la experiencia te ha dado técnicas mentales para evitar estos pensamientos negativos? L: En algunas carreras claro que me pasa. El otro día en el campeonato del mundo, no tuve ningún bajón ni físico ni mental. Me salió una carrera redonda. Luego hay otras que... Me acuerdo de Ultra Pirineu de 2014 [Se alzó con la victoria.]. Desde el principio tuve malas sensaciones, y tuve que pelear para ir en cabeza, quedándome, haciendo la goma, pensando que no iba a poder, pero bueno... La experiencia te dice que la carrera es muy larga y que pueden cambiar las tornas, que puedes recuperar un poco al entrar en calor, que la gente empieza a flaquear. Hay que sobreponerse a los malos ratos porque normalmente son pasajeros. Las carreras son muy largas y se ganan al final.

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K: ¿Tienes técnicas mentales? ¿Preparas psicológicamente alguna carrera en particular? L: ¿Técnicas mentales? No, simplemente tener en mente todas las personas que están pendientes de mí, me ayuda a sobreponerme y a motivarme. Pero no, no tengo ninguna técnica concreta. Tengo la experiencia de ganar carreras grandes e importantes, y sé la sensación que se tiene en meta y que merece la pena el sacrificio extremo en carrera. Entre saber lo que me espera en la meta, y el despliegue de personas que tengo montado que invierten en venir a verme, es más que suficiente. K: ¿Y con los dolores físicos? Hay momentos en alguna carrera en los que las piernas no pueden. No me refiero a una lesión muscular u ósea, sino a que quizás tengas los cuádriceps tan cargados que no te permiten bajar o algo así... ¿Se puede recuperar esto? L: Sí que se puede. Algunas veces he ido casi mejor al final de carrera que a mitad. En Ultra Pirineu de 2013 [Victoria], y el año pasado en Annecy [Campeonato del mundo de la IAAF, donde Luis Alberto fue segundo tras Sylvain Court], recuerdo no poder bajar por problemas en los cuádriceps. Estaba cansadísimo ya en el kilómetro veinte, realmente mal. Fueron pasando los kilómetros, y no sé si fue porque me acostumbré al dolor o por qué motivo, comencé a ir me-

jor. Estoy acostumbrado a alternar molestias con buenos momentos. La temporada pasada siempre tenía dolores sin ser lesiones, y al final te habitúas a entrenar y a competir con molestias. El año pasado los isquios fueron un problema. No era un dolor que me impidiera correr, pero no podía hacerlo a gusto. Pero bueno, te acostumbras y si sabes que no es una lesión y que no va a ir a más, sigues, sigues y ya está. Es incómodo pero bueno... K: De cara al UTMB, ¿cómo estás?, ¿cómo te ves físicamente?, ¿estás en buen estado de forma?

gún problema, no tropezarse con una piedra. Sé que es difícil porque tantas horas pisándolas... Hay que confiar en muchos factores. Eso es lo que más me preocupa K: Este año además conoces el circuito entero y tienes un año más de experiencia. No sólo en esta carrera sino en otras. Por ejemplo, por ser la más reciente, ¿la Buff Epic Trail te ha aportado experiencia? ¿Sigues aprendiendo, Luis? L: Totalmente. De todas se aprende. Quizás creo que hubiera sido mejor llegar al UTMB con menos carreras ganadas. Parece contradictorio, pero no me interesa demasiado tener la temporada justificada, ya hecha, después de haber ganado Transvulcania y el campeonato del mundo. Me puede faltar un poco de presión. Espero no tener en la cabeza que ya he ganado el campeonato del mundo y que la temporada ha sido ya suficientemente buena. K: ¿Qué aprendiste en el campeonato del mundo? ¿Hay algo que antes de esta carrera no tuvieras en cuenta a la hora de competir y que a partir de ahora lo llevarás contigo, en tu mente o dónde sea? L: Creo que de donde más se aprende es de los fallos: me faltó comer, me faltó beber, gestioné mal este avituallamiento... Probablemente en la que menos he aprendido haya sido en el campeonato del mundo porque me

“¿Técnicas mentales? No, simplemente tener en mente todas las personas que están pendientes de mí, me ayuda a sobreponerme y a motivarme. Pero no, no tengo ninguna técnica concreta. Tengo la experiencia de ganar carreras grandes e importantes, y sé la sensación que se tiene en meta y que merece la pena el sacrificio extremo.” L: No sé muy bien qué sensaciones hay que tener para correr una carrera de veintitantas horas. Tampoco el entrenamiento que hay que hacer, ni si hay que ir delgado o con peso de más... Es complicado. Yo estoy bien. No tengo las molestias del año pasado. Este año estoy muy cómodo, sin dolores y estoy entrenando muy bien. No he perdido casi entrenamientos, quitando la lesión de la mano en Zegama, y creo que tengo todo el trabajo bien hecho. Más que el estado de forma, lo que me preocupa es no tener mala suerte. En una carrera tan larga, la clave es no tener nin-

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salió una carrera perfecta de principio a fin. Aprendí mucho en la primera UTMB, en carreras que no te salen redondas. En el campeonato del mundo es igual al contrario. Te da confianza al saber que hacer las cosas bien. Cuando sale algo mal es cuando extraes conclusiones de mejoras. K: También he oído que en el campeonato del mundo tenías una sensación de mayor control de la carrera. Me refiero a en qué momento estabas, por qué lugar del perfil o del mapa estabas transitando, qué desnivel positivo o negativo te quedaba hasta el siguiente avituallamiento... En definitiva, que lo tenías todo muy controlado y que eso fue parte del motivo por el que la carrera te salió, como tú dices, redonda. L: Sí. Parece una tontería, pero es importantísimo no desorientarte, como alguna vez me ha pasado. En ocasiones llevas tantas subidas o bajadas que no sabes en qué punto de la carrera estás. Estás en una subida y no sabes si te quedan 300 metros de desnivel o 500. Creo que es importantísimo tener el perfil muy claro o cuánto tiempo queda hasta el siguiente avituallamiento. Sí que es verdad que cuando empecé en el mundo de los ultras, me estudiaba el perfil, pero luego me desorientaba porque el papel a veces no refleja bien la realidad. Voy aprendiendo y cogiendo experiencia en ese sentido. También creo que es muy importante tener la mochila ordenada y limpia. Tuve

muchísimo cuidado con los papeles sucios de los geles, de doblarlos y desdoblarlos bien para que no se manchara la mochila. K: Todo suma. L: Cuanto más controladas tengas las cosas y más cómodo vayas con la mochila, mejor. K: En la última charla que hicimos con Manuel Merillas, quien por cierto te admira muchísimo, nos decía que incluso le gustaba antes de ir a una carrera, mirar vía satélite o preguntar a las gentes del lugar, con qué tipo de terreno se va a encontrar. L: Eso es lo perfecto. Yo en alguna carrera lo hice. En el campeonato del mundo de 2014 fui con diez días más o menos para poder ver el circuito. Casi lo recorrí entero. Pero es muy complicado sacar tiempo. La semana de antes no se puede porque es para descansar. A mí también me gusta conocer el terreno, pero creo que es menos importante en un ultra que en

“Hoy en día, las carreras por montaña no son un deporte profesional. Es muy popular y creo que es lo bonito que tiene. Hay sitio para todos. Esto no es atletismo, ni ciclismo ni natación. No es olímpico. Es un deporte muy nuevo.”

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una carrera corta. En una corta si pierdes diez segundos porque, por ejemplo, te sorprende una bajada muy técnica o porque guardas los bastones donde no hay que hacerlo, ya no los recuperas. En Zegama no se recupera. En un ultra es diferente por los ritmos. Si acaso es bueno conocer el circuito para cuando vas reventado, como un

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burro mirando al suelo, no perderte. K: Aunque por un lado vayas más relajado por la temporada que llevas, ¿estás nervioso? L: Sí. La UTMB es la carrera de referencia y la más importante. Todo el mundo ve esta carrera como la más seria. Es la que todo el mundo quiere ganar. Claro que estoy nervioso. Además entran en juego muchos factores que no lo hacen en una de 100 kilómetros. Parece que 100 o 170 son lo mismo, pero no. No sé, el estómago, rozaduras, los pies... Son 22 horas. Vas nervioso porque sé que cualquier problema te deja fuera de carrera, y llevo mucho tiempo pensando en ella. No es el campeonato del mundo, pero es la carrera más importante. K: Luis, con respecto a temas de alimentación en carrera, ¿vas a variar algo con respecto al año pasado? Creo que el año pasado tomaste alrededor de 25 geles. L: Creo que lo estamos haciendo bien y en cualquier caso, no es el momento de experimentar. Vamos a seguir el mismo protocolo que el año pasado en UTMB. Los productos de Isostar no me hacen mal en la tripa. Este año me tomaré los mismos geles más o menos. Es que son muchas horas. Uno más o menos cada 45 minutos. Son productos muy estudiados y evolucionados. Seguramente a mitad de carrera me apetezca más comer otras cosas. Pero los geles son lo más cómodo de llevar y aportan mucha energía. Geles, gominolas y algo sólido en algún avituallamiento que apetece y quita el mal sabor de boca, como un sándwich de jamón york y queso... K: ¿Y rivales? ¿Los de siempre y alguno nuevo? ¿Americanos? L: Totalmente. Los que ya conocemos y los que seguro que en el

kilómetro 120 estarán ahí y nos preguntaremos quiénes son. K: Sí, siempre aparecen nuevos. En la Buff Epic Trail fue un rato contigo un chaval de Granada, Manuel Anguita. Al final hizo cuarto. L: No había coincidido nunca en carreras pero sí que le conocía. Nunca lo había visto tan cerca. K: A ver si este año es el tuyo. L: ¡Ojalá! K: Son tantos factores… L: ¡Es que es eso, Juanmi! Hay que contar con tener un poco de suerte y sobre todo con no tener mala suerte, pero es que son muchas piedras puestas a mala leche en 170 kilómetros, los rivales son muy fuertes, y nosotros tenemos muchas piezas que se pueden averiar en cualquier momento. Cualquier dolor o historia. K: Son carreras un poco de eliminación. L: Sí, exactamente. El año pasado, de los 10 que íbamos en cabeza a mitad de carrera en Courmayeur, creo que se retiraron 6. Son carreras muy largas. La manera de ganar es yendo entre los primeros. No queda otra. Puede parecer que vas al ritmo correcto y cuando llevas 100 kilómetros te das cuenta de que has ido un poco pasado, o de que no has comido lo suficiente. Y aún te quedan 70 que puede que sean 10 horas. Es difícil de gestionar esta carrera. K: Hay que estar preparado y no tener mala suerte. Hablando de las piedras en el camino. Yo tuve hace poco una lesión muy fea de tobillo como también mucha gente que leerá esta charla. Sé que tú también lo has sufrido. ¿Te sigues vendando los tobillos antes de competir? L: Sí. Me he hecho bastantes esguinces fuertes y sé que aunque ni fisioterapeutas ni traumatólogos

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recomiendan ir con los tobillos tan inmovilizados, yo no tengo otra opción. Por la edad que tengo tiene que ser así. Si tuviera 20 años haría más ejercicios de equilibrio y estas historias, pero ahora no me puedo arriesgar. Un esguince me deja sin temporada y me quedan ya pocas. Prefiero arriesgar y tener alguna lesión, tendinitis o contractura por pisar mal. Sé que cuando me vendo los tobillos me cambia la pisada, pero bueno, a mí me premia y voy a seguir haciéndolo lo que me queda. Me da mucha confianza el esparadrapo. Es más difícil torcérselo porque el tobillo va ya girado y se pisa con la parte de dentro. Se me cargan los peroneos porque no piso igual. Quizás en llano o en subida me resta un poco, pero luego en las bajadas voy con confianza y me canso menos porque no retengo. Ni me lo pienso. No podría correr al mismo nivel sin el esparadrapo. Igual es de cabeza, por confianza, pero es así. K: ¿Para entrenar también? L: Si son específicos de bajada, también. K: ¿Vas con la familia a Chamonix? L: Sí, vamos todos para allá. K: ¿Va tu hijo Martín también? ¿Qué tal esa paternidad? L: Muy bien. Me han cambiado un poco los horarios pero mi mujer me da cobertura. Sabe lo importante que es entrenar y lo poco que me queda, así que no me pone pegas. También me impulsa en las carreras el pensar en que todo el entrenamiento me ha supuesto quitarme tiempo con ellos. Y la entrada en meta… Imagínate saber que me están esperando. K: Luis, cambiando un poco de tema... Me gustaría hablar sobre la profesionalización de este deporte. Me sorprende que gente como Kilian Jornet, Zaid Ait Malek

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o Manuel Merillas puedan ganar un kilómetro vertical, un maratón o un ultra. ¿Piensas que el futuro será así o que tenderá más a la especialización? L: Yo aposté por el ultra porque en mi caso, si quería ganar carreras, tenía que especializarme. Estar al mismo nivel en todo lo veo difícil. Poca gente soporta eso. Yo creo en la especialización en la distancia y dirigir los entrenamientos en ese camino. Incluso también creo en la reducción de competiciones al año. Menos carreras pero más estudiadas. Seguro que el futuro va por ahí. Hoy en día, las carreras por montaña no son un deporte profesional. Es muy popular y creo que es lo bonito que tiene. Hay sitio para todos. Esto no es atletismo, ni ciclismo ni natación. No es olímpico. Es un deporte muy nuevo. No sé si es mejor que siga así o que se conviertan en un deporte de primera división. Yo he competido en olimpiadas y las sensaciones que me llevé no son tan buenas como las que me llevo con este deporte, con una Transvulcania por ejemplo. Para mí es mucho más satisfactorio correr Transvulcania que unas olimpiadas. [Luis Alberto participó en los juegos olímpicos de invierno en Turín 2006 en la disciplina de biatlón]. K: ¿Nos cuentas una semana de carga tuya de entrenamiento? L: Cambio mucho de verano a invierno. En invierno mi protocolo es esquiar por las mañana, ya que estoy en Jaca en el equipo de la Guardia Civil. Los meses de nieve estoy dedicado de manera profesional al esquí de montaña. Por las tardes hago una hora y media más o menos de carrera, incluyendo la intensidad. Al final acumulo muchas horas. Semanas de 28 entre el esquí y la carrera. En verano, al tra-

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bajar en Pamplona y tener menos tiempo para entrenar, sólo meto una sesión, quitando los días libres en los que intento meter dos. No llego a 20 a la semana. K: ¿Entrenamientos largos? L: Nunca más de cuatro o cinco horas. Pero a veces doblo y hago dos entrenos al día de tres horas. K: ¿Y en esas 20 horas, cuántos son entrenamientos de calidad? L: Para ultra hago pocos. Pocas series. Si acaso ritmos medios. Cuando hacía kilómetro vertical o carreras más cortas sí hacía entrenamientos rápidos día sí, día no. Tres día a la semana. Pero para carreras más largas, premia más hacer volumen a ritmos medios. En carrera el pulso es mucho más bajo en una ultra y no hace falta entrenar a 190 pulsaciones si en carrera vas a 150. Entrenamientos más largos y menos intensos. Son ritmos medios. K: ¿Compites con pulsómetro? L: No, ni entrenar tampoco. K: ¿Bicicleta coges? L: Muy poco. En invierno por el esquí y el frío. Cruzo entrenamientos de esquí y de carrera. Y en verano, me gustaría pero no tengo tiempo. K: ¿Y fuerza? ¿Haces gimnasio? L: Si acaso en pretemporada algo de autocarga, multisaltos y cosas así parecidas a lo que se hace en atletismo, pero pesas no. K: ¿Te apetece correr algo en EEUU? ¿Western States, Leadville…? L: Lo hemos pensado, pero la verdad es que no podría ir con mi familia y mis amigos, y creo que no me merecería la pena. Es muy interesante. Son carreras importantes. Pero ni Adidas ni Isostar me lo exigen. Creo que aquí hay carreras importantes. Me ahorro esa inversión de tiempo y dinero y corro más cerca. K: ¿Cuánto tiempo llevas con Adidas, Luis?

