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NÚMERO #01. OBSESIÓN


www.kissthemountain.com FOTOGRAFÍA: LUIS ORDÓÑEZ


Capítulo

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ESPACIOS NATURALES


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ESPACIOS NATURALES

LAS CARAS NORTE

NAEROS

Vigilando atenta a la ciudad de Granada se halla uno de los enclaves naturales más importantes de la península ibérica: Sierra Nevada. La Sierra del Sol, como era conocida en la edad media, ocupa una gran superficie de las provincias de Granada y Almería. Es reserva de la biosfera desde 1986. Casi 175.000 hectáreas son consideradas Parque Natural desde 1989, y de ellas, más de 85.000, Parque Nacional desde 1998. Sierra Nevada incluye 60 municipios de las comarcas del Marquesado del Zenete, el valle de Lecrín, la Sierra Nevada Poniente, la cuenca del río Nacimiento y la Alpujarra, último reducto morisco del Reino de Granada.

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OTOÑO TARDÍO. ROBLE Y ALCAZABA.

Por KtheM team

ierra Nevada ejerce una atracción fascinante, no sólo en invierno, cuando una gran cordillera cubierta por un manto de nieve saluda al visitante que se acerca a Granada desde cualquier punto de la península, también en verano, sus cumbres escarpadas, culminación de fuertes contrastes paisajísticos, detienen los ojos de aquellos que la admiran deseosos de perderse entre sus numerosas cumbres que se elevan más de 3.000 metros sobre el nivel del mar. Entre sus picos, cerros, cumbres o puntales destacan el Picón de Jérez (3.090 m), Puntal de Vacares (3.136 m), Pico de la Alcazaba (3.371 m), Cerro de los Machos (3.324 m), Pico del Veleta (3.398 m), Cerro del Caballo (3.009 m) y por encima de todos, el Mulhacén (3.482 m). Pero son muchos más y de una extraordinaria belleza: Tozal del Cartujo (3.152 m), Pico del Cuervo (3.150 m), Puntal de 7 Lagunas (3.255 m), Pico Elorrieta (3.180 m), Puntal de la Caldera (3.225 m), Pico de la Atalaya (3.148 m), Puntal de Juego de Bolos (3.022 m)… Estos y algunos más, hacen de Sierra Nevada uno de los macizos montañosos de mayor altitud de toda Europa Occidental, solamente superado por los Alpes. Observado desde la capital o desde la costa, el relieve de Sierra Nevada es de formas suaves. La montaña va ganando altura lentamente, sin brusquedades. Esa suavidad se convierte en hostilidad en la cara norte de Sierra Nevada. Su relieve, abrupto y escarpado, tiene un gran interés geomorfológico debido a las formas de modelado glaciar y periglaciar existentes. Valles en forma de U, circos glaciares que culminan en grandes picos y puntales, lagunas de agua, cristalina en algunos casos, opacas en otros debido a su profundidad, rodeadas de alfombras verde de vegetación que localmente reciben el

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AFLUENTE DEL RÍO AGUAS BLANCAS.

nombre de borreguiles, juegan con los sentimientos de aquel que se adentra en sus dominios, provocándole serenidad y tranquilidad que se ven repentinamente rotas por el vértigo y la sensación de pequeñez ante la Montaña, con mayúsculas. Correr por las caras norte de las cumbres más altas de Sierra Nevada es una experiencia única, brutal. Las horas y el desnivel positivo avanzan a gran velocidad mientras que las distancias que marcan los sistemas de GPS parecen detenidas ante la inmensidad que se abre frente a los ojos del deportista: la cara norte del Veleta acoge un circo que provoca respeto al más experto de los montañeros; entre la Alcazaba y el Mulhacén impresiona el glaciar conocido como la Cañada de Siete Lagunas; la laguna de la Mosca y la laguna de la Caldera, situadas por encima de los 3.000 metros, son fuente de vida para la cabra montés que acude a beber de sus aguas, y para estrellas de las nieves, violetas y amapolas de Sierra Nevada. Porque la abundante agua que cae en forma de lluvia o nieve sobre este entorno natural, hace que la vegetación y la fauna sean extraordinariamente ricas en especies que en muchas ocasiones sólo pueden encontrarse en este macizo montañoso. Dedaleras, siemprevivas, tirañas, manzanillas de la sierra, violetas y amapolas de Sierra Nevada o estrellas de las nieves, forman parte de las más de 2.000 especies vegetales que dotan de colorido estas montañas. También en zonas más bajas es fácil encontrar adelfas y matorrales termófilos, encinares y robledales, castaños, higueras, cerezos y nogales. Esta rica flora, unida a la climatología y a las condiciones ambientales tan cambiantes, llena de fauna invertebrada, anfibios, reptiles, aves y mamíferos, este especial lugar. La ca-

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BARRANCO DE VALDEINFIERNO.

bra montés es la especie más llamativa y característica de una sierra donde también destacan aves ligadas a la alta montaña, como la collalba gris, el colirrojo tizón, el acentor alpino, la chova piquirroja, el roquero rojo o el águila real. La declaración de Sierra Nevada como Parque Nacional ha hecho que se acometan acciones de protección y conservación de sus territorios. Entre todas destaca el cierre y la prohibición de circulación de vehículos por la carretera más alta de Europa. Esto ha supuesto un regalo para todos aquellos que aman y disfrutan la soledad y las sensaciones que te confiere la alta montaña. También limita en gran medida la organización de eventos deportivos en las zonas pertenecientes al Parque nacional. Esto no es obstáculo, no obstante, para que numerosas pruebas tengan lugar en zonas limítrofes a éstas y que “solamente” tienen la protección de Parque Natural. Cada verano, cuando las nieves se han fundido llenando de agua los numerosos afluentes que alimentan al río Genil, además de algunas pruebas de otras disciplinas deportivas, tienen lugar en el entorno de la estación de esquí, dos competiciones cada vez más conocidas y admiradas por aquellos que disfrutamos corriendo por la montaña: el Ultra de Sierra Nevada y el Sierra Nevada Mountain Festival. Lo que ninguna declaración nos puede robar es el placer de correr por este lugar fuera de competiciones organizadas y que requieren por tanto cierta infraestructura susceptible de vulnerar la normativa de protección. Perderse por estas montañas, solo o con un grupo de amigos, tiene algo diferente y que quedará marcado para siempre en nuestra memoria.

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FOTOGRAFÍA: JESSE VELÁZQUEZ REVISTA DE TRAIL RUNNING Y MONTAÑA

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ALCAZABA Y MULHACÉN DESDE EL VELETA.

LA INTEGRAL DE SIERRA NEVADA Existe una ruta muy especial y bien conocida por aquellos que aman la alta montaña y viven cerca de este macizo montañoso. Es conocida como la Integral de Sierra Nevada. Esta ruta atraviesa la cordillera de noreste a suroeste y busca hacer cima en los principales “tresmiles” de este singular entorno natural. Desde el Picón de Jérez (3.088 m) hasta el Cerro del Caballo (3.066 m), este itinerario permite conquistar más de quince picos que superan los tres mil metros y entre los que destacan el Mulhacén (3.482 m), el Veleta (3.398 m) y la Alcazaba (3.366 m). Por el camino, naturaleza en estado puro: lagunas de todas las formas y tamaños, senderos que burlándose de ti, siguen más allá de esa loma que parecía poner fin al ascenso de una cumbre, frecuentes canchales que advierten de la tremenda fuerza de la naturaleza, circos que cuando atraviesas te susurran que es mejor no mirar hacia abajo, aristas donde no perder la concentración… Pero sobre todo es deleite para la vista. A lo grande, cuando tu mirada no encuentra el final de veredas que a menudo se rompen y te obligan a atravesar pasos complicados en los que se hace necesario el uso de las manos, o cuando desde la cumbre del Veleta te sorprendes buscando algún barco que en esos momentos se encuentre atravesando el Mediterráneo camino de esas tierras que también divisas y que pertenecen al

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CARA NORTE DEL VELETA.

continente africano; o a lo pequeño, cuando en un descanso entre los borreguiles que rodean alguna laguna, una flor edelweiss, también conocida como estrella de las nieves, reclama tu atención para recordarte que la belleza no está sólo en la gran magnitud de todo lo que te rodea, sino que también puedes encontrarla en los pequeños detalles. El tiempo que tardes en cubrir esta ruta es algo que sólo te incumbe a ti. Puedes pasar tres o cuatro días saboreando estas montañas, tomándote las cosas con calma mientras disfrutas de su flora y fauna, y haciendo noche en vivacs y refugios, algunos habitados (refugio de Postero Alto o refugio de Poqueira), otros no (refugio natural de Siete Lagunas, refugio de la Caldera, refugio de la Carihuela, refugio de Villavientos, refugio de Elorrieta o refugio del Caballo); o puedes ponerte tu calzado específico para hacer ultra trail y recorrerlo en un solo día. Dependiendo de la época del año que elijas para hacerla, encontrarás o no grandes neveros que te pueden obligar a dar ciertos rodeos. También tendrás que tomar decisiones sobre si ir de un pico a otro a través de la cuerda que los une, o si por el contrario, prefieres exponerte menos y tomar algún camino más largo y seguro. Es por esto por lo que no se puede dar una distancia exacta de esta ruta que en cualquier caso será superior a los 35 kilómetros y que lo normal es que ronde los 50. En su camino encontrarás agua, aunque sería aconsejable que, junto a ropa técnica y de abrigo, echaras en tu mochila pastillas para potabilizarla. Hemos dividido este itinerario en cuatro etapas que son sólo orientativas. ETAPA 1. Refugio de Postero Alto – Laguna de Vacares. Una buena opción es pasar la noche previa al inicio de la Integral de Sierra Nevada en el refugio habitado de Postero Alto para comenzar bien temprano el ascenso hacia el primer tres mil de nuestro recorrido: el Picón de Jérez (3.088 m). Desde su cima, y siguiendo la cuerda oriental de los tres mil de Sierra Nevada, se llega al Puntal de Juntillas (3.139 m), a los Tajos Negros de Cobatillas (3.115 m), al Puntal de la Loma de los Cuartos (3.160 m) y al Pico del Cuervo (3.145 m). Desde este último, y antes de seguir hacia el Puntal de Vacares (3.136 m), se puede

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tomar un pequeño desvío para llegar a la Atalaya (3.139 m). Si decides hacer noche puedes descender a la laguna de Vacares (vivac). ETAPA 2. Vacares – Refugio de la Caldera. En esta etapa se ascienden dos de los picos más emblemáticos de Sierra Nevada: la Alcazaba y el Mulhacén. Al primero se accede por el conocido como Gran Vasar de la Alcazaba. Atravesarlo no lleva mucho tiempo, y conduce a una vereda situada justo por encima de la espectacular Laguna de la Mosca. Desde aquí, se puede ascender por el Canuto de Siete Lagunas hasta la arista que une Alcazaba y Mulhacén para buscar la cumbre del Puntal de Siete Lagunas (3.255 m) y de ahí por fin hacer cima en la Alcazaba (3.366 m). Retrocediendo hasta la Cañada de Siete Lagunas, se encuentra una dura vereda que lleva al Mulhacén (3.482 m) por su cara suroeste. Desde su cima, es fácil encontrar la estrecha senda que desciende hasta sus pies y donde se halla el refugio de la Caldera, lugar ideal para pernoctar. ETAPA 3. Refugio de la Caldera – Refugio de la Carihuela.

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MULHACÉN Y REFUGIO DE LA CALDERA.

Desde el refugio de la Caldera, la ruta continúa ascendiendo hacia el Collado del Ciervo (3.122 m). Abandonando por un momento el camino natural, se desciende hacia el Puntal Juego de Bolos (3.022m) para alcanzar el Puntal de la Caldera (3.225 m). Desde aquí se puede descender de nuevo en dirección al refugio de la Caldera para tomar una pista prácticamente sin desnivel y de unos seis o siete kilómetros que se dirige a las inmediaciones del Veleta. Antes de alcanzar su cima (3.398 m), se sube al imponente Cerro de los Machos (3.324 m). Justo a los pies del Veleta se encuentra el refugio de la Carihuela. ETAPA 4. Refugio de la Carihuela – Localidad de Nigüelas. Desde la Carihuela, un sendero desciende hasta los Lagunillos de la Virgen donde se toma una vereda que lleva a la cumbre del Elorrieta (3.180 m). También desde la Carihuela es posible alcanzarlo de una forma más directa, aunque también más complicada: atravesando los Tajos de la Virgen. El siguiente tres mil es el Tozal del Cartujo (3.150 m). Desde su cima y por la divisoria se accede al Cerro del Caballo (3.013 m). Desde aquí se desciende primero por veredas y luego por una amplia pista hasta la población de Nigüelas donde puede esperar algún vehículo previamente contratado para volver al Refugio de Postero Alto, punto de partida de esta ruta de alta montaña. Desde el Cerro del Caballo también se puede ir a las poblaciones de Lanjarón o a Dúrcal.

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SUMARIO

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ESPACIOS NATURALES PARQUE NACIONAL DE SIERRA NEVADA. LAS CARAS NORTE.

PÁGINA ABIERTA LA OBSESIÓN POR UNA PASIÓN.

CHARLAS EN LA CIMA AZARA GARCÍA DE LOS SALMONES. PASIÓN POR LA MONTAÑA.

FISIOLOGÍA Y NUTRICIÓN EVIDENCIAS FISIOLÓGICAS, BIOQUÍMICAS Y NUTRICIONALES. ¿CAFEÍNA?

TERRENOS DE JUEGO DOLOMITAS SKYRACE. EL MITO.

PARALELO 70 MUSTANG, EL ÚLTIMO REINO PERDIDO.

ALMA DIBUJANDO SONRISAS PARA NATALIA.

MAKE TRAIL NOT WAR M______________.


PÁGINA ABIERTA

LA OBSESIÓN POR UNA PASIÓN

Kissthemountain también podría haberse llamado lovethemountain porque precisamente eso es lo que sentimos por estos maravillosos accidentes naturales con los que el planeta Tierra parece haber premiado a sus habitantes: amor. Y una de las formas más naturales de expresar este sentimiento es a través del beso. Un gesto que nuestro logo trata de expresar de una manera simple y a la vez con fuerza. La misma que ha hecho nacer este proyecto cuyo embrión es una pasión casi convertida en una obsesión que hemos querido asentar firmemente con cuatro pilares maestros. Calidad de las imágenes. La montaña es belleza, y ésta se puede describir con palabras como hemos intentado, pero sin duda es a través de las imágenes como la naturaleza se manifiesta en su máximo esplendor. Para ello hemos contado con fotógrafos de gran calidad. Rubén Fueyo, Iosu Juaristi, Fabio Menino, Igor Quijano, Carlos Llerandi, Luis Ordóñez, entre otros, tienen un prestigio ganado a pulso (nunca mejor dicho) entre aquellos que disfrutamos corriendo por la montaña, y han mostrado su apoyo desde el principio a este proyecto. Las imágenes que acompañan a Azara García de los Salmones en el capítulo Charlas en la cima, o las que lo hacen a la Dolomitas Skyrace en Terrenos de juego, son una clara muestra de esta intención.

Belleza en los textos. Pensamos que la excelencia formal no se logra únicamente a través de las imágenes. Los textos son también muy importantes, y esto es lo que hemos querido transmitir a nuestros colaboradores. Las descripciones contenidas en sus párrafos alternan datos objetivos con sentimientos. Puedes comprobarlo en Espacios naturales, donde al hablar de las caras norte de Sierra Nevada, su autor es capaz de expresar el vértigo y la sensación de pequeñez que le provocan, justo después de describirte la acción glaciar que ha modelado esta cordillera con un gran número de cimas que superan los 3.000 metros. Profundidad en el tratamiento de las distintas secciones. La charla que mantuvimos durante más de una hora y media con Azara García de los Salmones en la cocina de su casa es ejemplo de ello; también el estudio sobre los efectos de la cafeína desarrollado en la sección de Fisiología y Nutrición persigue este mismo objetivo. Cuando un colaborador nos pregunta por la extensión de un artículo, la respuesta de nuestro equipo es siempre una no respuesta: “No te vamos a decir un número de palabras o de páginas, lo que buscamos es que la temática que abordes quede suficientemente explicada y a ser posible con rigor científico y vocabulario asequible”. Cuidado en el diseño. Sinceramente, hemos disfrutado elaborando los aspectos más visuales de esta publicación. Eso es todo. Esperamos que la lectura de esta publicación sea un auténtico placer para ti. Busca un momento de tranquilidad en el que sepas que nada va a interrumpirte y disfruta del sendero que hemos trazado entre las páginas de esta revista para que te alejes de todo aquello que no tenga que ver con lo más bonito de la vida. Pero no te olvides de la pequeña Natalia. Entre todos tenemos que dibujarle una sonrisa.

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POR LO MENOS TENDRÉ LA CERTEZA DE QUE EXISTO, DE QUE PUEDO DECIDIR, DE QUE ELIJO POR MÍ, SÓLO POR MÍ.

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Capítulo

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CHARLAS EN LA CIMA


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FOTOGRAFÍA: FABIO MENINO


Azara es campeona de Europa de Skyrunning. En su casa situada en Los Corrales de Buelna (Cantabria), charlamos sobre muchos temas diferentes pero con un denominador común: la pasión. Sus ilusiones, retos, miedos, decepciones y proyectos de futuro aparecen constantemente en una conversación cuyos protagonistas siempre son su familia y su pareja. Hablando con ella te da la impresión de que sus límites están sólo donde su mente quiera ponerlos. REVISTA DE TRAIL RUNNING Y MONTAÑA KISSTHEMOUNTAIN 23


CHARLAS EN LA CIMA

Por J.M.A. Prat

issthemountain: ¿Qué lleva puesto Manuel [Merillas]? ¿El chándal de la selección de Cantabria? A: [Risas.] Sí, mi traje de la selección cuando iba a los campeonatos de Cross. ¡Qué talla me daban que le va bien incluso a él! ¿Vamos a la cocina para estar más tranquilos? K: Perfecto. ¿Sabes…? Yo vengo mucho por aquí por Cantabria. Unos amigos tienen una casa en Ruente. Está a la misma altura en mapa que Los Corrales de Buelna. No debe de estar muy lejos atravesando esas montañas. A: Seguro que se puede ir corriendo. Por aquí enganchamos con muchas zonas de los “10.000 del Soplao” que vienen de Cabezón de la Sal. Esa zona es muy bonita. En coche no se tarda más de 20 minutos. ¡Ah! No te he preguntado por tu tobillo. ¿Cómo estás? K: Estoy un poco preocupado. Fue un esguince encima de un esguince. Por forzar. Fue muy doloroso. A: ¿Sí? A mí ya me ha dicho el traumatólogo que me acuerde de vendármelo cada vez que salga al monte. K: Me han hablado de unas tobilleras...

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A: Yo uso una en el trabajo para que no se hinche mientras estoy de pie. K: ¿Pero te impide el movimiento lateral? A: No. No sé si habrá de ese tipo y si servirán. Mira Luis Alberto [Hernando], Maite [Maiora]... Todo el mundo se venda. A Maite creo que le enseñó Luis Alberto. Yo he estado preguntando. Cuando tienes los tobillos tocados tienes que tratártelos bien si no arrastras ese problema para siempre. K: Azara, la primera vez que sé de ti es en Transvulcania en 2014. Allí quedaste tercera en el kilómetro vertical y segunda en el maratón por detrás de Elisa Desco. Recuerdo que en la entrega de premios del kilómetro vertical te subieron al podio con Kilian [Jornet] quien también había hecho tercero. Depa comentaba que ese fin de semana eras la “princesa” o la “reina” de la isla de La Palma. A: [Risas.] Sí, en el briefing que se hizo en el hotel. K: Creo que a nivel nacional no te conocía aún mucha gente. A: No. Yo había estado vinculada al mundo del atletismo. En la montaña no me conocían muchos. Había

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comenzado a hacer carreras de trail pero sobre todo por Cantabria, a nivel regional. No tenía planteamientos más allá. Acababa de empezar. K: Lo que te quería decir es que hasta ese momento poca gente te conocía, y desde entonces has sido 5ª en el kilómetro vertical de la Copa del Mundo, 5ª en el Campeonato del Mundo de maratón en el Mont-Blanc, 2ª en la Copa de España de kilómetro vertical, subiendo al podio en prácticamente todas las pruebas, 2ª en el Campeonato de España de carreras de montaña en línea en Cara los Tajos... A: Sí, en Málaga. Ahí estaba como un flan. Este año ha sido el de las lesiones. Venía de haberme hecho una rotura de fascia y no sabía cómo iría. No había competido casi nada en febrero. Me encantó la carrera y la tensión entre Oihana [Kortázar], Maite [Maiora], Paula [Cabrerizo]... Estamos todas muy igualadas. Una delante, la otra, paso... ¡Una pasada! El nivel ha subido mucho en los últimos años. En España hay muchísima calidad en el trail. Y en kilómetro vertical


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también. Mira Laura Orgué, Vanesa Ortega… Laura es de otro planeta. Vanesa y yo sí que nos alternamos en nuestros enfrentamientos. Si la carrera es muy cortita con mucho desnivel, es Vanesa quien suele ganar. Si el vertical es más largo, de cuatro kilómetros en adelante, ahí creo que tengo yo mejores condiciones. K: ¿Te llevas bien en general con todas? A: Sí, sí. No hay mucha relación, pero sí. Cada una estamos en una punta de España. No tenemos la oportunidad, yo al menos, de tener algo más cercano entre nosotras. Te ves en las competiciones y los días que estás allí. Pero en general, no sólo en mujeres, también en hombres, hay muy buen ambiente. K: Estoy de acuerdo Azara. Hace poco en una carrera íbamos un chaval y yo jugándonos el tercer cajón del podio y en la bajada final, a falta de dos kilómetros para meta, cuando había conseguido sacarle diez metros, me caí. Se paró para ayudarme a levantar y a preocuparse por cómo estaba. Al final entré yo por delante. A: Esto es una de las cosas que me llama de la montaña. En atletismo, apártate que te piso. Es así. Quien diga lo contrario que lo diga. Es impensable que alguien se pare a ayudarte. Olvídate. No lo he visto nunca. En montaña, en seguida la gente te pregunta si creen que te pasa algo. El compañerismo no tiene nada que ver. Esto me enamoró de las carreras de montaña cuando mi pasión siempre había sido el atletismo. Pero ahora mismo no me des a elegir porque no hay color. K: Bueno, ahora hablamos de eso que nos estamos yendo por las ramas. Estaba repasando tu palmarés desde Transvulcania del año pasado. Me quedaba por nombrar tu victoria más importante: Zega-

ma 2015 que te da el campeonato de Europa de Skyrunning. Da un poco de vértigo, ¿no? A: Sí, bastante. A muchos conocidos les digo que después de Zegama me preocupa si no vuelvo a correr así, si llegan otras carreras y ya no soy capaz de hacerlo como ese día. ¡Fíjate que cosas se me vienen a la cabeza! “Pero disfruta de ello”, me dice todo el mundo. Pero es que es como una responsabilidad mayor. K: Hay una canción de un grupo de Mallorca llamado Antonia Font que dice que el patinaje artístico no sólo es físico o mental, sino también sentimental. He oído a Kilian decir lo mismo de las carreras de montaña. Hace unos días, pensando en esta conversación, me dije que te tenía que comentar que siempre estás sonriendo. Pero no es cierto. No es sólo sonreír... Creo que en cada foto, gesto o vídeo tuyo, tus sentimientos están a flor de piel. Pienso en tu cara entrando en meta en Zegama, las fotos que te hacen posteriormente abrazando a Manuel Merillas, en expresiones cuando lo estás

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CHARLAS EN LA CIMA

KILÓMETRO FOTOGRAFÍA: RUBÉN FUEYO

VERTICAL DE UBIÑA.