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L: Este está siendo mi cuarto año. Tanto con Adidas como con Isostar estoy encantado. Sin ellos no podría hacer lo que estoy haciendo. Si no hubiera topado con Adidas, estaría por el monte seguro, pero no viajando y compitiendo. K: Luis, muchísimas gracias por todo y muchísima suerte. Iosu Juaristi, con quien sé que te une algo especial, está preparándonos unas fotos. También Carlos Llerandi. Seguro que quedan muy bien. L: A vosotros Juanmi. Si necesitas cualquier cosilla, no dudes en llamarme.

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Por Fede Arcos Zafra

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22/8. Les Houches, 07:15 h. a bruma que asciende de la tierra húmeda de los bosques comienza a disiparse, los primeros rayos de sol proyectan sobre el propio cielo despejado la sombra de la aguja del Aiguille du Midi, una cortina de luz comienza a aparecer en los valles, poco a poco se van iluminando las cumbres, el hielo de los glaciares y las crestas de uno de los macizos montañosos más espectaculares del mundo. El paisaje es salvaje, el entorno extremo y eterno. Argentiere, la Mer de Glace, Bossons, aunque en retroceso todavía, guardan ese aspecto fiero que transmiten sus nombres. Y por encima de todo, de un blanco inmaculado, vigila el Mont Blanc. La fuerza del paisaje es tal que se hace imposible desviar la vista de la montaña.

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24/8. Chamonix, 09:00 h. El pueblo se ha despertado y bulle de actividad. A estas horas pasear por sus calles te pone la piel de gallina. Estos días hay algo diferente en el ambiente que irradia energía. Resulta imposible no emocionarse encontrándose imbuido en una atmósfera tan cargada de ilusión, de sueños, de metas, de esperanzas y sobretodo de pasión. Chamonix es el epicentro del UTMB, punto de inicio y meta de La Carrera, el núcleo en el que durante una semana se creará una versión ideal de la propia existencia, en la que lo mejor de cada uno, en todos sus aspectos, se proyecta hacia fuera. Una especie de ilusión que durante esos días es real y se puede percibir con todos los sentidos. 30 KISSTHEMOUNTAIN

Ésta es la razón por la que el UTMB es tan especial. Porque no es sólo una carrera. Es una idea, un ideal, una sensación, una atmósfera que lo envuelve todo. El espíritu del UTMB queda en la conciencia de todo el que lo ha vivido, sea atleta, acompañante, voluntario, simple espectador o turista casual. Todos quieren volver. Toda la región circundante al macizo se vuelca en la carrera. Todo gira en torno a ella en cada pueblo, en cada valle, en cada collado. Aquí reside el éxito de la prueba, a la que se suma una organización impresionante a la que no amedrentan las cifras: 2.000 voluntarios seleccionados, 16.000 personas transportadas, 48 puntos de control, 265 sanitarios, 15.000 balizas…, números que parecen no tener fin. Nada falla. Todos ponen lo mejor de sí mismos para que salga bien. Eso es el UTMB.

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27/8. Chamonix, 19:00 h. Ágata es una joven corredora hecha a sí misma. Este año lo ha pasado trabajando en Francia para aprender el idioma. Esta semana en el UTMB será la última en el país antes de incorporarse a su nuevo trabajo en Suiza, punto de paso para alcanzar sus sueños. Tomando un café en una céntrica plaza de Chamonix nos contaba la emoción con la que estaba viviendo estos días. El jueves había recogido su ahora camiseta favorita, esa que pone “UTMB ORGANIZACIÓN”. Esta noche comenzaría su turno a las 4:00 h, en un puesto de cara al público, como ella quería, organizando la gestión de transporte. No podía dormir. Estaba radiante, feliz, hablando sobre la gente que estaba conociendo, lo bien que se sentía con sus compañeros y su

propio trabajo como voluntaria. El día anterior había alargado su turno, que terminaba a las 20.00 h, hasta las 00.30 h, pero, ¿para qué irse cuando se está bien? Al día siguiente, poco antes de terminar su turno, tuvo que pedir una ambulancia a uno de los corredores, lo que se tradujo en un puñado de horas más de trabajo y en la recompensa emocional de saber que estaba ayudando a alguien que no se encontraba en su mejor momento. Una semana después sigue hablando con él a diario. Aquel día se inició una relación que se está transformando en el comienzo de una amistad. Cuando terminó todo nos dijo: “he estado muchísimas veces en Chamonix, en todas las estaciones del año, pero creedme que lo que se respiraba allí cuando llegué al UTMB no lo

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había sentido nunca. Es increíble. Es espíritu de montaña, de deporte, de buena energía, de ganas, fuerzas y nervios. Volveré. Siempre que las circunstancias me lo permitan estaré en el UTMB, para dar lo mejor de mí”. 26/8. Saint Gervais les Bains, 21:00 h. Km. 21 UTMB. Yolanda ha venido con un grupo de amigos desde el sur de España para seguir a su novio en el UTMB. Situada tras la valla que separa el avituallamiento de la zona de público, espera a Wenceslao, que participa por primera vez en el UTMB. Tomando una cerveza junto al avituallamiento nos contaba que tenía

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previsto volver a verlo en Courmayeur. Tomaría un autobús de la organización a las 06.00 h. Se le notaba preocupada. Quedaban dos noches por delante y en una carrera tan larga y tan dura podía pasar cualquier cosa. Sin embargo, también estaba contenta por ver la ilusión que le hacía a él correr allí, pensando en que el domingo harían una barbacoa y significaría que todo había ido bien. Al terminar nos contaba que su experiencia había sido muy positiva: “una chica sola subiendo a un autobús que recorre tres países, rodeada de desconocidos, preocupada, agotada y nerviosa, viendo que todo pinta mal... Entonces, una joven que no me conoce de nada inicia una conversación con la que

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27/08. Chamonix, 20:00 h. Cenamos con Josep y Laura. Acaban de casarse y ya llevan un mes en los Alpes. Josep es una auténtica institución en las carreras por montaña. Lleva toda su vida corriendo y es uno de esos tipos que conoce la montaña como nadie. Ésta es su sexta participación en el UTMB, de hecho, corrió en su primera edición en 2003, año en que las dantescas condiciones meteorológicas obligaron a retirarse a la mayor parte de los corredores. Terminaron 67 y él acabó en el puesto 29. Con la madurez que les da la experiencia se toman la carrera de un modo diferente. Han venido a disfrutar y a terminar. Josep conoce perfectamente el ritmo de Laura y, desde el principio, adecúan la carrera a esa cadencia. Corren en pareja. Los partes dan previsión de altas temperaturas, la bestia negra de Josep, así que tratan de evitar todas las situaciones de bochorno posibles, por lo que al tomar la salida se sitúan entre los últimos, evitando encontrarse en la masa de corredores que tratan de tomar posiciones durante la primera hora. intenta animarme y tranquilizarme. Una familia me pregunta a quién espero y se queda conmigo para apoyarnos y aplaudir a su paso. Tengo la sensación de que unos extraños reconocen esa entrega y se convierten en confidentes. Todo el mundo se vuelca en esta carrera, es impresionante. Volví a verlo por la tarde. Cuando llegó, comió algo y durmió 25 minutos. Al despertar me dijo: «bueno, me voy a terminar esto». Al llegar a Chamonix junto a otros dos corredores la emoción fue gigante. Cuando los ves pasar por el arco de meta y abrazar a su gente, mientras todo el mundo aplaude como si fuesen héroes... Compañerismo y amistad es el UTMB”.

Hablamos con Laura: “llegamos a Courmayeur sobre el horario previsto. En la subida al Bertone comienza el calvario de calor. Josep marca el ritmo durante la subida, consciente de que con estas temperaturas, cualquier precaución es poca. Bajar el ritmo, bajar el ritmo, remojarse en cada riachuelo, en cada fuente e hidratarse concienzudamente... El balcón entre el Bertone y el Bonati se hace muy largo. El calor abrasador va haciendo mella. A Josep comienza a costarle trabajo respirar. En el Bonati comenzamos a pensar que quizás lo más sensato sea retirarse. A pesar de eso continuamos hasta Arnuva, un tramo más sencillo. Josep continúa con sensación de ahogo. Le digo que ya es suficiente.

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Él sabe la ilusión que me hace terminar la carrera, pero no quiero hacerlo a cualquier precio, aún así continuamos hasta Col Ferret. Sé que lo está haciendo por mí, pero esta no es su guerra. Él ya ha finalizado en cuatro ocasiones. En Col Ferret le digo que se acabó. Cada paso es un jadeo, lleva horas mareado y con las pulsaciones muy altas. Me dice que continúe yo y, por un segundo, me lo planteo. Sólo un segundo. Josep siempre me espera, baja su ritmo para adecuarlo al mío. Somos un equipo para la vida. ¡Qué narices! He tenido mala suerte las veces que he intentado una prueba de cien millas, pero pienso que nuestra buena suerte ya la gastamos casi toda cuando nos conocimos. Estoy un poco desilusionada por no poder terminar, pero convencida de que hemos hecho lo correcto; quiero vivir muchas aventuras al lado de Josep”. 28/08. Chamonix, 13:08 h. Km. 170 UTMB. Wenceslao ha sido judoca toda su vida. Cuando se retiró de la alta competición, se volcó en la montaña. Esta es su primera participación en el UTMB, un reto personal para el que lleva cuatro años preparándose. Nos contaba la ilusión vivida en la línea de salida, solo, rodeado de extranjeros, lleno de emoción y nervios cuando los helicópteros sobrevolaban la plaza. Durante la carrera nunca tuvo sensación de no terminar, así que, como un estratega, marcó un ritmo que le permitiría mantener bajas las pulsaciones sin arriesgar. “En la salida estaba Bruno Brunod. No lo podía creer. ¡Estaba viéndonos pasar a nosotros! Pasé bien la primera noche. Era impresionante. El único sonido que oía era el de cientos de bastones chocando contra las piedras. Miraba hacia atrás y veía la

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serpiente que formaban los corredores, con sus frontales encendidos, todos en silencio y el sonido de los bastones… La segunda noche fue terrible. Es cierto que se tienen alucinaciones. Había visto un árbol con una sandía en lo alto, un colchón en mitad de la montaña y un montón de cosas más que no eran reales. Piensas que se te va a ir la cabeza. Luego se nos viene encima la tormenta eléctrica. A las 6:00H casi me vence el sueño, pero luego me espabilé. En la Flégère estaban esperándome mis amigos. Fue increíble. Me acompañaron hasta la entrada en el pueblo. La llegada a meta es brutal. Giras hacia el arco y no lo puedes creer. Te invade la euforia. He terminado por la gente que me ha acompañado, por Yolanda, por mi mismo,

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porque todos se han volcado y yo lo he hecho con ellos”. 25/08. Vallorcine, 12:38 h. Km. 37 UTMB-OCC. Mesi pasa enchufada por Vallorcine con una ventaja de 20 minutos sobre la segunda clasificada. Quedan 18 kilómetros a meta. Va a ganar. Esta chica es una corredora experta. En 2013 ya quedó en segunda posición en la UTMB-CCC. En Orsières tiene el mismo aspecto de siempre, el de esa niña que parece que va a correr su primera carrera. Cuando hablamos con ella se emociona, se le saltan las lágrimas porque ha cumplido su último objetivo: ganar en el Ultra Trail du Mont Blanc.

“¿Sabes cuando dicen que las segundas partes son siempre una decepción? Pues esa era mi sensación antes de partir, sin embargo, no puedo explicar que tiene el UTMB que en cuanto te vas acercando a Chamonix, la emoción empieza a recorrerte el cuerpo. Durante estos días están muy presentes, en cada momento, todos los grandes valores del deporte: esfuerzo, superación, recompensa, compañerismo… A un nivel que te hace sentir muy pequeña. Los días previos a la carrera se fue gestando una mezcla de nerviosismo, entusiasmo, miedo, incertidumbre y emoción, que crean una especie de olla a presión que necesita estallar. El día de la carrera amanezco sudando. He pasado mala noche y empiezo a temblar. No

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tiene buena pinta y las piernas llevan demasiado tiempo cargadas. Hora y media de coche sin hablar. Al amanecer empieza a subir la temperatura. ¡Perfecto! Sé que hará calor y este es mi mejor aliado. Le doy un beso a Álvaro, le deseo que la disfrute y ¡venga, no me aguanto! ¡3, 2, 1 y…, vuelooo!!! Acaba de estallar la olla. Voy con el grupo de cabeza y empiezo a visualizar mi carrera. Va a ser difícil. Será uno de esos días en los que mi mente va a tener que convencer al resto de mi cuerpo. Subo a Bovine como si no hubiese un mañana. Me vienen los recuerdos de la CCC y sonrío. En Vallorcine siento un subidón de adrenalina. Nuestros amigos han subido allí para animarnos. Me avisan de que le llevo mucha ventaja a la segunda, pero hoy he venido a luchar contra mí misma. Subo a Col de Montets a muy buen rit-

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mo. Sé que cuando llegue a la Flégère todo estará acabado. Llego al último avituallamiento haciendo recuento de líquido. Creo que he bebido poco. La misma sensación que tuve hace tres años, incrédula por lo que estaba ocurriendo, pero feliz, inmensamente feliz. Al pisar el asfalto me llevan los aplausos, los gritos de ánimo. De golpe estoy en meta. Lo que viene después es totalmente indescriptible. Es verdaderamente motivante ver lo que mueve este acontecimiento y, en mi caso, haberlo compartido con quien más quiero lo hace aún más especial”. 28/08. Chamonix, 17.00 h. Place du Triangle de l´Amitié. Caroline Chaverot y Ludovic Pommeret, ganadores del UTMB, escoltan hasta el podio al

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último corredor en alcanzar la línea de meta. Se ponen los pelos de punta. Es el reconocimiento a todos los atletas que han venido hasta aquí. Todos son héroes, desde el primero al último. Han corrido el UTMB, y eso sólo se percibe de esta manera aquí. Ésta fue la razón por la que solicitamos una acreditación de prensa. Queríamos conocer más profundamente la carrera, lo que en ella se gesta. Cuando esta mañana nos encontramos en Bellevue a tres chicos ascendiendo el collado, nos emocionamos mucho. Estaban corriendo la PTL y llevaban más de 144 horas en carrera. Aunque no puntúa ni aparece en la clasificación de la ITRA, los tres se volvieron para agradecer nuestros ánimos y aplausos. Los vimos marcharse sintiendo que sólo ellos

saben lo que han visto, lo que han vivido, lo que han sufrido y sentido durante esos días. Son los voluntarios, los acompañantes, el personal médico, el público incondicional y sobre todo los corredores los que hacen grande esta carrera. Han sido días de frenética actividad para todos y ahora, a las 23.00 h del domingo, todo comienza a volver a la calma. Chamonix se despertará mañana tranquila, serena. El Mont Blanc seguirá en su sitio, como siempre. La emoción de estos días se disolverá en la bruma del amanecer y no volverá a brillar hasta que el año que viene miles de corredores vuelvan de nuevo a estas calles.