CHARLAS EN LA CIMA

dando todo en un kilómetro vertical. No sé, Azara… Transmites muchísima pasión por este deporte. A: ¡Jo! ¡En Zegama! Entrando en meta no sabía si reír o llorar. Yo sólo quería ver a mis padres, a Manuel, abrazar a mi gente... En la recta me faltaba el aire. Me costaba incluso respirar. K: Eso es lo que te digo. Te tomas este deporte de una forma muy pasional. Tu cara transmite todo tipo de sentimientos. A: Cualquiera que me conozca lo sabe. Soy una apasionada de este deporte. Esto es mi vida. He estado lesionada y... La gente me dice: “Hay otras cosas. Aprovecha”. Pero no. A mí lo que me hace sentir bien, lo que me hace estar feliz y sentirme viva es correr por la montaña. El otro día, cuando volví después de estar las últimas semanas lesionada, y me puse con Manuel en una salida... ¡A mí es que esto me apasiona tanto! Igual demasiado porque después te pueden afectar más de la cuenta las cosas. Pero bueno, a mí que no me lo cambien. Yo soy súper feliz. También tengo la suerte de tener a alguien al lado que lo entiende. K: Porque te lo has buscado. [Risas.] A: Es que somos iguales. Desde el principio nos hemos entendido a la perfección. “Estáis los dos igual de cabras”, nos dicen los amigos. K: Es una suerte. A mí a veces mi pareja me dice: “Tío, ya te vale. No es una pasión es una obsesión”. A: Sí, es verdad. Yo a veces discuto con mi madre por el niño. Tengo que dejárselo a menudo. Siempre ando a todos lados con prisas por-

ZEGAMA AIZKORRI.

que ella también tiene que hacer sus cosas. “Pues ve más tarde a entrenar”. “Pero si voy más tarde no me da tiempo a hacer el entrenamiento entero porque tengo que ir a trabajar”. “Porque no lo hagas entero o porque un día no entrenes no pasa nada. Estáis obsesionados”. Pero no es obsesión. Es que lo necesito. K: También tu familia estará dis-

K: También hay que tener cualidades para la montaña, ¿no? Tú tienes una hora y dieciocho en media maratón. Es una buena marca pero tampoco de campeona de Europa… ¿Entiendes por dónde voy? A: Sí. Una hora y diecinueve minutos. Y treinta y cinco minutos en el 10.000. No son unas marcas espectaculares. Entre la gente que practica atletismo parece que hay cierto mal rollo. La gente del atletismo piensa que la montaña es fácil, que si vales para su deporte, también para la montaña. No valoran mucho esta modalidad. “Si corro bien en asfalto, verás cuando vaya a la montaña”. Complicado, ¿eh? No es tan fácil. Yo no soy la misma que cuando empecé a correr en montaña. Ahora no creo que haga treinta y cinco minutos en un 10.000, sin embargo en montaña ando muchísimo mejor que cuando empecé. No lo valoran mucho. Hay muchísimo entrenamiento detrás

“Soy una apasionada de este deporte. Esto es mi vida. A mí lo que me hace sentir bien, lo que me hace estar feliz y sentirme viva es correr por la montaña”.

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frutando ahora un montón. Van a verte a muchas carreras, ¿no? A: ¡Uf! ¡Mi padre y mi madre llorando en Zegama! Eso fue... Mis padres saben todo lo que me he esforzado. La gente se cree que se gana Zegama de la nada. Llevo desde los 8 años haciendo atletismo, entrenando, sacrificándome... Todo ha sido a base de trabajo. No hay milagros.

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FOTOGRAFÍA: FABIO MENINO

y no a todo el mundo le sale una buena transición a este deporte. No es fácil. La palabra fácil no es algo que vaya con el trail. K: Hace poco hiciste la media maratón de Santander, ¿no? A: Sí. A veces algún entreno o competición en llano es importante. Te da chispa. Yo no sólo entreno por montaña. De siete días, tranquilamente tres los hago en llano, series en pista... Eso se lo pedí a mi entrenador, que por lo menos un día de pista me d ejase. A mí me gusta un

día correr rápido conociendo perfectamente el ritmo que llevo, sin GPS ni nada. Además, son muchos años. Manuel no pisaba el llano, sólo montaña. “Creo que te estás equivocando. Algo de llano tienes que hacer”. Él ahora lo tiene claro. Ha notado mejoría al incorporar este tipo de entrenamientos a su preparación. K: Cuando en una carrera coges un tramo que no pica ni para arriba ni para abajo, se nota mucho este tipo de entreno.

A: Él lo ha notado muchísimo y ha mejorado bastante en ese sentido. Ahora no soy yo la que le digo de hacer un día de series. Él sabe que lo tiene que hacer. K: Aparte de un día de series en pista, ¿cuántos días haces de calidad en montaña? A: Dos mínimo. K: ¿Y qué haces? A: Pues por ejemplo, en mitad de un rodaje por monte, meto una pirámide: 100, 200, 300, 400, 500 metros intensos.

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CHARLAS EN LA CIMA

Este fin de semana por ejemplo tengo tres grupos de cinco veces un minuto a tope con recuperación de un minuto también. Entre grupo igual son tres minutos de recuperación. K: ¿En subida, en bajada o lo que pille? A+: Yo siempre las hacía en subida pero Manuel me dijo que es tan importante entrenar las subidas como las bajadas. Siempre nos centramos en subir y eso es un error. Si no me específica que sea en subida, por donde toque. En el monte es muy difícil controlar. Hay otro entrenamiento que me gusta mucho que me combina subidas con llano. El otro día fueron 2 x (4 x 400 metros) hacia arriba. Que puedas correr pero que cueste. Y después de recuperar lo mismo que entre los dos grupos, tenía 3 x 1.500 metros en llano. ¡Acabas con las patas…! Esto es buenísimo para las transiciones que creo que es uno de mis puntos fuertes. Pasar de una subida a una bajada o de una bajada a una subida, no me cuesta. Hay gente que se traba muchísimo. Yo nunca he tenido ningún problema con esto.

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K: ¿Y haces una tirada larga a la semana? A: Sí. Tres horas o tres horas y pico. Lo dejo para el fin de semana para hacerlo con Manuel porque yo siempre voy por las mismas zonas que conozco. Soy un poco cagueta. Y muy despistada. Puedo haber pasado treinta veces por un sitio y no me sé orientar. Manuel me dice que soy un desastre. “¿Pero tú sabes dónde estamos?” “Sí, bueno…, por aquí hemos pasado alguna vez…”. ¡Me oriento fatal! Acabo perdida en mitad del monte. K: ¿Y bici coges? A: [Risas.] Soy un desastre. K: [Risas.] Yo cada vez que la cojo me caigo. A: Cuando digo que llevo toda la vida corriendo es que llevo toda la vida corriendo. No he hecho otra cosa. No he hecho más deportes. Ahora que no me queda más remedio por lo del pie... El día que tenga una lesión y me digan que tengo que estar en casa con el pie en alto, me tienen que dar pastillas para los nervios. Le pedí la bici a mi hermano. K: Entonces, si estás bien no coges bici. A: A partir de ahora sí. Creo que un error que he tenido ha sido correr, correr y correr sin un entrenamiento alternativo que me quite un poco de impacto. Meter algún día de bici creo que puede ser importante. Después de una competición, por ejemplo. Ahora he hecho tiradas hasta de cuatro horas. Pero de carretera ¿eh? Si hay bajadas, soy una cagona. Quiero usarla más, sobre todo porque estoy empeñadísima, y me digan lo que digan no me van a convencer de lo contrario, de hace un ultra. Sí o sí. Hasta ahora todo el mundo me ha dicho que me espere. K: ¿Ultra?


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A: No descarto ni tan siquiera hacerlo este año. Es difícil que yo sea positiva, pero creo que puedo hacer bien este tipo de carreras. Cuando empecé con mi entrenador, él también me lo dijo. Eso que yo estaba sólo prácticamente con los kilómetros verticales. Tengo muchas ganas de probar. ¡Estoy ansiosa! ¿Y si me presento en la de Tenerife que son varias distancias? K: Esa es de la Copa de España. A: ¿La Bluetrail? Pero no sé. No lo tengo aún claro. Ya veremos. K: Me gustaría que me hablaras de tu etapa en el atletismo. En muchas entrevistas te han preguntado sobre tu paso del atletismo a la montaña. Siempre hablas de “bloqueos”. Cuéntame mejor esto. ¿Bloqueos de qué tipo? A: ¡Puf! Te pongo un ejemplo: estuve preparando una vez un 1.500. Haciendo un test, hice un 1.000 en 3:03 y un 500 en 1:27. Cuando voy a la prueba a intentar hacer marca, paso por el mil con la sensación de no poder dar un paso más. Miro el crono y 3:16. Se me cayó el alma al suelo. ¿Cómo explicas eso? En los entrenamientos me salían las cosas pero no en competición. Unos nervios... En las salidas estaba atacada. Intentaba relajarme y decirme “disfruta como cuando entrenas” pero luego no salía. Imposible. Salía y a los 50 metros las piernas iban como si fuera en la recta final. No reaccionaban. K: ¿Te pasaba muy a menudo? A: Llevaba una temporada que... Iba acojonada a la salida. Me montaba mil movidas en la cabeza. El atletismo es matemático. En montaña no tienes ese problema. No hay tiem-

pos. No sales diciendo “tengo que ir a determinado ritmo”. Sólo disfrutar. En atletismo todo son matemáticas. Pasas la primera vuelta y se te van dos segundos y... me cago en... K: ¿Tienes miedo de que te pase con el trail? A: Algo sí. Cuando empiezas con esto, por ejemplo en Transvulcania del año 2014, estás en la salida y nadie cuenta contigo. Ahora tengo resultados y me dan como favorita. Eso me pone nerviosa y me mete presión. Pero como no tengo que mirar ritmos, sólo sensaciones... Yo salgo a lo que doy. K: ¿A tope? A: Cualquiera que nos viera en Zegama a Oihana [Kortázar.] y a mí diría: “¿Pero éstas dos dónde van si parece que van a correr un kilómetro nada más?” Yo siempre salgo así. Rápido y me pongo mi ritmo hasta donde llegue. Así no me pongo nerviosa. Sólo mi ritmo. Me olvido de rivales y de matemáticas. K: Pero Azara... ¿A tope? Puedes fastidiar la carrera, ¿no? A: Hasta ahora siempre me ha salido bien. Salgo rápido y pongo mi

digo que salgo a toda leche y hasta donde llegue, sin pensar en ir con rivales y atacar en el kilómetro tal. Manuel es todo lo contrario. Es muy listo corriendo. “¿Por qué no pruebas un día?” Me dice. Pero no. A mí me gusta darme cerilla desde que salgo. K: O sea que planificación estratégica poca, ¿no? En Zegama te he oído decir que Manuel te decía: “Cuando llegues a este punto, corre como una loca. Como una loca sin mirar atrás”. A: [Risas.] Eso no se me olvidará nunca. Él me decía que tenía que darlo todo en el cresteo final donde se puede perder mucho tiempo. “¿Y en la bajada cuando acabe el cresteo?”. “Bueno, la primera parte es complicada pero cuando llegues a este punto, corre como alma que lleva el diablo. No mires para atrás”. “¿Pero, por qué?” “Ya lo verás. De ahí a meta a correr”. Paula [Cabrerizo] salió primera del cresteo, yo segunda y Oihana tercera. En la primera parte de bajada cogí a Paula muy rápido. Yo no conocía nada del recorrido de Zegama pero identifiqué el sitio que me marcó Manuel. “Esto debe ser lo de correr como una loca”. Iba envenenada sin mirar para atrás temiendo que en cualquier momento alguna me pasara. Hice 4 horas 41 minutos. Cuando llegué a meta y vi el tiempo supe que era muy bueno. En las clasificaciones que había mirado de los últimos años se había ganado con tiempos mucho más altos. K: ¿Fue récord? A: No. La segunda mejor marca de todos los tiempos en Zegama. ¡Madre mía! En carrera no me di

“El atletismo es matemático. En montaña no tienes ese problema. No hay tiempos. Sólo disfrutar”. ritmo sin guardar nada. A veces a los tres kilómetros ya voy bufando. Muchas veces pienso que no llego, pero luego recupero en las bajadas o llanos. K: ¿Te da igual que la carrera sea de 10, 20 o 30 kilómetros? A: Sí. Por eso Manuel tiene mucho miedo a que haga ultras. “En el ultra no puedes correr así”. Yo le

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CHARLAS EN LA CIMA

ENTRADA EN META EN ZEGAMA. CAMPEONA DE EUROPA.

cuenta, pero durante el recorrido alguien me dijo: “Vas sobre 40”. Yo no lo entendí. La gente de allí hace sus cálculos, controla todo. Estoy muy orgullosa del tiempo. Sí, gané. Pero además con un buen tiempo. Nadie puede decir, como me ha pasado muchas veces: “Sí. Ganó, pero no había rivales…” ¡Ahí está el tiempo! ¡En 2014 me ofrecieron un dorsal y lo rechacé porque me daba incluso vergüenza! K: ¿Y ahora? A: Pues es uno de los retos que me voy a proponer para el año que viene. Intentar el récord. No es imposible pero muy complicado. No todas las carreras son iguales. El tiempo, la lluvia, el barro... En montaña es muy difícil. Saldré a tope. K: Después de Zegama vas al Campeonato de España de kilómetro vertical en Fuente Dé donde no te fue tan bien como esperabas, ¿no? ¿Es posible estar fuerte para kilómetro vertical y para una carrera de cuarenta o más como Zegama? A: Salvo casos muy puntuales como Manuel, Zaid o Kilian... Tienen muchas cualidades para esto. Han andado desde muy pequeños en la montaña. No es tan fácil que se den esos casos. Yo, por ejemplo, sí noté que al estar preparando distancias más largas y estar fuerte en maratón, para el vertical me faltaba chispa. K: Como por ejemplo en Fuente Dé. A: Mira, ahí... Me dicen que igual estaba cansada pero no. Yo creo que ha sido la primera vez que me ha

ocurrido lo que me pasaba en atletismo. Tuve la misma sensación que cuando competía en pista. Toda la santa semana la prensa dándome por favorita... Que si corría en casa, que sí conocía muy bien la prueba... Cuando estaba en la campa calentando le decía a Manuel que no me iban las piernas, que hacia una cuesta y no podía subirla. “Hoy antes de correr ya habías perdido” me dijo alguien. “Estabas congestionada cuando calentabas”. Lo pasé fatal. Agobiada desde el primer momento. Hice cuarta pero fue milagro que llegase arriba. Mucha presión. K: Pues tendrás que acostumbrarte, ¿no? Es lo que te espera a partir de ahora. Cambio radicalmente de tema. ¿Cuántos habitantes tiene los Corrales de Buelna? A: Unos 11.000. Es pequeñito pero tenemos de todo. K ¿Cómo es un día normal? Sé que trabajas en una empresa de maderas: “José Peña Lastra” Y que estás muy agradecida... A: Hombre, ¡para no estarlo! Jose me dio trabajo y encima trata de facilitarme las cosas para que pue-

K: ¿Qué haces en el trabajo? A: Yo estoy en la parte de afilado. Nos llegan los discos de las máquinas, los metes a limpiar y cuando salen les das un repaso para comprobar que no falte ningún diente, entonces los pones a afilar hasta que estén listos otra vez para cortar. También voy con la maquinita de limpiar por la nave para mantenerla en buen estado. K: ¿Vas todos los días? A: Sí. Dejo al niño en el colegio y me voy a hacer el entreno antes de trabajar. Mi madre me recoge al niño. Trabajo pocas horas. Ahora voy a empezar a hacer tres al día, de doce a tres. Por las tardes trabajo de monitora para el club de atletismo. Son dos trabajos que me vienen muy bien. Puedo entrenar, mantener la casa y estar con el niño. K: ¿De qué edades son los niños que entrenas? A: Iniciación. De cinco a once. K: ¿Sigues viendo a tus amigos de toda la vida aquí en Los Corrales de Buelna? A: Por diferentes motivos ya no están por aquí. Una en Cartes, otra en Santander y otra en Galicia. ¡Me siento mayor! Ha llegado un momento en que cada uno tiene su vida, sus compromisos, su trabajo. No tengo tanto tiempo para relacionarme con la gente. Y luego el niño. Te cambia las prioridades y te deja sin tiempo. A todo no se puede estar. K: Azara, te he oído en varios sitios “culpar” de tu éxito a tu nutricionista. A: Juan Carlos Llamas García. También es mi entrenador. El cambio bru-

“Hasta ahora siempre me ha salido bien. Salgo rápido y pongo mi ritmo sin guardar nada”.

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da compaginarlo con mis entrenamientos, competiciones, viajes… Me ayuda en todo. No me pone ningún problema y esto es media vida para mí. Siempre ha estado ahí. El club de atletismo de aquí se llama “José Peña Lastra”. Por eso lo conozco y me salió este trabajo. No sólo apoya el atletismo, también otros deportes.

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FOTOGRAFÍA: FABIO MENINO


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tal fue cuando empecé con él. Nunca había cuidado la alimentación ni llevado suplementación. Es muy bueno. Tiene una lista de espera de casi un año. Lleva a ciclistas profesionales del Movistar, futbolistas de primer nivel, al Racing... Él me marca lo que tengo que comer cada día y lo intento llevar. Bueno, hay veces que puedo saltarme algo en fin de semana. No sé, si voy a una barbacoa… Al principio era muy estricta e iba con mi papel y la báscula a todos lados. En función del entrenamiento me marca una dieta. También hay específicas para competición y precompetición. K: Haces ejercicios de fuerza claro... A: Este año en pretemporada hice bastante gimnasio. Nunca lo hacía y lo he notado. Pero no soy mucho de pesas. Ahora, el día de la semana de descanso activo sí que voy al gimnasio y hago lo típico: cuádriceps, isquios... La montaña y la bici ya te dan mucha fuerza. Creo que la bici te prepara muy bien para las zonas de andar que es donde más flojeo. El otro día lo noté en el kilómetro vertical de Potes e imagino que será de la bici. Ahora con la lesión he hecho muchos puertos. Subía mucho más fuerte. K: Azara, para terminar que no quiero entretenerte más. Tu equipo es el Trail Team Yaniro... A: Sí. Jose (también se llama Jose) se porta muy bien conmigo. Que yo haya podido salir fuera de España a competir se lo debo al Yaniro. Siempre me ha echado un cable. La temporada pasada y ésta. ¡Estoy tan a gusto aquí...! Empecé con ellos y estoy como en casa. K: Entre tus patrocinadores se encuentran Inov-8 y Compressport, ¿no? [con posterioridad a esta

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entrevista Azara ha cerrado también acuerdo con la marca Tuga.] ¿Cómo es tu relación con ellos? A: Me ayudan con un patrocinio de material. Pantalones, camisetas, calcetines, playeras... Llevo ya dos temporadas con ellos. Se portan muy bien. La ropa es una pasada y muy cómoda. Es perfecta para la competición y el entrenamiento con cualquier tipo de climatología. K: Yo compito con las mallas de compresión rojas de Compressport. Son súper cómodas. A: ¡Yo también! La tengo de todos los colores. En Zegama, por ejemplo, usé las negras, en Val d’Isère, las blancas, y las rojas, no sé, las he usado tantas veces… Compressport hace las prendas realmente bien. K: ¿E Inov-8? A: También me apoyan con material. Las zapatillas también me encantan. Tienen mucho taco y eso me gusta. Esta semana me han llegado las Terraclaw que no conocía. Tienen muy buena pinta. K: Yo tengo las Xtalon 190. A: Son para vertical. Aunque como soy chiquitina y peso poco las usé en el Campeonato del Mundo de Chamonix donde hice quinta. ¡Llovía mucho y como tienen tantísimo taco! La cabeza es media carrera y con ellas me sentía muy segura. Y después del maratón les he dado mucha tralla. También utilizo mucho las 212 para carreras largas. Y con las que he ganado Zegama son las Mudclaw. K: Mud en inglés quiere decir barro. A: ¡Con razón! ¡Tengo que aprender inglés ahora que viajo más!

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FOTOGRAFÍA: CARLOS LLERANDI


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Capítulo

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FISIOLOGÍA Y NUTRICIÓN LES. ¿CAFEÍNA?


EVIDENCIAS FISIOLÓGICAS, BIOQUÍMICAS Y NUTRICIONALES. ¿CAFEÍNA? Por Ángel Gutiérrez Sáinz

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SI QUISIÉRAMOS PONER EN PAPEL TODO EL CURRÍCULUM DE ÁNGEL GUTIÉRREZ, SU EXTENSIÓN SUPERARÍA LA DE ESTE ARTÍCULO. SÍ DIREMOS, POR SI ALGUIEN AÚN NO LE CONOCE, QUE ES UNA EMINENCIA EN EL MUNDO DE LA FISIOLOGÍA APLICADA AL EJERCICIO, Y QUE PARA NOSOTROS

FISIOLOGÍA Y NUTRICIÓN

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es un orgullo que colabore en esta publicación alguien que lleva más de 30 años en esto de la medicina y el deporte. Ha sido, por poner algunos ejemplos, médico de la selección española de mountain bike, médico responsable del box de atletas durante los Juegos Olímpicos de Barcelona, médico de equipos de balonmano y baloncesto de división de honor, médico personal de atletas de élite y olímpicos, médico en expediciones al Himalaya en el programa Desafío Extremo de la cadena de televisión Cuatro, médico en campeonatos del mundo de kárate, esquí alpino y ciclismo en ruta… Pero sobre todas las cosas, Ángel es ejemplo de persona querida y admirada por sus colegas de profesión, alumnos, pacientes y deportistas.