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MÁS ALLÁ DE LAS NUBES Por Kissthemountain

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La Sportiva es pasión, es un reto constante, es evolución. La Sportiva es una forma de entender la montaña, es un esfuerzo por construir el futuro del deporte outdoor, es vocación. La firma italiana, fundada en 1928, es también una forma de vida tal y como manifestó su recientemente fallecido presidente, Francesco Delladio: “Nunca lo dejaré, ésta es mi vida”. La compañía del Val di Fiemme, al pie de las Dolomitas, es la creadora de una marca que siempre ha estado, está y estará en el corazón de todos los que amamos la montaña y las posibilidades que nos ofrece, sea cual sea la práctica deportiva que en ella realicemos: esquí, escalada, Mountain Running®, senderismo: Montañismo con mayúsculas. Cada año, lucha por superarse y poner en el mercado los modelos que satisfacen de la mejor manera posible las necesidades de todos aquellos que disfrutamos desplazándonos por las montañas. Su departamento de I+D busca constantemente la innovación para ofrecer soluciones que garanticen los más exigentes requerimientos técnicos. Y siempre tratando de producir de una manera sostenible con el medio ambiente. En este artículo hemos querido repasar parte de su colección de botas y esquíes para este otoño e invierno. Pendientes de nieve polvo. Slaloms entre árboles. Saltos impredecibles. Cimas que te llevan al límite. Un producto para cada situación. “Nunca paramos. Nuestro objetivo es alto, por encima de las rocas, más allá de las nubes”

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Probablemente el esquí tecnológicamente más avanzado del mercado gracias a muchos factores, entre ellos, el sistema Attivo Schock Absorber, que marca la diferencia en el rendimiento del esquiador tanto en pendientes ascendentes como descendentes. De nuevo, un esquí donde destacan su ligereza, resistencia y fiabilidad.

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Por Pipi Cardell

engo dos horas y media de vuelo antes de aterrizar en la región lombarda de Bérgamo, pequeña ciudad italiana a los pies de los Alpes donde nació Walter Bonatti. Es tiempo suficiente para repasar la biografía de mi siguiente entrevistado con el fin de refrescar algunos datos. El historial intimida bastante. Denis Urubko. Nacido en la localidad Rusa de Nevinnomyssk hace 43 años. Alpinista profesional, escritor y periodista freelance. En 1992 toma una de las decisiones más importantes de su vida y emigra a Kazajistán. A partir de entonces sus ascensiones alpinas, desde el Cáucaso al Himalaya, se suceden de manera vertiginosa, consiguiendo ascender las catorce cumbres más altas del planeta en tan solo nueve temporadas y sin oxígeno adicional. Algunas de ellas, además, por nuevas rutas o realizando primeras ascensiones invernales que quedarán enmarcadas dentro de los grandes hitos de la historia del alpinismo. Tras estar cuatro veces nominado al más grande de los reconocimientos alpinísticos a nivel mundial, recibe el Piolet de Oro en el año 2010 por la apertura de una nueva vía en estilo alpino en la cara sureste del Cho Oyu, junto a su compañero Boris Dedeshko. Dicha expedición es recordada como uno de los momentos de mayor compromiso en su carrera por la certeza de que nunca volverían para contarlo. Premios, records de ascensiones fugaces y nuevas aperturas de dificultad extrema se suceden ante mi vista. Pero cualquiera puede entrar en internet y consultar dichos logros, así que lo que he venido a buscar es el por

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qué. Qué hay de especial en Denis Urubko para haber conseguido lo que la mayoría de las veces, nadie ha logrado antes. Muchas cosas se dan por hecho. Pero, ¿cuáles son aquellas que se desconocen? Mi estado nervioso se incrementa un poco cuando pienso que entre mi equipaje se encuentran los pies de gato y el arnés. La experiencia de poder escalar con alguien de su categoría no tiene precio, pero a causa del trabajo he dormido poco estos últimos días, así que espero dedicar la tarde tranquilamente a comenzar con la entrevista. Denis se ha ofrecido a venir a buscarme al aeropuerto dado que su residencia se encuentra a unos pocos kilómetros de Bérgamo, en la pequeña localidad de Nembro. La zona de desembarque es pequeña. Aun así salimos todos a la vez, y entre la confusión no consigo ver a nadie que me espere. Cuando me doy la media vuelta veo su perfil. Sigue mirando la puerta de “llegadas”. Ha pasado un año desde que nos vimos en unas jornadas de montaña, pero la constitución de Denis Urubko es inconfundible: delgado, ligeramente encorvado, frente despejada y mandíbula angulosa. Me pregunto si de tanto apretar los dientes. En el exterior el cielo está cubierto por nubes de tormenta. Será la tónica en los días sucesivos ya que nos hallamos próximos al verano de los Alpes. Tras soltar el equipaje y comer algo, era más que evidente cuál sería el siguiente paso para Denis.

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FOTOGRAFÍA: PIPI CARDELL

FOTOGRAFÍA: © PIPI CARDELL

¿Nos vamos a escalar? Hay una pequeña zona aquí cerca. Aún tenemos tiempo de subir unas cuantas vías antes de que llueva.

metódico de actitud predominantemente sobria. Es entonces cuando saca de la mochila un frisbee y tres pelotas de tenis.

Estoy agotada, pero soy incapaz de dar una respuesta negativa a alguien que rezuma nervio y vitalidad en cada gesto.

Es mejor si antes calentamos un poco.

St. Patricio es una antigua mina de mármol en la que aún se pueden apreciar, entre algunas de las vías de escalada, las muescas de los barrenos de pólvora. El número de rutas no supera la veintena, pero se trata de un buen terreno de entrenamiento en el que predominan las placas técnicas de pequeña regleta. Me limito a observar cuáles son las pautas que sigue Denis, la manera en que se prepara para escalar. Doy por hecho que será un tipo

El aparato circular vuela sobre nuestras cabezas, y en segundos me veo dando saltos para cazarlo en el aire y volver a lanzarlo. Empiezo a contagiarme por un estado de energía positiva que anula todo mi cansancio. Denis comienza a hacer malabares con las pelotas de tenis. Coordinación, movilidad, articulaciones… Mis métodos para calentar son totalmente distintos, y en cualquier caso no tan motivantes.

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FOTOGRAFÍA: © ARCHIVO DENIS URUBKO

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Denis, ¿tu motivación es siempre la misma o ha ido cambiando con el tiempo? ¿La motivación para hacer montaña, para escalar, para realizar ascensiones…?

a mí mismo, decirme: “¡Wow, lo necesito”. Me presiono, cómo tengo que hacerlo… ¡No! A veces no estoy pensando en una ruta difícil pero voy simplemente porque disfruto. Es tan fácil como decidir dejarse llevar por la corriente en la dirección que has elegido.

Para continuar. Para mí la pregunta nunca es si continuar o no. Esto no es un juego mental. Un buen conocido mío está constantemente pensando en buscar la motivación; en cómo encontrarla para entrenar, para ir a las montañas y así con todo. ¡Put…! [Risas.] No lo entiendo. Si te gusta, ¿por qué tienes que buscar algo para motivarte? Para mí la respuesta es muy simple: si me gusta ir a la montaña no intento motivarme

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Se podría decir entonces que es una pasión. ¿Es tu pasión? Pasión es estar vivo, sentir la vida en cada momento, hacer que cada segundo sea brillante. Después está la manera para conseguirlo. Hay diferentes opciones. Desde disfrutar de una taza de café, conseguir el amor y realizar tus sueños, hasta tener hijos. Hay muchas cosas importantes que me hacen ser feliz y

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una densa vegetación, se puede observar cómo evolucionan las nubes sobre las montañas circundantes. La vivienda se la compró hace un año y medio al alpinista italiano Mario Curnis, entrañable amigo suyo. Es diáfana, y la luz entra por los numerosos ventanales orientados al este y al sur. Los libros ocupan la totalidad de las estanterías, a excepción de una pila de ellos que se amontonan sobre una mesa formando una torre en equilibrio. Me llaman la atención los caracteres rusos en sus tapas. Denis, ¿entre esos libros hay alguno tuyo?

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Son todos míos [Sonrisa]. Algunos están escritos en ruso, otros en italiano y en polaco. En total son trece. Éste sobre los “siete miles” de la Unión Soviética es el último que se ha editado. [Al alpinista que consigue ascender los cinco picos más altos de la antigua Unión Soviética se le otorga el título de Leopardo de Las Nieves. Denis Urubko ostentó durante años, hasta hace un mes, el récord de ascensión tras conseguirlo en tan solo 42 días]. ¡Vaya! ¿Ninguno en español? No, de momento no ha habido nadie interesado…

esa es para mí la vida completa. La pasión en la montaña está en la corriente, dentro de un proceso que comienza con el entrenamiento y termina en el momento en el que alcanzas tu meta. Cada uno de nosotros tendrá su manera. Yo sólo explico mi visión sobre cómo concentrar mi pasión para ser feliz. Denis escala rápido y con decisión. Es un guerrero de la roca que pelea los pasos hasta darlo todo. Y mientras yo evito las presas mojadas, él las agarra con la naturalidad de alguien que asume las condiciones adversas como parte inherente a la escalada. Su residencia se halla en la parte alta de Nembro. Desde ella, aunque rodeada por

¿Tus libros relatan de forma literal las historias y experiencias que has ido viviendo en la montaña, o buscas transmitir algo más allá en ellos? Yo no soy capaz de estar sin escribir, ya sean artículos o libros. Necesito compartir mi pasión y mi vida con otras personas. La manera de realizarlo es a través de estas historias en las que trato sobre cómo atacar montañas, cómo conseguir las metas, cómo sobrevivir a ellas, cómo disfrutar… Pero para mí también es importante mostrar a los demás lugares inéditos, detalles en los que la gente nunca repara pero que se asombran al descubrir. Escribo sobre momentos concretos que analizo, y con los que algunas personas se pueden sentir identificadas. Pero para mí también es impor-

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CHO OYU 2009.

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FOTOGRAFÍA: © ARCHIVO DENIS URUBKO

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tante hablar sobre algunas personas que permanecen, digamos, escondidas. Y no creo que sean importantes por el hecho de ser mis amigos, sino porque enfocan sus actos hacia fines productivos, y por ello me llaman la atención. Por ejemplo Sergei Samoilov, con quien hice la primera ascensión de la cara sureste del Broad Peak en estilo alpino, o Yuri Gorbunov, mi antagonista, pero en quién me fijo porque es una persona que ha hecho muchas cosas positivas por el montañismo en Kazajistán. Me parece importante que la gente les conozca. Recuerdo haber visto alguna fotografía de expedición en la que apareces escribiendo una especie de diario. Alguien que vive situaciones tan intensas, e incluso extremas, debe de sentir en algún momento la necesidad de exteriorizarlas. ¿Se llega a convertir en un modo de meditación para ti? En cualquier caso necesito escribir algo. Cuando hice la ascensión al Broad Peak, una revista me pidió un artículo sobre ello. Me puse a pensar e inmediatamente mi mente volvió a un año antes, a evocar las dificultades, los riesgos, los sentimientos. En ese mismo momento me puse nervioso otra vez. Lo recuerdo tanto todo que lo vuelvo a revivir. En este caso fue como volver a hacer de nuevo la ascensión a la cara sur del Broad. Es una satisfacción muy fuerte que sea posible hacer esa ascensión una vez más, y otra, y otra…, las veces que puedas, las veces que quieras. Mi mayor momento de reflexión lo consigo tocando una vieja flauta que me acompaña desde hace dieciocho años. En dichas ocasiones puede pasar que escribimos cosas muy personales. En mi caso no siempre estoy segura de querer compartirlas, de que la gente las conozca ¿Tú lo compartes todo o hay detalles que guardas? No estoy de acuerdo contigo. En el caso de que lo escribas, eso quiere decir que te gustaría compartirlo, pero tienes miedo sobre la manera en la que la gente va a entenderlo. Porque algunas cosas que son normales para

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ti, otras personas pueden interpretarlas como algo inusual, estresante. Y te atacarán. Es por eso por lo que no quieres mostrarlo. Pero si encuentras a alguien que posee tu misma mentalidad, tu misma visión sobre el mundo, creo que lo compartirás con placer. En cualquier caso yo lo escribo. Pueden pensar de mí lo que quieran. Es mi personalidad. En mis libros escribo a veces cosas que no son confortables para la manera normal de pensar, pero es mi vida. Hay quien decide pasar página y piensa: “paso de leer esto, Denis es agotador y no voy a continuar leyéndolo ni mañana ni pasado”. Pero yo sigo intentándolo y tratando diferentes cuestiones, al igual que yo estoy interesado en leer opiniones variadas de otras personas. A veces también pienso que es agotador, pero continúo. Es algo que también te ayuda a escribir, a tener una opinión general de la vida, a ver las cosas bajo diferentes puntos de vista. Estoy de acuerdo en que la diversidad es esencial para ampliar conocimientos. Se puede incluso extrapolar a la escalada: desarrollar las habilidades en diferentes tipos de roca te hace ser un escalador más completo. No sé si mañana seremos capaces de poner en práctica las nuestras, porque aquí dan lluvia durante todo el día. Siempre hay un lugar donde se puede escalar. Son las cinco de la mañana. Todo está oscuro excepto las líneas que trazan los faros del coche. Denis conduce y yo dormito en el asiento del copiloto con la cabeza sobre un mullido saco relleno de plumas. Comienza a amanecer sobre un paisaje abierto al horizonte. Las montañas quedan tras nosotros. Un sol bajo se filtra por la luna del coche hasta iluminar nuestras caras sonrientes. Es como la confirmación de que hoy será un gran día. Después de tres horas y media en la carretera, el aire huele a salitre. Hemos llegado a Finale Ligure, la zona de escalada favorita de Denis. Situada en la provincia de Savona y bañada por el Mar de Liguria, posee todo el

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FOTOGRAFÍA: © PIPI CARDELL

encanto de los pueblos mediterráneos. Tras una breve caminata llegamos al pie de unas verticales paredes de caliza gris compacta. Estas cuerdas son distintas a las que usamos ayer, ¿no? Verás… Tengo cuerdas de diferentes longitudes dependiendo de la zona en la que voy a escalar. No sé si reír o callarme asombrada, así que finalmente me río con asombro. Uno de los proyectos que Denis viene llevando a cabo desde hace años es la instrucción de un grupo de alpinistas, jóvenes en su mayoría. Realizan ascensiones tanto técnicas, como en altitud y en condiciones invernales. ¿Qué metodología usas para formarlos en la escalada y el alpinismo? Me baso en tres puntos básicos: enseñarles a

conseguir las habilidades, a evitar los peligros y a disfrutar. En mi humilde opinión, si tú estás bien preparado, podrás ascender por rutas difíciles y encontrarás placer en cualquier condición y circunstancia. Sé que trabajas con tus estudiantes de forma totalmente altruista, pero todos necesitamos un porqué para llevar a cabo nuestros objetivos. Habrá algo que te mueva a dedicarle tantos meses de cada año, ¿algo que te aporten ellos a ti, quizás? Es una pregunta interesante y fácil de responder, aunque nunca lo he analizado. Hay muchos estudiantes, ya que cualquiera puede entrar a formar parte. Necesito llevar a cabo constantes entrenamientos con ellos. A veces pasamos una o dos semanas realizando actividades técnicas o en altura. Eso quiere decir que entreno casi todos los días, y esto me da una preparación muy buena. De esta forma, además, tengo siempre compañeros, jóvenes pero con los que realizo escaladas y ascensiones en altitud que me gustan. Con algunos