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FISIOLOGÍA Y NUTRICIÓN

Vamos con ello. Me piden que colabore con el número cero de un proyecto ambicioso, ilusionante y diría yo que hasta necesario en el mundo de las carreras de montaña. No puede negarse a algo así alguien que ha pasado las mejores experiencias de su vida en las cordilleras del Himalaya. Me piden también que hable de nutrición deportiva. ¡Como si la nutrición fuera deportiva! No lo es. Nada por el estilo. Es una cosa muy seria, y a la vez muy natural, y… ¡Sí! Sencilla, tanto como intuitiva. Y así es que lo que se pone un poco de moda es nada más y nada menos que la paleodieta, dieta primitiva o paleolítica, esto es, lo que nuestros antepasados, cazadores recolectores, comían en su día a día, sin horarios laborales, sin horarios comerciales, y sobre todo sin nada procesado. Había que recorrer, a su vez, alrededor de cincuenta kilómetros diarios para proveerse sustento y cobijo, lejos de los cinco kilómetros de promedio en la sociedad actual, llamada del bienestar, industrializada y otros eufemismos. También está de moda el ayuno intermitente e incluso el llamado fasting warriors: ayunar y hacer ejercicio de alta intensidad. No es broma. Tiene su base científica, fisiológica. Es lo que hacíamos antes (bastante antes) y lo que hacen actualmente las fieras, los leones (no los del zoo, desde luego), como podemos ver de forma recurrente en La 2. Descansas, plácidamente, te entra el hambre (señal de iniciar la cacería, la búsqueda de comida, no el festín), buscas alimento paseando en busca de la presa, digamos tranquilamente, y cuando la encuentras, ¡zas! ¡Ataque imprevisto, violento, máximo! Y todo esto… ¡en ayunas! Sin régimen híper glucídico con vaciamiento previo, sin barritas de gel, sin beta alanina… ¡Que no! En ayunas. Puro y duro ayuno que desata la hambruna. Estamos preparados para eso, pero hemos acabado, o estamos en ello, con nuestros recursos orgánicos y fisiológicos de adaptación al medio. Puede que estemos a tiempo. En la naturaleza, conseguir alimentos siempre implica gasto energético muscular. La capacidad metabólica para adaptarse a los periodos cíclicos de abundancia y de escasez de alimentos (el genotipo ahorrador) fue beneficiosa para la evolución de nuestros ancestros. Cuando abundaba el alimento se ponían en marcha los procesos metabólicos ahorradores y acumulaban grandes cantidades de energía en forma de depósitos grasos y de glucógeno muscular. Por otra parte, aquellos que portaban el genotipo ahorrador, tenían menos probabilidades de ser eliminados durante los periodos de hambruna ya que utilizaban con mayor eficiencia la energía acumulada en sus depósitos. No se consumían las proteínas musculares y su contracción muscular era más eficiente, lo que permitía tener más probabilidades de encontrar comida y superar la crisis (J.E. Campillo, 2006). Cada vez que nuestros ancestros encontraban comida abundante, su metabolismo debería permitir reservar una porción de esa abundancia para

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los momentos de escasez. El almacenamiento de esta energía sobrante había que hacerlo con rapidez; la comida abundante no espera y en cualquier momento podía llegar la amenaza de los depredadores. La selección natural, apoyada en una serie de ventajosas mutaciones genéticas, desarrolló una peculiaridad metabólica que se ha denominado “genotipo ahorrador”, que incluye numerosas modificaciones genéticas y entre ellas una “sensibilidad diferencial a la acción de la insulina”. Según esta hipótesis que formuló Neel en 1962, y que luego ha sido objeto de intensa investigación, se asume que la característica esencial es una resistencia a la acción de la insulina en el músculo y una elevada sensibilidad en el resto de los tejidos, sobre todo en el tejido adiposo. Llevo 32 años dando clase y 35 atendiendo a deportistas y a pacientes. Puedo decir, sin ánimo de colgarme medallas, que mi primera intervención médica, cuando aún era estudiante de la especialidad de Medicina del Deporte en Burdeos, fue ayudar al novio de una compañera de promoción en una maratón. Nos encontramos un día y me dice: “oye, como estás en esto de la Medicina Deportiva, ¿podrías ayudarme para la maratón de San Sebastián?” Yo le respondí: “¡encantado!, ¿cuándo es la prueba?”… “La semana que viene”, me dice. ¡Socorro! Se necesitan meses para planificar una carrera de ese tipo. Pero sí, le ayudé. Bajó más de 30 minutos su marca personal. Buenos tiempos aquellos, de hace 30 años, en los que hablar de manipular la concentración intramuscular de glucógeno, los aportes durante los días previos, los instantes previos o durante la realización del ejercicio eran casi cosa de ciencia ficción. Tiempos aquellos, recién llegado yo a Granada, donde el entrenador de fútbol del primer equipo no les dejaba beber agua a los jugadores en los entrenamientos, y les decía (¡ojo!): “no bebáis nada de agua hasta pasadas por lo menos 5 horas” ¡Ay Míster! ¡Cuánto daño has hecho! A lo que iba… Lo que queréis, y no creo equivocarme, es saber cosas realmente prácticas, de la vida diaria, de lo que os van a preguntar vuestros pacientes, clientes, deportistas o simples aficionados. Hay que tener respuestas claras, sencillas. No tenéis que darles una explicación muy académica, bioquímica, metabólica, genética, aunque algo sí. Pero SÍ debéis saberla vosotros. De eso va este artículo: de que vamos a tener respuestas, en forma de consejos, orientaciones, hasta recetas, pero sabiendo que conocemos las bases fisiológicas, bioquímicas y nutricionales que las sustentan. Ejemplo fácil: ¿por qué decimos que la cafeína adelgaza? Esto es simplista, pero si lo puedo decir, si puedo aconsejarlo, haré bien. Ahora, ¿todo el mundo puede tomarla?, ¿en qué dosis?, ¿en qué momento del entrenamiento?, ¿da igual el tipo de actividad que haga?, ¿hay cafeínas lentas y rápidas?, y sobre todo… ¿cuál es el mecanismo de actuación? Parece complejo, pero no lo es. Es un simple hecho bioquímico:

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la cafeína tiene, entre otras muchas propiedades, la de inhibir la acción de una enzima llamada fosfodiesterasa, que es la responsable, a su vez, de destruir el AMP cíclico, que es el llamado 2º mensajero, o sustancia que transmite al interior del adipocito, la célula que almacena la grasa en el organismo, en el tejido adiposo, la información sistémica (vehiculizada por la sangre a todo el organismo), mediada por algunas hormonas, básicamente las catecolaminas, la hormona de crecimiento y el cortisol, de que se liberen AGL (ácidos grasos libres) desde los tejidos de reserva, donde se almacenan en forma de triglicéridos (TGL) o lípidos. Esto es, libero algunas hormonas cuando hago ejercicio físico (catecolaminas, cortisol, HGH), en mayor o menor medida dependiendo de la intensidad y la duración. Estas hormonas viajan por la sangre hasta los territorios donde hay reserva de grasas, básicamente tejido celular subcutáneo. Allí entran en contacto con los adipocitos, que tienen en sus membranas receptores para dichas hormonas. Al contactar en sus receptores específicos, estas hormonas, llamadas “primer mensajero”, activan la formación de AMPc (AMP cíclico), que es el 2º mensajero, que viaja hacia el interior de la célula para activar, a su vez, a la LIPASA, llamada Lipasa Hormonosensible (LH). La lipasa es la encargada de desdoblar los TGL (una molécula de glicerina + 3 AGL). El glicerol queda libre y uno, dos o los tres AGL que están anclados en él. Este AGL liberado sale del adipocito al torrente sanguíneo y viaja por todo el organismo para ser utilizado, en caso de ser necesario, en un músculo (u otras células) que esté haciendo algo, es decir, ejercicio. ¡Ah! Estábamos hablando de la cafeína. Pues sí. ¿Dónde interviene? Fácil: si el AMPc estuviese siempre en la célula grasa actuando, la lipolisis sería permanente. Esto no ocurre porque hay algo que frena al AMPc: la FOSFODIESTERASA. Ésta desdobla el AMPc y la lipolisis cesa. ¡O no! Si tomo cafeína, ésta tiene la propiedad de inhibir la fosfodiesterasa, de forma que el AMPc permanece durante más tiempo en el interior del adipocito y de esta forma se liberan más AGL durante más tiempo. Todo el que dure el efecto de la cafeína. Varias horas. Si estamos haciendo ejercicio, estos AGL se utilizarán, siempre que el trabajo no sea anaerobio, es decir, no se libere ácido láctico, pues la acidosis inhibe la lipolisis. En el siguiente esquema, que os ruego repaséis detenidamente, queda explicado este y otros procesos de forma muy clara. Tomaos unos minutos en repasarlo atentamente. Lo que sucede en este proceso lo hace en otros muchos. Todos con una clara explicación bioquímica metabólica, el origen de todo en fisiología. Merece la pena tratar de comprenderlo. Mejoraremos mucho nuestra actividad profesional y nuestros consejos. Sobre todo, si sabemos el porqué de las cosas, no solamente “las cosas”…

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FISIOLOGÍA Y NUTRICIÓN

Cafeína

Polifenoles

Inhibición

Catecol-ortometiltransferasa

Termogénesis

Inhibición UCP

Adenosina Fosfodiesterasa

Noradrenalina

Activación AGL

AMPc Activación Fosfoproteincinasas

Lipólisis

Bueno…, en El origen del Universo, Stephen Hawking, por consejo de su editor, decidió no poner en el texto ninguna fórmula, pues estaba advertido de que sus ventas serían inversamente proporcionales al número de fórmulas que escribiera. Muy a su pesar, nombró una, sólo una: E=mxc2. Trataré de hacer lo mismo en relación a la cantidad de enzimas, compuestos químicos o rutas metabólica. No será fácil, pero prometo sencillez, claridad y aplicabilidad. Luego tendréis los foros y dudas. ¡Que para algo este proyecto pretende también un futuro virtual! Pues bien, acabamos esta pequeña introducción y declaración de intenciones. Ya hay contenido. Ya podremos preguntar algo de aquí, aunque de la cafeína hablaremos largo y tendido. ¡Tranquilos! De momento… en una carrera de montaña, ¿tomar cafeína o no? Definitivamente sí.

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Capítulo

04

TERRENOS DE JUEGO


DOLOMITES SKYRACE

TERRENOS DE JUEGO

EL MITO 46 KISSTHEMOUNTAIN

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Nyang Peunteng Peugoet Ilee

JEH MAGAZINE

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FOTOGRAFÍA: FOTOIOSU


Per Diego, sempre con noi. El 26 diciembre de 2009, bajo un cielo frío y nublado que cubría los picos más altos de las Dolomitas en Val di Fassa, un triste suceso se llevó para siempre a Diego y a otros tres hombres del Equipo de Rescate Alpino. En la desesperación de los primeros momentos, fueron muchos los que pensaron que los grandes eventos deportivos que había creado, también perecerían con él. Sin el carismático guía, la Dolomites Skyrace corría el peligro de desaparecer de la escena deportiva internacional. Finalmente esto no ocurrió. Casi seis años han pasado desde que Diego se fue y la Dolomites Skyrace continúa existiendo y en crecimiento, y es todavía una luz brillante entre los eventos deportivos de montaña que se llevan a cabo durante el verano. Gracias a la fortaleza interior y al asombroso entorno donde tiene lugar, la Dolomites Skyrace juega un rol clave dentro del circuito internacional de Skyrunning, y atrae a corredores de todas las partes del mundo que vienen a Canazei cada año para tomar parte de esta increíble carrera. La Federación Internacional de Skyrunning la considera como una de las citas más prestigiosas en el calendario de las Skyrunning World Series gracias a su popularidad y atractivo natural. De hecho, el entorno donde tiene lugar, reconocido como Patrimonio de la Humanidad por la Unesco, la hace incluso más fascinante y única. La criatura de Diego continúa viva y más fuerte cada día, creciendo en fama y prestigio en su honor y recuerdo. Tras ese trágico 26 de diciembre, la promesa hecha por sus amigos, desde el fondo de sus corazones y con sus caras bañadas en lágrimas, ha sido mantenida.