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también hago actividades duras y difíciles como las que he conseguido con Gennadiy Durov. Recibimos el piolet de oro de Asia en 2011, y estuvimos nominados al piolet de oro internacional al año siguiente por una nueva vía en el Pico Pobeda, “Dolar Rod”. O por ejemplo con Boris Dedeshko, con quien ascendí la cara sureste del Cho Oyu, y que nos valió el piolet de oro en el 2010. Esto es gracias a que tenemos una mentalidad muy parecida y una visión sobre la montaña que va en la misma dirección. Para nosotros no se trata de cómo hacer las cosas. Simplemente vamos y escalamos juntos, aunque la repercusión después sea grande como ha sido el caso. Me honra que la gente crea en mí y que siga mi política dentro de las montañas. Por supuesto a mí me proporciona un montón de posibilidades, además de hacerme sentir fuerte. Lo que es importante también es que casi todos son jóvenes, y esa energía que tienen me da mucho “power”. Estar con un equipo de gente entre los 18 y los 20 años es mucho mejor que entrenar solo. Me contagian ese mismo sentimiento tan útil para mí a la hora de realizar actividades.

en cuanto a material que mejore la seguridad, pero creo que la diferencia más grande estará en la humanidad. Y en este sentido creo que la humanidad debería ir en la misma dirección que hace doscientos años. Es decir, tendríamos que disfrutar, que construir nuestras relaciones con las personas. Esto para mí es lo más importante. ¿Recuerdas que el otro día te hablé del escritor Erich Maria Remarque? En su libro El obelisco negro, habla de que la gente va a África o a Asia en busca de aventuras y se cuestiona para qué, cuando las aventuras más importantes están dentro de la mente. Estoy de acuerdo en el sentido de que hay un montón de posibilidades de abrir nuevas rutas allí o en los mismos Alpes, de explorar nuevas vías por uno mismo, de crecer como persona. Para mí la aventura está hoy aquí, en Finale Ligure. Tanto la roca como las vías elegidas por Denis son de una calidad excelente, a la vez que técnicamente exigentes. Pero eso hace también que uno disfrute más intentando desvelar cada uno de los pasos hasta llegar a la cadena, y una vez allí girarse y poder ver la extensión de un mar titilante bajo los pies.

Así que tú también aprendes de ellos… Por supuesto. Porque yo veo cómo actúan en las relaciones modernas, ya que dichas relaciones entre la gente han cambiado mucho en los últimos veinte años. Me ayuda a construir las mías propias con ellos.

Es casi medio día y la cercanía de la costa impregna el ambiente de humedad. Necesito estar bebiendo constantemente mientras que Denis no ha probado ni gota de agua. Denis ¿un poco de agua? No, no gracias.

Entonces quizás te encuentres en una situación privilegiada a la hora de ver cómo se desarrolla el alpinismo del futuro. No lo tengo tan claro. De lo que sí estoy seguro es que veo el alpinismo del futuro como un desarrollo de lo humano, solamente eso. Como he dicho, hace veinte años la gente era diferente, y dentro de otros veinte la relación entre la gente y la montaña también habrá cambiado. Es posible que se realicen otro tipo de actividades aunque técnicamente no muy distintas. Bueno, siempre habrá un desarrollo

Yo con este calor si no bebo, me deshidrato. ¿Tú no? No. Si estás muy bien entrenado y preparas tu cuerpo para que cuando comas guarde toda esa energía en tus músculos, así como la grasa y el agua, entonces podrás realizar una ascensión dura de siete u ocho días durante la cual gastas todo lo que tienes almacenado. Lo liberas todo durante ese tiempo, después ya no necesitas nada. Vuelves al campo base donde puedes recuperarte de nuevo. De esta forma no es necesario llevar

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un montón de gas para preparar agua, ni cargar con un montón de comida para consumir al día una gran cantidad de calorías. Por ejemplo, en el Cho Oyu, junto con mi compañero Boris, llevamos tan solo dos botellas de gas para once días. Preparábamos comida pero no con agua hirviendo, tan solo lo suficiente para calentarnos un poco comiendo algo de porridge y bebiendo una especie de té. Eso nos dio la posibilidad de llevar menos peso en la mochila y poder realizar una rápida ascensión. En el Manaslu fue de la misma forma. Es mi manera de hacer las cosas. Hay gente que no está preparada en ese sentido y prefiere realizar una ascensión más placentera, llevando mucha comida, mucho gas, mucha ropa caliente…, pero van muy lentos. Lo respeto. Simplemente es una forma diferente a como yo hago las cosas. También alpinistas como Ueli Steck o Alex Txikon se entrenan como atletas para poder realizar ascensiones ligeras y rápidas, porque eso sólo se consigue si estás muy bien preparado. ¿Dirías entonces que se trata de un factor que marca la diferencia entre gente que realiza ascensiones corrientes y gente que hace cosas… extraordinarias? Probablemente no sea el único, pero uno importante sí. Estoy segura de que, además, existe algo innato en la persona que marca la diferencia, algo que, o se tiene o no se consigue mediante ningún medio de aprendizaje. Por supuesto. Somos diferentes, somos humanos. El poder de la mente que uno tiene es importante, pero la dirección que toma también. En ese sentido nos presionamos mucho para ser escaladores, para subir montañas. Lo importante es hacer las cosas con pasión en la dirección que elijas. ¡Creo que yo podría concentrar ahora mismo toda mi pasión en comer algo! ¡Bravo! Tenemos tiempo de bajar a la playa a darnos un baño y escalar algo más por la tarde antes de volver a Nembro.

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Más allá de las palabras, me voy dando cuenta de que Denis hace que sea muy fácil dejarse llevar por la corriente y sentir cada momento, como él mismo lo define, brillante. Denis ¿Cuándo estás de expedición qué es lo que más echas de menos? Esta vida. La montaña es mi trabajo. Mi libro sobre el leopardo de las nieves versa sobre “qué es la vida”. Mi respuesta es: la búsqueda de la inmortalidad. Calculo que hay seis formas diferentes. Entre ellas está la inmortalidad real, que es sencillamente cuando una persona se siente bien, positivamente. En cada cosa que haces, existes dentro del mundo. Otra de ellas es la acción en la frontera entre la vida y la muerte. ¿Por qué a la gente le gusta arriesgar? Porque en ese momento la gente está nerviosa y siente de manera muy fuerte que está en el límite de la vida. Siente cada momento como único. Es la misma razón por la que nosotros realizamos actividades en montaña. Superamos las dificultades para sobrevivir y seguimos actuando. En ascensiones rápidas, cuando voy al límite de lo que puedo, siento que soy la única persona del planeta haciendo eso, y doy todo lo que tengo. Hago salir toda mi humanidad, mi energía, y alcanzo la felicidad porque la balanza entre la vida y la muerte está en equilibrio. En ese momento vives en un segundo lo que en la vida normal quizás te llevaría un año. En ese instante soy completamente feliz. En esos segundos de exaltación ¿no es muy fácil cruzar la línea? Cometemos muchos errores. No sólo los alpinistas. También hay corredores que pueden sufrir un ataque al corazón. Por ello en ese momento tienes que ser un gran profesional. Necesitas estar bien educado y saber cómo sobrevivir, cómo no cruzar la línea o cruzarla pero tener la posibilidad de ir más allá. Es importantísimo porque, a veces, como nos ocurrió en el Cho Oyu o en el Lhotse, das un paso más allá del límite, pero debes saber dar

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un paso por detrás. Tenía claro que Boris y yo íbamos a morir allí. Y tienes que decidir: o me quedo aquí a esperar a la muerte, o muero intentando hacer algo. Nosotros continuamos y descendimos en las peores condiciones. La montaña es un arte en el que intentas hacer algo inusual que nadie ha realizado antes. Es tu opinión sobre la vida, y como cualquier forma de arte, debe ser completa. Nosotros lo conseguimos.

picnic sobre un banco de piedra fresca. El queso no puede faltar en su dieta. Creo que sufre adicción a la mozzarella, a la ricotta con mermelada y al parmesano. Las campanas comienzan a tañer con fuerza mientras la brisa agita una línea de banderas de oración budistas que alguien debió de colocar en la plaza. Los colores son vivos y los caracteres parecen danzar alegremente, pero no puedo evitar la pregunta.

Ahora hago las cosas de otra manera, creo que es una cuestión biológica porque mi actividad ahora es diferente a cuando era joven y hacía las cosas sin dudas ni miedos.

Dices que ver la muerte de cerca ha supuesto un punto de inflexión en tu forma de realizar alpinismo. Supongo que por ello tu manera de afrontarla será diferente.

No obstante tu actividad actual sigue implicando muchísimo riesgo…

Sí, ha sido una gran lección. ¿De qué forma la interpretas?

Pero no es tan extraordinaria como lo fue antes. Las expediciones siguen siendo arriesgadas. La invernal al K2 lo es. Pero el riesgo es diferente. Es como una pelea en la calle o una fuerte discusión. Probablemente ambas son peligrosas pero de distinta forma. Cuando yo tenía entre veinte o veinticinco años, hice muchas ascensiones difíciles y también en solo. Posteriormente también las realicé, como la ascensión por la arista norte del Lhotse o la norte del Kanchenjunga, pero siendo consciente del precio del riesgo. De joven lo asumía mentalmente. Era consciente de que si me caía podía romperme una pierna o incluso morir, pero no había visto muchos ejemplos. Ahora he visto lo que de verdad sucede. Las personas asumen riesgos para nada y lo pierden todo. Ahora sé que para tomar ese riesgo, la razón debe ser muy fuerte, la satisfacción enorme o la recompensa económica grande. Puede haber muchas razones, pero en cualquier caso tiene que ser por algo extraordinario, no solamente por el placer de satisfacer el nerviosismo. Antes había algo aburrido dentro de mi alma que me empujaba a realizar dichas ascensiones, y necesitaba hacerlas para explorar… para… ¡explotar! [Risas]. Almorzamos junto a la iglesia, en el punto más elevado del pueblo. Denis prepara un

Quizás yo no entienda cómo ven la muerte las personas que no hacen montaña, pero realmente cuando un amigo muere entre tus manos, cuando tienes que bajar su cuerpo de la montaña… He perdido a muchos. Sé que es una cosa normal. Es parte de la vida. La gente muere. Pero eso significa que mis amigos ya no tienen posibilidad de realizarse, de volver a abrir rutas en las montañas, de tener hijos, de verlos crecer. La muerte es la razón más importante para tener miedo. En el momento en el que decides asumir un riesgo necesitas entender lo que vas a realizar por él. Eso implica que tienes que controlar cada paso de tu vida para mantenerte a salvo. Por ejemplo, cuando voy conduciendo o por la calle caminando, controlo muchas cosas a mi alrededor: qué hace el coche que va a mi lado, cómo está trabajando la gente sobre aquel tejado… Intento controlarlo todo para evitar los peligros. También tengo muy buena imaginación. Pienso qué es lo peor que puede ocurrir en cualquier momento. Cuando voy con mis estudiantes, y somos unas cinco o seis personas avanzando, por ejemplo por el glaciar, mi cabeza trabaja como una computadora en todo momento, calculando los posibles peligros. Si amenaza tormenta, si alguien se ha puesto mal los crampones porque es un inexperto… Yo tengo en cuenta todos

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FOTOGRAFÍA: © PIPI CARDELL

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esos detalles que me rodean. Quizás sea una especie de kunfú o de estado mental. [Risas]. ¿Se trata de algo que has aprendido en la montaña? No, lo he aprendido por mí mismo. Es más bien una filosofía sobre cómo puedo actuar y cómo debo reaccionar en cada momento, o qué deben hacer esas personas. Controlo todo el grupo y de esa forma evito muchas situaciones de peligro. Actuar constantemente de esa forma debe ser muy estresante, ¿no? Por supuesto que lo es, pero qué hacer, es la vida. Es estar a salvo, continuar. A veces también me ocurre que pienso en lo peor que puede pasar y me digo: “deja de pensar así porque lo único que consigues es seguir una conducta negativa”. Es fácil que pase. Yo lo disfruto porque es como un ajedrez en el que construyes jugadas. Todo está en tu mano y depende de ti. Cuando escalo solo, sin embargo, no tengo por lo que preocuparme, y tan solo sigo la pasión. Es como una ola natural, como estar lleno de poder, y me olvido de cualquier riesgo. Tan solo tengo el contacto con la roca y con el hielo. Me limito a fluir con la corriente. Todo se vuelve intuitivo y escalo con los movimientos correctos. En ese momento dejo de pensar como una computadora, y la razón es porque sólo me debo a mi mismo. Pero para ello es muy importante haberte preparado antes correctamente. Dentro de la naturaleza soy como un depredador que desarrolla un instinto especial: la intuición. De forma explícita no reconozco lo que ocurre, pero mi mente intuitivamente, por experiencias anteriores, toma las mejores decisiones porque sabe que en ese caso es la manera de sobrevivir. FOTOGRAFÍA: © ARCHIVO DENIS URUBKO

¿A qué nivel de preparación sientes que te encuentras en este instante de tu vida?

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Físicamente estoy menos fuerte que hace diez años. Fue el periodo en el que tuve más desarrolladas mis capacidades. Pero ahora estoy más fuerte mentalmente. Necesito acabar mi carrera como alpinista realizando ascensiones en altitud. Escalo bastante en roca como preparación a nivel técnico, pero para funcionar a grandes alturas, el entrenamiento es totalmente diferente. Próximamente iré con los estudiantes al Lenin, al Elbrus en invierno, y después pienso ascender con ellos el Cho Oyu por la ruta clásica que también me viene bien, aunque para mí pienso: “¡Umm…, quizás pueda intentar una nueva ruta!” En este momento necesito impulso para hacer ascensiones en altura los próximos dos o tres años. Después pienso dedicarme a escaladas más técnicas como el Ushba, la cara sur del Cerro Torre que sería increíble, las Grandes Jorasess desde el lado italiano. La cara norte del Latok I es un gran sueño, pero está en Pakistán y es un país prohibido para mí por el terrorismo.

creer, y que crean en mí para hacer posible una buena ascensión. Probablemente no en la norte del K2, pero existe la opción de volver a la cara sur del Everest. Sueño con la posibilidad de abrir una nueva ruta en estilo alpino. Es un reto interesante que creo nadie antes ha logrado (si no que me corrijan). Cuando intentamos realizarlo en 2013, mi compañero Alexei Bolotov murió en un accidente durante el descenso. Aún tengo un sentimiento muy profundo por su pérdida. Así que quizás lo vuelva a intentar una vez más y lo dedique a la memoria de mi gran amigo Alexei. Volvemos igual que nos fuimos, en noche cerrada y con la tormenta sobre nosotros. Tras la cena Denis me cuenta la historia de su vida mientras las fotos se suceden en la pantalla del ordenador. Entre todas ellas me quedo con una en sepia donde aparece con pocos años de edad subido a lo más alto de una estructura de hierro en forma de pirámide. A los pies están su hermana y su primo. Esa fue mi primera cima…

Y entre tantos sueños, ¿tienes la sensación de que alguno quedará pendiente porque el tiempo de realizarlo ya pasó? En la cara norte del K2 hay una ruta directa. Una ruta increíble que no se ha escalado nunca. Pero pienso que mi momento para intentarla se esfumó porque es necesario estar en una condición física muy fuerte, tener un buen compañero de cordada y el dinero necesario para realizarla. Dentro de estas tres premisas, el dinero está en la última posición, ya que actualmente tengo más habilidades para financiar los proyectos. Lo más importante, y difícil de encontrar ahora mismo, es el tiempo para entrenarme, puesto que estoy dedicado a mi familia y a los estudiantes principalmente, y se necesitan unos dos años concentrado exclusivamente en ello. Quizás entonces esté preparado. En el caso de los compañeros, ocurre que mi vida es una locura. Ahora vivo entre Rusia, Polonia e Italia. Se hace complicado encontrar la estabilidad en las relaciones. En un par de años espero reconstruir dicho sistema y encontrar compañeros fuertes en los que

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¿Y la última?, ¿con cuál cerrarías tu carrera como alpinista de altura? Aunque implique ir por Pakistán, el K2 en invierno es mi historia. Es una pregunta que me hice hace mucho tiempo y sobre la que aún no he obtenido respuesta. Trataré de ir y volver con ella.

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EXPOSITOR

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LA SPORTIVA

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Esquí de competición con tecnología aligerada de la madera en catorce capas. Ideal para aquellos que esquían de manera agresiva o con el peso más retrasado. El sistema ATTIVO PROGRESSIVE SHAPE facilita el esquí con un menor desgaste energético. La tecnología más avanzada al servicio de un esquí ligero, resistente y sobre todo, fiable a largo plazo. Esquís creados y diseñados entre Val di Fienne y Bormio. La colección de esquís es ahora más si cabe gracias a la colaboración con SkiTrab. Designed and made in Italy.

CARRERA DE MONTAÑA

EURÁFRICA TRAIL

ALGECIRAS - CHAOUEN

28 de Octubre - 1 de Noviembre de 2016. Eurafrica Trail es mucho más que una carrera. Es una EXPERIENCIA. Durante cuatro días, sus participantes conocerán la única Reserva de la Biosfera en el mundo que abarca dos continentes que se encuentran tan lejos y tan cerca. Son pueblos separados por el mar y que sin embargo mantienen grandes lazos. Eurafrica Trail es un desafío intercontinental. Una carrera con etapas en Europa y África. Al aspecto competitivo se unirá la convivencia entre los participantes que serán alojados en campamentos similares a los que se forman en pruebas de reconocido prestigio como Marathon des Sables o El Cruce. Sin duda un recuerdo imborrable para los protagonistas de esta historia euroafricana.

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KAYAK AUTOVACIABLE

ROTOMOD

OCEAN DUO

Un sit-on-top polivalente para la navegación de dos adultos o de dos adultos con un niño. Robusto, práctico y confortable, está diseñado para dar agradables paseos solo o en familia por pequeñas olas, ríos y embalses. Fabricado en polietileno rotomoldeado. Asas de transporte, sujeta palas lateral, reposapiés, enganches estancos para riñoneras y calarodillas, cinchas porta bidones delantera, trasera y central están incluidos. Navega. Disfruta. Vive.

CARRERA DE MONTAÑA

MENTIRAS VERTICAL

VALLE DE TUS, YESTE.

22 de Octubre de 2016. Bosques húmedos atravesados por arroyos y ríos; espectaculares subidas a calares de descarnada vegetación; noche que se transforma en día invitándote a sacar fuerzas para acometer descensos vertigínosos donde un fallo en la concentración puede llevarte al suelo; bajadas por senderos sinuosos cuya vista se pierde ante la belleza del valle al que te dirigen las piernas; cresteos técnicos por cuerdas de calares que contemplan desde las alturas el fondo del valle. Belleza. Vértigo. Técnica. Concentración. Esfuerzo. Montaña salvaje

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Varias pruebas cuyo centro neurálgico está en el maravilloso albergue Lugares Comunes. Una vuelta a los orígenes del trail running.

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CARRERA DE MONTAÑA

ULTRAIL LA COVATILLA

BÉJAR (SALAMANCA)

15 - 16 de Octubre de 2016.

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Bosques de hoja caduca por los que surcan senderos de ensueño, vegetación descarnada en paisajes de apariencia lunar donde la mirada se pierde en el horizonte. Lagunas de belleza inusual, circos que provocan vértigo, canchales…, esperan en la Sierra de Béjar - La Covatilla, a aquellos que amamos la alta montaña y el ambiente que se respira en las grandes citas. Dos recorridos, 82 y 37 kilómetros, con 4.675 y 2.350 metros de desnivel positivo respectivamente, diseñados con verdadera emoción por Miguel Heras. El Pico del Águila, el Canchal Negro, las lagunas del Trampal, la cuerda de la Ceja, Peña Negra…, quedarán para siempre guardados en eso que llamamos memoria.

SALÓN-FERIA

OUTDOOR LAND

TORRELAVEGA (CANTABRIA)

7-9 de Octubre de 2016. Lugar de encuentro donde marcas, empresas y servicios vinculados al mundo del outdoor tendrán la oportunidad de interactuar con el público y presentar sus productos. Charlas, proyecciones, conferencias y formación, harán más atractiva la experiencia para aficionados al deporte y la naturaleza. Outdoor Land contará con la presencia de aventureros, exploradores, guías, deportistas y fotógrafos que aportarán su experiencia.

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EXPOSITOR

CARRERA DE MONTAÑA

TRAIL TIERRAS PÉSICAS

CANGAS DEL NARCEA

19 y 20 de Noviembre de 2016.

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Dos modalidades, 10 km. y 875 m. de desnivel acumulado, o 25 km. y 3.100 m, te esperan, como reza el himno cangués, “al pie de cien montañas”. Parajes entre viñedos, montañas, bosques de ribera… Un escenario realmente bello bañado por las aguas de los ríos Luiña y Narces, y dominado por el impresionante Alto del Acebo. Todo es diferente desde la primera zancada. Bosques dormidos, pastizales, castaños cuyas hojas caídas amortiguan el camino… Correr entre viñedos no es algo común. Asturias siempre merece una visita. A partir del 10 de octubre puedes inscribirte en www.deporticket.com

MOCHILA DE HIDRATACIÓN

NATHAN

VAPOR AIR

Equilibrio perfecto entre peso, capacidad de almacenamiento y durabilidad en esta mochila de 260 gramos de peso de la marca americana Nathan. Una mochila que es cada vez más frecuente de encontrar en la línea de salida de cualquier ultra trail. Con una capacidad de 7 litros (incluyendo depósito de 2 litros), ha sido diseñada buscando la máxima comodidad sin rebote para el corredor. Gran número de bolsillos pensados para llevar todo lo necesario cuando entrenamos o competimos por montaña.

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EXPOSITOR

CARRERA DE MONTAÑA

CABRERÈS MOUNTAIN MARATHON BY SPORT 06 de Noviembre. L’Esquirol (Barcelona).

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Paisaje singular de roca caliza caprichosamente moldeado por la erosión. Impresionantes precipicios contrastan con valles de un verde intenso. Esto es Cabrerès – Collsacabra, un macizo de relieve tubular perteneciente a las Sierra Transversal de Cataluña, que enlaza el Prepirineo oriental con el Prelitoral mediterráneo. Rincones únicos en un territorio de una belleza descomunal. Las inscripciones para las dos pruebas, maratón (42,47 km. con 1.600 m. d+) y media maratón (21,30 km. con 900 m. d+) ya están abiertas. La experiencia de la Asociación Esportiva Cabreres, coorganizador junto al diario SPORT, es garantía de un perfecto trabajo llevado a cabo por gentes a quienes les embarga la emoción por sus montañas.

BARRITAS ENERGÉTICAS

226ERS

EVO

Nutrición de calidad y cuidado de la salud son conceptos inseparables. Cada vez somos más los que nos preocupamos por nuestra alimentación. Una vez más, la marca líder 226ERS, rEVOluciona el mercado de la nutrición deportiva. En este caso con unas nuevas barritas para todos aquellos preocupados por los productos saludables. Sin gluten y sin GMO (organismos genéticamente modificados), este producto es perfecto para la nutrición en pruebas de resistencia, e incluso como snack en una dieta equilibrada para el deportista. Una amplia gama de sabores diferentes. Y esto es importante para todos aquellos a quienes se les hace “complicado” la ingesta de este tipo de productos. Están hechas con un sistema de producción de alta calidad y eso se aprecia desde el primer bocado.

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ARC

MAX

DESIGNED IN BARCELONA. MADE IN SPAIN Por Kissthemountain

CHALECO DE HIDRATACIÓN EXTRALIGERO UNGRAVITY

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Comodidad, protección, estabilidad y diseño. Tecnología. Diferencia. Soluciones. ARCh MAX es una empresa aún joven que ha llegado para ofrecer respuestas especializadas a todos aquellos que practican deportes outdoor. Su laboratorio de producción de material deportivo centra todos sus esfuerzos en la búsqueda de soluciones idóneas para el cuidado físico y la prevención de lesiones, sin olvidarse de algo fundamental: la comodidad de sus diseños. Esto les hace diferentes. Únicos. ARCh MAX ha venido para quedarse. La prevención de dolencias como la fascitis plantar, la periostitis tibial o los esguinces de tobillo, fue su leitmotiv cuando comenzaron fabricando calcetines deportivos perfectamente adaptables. Una prenda en apariencia sencilla pero bastante significativa de lo que ha supuesto ARCh MAX para el deportista de montaña. No hay más que probárselos para darse cuenta de que no es una prenda normal. Su creatividad y su esfuerzo por superarse sin perder de vista en ningún momento el cuidado del deportista, le ha impulsado a ir poco a poco aumentando su línea de productos. Chalecos de hidratación, portamóviles repelentes al agua o al sudor, cinturones portaobjetos, portachips de neopreno o portadorsales perfectamente ajustables, son algunos de ellos. Nos gusta esta marca, y por eso hemos querido contaros algunos de los productos que más nos han llamado la atención. ¡Y parece que no sólo a nosotros! Corredores como el doble campeón del mundo de ultra trail ISF, Luis Alberto Hernando; la bioquímica e investigadora en la salud en ultra maratones y sus límites (proyecto SUMMIT), con un currículum deportivo extraordinario a nivel internacional, Emma Roca; el actual campeón de España de ultra trail, Gerard Morales; o Jordi Gamito, Eva María Moreda, Nuria Picas y Javier Rodríguez Bodas, entre otros, también los han elegido. No creemos que sea casualidad.

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MATERIAL

CHALECO HIDRATACIÓN EXTRALIGERO UNGRAVITY Comodidad, ligereza y diseño. Solamente 100 gramos en este chaleco de tres litros innovador en su ajuste al cuerpo, ya que su diseño lo hace más delgado por la zona de los omoplatos. Su adaptabilidad al cuerpo es del 100%, y consigue que te olvides de que lo estás llevando. Gran cantidad de bolsillos con tiradores de fácil apertura entre los que destacan los delanteros, que permiten llevar dos bidones de 0,5 litros a la altura precisa para poder beber sin sacarlos. Especialmente destacable es su compartimento trasero pensado para llevar el material obligatorio y poder mostrarlo sin necesidad de sacarlo de la mochila.

ARC FIT RUN-TRAIL. MEDIUM /SHORT CUT Pensados para el cuidado del deportista, estos calcetines están fabricados bajo la tecnología ARChFIT, que levanta el arco del pie inclinándolo hacia adentro. De esta manera se consigue amortiguar cada impacto en la recepción del pie, disminuyendo el riesgo de lesiones y retrasando la aparición del cansancio. Su diseño permite el ajuste para aportar la tensión necesaria en cada punto del pie

CINTURÓN PORTAOBJETOS 6 BOLSILLOS ARC MAXBELT Funcionalidad. Es la palabra que mejor describe a este cinturón reversible fabricado con mesh y licra, e ideal para llevar los bastones sin que se muevan gracias a un sistema de dos gomas separadas por una silicona para un ajuste perfecto. Tiene seis bolsillos. El principal, con tirador para facilitar su apertura, se fabrica en dos tamaños pensando en la talla de la ropa que se lleve.

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ARC FIT UNGRAVITY . LONG/MEDIUM/SHORT CUT A pesar de su reducido peso, este calcetín también incorpora la tecnología ARChFIT, que levanta el arco del pie inclinándolo hacia adentro para amortiguar impacto, disminuyendo así el riesgo de lesiones y retrasando la aparición del cansancio.

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MATERIAL

FOTOGRAFÍA: JORDI GARCIA@LOCALPRES

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FOTOGRAFÍA: © paralelo 70 | ALWAYS EXPLORING.


DESAFÍOS

FOTOGRAFÍA: © paralelo 70 | ALWAYS EXPLORING.

Por J.M.A. Prat

Gaston Rébuffat es un escalador de leyenda. Además de su participación en la expedición francesa al Annapurna que supuso la primera conquista de un ocho mil por el ser humano en Junio de 1950, cuenta entre sus hazañas con la de ser el primer hombre en conquistar las seis grandes caras norte de los Alpes: El Eiger, Les Grand Jorasses, el Petit Dru, el Piz Badile, el Cervino y la Cime Grande de Lavaredo.

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aston Rébuffat, tal y como se nos relata apasionadamente en Los Conquistadores de lo Inútil, no sólo compartió cordada con Lionel Terray en muchas de sus grandes ascensiones, también el oficio de guía de montaña, sobre el que escribía en su libro Estrellas y Borrascas:

“…el oficio podría resultar fastidioso con la repetición inevitable de las primeras ascensiones, pero el guía no es una máquina de escalar rocas y pendientes de hielo, de conocer el tiempo y el itinerario. El guía no sube por sí mismo: abre las puertas de sus montañas como el jardinero las verjas de su parque. La altitud es un marco maravilloso para desempeñar su trabajo, y escalar le procura un placer que nunca le cansa, pero sobre todo le satisface la felicidad de aquel a quien acompaña. Sabe que determinada excursión es particularmente interesante, que en tal lugar se goza de una magnífica vista panorámica, que cierta arista de hielo parece un encaje; no dice nada, pero la sonrisa de su compañero al descubrirlo es su recompensa…” ¿Qué tienen que ver estos dos párrafos con este artículo sobre el proyecto Alpinultras? Nada o todo. Después de leerlo, espero que estés de acuerdo con nosotros en que quizás, el oficio de guía de corredor de montaña, esté a punto de nacer, si no lo ha hecho ya.