Gracias Diego.

Texto extraido de: www.dolomitesskyrace.com

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TERRENOS DE JUEGO

Por Kuanoi

olomites Skyrace. Leyenda en vida. Un evento deportivo convertido en mito a la altura de otras pruebas de diferentes disciplinas deportivas como podrían ser la subida a Alpe d’Huez en el Tour de Francia, el Ironman de Hawái, el Torneo 5 Naciones de Rugby, las 24 horas de Le Mans o la final de Wimbledon. Kilian Jornet, Ionut Zinca, Marco di Gasperi, Luis Alberto Hernando, Fabio Meraldi, Rob Jebb, Miguel Caballero, Mitja Kosovelj, Tadei Pivk, Michele Tavernaro, Tòfol Castanyer, Agustí Roc, Faustino Bordiga, Bruno Brunnod y muchos otros nombres de ayer y de hoy, han subido a su podio en al menos una de las 18 ediciones que se han celebrado hasta la fecha. Elisa Desco, Emily Forsberg, Mireia Miró, Maite Maiora, Megan Zimmel, Laura Orgué, Silvia Serafini, Morena Paieri, Corinne Favre, Antonela Confortola, Silvana Iori, Nuria Domínguez, Oihana Kortazar, Kassie Ennan… saben lo que es ponerse en la línea de salida ubicada en la pequeña localidad de Canazei a 1.465 metros sobre el nivel mar, para iniciar un ascenso sin tregua donde se ganan 1.750 de desnivel positivo hasta alcanzar la cima de la carrera situada en Piz Boè a 3.152 metros de altitud. Nada más y nada menos. La dureza de esta prueba de 22 kilómetros solo es comparable a su belleza. Desde la Plaza de Marconi en el centro de Canazei, tanto los corredores que toman por primera vez la salida de esta prueba como la más experimentada élite, no pueden apartar sus miradas de las intimidantes paredes de roca repletas de grietas y agujas de piedra que deben ascender para luego lanzarse en una bajada frenética de vuelta al lugar desde donde observan escépticos sus zapatillas y el esca-

so material que utilizarán para tal reto. Tierra, piedras, nieve… se mezclan en un paisaje de alta montaña repleto de riesgos y amenazas que debemos asumir sin más remedio y a la mayor velocidad que alcancen nuestras piernas, si queremos vencer a los tremendamente exigentes tiempos de corte. En esta prueba no es válido eso de salir a disfrutar del paisaje y tomarse la carrera con calma. Lo saben los más de 770 participantes (de los 880 inscritos) de 35 nacionalidades diferentes que tomaron la salida en la última edición de esta prueba enmarcada en el prestigioso circuito Skyrunner World Series, y que vieron como Megan Zimmel (con récord de la prueba incluido) y Tadei Pivk se alzaban con la victoria. El podio femenino lo completaron Laura Orgué y Elisa Desco por delante de Emily Forsberg. La catalana fue la dominadora de la primera parte de la prueba hasta que unas molestas ampollas le hicieron bajar el tremendo ritmo que le había llevado a batir por dos segundos el anterior récord en el ascenso en posesión de Antonela Confortola desde 2008. En el lado masculino, Ionut Zinca tuvo que conformarse una vez más con la plata como en tres de sus cuatro participaciones. El podio lo cerró el suizo Pascal Egli. La carrera se decidió en el vertiginoso descenso pues hasta el techo de la carrera situado en Piz Boè, llegaron primeros el colombiano Saúl Padua y Pascal Egli seguidos muy de cerca por Pivk, Zinca y Egea. Es importante señalar que el comité organizador donó un euro a favor de las víctimas del terremoto de Nepal por cada camiseta oficial vendida. A esta cifra hay que sumar el premio en metálico que Tadei Pivk puso también a disposición de los afectados por esta catástrofe natural. El dinero fue entregado a la corredora nepalí Mira Rai. Hasta en estos detalles se demuestra la grandeza de esta enorme carrera patrocinada por la casa italiana La Sportiva.

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FOTOGRAFÍA: FOTOIOSU

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KV. ALFREDO GIL. LA SPORTIVA TEAM.

TERRENOS DE JUEGO

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TERRENOS DE JUEGO

RECORRIDO Y PERFIL

CANEZEI

22 KM

DISTANCIA

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CANAZEI

CANAZEI

3.152


2 M.

D+ 1.750 M.

MAX

5 + META

4H:15 M.

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HELICÓPTERO SOBREVOLANDO LA PRUEBA.

TERRENOS DE JUEGO

FOTOGRAFÍA: FOTOIOSU

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TERRENOS DE JUEGO

PALMARÉS 2015 - 18ª EDICIÓN

2011 - 14ª EDICIÓN

HOMBRES:​ 1. TADEI PIVK 2. IONUT ZINCA 3. PASCAL EGLI

HOMBRES:​ 1. LUIS ALBERTO HERNANDO 2. MIGUEL CABALLERO 3. MICHELE TAVERNARO

MUJERES: 1. MEGAN KIMMEL 2. LAURA ORGUÈ 3. ELISA DESCO​ 2014 - 17ª EDICIÓN

MUJERES: 1. MIREIA MIRÒ 2. OIHANA KORTAZAR 3. BRANDY ERHOLTZ ​ 2010 - 13ª EDICIÓN

HOMBRES: 1. KILIAN JORNET 2. IONUT ZINCA 3. TADEI PIVK

HOMBRES:​ 1. PAOLO LARGER 2. MICHELE TAVERNARO 3. FULVIO DAPIT

MUJERES: 1. LAURA ORGUÈ 2. EMELIE FORSBERG 3. MAITE MAIORA​

MUJERES: 1. LAETITIA ROUX 2. ANGELA MUDGE 3. STEPHANIE JIMENEZ​

2013 - 16ª EDICIÓN

2009 - 12ª EDICIÓN

HOMBRES:​ 1. KILIAN JORNET 2. MARCO DE GASPERI 3. TADEI PIVK

HOMBRES: 1. RAÚL Gª CASTÁN 2. DENNIS BRUNNOD 3. GIOVANNI TACCHINI

MUJERES: 1. EMELIE FORSBERG 2. SILVIA SERAFINI 3. NURIA DOMÍNGUEZ ​

MUJERES: 1. ANTONELA CONFORTOLA 2. MÓNICA ARDID UBED 3. NADIA SCOLA

2012 - 15ª EDICIÓN

2008 - 11ª EDICIÓN

HOMBRES:​ 1. KILIAN JORNET 2. IONUT ZINCA 3. MITJA KOSOVELJ

HOMBRES: 1. KILIAN JORNET 2. TÒFOL CASTANYER 3. TADEI PIVK​

MUJERES: 1. EMELIE FORSBERG 2. KASIE ENMAN 3. MIREIA MIRÒ​

MUJERES: 1. ANTONELA CONFORTOLA 2. STEPHANIE JIMENEZ 3. PIERANGELA BARONCHELLI

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2007 - 10ª EDICIÓN

2003 - 6ª EDICIÓN

HOMBRES: 1. MITJA KOSOVELJ 2. TÒFOL CASTANYER 3. AGUSTÌ ROC

HOMBRES: 1. SAUL PADUA 2. PAOLO LARGER 3. MARTIN PLANKER

MUJERES: 1. ANGELA MUDGE 2. STEPHANIE JIMENEZ 3. PAOLA ROMANIN

MUJERES: 1. GIOVANNA CERUTTI 2. CRISTINA PALUSELLI 3. MARIAGIULIA CANELLO

2006 - 9ª EDICIÓN

2002 - 5ª EDICIÓN

HOMBRES: 1. AGUSTÌ ROC 2. JEBB ROB 3. MATTEO PILLER

HOMBRES: 1. LUCIO FREGONA 2. PAOLO LARGER 3. ETTORE GIRARDI​

MUJERES: 1. ANGELA MUDGE 2. CORINNE FAVRE 3. PAOLA ROMANIN

MUJERES: 1. SILVANA IORI 2. MARIAGIULIA CANELLO 3. RIZZI MICHELA

2005 - 8ª EDICIÓN

2001 - 4ª EDICIÓN

HOMBRES: 1. MICHELE TAVERNARO 2. SIMON BOOTH 3. ROB JEBB

HOMBRES: 1. PAOLO LARGER 2. LUIGINO BORTOLUZZI 3. ANDREA MARTINELLI

MUJERES: 1. CORINNE FAVRE 2. EMANUELA BRIZIO 3. ANNA SERRA SALAME

MUJERES: 1. MICHELA BENZONI 2. ANNAMARIA GARELLI 3. ARMANDA MARUZZI

2004 - 7ª EDICIÓN

2000 - 3ª EDICIÓN

HOMBRES: 1. FULVIO DAPIT 2. BRUNO BRUNNOD 3. MICHELE TAVERNARO

HOMBRES: 1. FAUSTINO BORDIGA 2. FABIO BONFANTI 3. PAOLO LARGER​

MUJERES: 1. ANNA SERRA 2. EMANUELA BRIZIO 3. RUTH PICKVANCE

MUJERES: 1. DANIELA GILARDI 2. SILVANA IORI 3. VERA DERRIGO​

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FOTOGRAFÍA: FOTOIOSU

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ARITZ EGEA. INOV-8 TEAM.

TERRENOS DE JUEGO

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TERRENOS DE JUEGO

LA CARRERA DESDE DENTRO Por Gontxal K.N.

A todo buen aficionado a las carreras de montaña le habrán llegado alguna vez, ya sea por foto o por vídeo, las sobrecogedoras e inigualables “zetas” que conducen a Forcella Pordoi, ese increíble hito enclavado en las Dolomitas Transalpinas y que en años recientes ha deparado duelos “a cara de perro” como el protagonizado por Kilian Jornet y Marco di Gasperi en la edición de 2013, resuelto al sprint en favor del primero; o el no tan conocido pero no menos épico entre Luis Alberto Hernando y el actual Team Manager de La Sportiva Spain, Miguel Caballero, bajo una copiosa nevada en pleno mes de Julio durante la edición de 2011. Sí, se trata de la Dolomites Skyrace, prueba enmarcada con todo merecimiento en las Skyrunner World Series y con el patrocinio principal de la mítica firma italiana LA SPORTIVA, capaz como pocas de convertir una prueba de alta montaña en un espectáculo sublime como quedó demostrado desde los días previos, con la presentación de los atletas de élite en un espectáculo con pasarela y juegos de luces y sonido, que causó furor entre los visitantes y corredores más terrenales, o con el regalo a cada uno de los participantes de unas zapatillas modelo Helios muy adecuadas para la prueba, y de lo que da fe el que escribe puesto que las usó con excelentes sensaciones de comodidad y seguridad. En cuanto a la prueba en sí, hay que incidir en el hecho de que requiere un compromiso de estado físico óptimo, acreditado de forma oficial por un certificado médico, y de manera indirecta por los exigentes tiempos de corte en carrera: 1 hora y 50 minutos en Forcella di Pordoi y 4 horas y 15 minutos en meta si se desea figurar en las clasificaciones finales. A las 08:30, desde la plaza Marconi en Canazei, arranca esta carrera en leve subida por

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asfalto por las calles de la localidad durante medio kilómetro aproximadamente, para continuar por un camino pedregoso que te introduce en las pistas herbosas de esquí en el kilómetro dos. Desde aquí hasta el ya mencionado Passo di Pordoi (2.240 metros sobre el nivel del mar) en el kilómetro seis, nos encontramos con largas rectas que rondan el 20 % de pendiente enlazadas por curvas abruptas que elevan el porcentaje al 30 %. En este punto estratégico comienza la parte más plástica, conocida y dura de la prueba, donde se ganan 600 metros de desnivel en apenas dos kilómetros configurados por tramos escalonados y terrosos al principio, descomunales pedreras inclinadísimas en la parte central, y por fin las tantas veces fotografiadas y sello de la prueba “zetas”, perfectamente esculpidas en la inmensa pradera que conducen a Forcella. Curiosamente, esta última parte de la subida es quizás la más amable gracias al piso más firme y menos inclinado, y sobre todo por la muchedumbre animosa allí congregada. En un lugar antológico como este merece la pena avituallarse con tranquilidad y deleitarse con la vista majestuosa del Val di Fassa y la de las cumbres de la Marmolada. La faena no ha concluido aquí. Tras un agradecido llano en un espacio de apariencia lunar, avistamos la pirámide rocosa del Piz Boè (3.152 metros). Su conquista no está exenta de emoción. Aunque está bien equipada por correas metálicas, el ascenso supone una complicada trepada técnica (diría que de grado III en sus pasos más comprometidos). Nuevo baño de agasajos por parte de los tifosi, y amplias y variadas vituallas en la cima (kilómetro diez) para acometer la divertidísima bajada final con mucha piedra suelta e ingeniosas soluciones en forma de escalones para superar pasos imposibles que desem-

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FOTOGRAFÍA: FOTOIOSU

bocan en el refugio Boè. Tras un breve respiro ligeramente ascendente, se inicia una caída casi vertical hasta el kilómetro dieciséis donde apenas hay trazas de sendero. Son las señales rojiblancas indicativas del camino y los banderines naranjas puestos por la organización, los que nos guían hasta el Pian de Schiavaneis. Ya solo una parte boscosa y una pista pedregosa amplia y cómoda comparada con el vertiginoso descenso que acabamos de realizar, nos separan de la ansiada meta de Canazei. La entrada en meta desemboca en un escenario con su rampa de acceso como si de un rally se tratara, con un speaker animoso y un público volcado que sin duda emocionará a los más sensibles. Un tercer tiempo entretenido en la llegada con repuestos líquido-solidos, precede a una comida caliente más pausada en las verdes campas de Canazei y que pone broche de oro a una prueba pionera que todo amante de esto de corretear por escenarios alpinos debe disfrutar al menos una vez en la vida.

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CALLE DE BHAKTAPUR. BAGMATI. NEPAL.

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KATMANDU. BAGMATI. NEPAL.

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Nepal, tres meses después. La imagen que tengo delante podría haber salido de un escenario de guerra: edificios destruidos, montañas de escombros, y personas que no pueden borrar de sus rostros el reflejo de lo que les rodea. La imagen es plástica, incluso estética, sin embargo es la representación del horror, de la oscuridad y de la muerte. El problema es que es real. Bhaktapur, Nepal. Agosto de 2015.

Por Fede Arcos Zafra

stando en Granada, me llegó un mail del Consejo Superior de Arquitectos de España haciéndose eco de la solicitud de ayuda del gobierno nepalí. Pocos días después, estaba llamando a todas las organizaciones gubernamentales y ONG con sede en España para prestar colaboración. Yo iría en un momento clave para poder trabajar, 3 meses después, el momento en el que la primera intervención había finalizado y comenzaba la fase de diagnosis y reconstrucción. En aquel momento ninguna organización española tenía nada previsto, así que tras conocer la experiencia de algunos amigos, pensé en la ayuda directa. Tres meses después de los terremotos, Omar Havana nos guía por Patan, una población de la periferia de Khatmadu que quedó muy afectada por el seísmo. Un rato después to-

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mamos café en su moderno piso mientras contemplamos algunas de sus fotos. Como fotoperiodista nos cuenta muchas cosas sobre la situación que se vivió durante esos días, la repercusión en los medios internacionales, la posición del gobierno y su propia experiencia. Nos pinta un panorama bastante negro. Aparte del problema de gestión y logística endémico, el gobierno gravó la ayuda internacional con un 48% de impuestos sobre el valor estimado de la misma en concepto de tasa aeroportuaria. Las ONG no podían retirar una ayuda que llegaba en cantidades ingentes porque no tenían recursos económicos suficientes. La comida se pudrió en los hangares del aeropuerto, las medicinas perecederas caducaron al no poder garantizarse las medidas mínimas de conservación, y los mejores bienes materiales se repartieron entre

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RUINAS DE KETCHER DZONG. UPPERMUSTANG. DHAWALAGIRI. NEPAL.

PLAY VIDEO

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miembros del parlamento. Algunas organizaciones al enterarse, tiraron la carga en pleno vuelo, tratando de llegar a la población. Amit Bajracharya, miembro ejecutivo de la Asociación de Arquitectos Nepalíes (SONA), está trabajando en la reconstrucción del templo de la plaza Durbar de Khatmandu. Después de discutir sobre los detalles del proceso constructivo y con un grado más de confianza, me confiesa que el verdadero problema que tienen allí es la falta de formación de los técnicos frente al sismo. 81 años después de repetirse la misma tragedia, ni siquiera cuentan con protocolos de actuación inmediata. Paseando por la plaza Durbar y viajando luego por parte del país, puedo corroborar las palabras de Amit. El problema es inherente al proceso de edificación, no existe trabado de sistemas constructivos, fuera de la capital no se realiza ningún tipo de supervisión técnica en obra y los edificios tradicionales no siguen normas básicas de construcción. De entre todos los desastres naturales, el terremoto es el único que no se puede predecir. La ubicación geopolítica de Nepal, con la placa India empotrándose en el Himalaya, hace del país una zona de gran inestabilidad sísmica. Lo que ha ocurrido este verano va a volver a ocurrir, tal como sucedió en 1934 y volverá a devastar el país. Nepal tiene una necesidad crítica de contar con un plan de actuación, servicios de emergencias preparados y un criterio técnico de reconstrucción. Estas actuaciones no se están llevando a cabo. El gobierno ha dado prioridad a la reconstrucción monumental frente a la residencial, bajo diferentes programas gestionados por dos organizaciones de arquitectos de Nepal y el programa de la UNESCO, que con muchas dificultades está logrando algunos avances. Sin embargo no habrá ningún tipo de ayuda a la reconstrucción privada. Es la vieja afección de la humanidad. Pan para hoy y hambre para mañana. Existen intereses prioritarios a la formación de la siguiente generación de arquitectos: la necesidad de recuperar el turismo de manera rápida, una actividad que, según la Organización Mundial del Comercio, constituye la segunda entrada de divisas del país. La petición de arquitectos extranjeros sólo había sido un gesto oportuno de cara a la Comunidad Internacional. Efectivamente, días

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GARPHU. UPPERMUSTANG. DHAWALAGIRI. NEPAL.

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más tarde pude contrastarlo veladamente con algunos arquitectos locales. Sin embargo, allí hay trabajo para miles de técnicos. Un gobierno que trata así a su pueblo no puede poner la mano y pedir una ayuda que no reparte. Ayuda ha llegado mucha, tal vez por el carácter de su gente, por las movilizaciones de escaladores y alpinistas, porque Nepal nos resulta simpático. La montaña y la materia prima generan pingües beneficios que no llegan a la población, así que al número de desplazados que

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ha provocado el terremoto se une el fenómeno de la migración económica. Cada día salen varios vuelos directos a Dubai o Abu Dhabi repletos de trabajadores jóvenes y viejos que atestarán las calles de Emiratos Árabes en un intento por establecerse allí y vivir de un modo miserable, tratando de ahorrar la mayor cantidad posible de dinero para enviarlo a sus familias Quizás la ONU podría hacer presión suficiente para obligar al gobierno a abrir la mano y a invertir en su país, mejorar los servicios

sociales y las infraestructuras, pues sacando de la pobreza a su pueblo, a medio plazo se generarán beneficios. Sin embargo la situación política es algo más compleja. Existen muchos intereses sobre la región. Nepal se eleva desde la selva hasta la cumbre del Himalaya, tiene recursos naturales y se encuentra en una posición geopolítica estratégica fundamental para los gigantes asiáticos. China está invirtiendo ingentes cantidades de dinero en la región, creando infraestructu-

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ras, instalando tiendas en los campos de refugiados, abriendo pasos más seguros, pero esto no es gratis y debería establecerse dentro un criterio de inversión programado, pues son muchas las etnias que viven allí, con sus costumbres y necesidades diferentes. Recorremos el Último Reino Perdido pensando en estas cuestiones, tratando de retener la atemporalidad de la región, porque seguramente será la última vez que la veamos pura. Dentro de poco éstos territorios estarán conectados por medio de una carretera con

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Tibet, es decir, con China. La consecuencia será irreparable, se perderá su modo de vida tradicional y costumbres ancestrales, para vivir encadenados a una vía de comunicación que los empobrecerá. Y si esto es así, ¿Cuánto tiempo tardará Nepal en convertirse en otra provincia del dragón? En Kagbeni, un chico tibetano nos enseña el núcleo histórico. Un pequeño conjunto de casas construidas con tierra que en cualquier país europeo gozaría del máximo nivel de protección urbana.

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NIÑA MONJE. MONASTERIO DE MUKTINATH. LOWERMUSTANG. DHAWALAGIRI. NEPAL.

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La población está situada en una zona remota en el Upper Mustang, en el valle del río Kali Gandaki. En el pasado fue una de las principales rutas comerciales de sal y cebada entre Tibet e India. La ruta quedó definitivamente cerrada tras la invasión china de Tibet. Este factor, junto al derrocamiento del rey del Mustang, la ha convertido en una dura región barrida por el polvo que arrastran los vientos, fuera del sistema y en condiciones mínimas de subsistencia. Aquí no hay campos de refugiados propia-

mente dichos, tal vez porque todo el Mustang es un enorme campo de refugiados tibetanos que en invierno migra hacia Pokhara. Esta estación es tan dura que durante tres meses deja vacía la región. Aun así, la población local, como ha podido, se ha reacomodado entre los escombros porque aquí están sus casas, sus animales y sus medios de vida. La necesidad de invertir en servicios sociales no debería ser causa de la pérdida de la identidad cultural de sus habitantes. Necesitan hospitales y combustible con el que calentarse, no límites en el territorio. Conseguimos bebernos el único café decente en semanas en casa de Luigi Feni, un chico italiano que lleva 17 años trabajando en la restauración de las pinturas murales del monasterio de Lo Manthang, capital del Upper Mustang, situada muy cerca del borde tibetano. En realidad se trata de una pequeña aldea situada en una franja de tierra cultivada y arrebatada al desierto, en la que el monasterio y el palacio parecen ocupar casi la mitad de su superficie. Lo Manthang, al igual que Tsarang, es una población perdida en los albores del tiempo, un viaje que contamos por siglos en lugar de kilómetros y que nos hace comprender el concepto de atemporalidad. Luigi comenzó trabajando para la familia real bajo un programa de la universidad italiana. Hoy, después de la destitución del rey, continúa por amor a su propio trabajo, pagando la cuota de 50 dólares diarios que el actual gobierno exige a todo ciudadano extranjero por cada día de estancia en el Upper Mustang. Pero Luigi no sólo restaura. Desde que comenzó su labor, está formando a pastores en la pintura y la restauración. Hoy muchos de ellos trabajan junto a él en ésta empresa. Después de un rato de cháchara salimos de su casa. El sol está empezando a esconderse detrás de las montañas. Luigi pide las llaves a dos niños monjes y nos lleva al templo. Al abrirse simultáneamente las dos inmensas puertas de madera maciza vislumbramos al fondo la silueta dorada de Buddha, iluminada por una tenue claridad que se filtra desde el lucernario de cubierta. Comenzamos a adaptar nuestra vista a la oscuridad cuando enciende una linterna e ilumina el muro que tenemos más cerca. Un escalofrío nos recorre mientras seguimos con la vista la luz de la linterna y somos conscientes de lo que estamos viendo. La emoción es

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PERIFERIA DE KATMANDU. BAGMATI. NEPAL.