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En la estación de esquí de la ciudad de Granada, la mañana previa a la salida del Ultra de Sierra Nevada, quedamos para comer con Sergio Garasa, Mayayo Oxígeno, cabeza visible de este proyecto a largo plazo, quien utiliza como combustible ese que no suele abandonar a las grandes ideas: la ilusión. Mientras ponemos en marcha una pequeña grabadora que recogerá una conversación realmente interesante, escuchamos las primeras palabras de Sergio. Un pequeño detalle, Juanmi. No te refieras a Alpinultras como un circuito, por favor. Este es sólo una parte más

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de un proyecto con un objetivo final mucho más importante: la creación de centros permanentes o estaciones de trail [similar a la ya existente en Euskadi y de la que forma parte el recorrido de la mítica prueba Zegama Aizkorri Maratoia] en las sedes de las travesías de ultrafondo más interesantes del país y que operen los 365 días del año. Efectivamente, tal y como vamos asimilando conforme pasan los minutos de una agradable comida sólo interrumpida por el corredor escocés Casey Morgan [unas 24 horas más tarde entraría en la meta, situada a escasos metros de donde estamos, en un meritorio tercer puesto], Sergio nos deja claro que el circuito que componen las carreras de Emmona, Valls d’Aneu y Canfranc Canfranc, es sólo la parte más visible de un proyecto que no pretende otra cosa que la de fomentar un desarrollo económico sostenible para las áreas rurales de aquellas travesías de montaña que entren a formar parte de la familia Alpinultras.

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DESAFÍOS

FOTOGRAFÍA: © paralelo 70 | ALWAYS EXPLORING.

El sello Alpinultras pretende ser sinónimo de travesías de alta montaña perfectamente balizadas, no necesariamente de forma física, sino incluso digitalmente, donde el corredor, senderista o amante de otras prácticas deportivas en este medio, se sienta seguro, y que constituyan a la vez una forma de desarrollo económico para las áreas rurales donde éstas se encuentran, ya que uno de los requisitos para la obtención de este sello, además de que las travesías transiten por altitudes superiores a los 2.000 metros que exijan el dominio de técnicas de alta montaña, y de que la lon-

gitud de los trazados sea superior a los 42 kilómetros con el límite de ser realizables en un día, es que la gestión de las mismas sea local, bien por administraciones, clubs de montaña o cualquier otra asociación establecida en la zona. En este aspecto, incide Sergio una y otra vez. La comisión independiente de ocho personas, entre los que se encuentran los directores de carrera de las pruebas antes mencionadas, Albert Jorquera, el propio Sergio, o la corredora Anna Comet, sólo concederá el sello Alpinultras a aquellos proyectos que acrediten el cumplimiento de estos requisitos.

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FOTOGRAFÍA: © LUIS ORDÓÑEZ

DESAFÍOS

FOTOGRAFÍA: © paralelo 70 | ALWAYS EXPLORING.

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DESAFÍOS

Además de Emmona Ultra Trail, Ultra Trail Valls d’Aneu y Canfranc Canfranc, también han logrado el sello, el Desafío el Cainejo en Caín (Picos de Europa), la Rialp Matxicots en el Pallars Sobirà, y la travesía no competitiva Faro a Faro que tiene lugar en la isla de Tenerife. Esta última travesía es un proyecto espectacular que pusieron en marcha dos jóvenes hace tres o cuatro años. Es una ruta balizada digitalmente de 140 kilómetros que se hace por parejas recuperando la mística de la cordada, y que atraviesa la isla de oeste a este haciendo cima en el Teide. Conforme avanza la comida, a la vez que el proyecto nos va pareciendo más interesante, también nos van surgiendo dudas. Qué aporta realmente a una determinada zona de montaña la pertenencia a la familia Alpinultras, y sobre todo, cómo se contribuye al desarrollo económico rural más allá que en los días en los que tiene lugar la prueba, sea o no competitiva, son las cuestiones que más despiertan nuestro interés. Pretendemos que a largo plazo el sello sea sinónimo de garantía de rutas perfectamente balizadas y con una singularidad especial. Esto atraerá a deportistas de montaña en cualquier período del año, lo cual supone ya de por sí una importante inyección económica para la zona, pero lo más importante, y el objetivo final de este proyecto es, como te he dicho al principio, la creación de centros permanentes donde se puedan contratar los servicios de guías de la zona. Creo que no tiene precio, que si vas al País Vasco, puedas realizar el recorrido de la prueba de Zegama, con gente como Zigor Iturrieta, Iker Karrera o Uxúe Fraile. La conversación alcanza su punto álgido en este momento. Es precisamente ahora cuando nos damos cuenta de la envergadura de este proyecto. Alpinultras tiene como objetivo final la creación de centros en la propia área, donde además de informarte sobre las distintas rutas y sus grados de dificultad (rutas verdes, azules, rojas o negras, como en el esquí alpino), o poder tomar un café o una cerveza mientras realizas alguna consulta, sea posible la contratación de guías de montaña, como fueron en su día Lionel Terray o Gaston Rébuffàt, para que sean ellos quienes te muestren sus senderos, te aporten la seguridad que podría romperse ante cualquier cambio inesperado del clima, y sobre todo te informen sobre la vinculación de las gentes de la zona con sus montañas y tradiciones.

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El círculo está cerrado. Una nueva profesión está a punto de nacer. Sentimos impaciencia. ¿Para cuándo esta última pata del proyecto, Sergio? Previamente debemos superar dos problemas. El primero, las dudas sobre si el trail running es agresivo o no medioambientalmente, creo que está ya más que resuelto. El “ladrillo” se ha acabado. Los herreros, aguadores o ceramistas tienen profesiones muy dignas y bonitas, ¿pero qué pasa con quien no quiere dedicarse a estos oficios y prefiere vivir de la montaña? Yo quiero que mis hijos puedan tener la oportunidad que en su día tuvieron los hijos de Chamonix cuando surgió la figura de guía de montaña. El segundo problema es si el trail es bueno o perjudicial para la salud. Hemos llegado a un acuerdo con la Universidad Europea de Madrid que desplaza a cada una de las carreras que componen el circuito, a cuatro profesionales de las Ciencias de la Salud y el


FOTOGRAFÍA: © PYRENE MEDIA

Deporte quienes realizan cuestionarios y pruebas pre y post carrera. Estamos poniendo números a esta cuestión. Y no precisamente extraídos del laboratorio, sino de corredores que acaban de terminar una prueba de ultrafondo. Espectacular. Se están sentando las bases para la creación de puestos de trabajo en el ámbito rural. Y no los tradicionales basados en la agricultura, ganadería o artesanía, sino en el amor a la montaña. No nos queda otra opción que felicitar a Sergio por esta iniciativa que como el mismo nos comenta, está a punto de crecer para el próximo año con la incorporación de dos o tres travesías de alta montaña más, y con una incorporación al circuito. Incluso nos comparte con brillo en sus ojos, un futuro que

contemple la internacionalización en países como Marruecos, Italia o Francia. Volviendo al inicio de este artículo, cada vez está más cerca, parafraseando a Rébuffat, que sean las propias gentes de la zona quienes nos abran las puertas de sus montañas como el jardinero las verjas de su parque, quienes nos enseñen las aristas que parecen un encaje, y quienes busquen la felicidad de aquellos a quienes acompaña, obteniendo como recompensa sus sonrisas. Mucha fuerza y muchas gracias.

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www.alpinultras.com

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DESAFÍOS

FOTOGRAFÍA: © PYRENE MEDIA

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HIDRATACIÓN EN PRUEBAS DE RESISTENCIA Por Guillermo Olcina. Director 226ERS - ERLAB

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226ERS – ENDURANCE RESEARCH LAB

Segundo de los artículos realizados por el departamento de investigación y desarrollo de 226ERS, ENDURANCE RESEARCH LABORATORY, ERLab, dirigido por el profesor titular de universidad Guillermo Olcina, Máster en Alto Rendimiento Deportivo y Doctor en Ciencias del Deporte, con dos sexenios de investigación reconocidos por la Comisión Nacional de Evaluación de la Actividad Investigadora, y por supuesto deportista: triatleta de larga distancia con varios ironman a sus espaldas y dos clasificaciones para el Ironman de Hawaii. Para hablar sobre la importancia de la hidratación en deportistas, hay que empezar por un concepto fundamental: la termorregulación. El ser humano debe mantener su temperatura corporal constante para un correcto funcionamiento de todas sus funciones vitales. Cuando se realiza actividad física, como consecuencia de todos los procesos metabólicos acontecidos, parte de la energía transformada se libera en forma de calor. Ello va a provocar un aumento de la temperatura corporal, que será regulado por una serie de mecanismos encargados de controlar esos aumentos y evitar la hipertermia (temperatura interna superior a los 38,5ºC). En pruebas de trail, ultra trail, o simplemente durante jornadas de entrenamiento, hay que disipar el calor producido con el fin de evitar la hipertermia, teniendo en cuenta que cuanto mayor es la intensidad del esfuerzo, mayor es la cantidad de calor a regular por unidad de tiempo. Los principales mecanismos para la regulación de la temperatura corporal son los siguientes: Radiación: Se reduce la temperatura corporal gracias a la emisión de calor hacia el exterior, principalmente aumentando el flujo sanguíneo a zonas periféricas de la piel. Convección: El calor se disipa al entrar en contacto con un fluido, como puede ser el viento. Conducción: La temperatura se reduce al entrar en contacto con superficies más frías.

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226ERS – ENDURANCE RESEARCH LAB

Evaporación: Mediante la evaporación del sudor, el cuerpo disipa una gran cantidad de calor. Es el mecanismo más importante de termorregulación durante la actividad física, cobrando los otros tres una relevancia menor. El inconveniente de la sudoración es la pérdida excesiva de líquidos si no se reponen adecuadamente, y ahí es donde entra en juego la correcta hidratación durante la actividad física, el entrenamiento o la competición. Más de la mitad del organismo es agua, de la que dos tercios se encuentra en espacios intracelulares y el tercio restante en espacios extracelulares. En hombres, el 60-70% de su peso es agua mientras que en mujeres supone un 50-65%. Parece mucho, ¿verdad? Tanto que puede llegar a pensarse que hay cantidad suficiente para ser eliminada a través del sudor en entrenamientos o competiciones. Dando cifras, estudios de laboratorio indican que pérdidas de peso inferiores al 2% no afectan al rendimiento, pérdidas de entre un 2% y un 5% afectan negativamente al rendimiento físico aeróbico (calambres, fatiga, confusión), y por encima de esa cifra, se pueden tener grandes problemas de salud (golpe de calor). Sin embargo, cuando estas mediciones se han realizado en pruebas deportivas reales, en lugar de en un laboratorio, parece ser que la cifra a partir de la cual el rendimiento deportivo se ve afectado, puede aumentar hasta una media del 3-4%, sobre todo cuando el deportista está bien entrenado y aclimatado. No obstante, hay que tener en cuenta que la pérdida de líquidos se puede agravar en condiciones de estrés térmico, como a continuación se explica:

fuerte, el mecanismo de la convección tampoco será eficaz. Ante estas condiciones, solamente queda la sudoración como mecanismo para la eliminación de temperatura corporal, pero si la humedad relativa es alta, este mecanismo tampoco será eficiente. Así pues surgen algunas dudas: ¿se deben reponer líquidos?, ¿cuánto?, ¿qué es poco? ¿y demasiado? Si nos quedamos cortos, ¿disminuye nuestro rendimiento? O peor aún, ¿ponemos en peligro nuestra salud? Y si nos pasamos..., ¿ocurriría lo mismo? Para solventar estas dudas, desde 226ERS ENDURANCE RESEARCH LAB, os ofrecemos una serie de consejos y una herramienta simple para que durante una competición o entrenamiento cotidiano, se pueda trasladar el laboratorio a pie de pista, y controlar por tanto, la tasa de sudoración de forma sencilla, así como calcular las necesidades de hidratación durante la actividad o rehidratación post esfuerzo. HIDRATACIÓN PRE-COMPETICIÓN. La hidratación en los días previos a la competición es fundamental, especialmente cuando se desarrolla en ambientes de estrés térmico. Las últimas recomendaciones consensuadas sobre el entrenamiento y competición en calor publicadas, indican que la ingesta de líquido debe ser de 6 ml / kg de peso cada 2-3 horas (¡atentos a esos largos paseos por la feria del corredor sin hidratarse bien!) y de medio litro aproximado en las dos horas previas a la competición, con unos tres gramos de sodio. HIDRATACIÓN DURANTE COMPETICIÓN.

Si la temperatura ambiente es alta, los mecanismos de disipación del calor de conducción y radiación ya no serán eficaces. Si la velocidad de desplazamiento no es elevada, o no sopla un viento moderado o

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Para estimar las necesidades de reposición de líquidos durante el ejercicio, se necesita conocer la tasa de sudoración. Se debe beber durante la actividad física una cantidad de líquido / hora tal que el déficit sudor vs. ingesta

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FOTOGRAFÍA: FERNANDO GUEVARA

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de líquido no supere el 2-4% del peso corporal (menor margen cuanto menor sea el grado de entrenamiento y adaptación del deportista). Para conocer la tasa de sudoración se proponen 2 alternativas. Opción A. Datos genéricos. Diferentes estudios indican que la tasa media de sudoración durante la activad física varía entre 1,5 y 2,5 litros por hora. A modo de ejemplo, en una prueba de media maratón se han reportado tasas de sudoración de 1,5 ± 0,3 l/h o de 1 ± 0,6 l/h durante la maratón de un Ironman. Opción B. Datos individualizados. La tasa de sudoración varía en función de las condiciones climáticas (frio vs. calor; ambiente seco vs. humedad), género (menor tasa de sudoración en mujeres que en hombres) o

con el grado de entrenamiento del deportista o de aclimatación al medio. Por este motivo, una misma persona puede tener diferentes tasas de sudoración a lo largo de una temporada, en función de su grado de entrenamiento, aclimatación y lugar de competición. Para poder preparar una buena estrategia de reposición de líquidos personalizada e individualizada durante el ejercicio, es necesario conocer la “tasa de sudoración individual” y adaptar las necesidades de ingesta de líquido a esa tasa. Su cálculo de forma aproximada es sencillo: TASA DE SUDORACIÓN (l/h) = {Peso PRE actividad - Peso POST - Peso alimento/liquido ingerido + Peso estimado orina excretada}/ horas de ejercicio. La reposición de líquidos debe ser tal que la pérdida de peso al final de la prueba no sea superior al 2-4%. En una media maratón

SESIÓN

T (ºC)

HUMEDAD (%)

FC Media

NP (w)

DURACIÓN (h)

PESO PRE

PESO POST

1

30

55

140

240

2

73.5

71.2

1.3

0

0

3.6

2

30

47

129

214

1

73.5

71.5

0.3

0

0.5

1.8

3

27

62

144

259

1.75

72.5

70.5

1

0

0

3.0

4

21

66

108

202

2.2

72.3

70.7

0.5

0

0

2.1

5

24

79

149

261

1.75

71.7

70.2

0.9

0

0

2.4

6

30

55

126

218

5

72.8

69.7

4.5

0.1

0.15

7.5

7

30

48

139

248

1.4

73.1

71.3

1.1

0

0.1

2.8

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BEBIDA COMIDA ORINA INGERIDA (l) INGERIDA (kg) (l)

SUDORACION (l)


226ERS – ENDURANCE RESEARCH LAB

se puede llegar a perder un 2,5% del peso corporal, y en una prueba de triatlón de larga distancia como puede ser un ironman, un 3,5% (1% en el agua + 0,5% en la bici + 2% en el maratón).

condiciones de calor y humedad. También juegan un papel importante otros minerales como el magnesio, responsable en muchos casos de la aparición de calambres o fallos en la contracción muscular, o el potasio. Es bastante recomendable su ingesta durante entrenamientos o competiciones.

HIDRATACIÓN POST–EJERCICIO. Para recuperar al organismo del estado de deshidratación tras una prueba deportiva o entrenamiento, la mejor opción es reponer líquidos lo más rápidamente posible (en el intervalo de 60-90 minutos post actividad). La cantidad a beber debe ser entre un 120% y un 150% del peso corporal perdido, siendo más efectivo con la toma de frutas o añadiendo ligeras cantidades de sales minerales a la bebida. Por otra parte, tampoco se puede olvidar la ingesta de minerales en forma de sales. No basta con reponer agua. El mineral más importante es el sodio, pues este va a permitir la retención del agua y evitará un fenómeno conocido como hiponatremia, o intoxicación por ingerir demasiado líquido sin un adecuado aporte de sales minerales. La cantidad recomendable de sodio a ingerir es de aproximadamente unos 0,5 y 0,7 gr/l, pudiendo aumentar esta cantidad hasta 1,5 gr/l en

Estos minerales, además de encontrarlos en las bebidas isotónicas (Isotonic Drink), en las bebidas energéticas (Energy Drink) o en el Sub-9 de 226ERS, también están disponibles en forma de cápsulas de sales (Salts) o en geles (Energy Gel), aportando un extra de sodio para cuando las condiciones lo requieren. En la tabla adjunta se ilustra un ejemplo con los cálculos realizados con la herramienta propuesta para estimar la tasa de sudoración, y de necesidades de líquido y sodio. Se trata de datos propios preparando el Ironman de Hawaii (Kailua – Kona) en condiciones de calor y humedad: Para finalizar, y de cara a tu próxima competición, te recomendamos que estimes tus necesidades individuales de líquido. Para poder tomarlo durante la prueba tienes varias opciones. Puedes elegir la que mejor te convenga según tus objetivos: Utiliza una mochila de hidratación o similar (peso extra, pero no te faltará líquido y se mantendrá a buena temperatura). Estudia los avituallamientos de la organización (si los hay) para así no tener que llevar peso extra y poder reponer líquidos.

TASA SUDORACIÓN (l/h)

REHIDRATACIÓN MÍNIMA (l)

1.8

5.4

3600 1800

1.8

2.7

1800 1800

1.7

4.5

3000 1714

1.0

3.1

2100

1.4

3.6

2400 1371

1.5

11.3

7550 1510

2.0

4.2

2800 2000

NA (mg)

Na/H (mg)

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Planifica con tu staff, amigos o seguidores, donde te pueden dar líquido (si es posible), alimento y sales minerales. En el caso de productos 226ERS las opciones son variadas: Sub-9, Energy Drink, Isotonic Drink, geles, cápsulas de sales (Salts), etc.

www.226ers.com

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NO CONQUISTAMOS LAS MONTAÑAS SINO A NOSOTROS MISMOS. EDMUND HILLARY..

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publicidad@kissthemountain.com


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TROMSØ SKYRACE

LO SALVAJE 108 KISSTHEMOUNTAIN

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FOTOGRAFÍA: © KILIAN JORNET


PLAY VIDEO

FOTOGRAFÍA: CC BY MARK LEDINGHAM, TROMSØ KOMMUNE

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POSTALES

HAMPEROKKEN SKYRACE. 53 KM. 4.600 METROS D+ V TECHNICAL LEVEL. EXTREME SERIES ISF. Por Maite Maiora

ÚNICO. Así es el recorrido de Tromsø Skyrace. En especial, el de la prueba conocida como Hamperokken Skyrace, y de su salvaje cresta de cinco kilómetros de longitud que hace que esta prueba, más que una carrera, sea un reto personal. DIFICULTAD. Transitar por esta cresta en plena carrera nos hace sentirnos torpes, un poco inútiles. Dudas. ¿Sirvió de algo el entrenamiento? ¿Las series en cuesta o en pista? ¿Los cambios de ritmo? Todo para nada. DESTREZA. Y habilidad. Eso es lo que marca la diferencia en una cresta donde no hay sendero. Sólo intuición. EXIGENCIA. Esta cresta nos pone en nuestro sitio. Nos hace olvidarnos de competir. El único objetivo es la búsqueda del camino. Sin errores. Pisada firme. No hay marcha atrás. Sólo mirar hacia adelante. Hacer y hacer mientras pasan los metros. Un juego. Una marca… A por ella. Salto por aquí, apoyo por allá. Mejor no pensar en una caída hacia el vacío. La niebla se convierte en tu aliada. El abismo está ahí. No se olvida. Ojos clavados en el siguiente paso. TENSIÓN. En el cuerpo. Es un error. No es lo mejor para esta situación. Pero, ¿cómo relajarse en semejante lugar? Ahí está la clave. Habilidad y destreza. Olvidar el miedo. VIDEO: CRUX FILM

www.tromsoskyrace.com

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FOTOGRAFÍA: XXX

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POSTALES

Manos sobre la fría piedra. Búsqueda del siguiente marca. Tensión.

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FOTOGRAFÍA: © KILIAN JORNET

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FOTOGRAFÍA: © KILIAN JORNET

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POSTALES Equilibrios sobre el abismo. Vacios invisibles. Belleza.

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POSTALES

Horizontes difusos. La cuerda es la vida. Miedo.

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FOTOGRAFÍA: © KILIAN JORNET

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FOTOGRAFÍA: © KILIAN JORNET

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POSTALES Mirada hacia el frente. Niebla como aliada. Fuerza.

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POSTALES

Montaña en su máxima expresión. Lo salvaje. Emoción.

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FOTOGRAFÍA: © KILIAN JORNET FOTOGRAFÍA: XXX

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ENTRENAMIENTOS

EN ALTITUD E HIPOXIA INTERMITENTE Por Dr. Aritz Urdampilleta - ElikaEsport

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NUESTRA RESPONSABLE EN TEMAS DE ALPINISMO Y ESCALADA, PIPI CARDELL, TRABAJA DURANTE LOS MESES ESTIVALES EN EL CENTRO DE ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO (CARD) DE SIERRA NEVADA, EN GRANADA. HACE POCO, SEMANAS ANTES DEL INICIO DE LOS JUEGOS OLÍMPICOS, NOS CONTABA QUE ESTE CENTRO SITUADO A 2.320 METROS SOBRE EL NIVEL DEL MAR, ESTABA

ELIKAESPORT - FISIOLOGÍA Y ENTRENAMIENTO

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a pleno rendimiento. Deportistas de las más variadas disciplinas y venidos de cualquier rincón del planeta, se encontraban ultimando su preparación de cara a la cita de Río de Janeiro. Es conocido que la excelente nadadora Mireia Belmonte, con dos medallas en estos últimos juegos olímpicos, pasa gran parte del año entre sus instalaciones. De hecho, no es raro encontrarle por los caminos y veredas que llevan del CARD a los 3.398 metros que alcanza el Pico del Veleta. Si hace unos años cruzarse con algún corredor a estas alturas, tanto en Sierra Nevada como en Pirineos, no era algo habitual, hoy en día se ha convertido en una circunstancia completamente normal. Hace tiempo que queríamos realizar un artículo que nos diese claves y derribase falsos mitos sobre el entrenamiento en altura. Para ello, nos pusimos en contacto con el Dr. Aritz Urdampilleta. Su currículum es garantía de que nos encontramos ante uno de los profesionales que mejor nos pueden guiar en este tipo de entrenamiento. Urdampilleta es doctor en Nutrición y Fisiología del deporte, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del deporte, técnico en Dietética y Nutrición Humana y Análisis Clínicos y ha realizado los estudios de la Diplomatura

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ELIKAESPORT - FISIOLOGÍA Y ENTRENAMIENTO

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en Dietética y Nutrición Humana. Además tiene varios másters: máster en Alto Rendimiento Deportivo por el Comité Olímpico Español (COE), máster internacional en Dietética y Nutrición, máster en Fisiología Integrativa y en Medicina Respiratoria, además de diploma de Estudios Avanzados en Fisiología y Ciencias del Deporte. Es también, desde 2006, preparador físico-técnico de deportistas de alto nivel. Por último, y dejando sin mencionar la mayor parte de su currículum vitae, Urdampilleta es una de las cabezas visibles de ELIKAESPORT (www.elikaesport.com), consultora especializada exclusivamente en el ámbito de la nutrición, alimentación y entrenamiento deportivo especializado, donde acuden cada vez más deportistas que buscan alcanzar su máximo rendimiento, para encontrar servicios pioneros e innovadores como son los entrenamientos en altura o en hipoxia. En esta ocasión, nos gustaría tratar precisamente este tema, ya que últimamente se ha generado bastante debate. Lo primero que le pedimos al Dr. Urdampilleta es que nos haga una introducción y nos cuente por qué se distingue entre entrenamiento en altura o en hipoxia. Es importante saber diferenciarlos. Cuando entrenamos en altitud, lo hacemos en una situación de hipoxia hipobárica, es decir, la presión barométrica disminuye y en consecuencia también la presión parcial del oxígeno en sangre, generándose una situación de hipoxia tisular. En este caso podemos decir que en media montaña, entre los 1.500 y los 3.000 metros de altitud, se produce una situación de hipoxia debido a la disminución de la presión barométrica, y esto se refleja en la saturación de oxígeno en la hemoglobina (SaO2), que habitualmente es de un 97-99 %. En estas altitudes, en reposo nos puede bajar a 96-90%, según la tolerancia individual de cada individuo a la hipoxia. Así, el objetivo de estancias en altitud es permanecer las 24 horas con una ligera disminución de SaO2, con lo que se activarán ciertas moléculas, entre ellas la más importante, el factor de hipoxia (HIF-1) que provocará un aumento en los niveles de EPO (Eritropoyetina) entre otras, subiendo a su vez los niveles de hemoglobina y glóbulos rojos en sangre. Para conseguir dicho efecto necesitaríamos unas tres semanas de estancia entre los 1.500 y los 2.500 metros de altitud.

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Los entrenamientos en hipoxia intermitente tienen otros objetivos, métodos y efectos. Cuando entrenamos en hipoxia intermitente, lo hacemos en situación de hipoxia normobárica (sin disminución de la presión atmosférica fruto de la altitud). La concentración de O2 en el aire a nivel del mar es de un 21 %. A través de ciertos dispositivos, logramos que ésta disminuya generándose una situación de hipoxia. No obstante, hay mucho debate sobre estas técnicas, ya que hay gente que confunde el entrenamiento con generadores de hipoxia con el del uso de traning masks. Con la utilización de estas últimas, se limita al organismo el flujo de oxígeno (y aumento del sistema glucolítico anaerobio) haciendo que se trabajen en mayor medida los músculos inspiratorios. Los efectos en el trabajo con aparatos generadores de hipoxia o de máscaras tipo training masks son muy diferentes. De hecho, no hay apenas evidencia de que éstos tengan efectos a nivel hematológico, y existe incertidumbre sobre sus posibles consecuencias a largo plazo. Lo importante es saber para qué sirve cada método. En este caso diremos que las training masks tienen efectos similares a los que se generan con los aparatos power breathe (los producidos al inflar un globo), y que se utilizan para el trabajo de los músculos inspiratorios. Respecto al entrenamiento en hipoxia, este se puede realizar de forma “activa” o “pasiva”, es decir, realizando o no ejercicio en esta situación de falta de oxígeno. Los efectos conseguidos con estas dos situaciones presentan muchas diferencias, entre otras, el entrenamiento o no de la periferia, es decir del músculo, que sólo se ejercita en el caso de hipoxia “activa”. Entrenar activamente con calidad en hipoxia intermitente es muy duro, y no está al alcance de todos los deportistas. Mucho menos al alcance de los sedentarios. Se necesita mucha tolerancia al esfuerzo para entrenar con calidad en hipoxia intermitente. Los efectos que se consiguen a nivel muscular cuando entrenamos en esta situación son muy considerables, y según las últimas investigaciones que llevamos a cabo (Urdampilleta A, 2015), la mejora en la capacidad de recuperación es mucho más importante de la que muchos se esperan. No obstante, como en todo, para controlar bien el estímulo hipóxico adecuado, se requiere la labor de

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Evidentemente, la altitud de la estancia puede ser determinante a la hora de generar adaptaciones hematológicas y sobre la intensidad (calidad) del entrenamiento. En estos dos ejemplos que pones, no hay diferencias grandes, ya que las dos son altitudes parecidas y generan hipoxia hipobárica. En Sierra Nevada se está a unos 2.250 metros, y en los Pirineos entre 1.500 y 2.500. No hay grandes diferencias. Nosotros, con ciclistas profesionales, hemos acudido a México, en Toluca, que está a 2.600 metros para buscar el ascenso de puertos situados por encima de los 3000 metros. Os aseguro que esto se nota mucho.

un profesional, ya que hay mucha gente que compra un generador de hipoxia y lo único que consigue es sobreentrenarse. Concluyendo, se puede decir que entrenar en condiciones de altitud o hipoxia intermitente, supone un estímulo mayor que entrenar en condiciones de nivel del mar o normoxia, haciendo que se generen nuevas adaptaciones hematológicas, metabólicas y periférico-musculares. Con el entrenamiento en altitud, se aumentan los niveles de hemoglobina y glóbulos rojos totales (siempre que se haga una estancia de aproximadamente 21 días por encima de los 1.500 - 2.000 metros), y se mejora el rendimiento en competiciones a estos niveles sobre el mar. Por otra parte, entrenado en hipoxia, habitualmente se trabaja con el método interválico sobre la potencia aeróbica (VO2max) y la tolerancia acidolática (trabajo láctico), mejorando a su vez la capacidad de recuperación. Estas palabras del Dr. Urdampilleta, lejos de calmar todas nuestras dudas e inquietudes sobre estos métodos de trabajo, generan otras cuestiones que no tardamos en preguntarle. ¿Son iguales las consecuencias del entrenamiento en Sierra Nevada o en Pirineos?

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En estancia alpinística por encima de los 4.000 metros, donde también se duerme a esta altura, se puede generar otra situación, que es la aparición del “mal agudo de montaña” (MAM). No obstante, a los 2.000 metros esto no es habitual que suceda, aunque hemos tenido casos con corredores de montaña que no respondían bien a la altura, que al dormir en el refugio situado junto al Veleta (3.200 metros sobre el nivel del mar), han padecido MAM. La intensidad del entrenamiento en altitud es determinante, y según la misma, a partir de los 1.200 - 1.500 metros, la hipoxia generada puede ser tan elevada que el trabajo puede considerarse entrenamiento en altura. Os pongo un par de ejemplos: podemos realizan un entrenamiento de eficiencia aeróbica (umbral ventilatorio 1, al 70 % del VO2max.) a 2.000 metros de altitud y mantener las saturaciones de Oxígeno (SaO2) al 94 %. En cambio, podemos estar ascendiendo un puerto a 1.200 - 1.500 metros con una intensidad por encima del umbral ventilatorio 2 (90% del VO2max.), y que la SaO2 baje al 90%. En esta última situación, pese a estar a menor altitud, se está generando mayor situación de hipoxia que en el primer caso. Por otra parte, en actividades de alpinismo o en carreras de montaña donde se

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ascienden grandes desniveles, la intensidad del esfuerzo puede subir al 90% del VO2max, y esto quiere decir que en un entrenamiento en los Pirineos ascendiendo un monte de 3.000 metros de altitud, se pueden generar unos estados de hipoxia muy superiores a los que se alcanzan entrenando a 2.000 metros en llano. Lo que quiero decir, es que la intensidad será entonces determinante a la hora de cuantificar la carga de entrenamiento en hipoxia, y que a partir de los 1.200 metros, se pueden generar unos estados hipóxicos más que interesantes. No obstante, si queremos hacer estancia de altitud pasiva, sólo en reposo, es crucial que las saturaciones de oxígeno bajen hasta 92-94%, para lo que necesitaríamos estar alrededor de los 1.800 – 2.200 metros de altitud. Según la susceptibilidad individual, una persona puede tener a los 1.800 metros una SaO2 de 94%, y otra de 92%. Con este último individuo, esta altitud será muy eficaz para generar adaptaciones hematológicas. Una de las dudas que más se le plantean al corredor de montaña, es el momento exacto en el que se debe entrenar en altura. Imaginemos que vamos a correr una prueba en la última semana de septiembre (Ultra Pirineu), ¿puedes decirnos Dr. Urdampilleta, qué momentos son los idóneos para pasar en altura? He oído a gente que habla de dejar la altura una semana antes, otros dicen que un mes, y otros te recomiendan aguantar hasta el día de antes si es posible. Para responder a esta cuestión, se requiere realizar un test de hipoxia y ver qué tipo de respuesta tiene el deportista ante estos estados. Habitualmente, las adaptaciones de hipoxia intermitente se empiezan a perder entre 7 y 14 días después de abandonar este tipo de entrenamiento (muy variable en función de cada individuo) y por tanto esta decisión depende de cada deportis-

ta. No obstante, como norma general, se aconsejaría estar haciendo hipoxia hasta el día anterior o dos días antes de la prueba, y si es posible, cuando se compite por ejemplo en el Ultra Trail du Mont Blanc (UTMB), recomendaría estar y entrenar la semana de antes en el entorno de la prueba. Yo, concretamente, llevo este año controlando las sesiones de hipoxia a cuatro deportistas de elite. Dos de ellos, por la zona geográfica donde viven, pueden realizar entrenamientos en altitud media (1.500 2.500 metros), y los otros dos, no. En estos últimos, aplicamos hipoxia intermitente con sesiones por encima de los 3.000 metros de altitud. En ciclismo profesional hemos conseguido resultados muy buenos con este tipo de sesiones, y en el caso de carreras de montaña a media altitud, vamos primeros en la liga de Ultra Pirineo. Cada deportista y cada deporte o situación tienen requerimientos diferentes. Lo más importante es atender estas necesidades especiales de cada uno, adaptándose a lo que puede llegar a hacer cada deportista. Hay también muchos mitos sobre qué lo ideal no es entrenar en altura, sino dormir en altura y baja a entrenar a una altitud menor. ¿Qué hay de cierto en esto? Si se compite en altura media, es necesario entrenar en altitud; y si no se compite en altitud, el dormir en altura nos puede ayudar a tener mayor cantidad de glóbulos rojos y hemoglobina y por tanto mayor capacidad y potencia aeróbica. Hay que saber qué es lo que nos aporta cada situación. Dormir en altitud unas tres semanas, nos aumenta los niveles hematológicos. No obstante, a partir de los 2.000 metros, entrenar calidad cuesta mucho. Por ejemplo, para un corredor que tiene su umbral 2 a 3:35/km, a los 2.000 metros, puede estar seguro de que no va a poder aguantar las series de umbral (series de quince a veinte

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minutos), y esto hace que para seguir en la misma zona fisiológica tenga que bajar la intensidad muscular, y por tanto la calidad del entrenamiento quedará mermada. No obstante, si tenemos series intermitentes de potencia aeróbica (VO2max), de entre treinta y cuarenta y cinco segundos, sí que podría aguantarlas pese a estar a los 2.000 metros, y por tanto podría entrenar incluso más calidad en altitud, ya que el estímulo fisiológico sería mayor.

sos de sobreentrenamiento en ciclistas profesionales. A partir de ese momento, empezamos a estudiar más la fisiología y las respuestas interindividuales de cada deportista. Yo mismo, durante tres años, realicé expediciones a cumbres de 7.000 metros, concretamente al Huascarán y Aconcagua. También fui dos veces a entrenar a México, concretamente a Toluca, a 2.600 metros, como he comentado antes, para entrenar intensamente con ciclistas.

Por otra parte, si el objetivo es acumular volumen a bajas intensidades, resulta muy interesante entrenar en altitudes elevadas y dormir también en altura, para generar base hematológica buena en pretemporada, y así poder soportar a baja altitud, calidad de entrenamientos de más intensidad.

Los resultados que obtuvimos en las expediciones y en los entrenamientos con ciclistas fueron espectaculares para los que se adaptaron bien a la altura, pero en los que no tenían buena respuesta, pese a mejorar, su rendimiento no fue tan alto respecto al esperado. Esta línea de trabajo nos hizo seguir estudiando nuevos protocolos de entrenamiento, y sobre todo el control de las variables bioquímicas y fisiológicas que nos ayudarían a personalizar más los entrenamientos, saber ante qué tipo de deportista nos encontramos, y saber direccionar los entrenamientos de una manera u otra.

Son varios los métodos que se utilizan, pero no cabe duda de que el mejor es entrenar y dormir en altura. Ahora bien, la clave consiste en saber controlar bien las cargas de entrenamiento y tener muy claro cuál es el objetivo de ese periodo, algo que muchos deportistas cuando empiezan a integrar las sesiones de hipoxia, no lo tienen, con el lógico peligro del sobreentrenamiento. Por fin empiezan a aclarárseme un montón de cuestiones en las que las diversas opiniones vertidas por gente que no son expertas en este tema, no hacían más que generar más y más dudas. Trato de aprovechar ahora mi situación personal, en la que en seis u ocho semanas, quiero afrontar un nuevo ultra trail. Hacia la mejora en mi rendimiento, dirijo egoístamente la conversación. El entrenamiento en hipoxia es muy peculiar, ya que el ser humano no está adaptado a estas situaciones, y por lo tanto las respuestas antes este son muy diferentes en cada deportista. En nuestros inicios cometimos varios errores provocando ca-

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A raíz de todos estos estudios, y después de 6 años de investigación y aplicaciones prácticas en altitudes extremas (7.000 metros) y altitudes medias (2.000 - 3.000 metros), leí mi tesis doctoral, que se basaba en generar un protocolo de entrenamiento en hipoxia intermitente para corredores de montaña y alpinistas que preparaban su reto. Integramos el tema de dietética, nutrición y suplementación, y salieron resultados muy buenos. Actualmente, muchos profesionales me han ofrecido trabajar con ellos. Me preguntan cómo han de funcionar con estos estímulos. Lo cierto es que no es cuestión de saber funcionar, sino de conocer bien la fisiología y hematología ante las respuestas de cada uno, y saber reorientar los entrenamientos en base a estos conocimientos.

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Hemos puesto en marcha esta forma de trabajar, y hemos conseguido resultados muy interesantes. Este año hemos tenido bajo experimentación a tres deportistas de elite, y los tres han mejorado sus resultados con creces, colocándose en la elite internacional. No obstante, el trabajo ha sido muy arduo, económicamente no rentable, pero muy satisfactorio con el rendimiento de los deportistas. Respondiendo directamente a la pregunta, he de decir que las cargas altas de entrenamiento con estímulos de hipoxia, sólo se pueden hacer si previamente el deportista tiene experiencia y ha realizado bloques o mesociclos varios. El que piensa que con un bloque puede conseguir los resultados está muy confundido. Como mucho tendría el efecto placebo de pensar que su rendimiento mejora. A una semana vista, el deportista podría adquirir una aclimatación ventilatoria relativa, pero nunca podría rendir al máximo en situación de hipoxia relativa, por encima de los 1.500 - 2.000 metros de altitud. Para justificar este hecho, hemos visto casos de ciclistas profesionales, que en el Giro de Italia o en el Tour de Francia caen en picado, mientras que los que durante todo el año están entrenando en hipoxia, van “como motos”. Este año lo mismo sucedió en la Ultra de Emmona, en los Pirineos, donde se competía por encima de los 2.500 metros. La cantidad de retirados fue enorme. En nuestro caso, este ultra lo planificamos con meses de antelación. Conseguimos hacernos con la victoria [el primer puesto fue para Ion Azpiroz con un tiempo de 20 horas y 54 minutos]. En esa situación de llegar bastante entrenado, ¿podrías establecer un plan de trabajo en altura para alguien que está preparando un ultra como Ultra Pirineu? Imaginemos que dispone de bicicleta y que también practica la natación como entrenamiento cruzado.

Definitivamente no. Si algo me caracteriza es no trabajar con generalidades. Cada deportista tiene unas necesidades diferentes. Lo que sí recalcaría es que utilizar bicicleta y la natación ayudarían al deportista en la salud articular, y por lo tanto es algo que lo contemplaría utilizar desde su inicio, pero los volúmenes de entreno y el volumen específico en la montaña dependen de muchos factores, entre ellos la experiencia en este entorno, la técnica en las bajadas, el peso, la fuerza muscular… Es un error típico en este mundo el asesoramiento online incluso en deportistas de élite. Es algo que yo no he entendido nunca. El entrenamiento con los deportistas de elite ha de ser muy personalizado, y el entrenador que no entrene con él, difícilmente llevará al máximo rendimiento a este deportista, a no ser que sea por el azar y por los méritos propios del entrenado. Lo mismo sucede con la dietética y la nutrición. Yo no entiendo la gente que hace consultas de nutrición a distancia, sin poner mecanismos de coaching en marcha. El deportista ha de sentir que su preparador o nutricionista le entiende y le empatiza. Los entrenadores buenos siempre son coachs profesionales, y entre el deportista y el entrenador hay que crear un entendimiento claro para conseguir el rendimiento máximo. Yo he tenido deportistas que han querido todo a la vez, y conseguir el rendimiento máximo en un año. Esto no puede ser. Para mi es necesario estar periódicamente con el deportista y conocerle bien para ver las necesidades que requiere, ya que muchas veces necesita cambiar la biomecánica, la técnica de carrera, las estrategias especiales de competición… Para entender estas, tienes que vivirlas en la interacción entre deportista y entrenador. Para correr Ultra Pirineu, e ir a ganar, hay que ser muy montañero con mucha ex-

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nes de hipoxia y altitud. Estas condiciones hacen que el gasto del glucógeno sea mayor, ya que el sistema glucolítico está más activado, lo que obliga a un mayor consumo de hidratos de carbono. Por otra parte, en altitud se hiperventila más, y por tanto los índices de deshidratación son mayores. A su vez, para que la adaptación hematológica sea la correcta, se necesita una mayor cantidad de hierro, por lo que es necesario que tanto antes de la estancia, como durante la misma, se realice suplementación con hierro y vitamina C (esta última aumenta la absorción del hierro).

periencia, o un corredor que baje de 2:30 - 2:40 en una maratón en llano. El que no cumpla estas premisas, difícilmente dará el máximo rendimiento, antes de 3 o 4 años de trabajo duro. No obstante, el entrenamiento cruzado te permite trabajar de manera muy interesante en deportistas que no son montañeros de por sí. Un corredor de montaña tiene que adaptar la musculatura para correr al máximo nivel, además de tener una base aeróbica sólida, y sobre todo, psicológicamente, estar acostumbrado a sufrir. Muchos corredores de ultra de élite no profesionales cumplen estas premisas, ya que después de trabajar por turnos ocho o diez horas al día, atender a sus hijos, etc., son capaces de realizar entrenamientos de otras seis horas. Su mismo estilo de vida ya es parte del entrenamiento. Es realmente interesante esto que nos cuentas. Dr. Urdampilleta. Como experto en nutrición, ¿debe ésta modificarse cuando entrenamos en altitud o en hipoxia intermitente? Por supuesto que sí. Hay muy poca gente que ha estudiado la nutrición en condicio-

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Hay otros aspectos determinantes para la nutrición en la montaña, ¡pero es importante también guardar recursos para no dar todas las pistas a los adversarios! Para terminar, no nos quedaremos sin plantearte una cuestión que nos suscita muchas dudas. Siempre hablas de entrenar en altura con cierta continuidad, realizando varios ciclos y si es posible pasando estancias completas en este entorno. Pero, entonces, ¿sirve de algo para una persona que no vive en altura realizar un entrenamiento largo, de unas tres o cuatro horas, una vez por semana, en un lugar como Font Romeu, Pirineos o Sierra Nevada donde es fácil mantenerse constantemente en la cota 2.000 - 3.000? Si, sirve para que el organismo tenga experiencia en esas situaciones hipóxicas, según las intensidades trabajadas en ella, claro. El cuerpo podrá tener memoria para cuando esté a esta altitud saber cómo actuar, regular sus esfuerzos… Esto dará mucha experiencia al deportista para competir y regular bien en altitud, algo que sucede con los alpinistas experimentados a grandes altitudes. Estamos hablando de un comportamiento aprendido para actuar en hipoxia, pero no de adaptaciones fisiológicas. Para que se generen éstas (bien a nivel metabólico o a nivel periférico-mus-

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cular) que ayuden a competir en altura y rendir al máximo entre 1.500 y 3.000 metros, es imprescindible realizar estancia previa de al menos 4-7 días en altitudes moderadas, o realizar sesiones de hipoxia intermitente a cotas más elevadas. Mucha gente compra tiendas de hipoxia sin recurrir a profesionales de este tipo de entrenamiento. Nos ha tocado asesorar a la gente ya sobreentrenada. Hay que saber cómo entrenar con aparatos de hipoxia, al igual que saber alimentarse o entrenar con aparatos de electroestimulación. Dr. Urdampilleta, muchísimas gracias por esta charla. Como te decía al principio, hay muchos falsos mitos que creo que has ayudado a derribar. Para alguien interesado en profundizar en este tema, ¿qué referencias nos recomendarías? Urdampilleta A. Fisiología de la Hipoxia y Entrenamientos en Altitud. Guía TeóricoPráctica para realizar entrenamientos en Altura e Hipoxia en Deportistas. Editorial ElikaEsport, 2015. Para adquirir el libro: www.elikaesport.com

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FOTOGRAFÍA DE PORTADA: UTMB. Fotógrafía: Fede Arcos (Paralelo 70).

Número #08. Horizonte. Septiembre 2016 EDITA kissthemountain C/ Albaricoque, 18 18198 Huétor Vega – Granada info@kissthemountain.com REDACCIÓN Juanmi Ávila juanmi@kissthemountain.com ARTE Kiko Cardona kiko@kissthemountain.com MAQUETACIÓN Y DISEÑO Kissthemountain PUBLICIDAD publicidad@kissthemountain.com (+34) 670013576 COLABORADORES Guillermo Olcina Maite Maiora Aritz Urdampilleta Pipi Cardell Fede Arcos (Paralelo 70) FOTOGRAFÍA Paralelo 70 Carlos Llerandi Iosu Juaristi Rubén Fueyo Kilian Jornet Luis Ordóñez Mikel Besga Pipi Cardell Jordi García Localpres Fernando Guevara Pyrene Media

Prohibida la reproducción, edición o transmisión total o parcial por cualquier medio y en cualquier soporte sin la autorización escrita de kissthemountain. Kissthemountain no comparte necesariamente las opiniones de sus colaboradores.

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FOTOGRAFÍA: LUIS ORDÓÑEZ Una publicación de:

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