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tan fuerte que necesito algo de tiempo antes de poder incluso hablar. Es una vieja sensación que llevo persiguiendo años, conocida pero remota, ancestral, que sólo tiene sentido en las estepas de Mongolia, o en el Baikal helado, que recuerda el batir de las alas de las águilas o el aullido de los lobos en el invierno siberiano. La sensación es la misma, primigenia y pura. Lo siguiente es el vacío. Ahora entiendo el empeño de Luigi por vivir en éste lugar y continuar la empresa que está desarrollando. Las pinturas que vemos allí

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podrían situarse a la altura de los frescos renacentistas de los grandes pintores clásicos. La diferencia es que la atmósfera ha permanecido inmutable durante los últimos siete siglos, pero también ha notado los efectos del seísmo. Durante todo el viaje hemos podido percibir con mayor o menor intensidad las consecuencias que los terremotos han dejado en los edificios y en la población local, y cómo ésta se ha unido para reconstruir con sus propias manos las viviendas y edificios de su entorno.

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Aquí no hay maquinaria, ni medios auxiliares, ni siquiera una carretilla. Son las mujeres las que transportan las piedras y ladrillos en cestos colgados de sus frentes. Y después de todo, quizás lo más impresionante que pudimos ver fue cómo decenas de hombres libres, sin supervisión técnica ni ayuda de ningún tipo, trabajaban juntos en la reconstrucción de un centro social. Porque para los nepalíes prevalece el fin colectivo sobre el individual y la comunidad sobre la singularidad.

TEMPLO DE PASUPATINATH. KATMANDU. BAGMATI. NEPAL.

TRABAJOS DE RECONSTRUCCIÓN. MUKTINATH. DHAWALAGIRI. NEPAL.

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No puedo imaginar esta mentalidad de supeditación del bien común sobre la propiedad privada en nuestra civilizada Europa y, sin embargo, esta actitud la vimos allá donde fuimos, desde los campos de refugiados hasta los centros urbanos. El pueblo nepalí es alegre, resuelto y orgulloso, y sabiendo que no tiene nada, tampoco lo pide ni se muestra como víctima. Y ahí está la llave de su libertad mental. www.paralelo70.com

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VIMOS LO POSIBLE DONDE LA MAYORÍA VEÍA LO IMPOSIBLE. QUIZÁS POR ESO ES UNA GRAN HISTORIA, PORQUE TRATA SOBRE PERSONAS MÁS QUE SOBRE EL ANNAPURNA. DON BOWIE

ME VOLVÍ HACIA EL HIELO Y GRITÉ. LLORÉ Y GRITÉ. OÍ LA VOZ DEL VIENTO Y… DENIS URUBKO

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Capítulo

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ALMA


ALMA

DIBUJANDO SONRISAS PARA NATALIA Hace ya unos meses oímos hablar de Natalia, una niña malagueña de cinco años con una enfermedad de las llamadas “raras” con 400 casos en el mundo: el síndrome de Emanuel. Si miras en internet, verás que se trata de un trastorno genómico constitucional debido a la presencia de un cromosoma 22 derivado supernumerario, y que se caracteriza por una discapacidad intelectual grave, defectos cardíacos, anomalías renales, digestivas, hipotonía, displasia de cadera, fisura palatina, pérdida de audición debido a las numerosas infecciones en el sistema ORL, entre otras anomalías. Llevando esto a la práctica, podríamos decir que Natalia ha pasado por nueve intervenciones quirúrgicas, no ha desarrollado el lenguaje, no anda todavía, y al tener problemas en la deglución, se alimenta por sonda gástrica. Podéis imaginar el gasto que esto supone en fisioterapeutas, logopedas y resto de especialistas en las más variadas terapias. Pero es que además Natalia tiene que ser cuidada por sus abuelos ya que su madre también es discapacitada.

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Iván Ortiz, campeón de la Copa de España de carreras por montaña en sus dos últimas ediciones, actúa como una especie de padrino de Natalia. Es amigo desde hace tiempo de su tía, Miriam López, que es quien trata de dar algo de difusión por Internet al problema de su sobrina en busca de gente que pueda colaborar de alguna manera. A comienzos de diciembre estuvimos tomando un café con Iván quien nos contó que, además de la venta de algunas pulseras para destinar el dinero recaudado a sufragar tratamientos de Natalia, y que fueron iniciativa de otra corredora de montaña llamada Ágata Domínguez, también Alberto Fernández Calderón del Grupo Alpino Benalmádena, ha organizado el sorteo mediante papeletas de unas cestas de Navidad en las que han colaborado tiendas como: Triaworld, Ciclohobby, La Senda, IronTriath, Bicha, Autenticas Botas, Running Way; y empresas de la talla de Sport HG, High 5, Lurbel, Compressport, Rudy Project, Inov-8, Más que Fisio, Octavio Pérez preparador físico, 226ERS. La impresión ha sido por cuenta de Gráficas ESGA de la mano de Edu. Como podéis ver, son muchos los que colaboran en la medida de sus posibilidades. Hay una forma en la que todos podemos hacerlo con un esfuerzo que, de verdad, no supone nada. Existe una web llamada www.teaming.com que no es otra cosa que una herramienta online para recaudar fondos para causas sociales a través de micro donaciones de un euro al mes. Sólo un euro. Un euro con el que nosotros solos no podemos hacer mucho pero que con la unión de un número importante de personas, se pueden conseguir grandes cosas. La mecánica es muy sencilla: eliges un grupo al que quieres ayudar, entras tus datos

y los de una cuenta corriente o una tarjeta de crédito (tú eliges) donde se te carga un euro al mes. Hace unos días nos pusimos en contacto con la tía de Natalia para oír de primera mano las necesidades de su sobrina. Miriam fue muy clara: “A partir de los seis años, salvo alguna beca que puedas conseguir, la seguridad social no cubre el tratamiento para esta enfermedad. Hasta los seis la cobertura es realmente pobre. Una o dos sesiones de fisioterapeutas a la semana, y una sesión de logopedia dependiendo del grado de discapacidad. Esto no es ni mucho menos suficiente. Es en estas edades cuando Natalia necesita la mayor estimulación posible, así que es realmente necesaria la visita semanal a más de dos especialistas. Esto supone un gasto mensual para el cuidado de Natalia de unos 600 euros al mes”.

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ALMA

Cuando le preguntamos por otras ayudas que reciben, nos cuenta entusiasmada que los organizadores de carreras de montaña como CxM Faraján , CxM Alpandeire, Carrera solidaria de Yunquera, o del Rally de Escalada El Chorro, también han colaborado destinando parte de sus ingresos a cubrir el cuidado de Natalia. El grupo de Teaming de Natalia se llama “Dibujando sonrisas para Natalia”. Si lo buscas en la web tendrás más información. También puedes encontrarla en el grupo de Facebook con el mismo nombre creado por su tía Miriam. Si miras entre las fotos verás que además de solidarios anónimos, gente como Zaid Ait Malek, Manuel Merillas, Azara García de los Salmones, Raúl García Castán, Noelia Camacho, Gemma Arenas, Encarni Martínez, Nuria Domínguez, Francisco Pazos, Nuria Burgada, Miguel Caballero, Alfredo Gil, David

López Castán, Cristóbal Adell, la escaladora Esther Cruz Montalbán o el propio Iván Ortiz también han mostrado su apoyo, y muchos de ellos ya se han unido al grupo de Teaming. De verdad, reflexionemos un poco. No cuesta tanto hacer un mundo mejor. Sólo un euro al mes, no al día. Al mes. A día de hoy somos 68 los que integramos el grupo en Teaming. ¿A cuántos seremos capaces de llegar?

https://www.teaming.net/dibujandosonrisasparanatalia

https://www.facebook.com/dibujandosonrisasparanatalia

LA Caixa: ES8121004083522100600379

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LAS SENSACIONES QUE NOS DA Y TODA LA ENERGÍA QUE NOSOTROS ABSORBEMOS DE LAS MONTAÑAS SON TAN GRANDES QUE VOLVEMOS UNA Y OTRA VEZ. IÑAKI OCHOA DE OLZA.

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MAKETRAILNOTWAR

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MAKETRAILNOTWAR: Novela en fascículos donde cada capítulo es una historia en sí misma que mantiene un nexo argumental con el resto. En este caso, las vivencias de un corredor durante un ultra trail y la relación entre su vida deportiva y la personal.

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MAKETRAINOTWAR

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M ESTA VEZ NO SE ME VA A ESCAPAR. Casi puedo tocarlo con los dedos. He vivido en sueños tantas veces este momento que conozco el orden exacto en el que las emociones comenzarán a hacer acto de presencia. Piel erizada, vello de punta, lágrimas que empañarán mi visión, escalofríos por todo el cuerpo… En cuanto tome esa calle por la que he pasado hace ya más de catorce horas, cuando esta mañana me dirigía a la salida desde la habitación doble pero de uso individual del hotel Desnivel, todos estas sensaciones físicas y mentales estallarán en una perfecta melodía. Sólo quedan unos cien metros para torcer a la derecha, justo al pasar por la puerta del bar donde anoche tras cenar, estuve a punto de traicionarme a mí mismo y romper la promesa que hace una semana me hice de no volver a llamarle jamás. Entonces afrontaré la recta de no más de un kilómetro en la que los gritos del público me empujaran hacia la meta. Los niños extenderán sus manos para chocarlas con las mías mientras las lágrimas empezarán a rodar por mi cara. Pero esta vez no serán de tristeza por el abandono de Laura del que han pasado ya casi dos meses. No, serán de alegría y de satisfacción por haber seguido entrenando a pesar de no tener en ocasiones ni fuerzas para levantarme de la cama. Mi mirada se detendrá en los ojos de personas elegidas al azar. Es muy probable que se me pase por la cabeza que quizás ella esté entre los familiares que esperan la llegada de sus seres queridos. Pero alejaré ese pensamiento para centrarme únicamente en mí. Este momento no le pertenece. Ni mucho menos la sensación de cortar por primera vez en mi vida la cinta de la

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MAKETRAILNOTWAR

línea de meta mientras señalo al cielo con el dedo para dedicarle a mi padre la victoria que tantas veces he buscado y él ha esperado. Antes de que el speaker me acerque el micrófono para que la gente escuche las primeras palabras del ganador de este ultra trail, sujetando con una mano el trozo de plástico o tela recién cortado, volveré trotando sobre mis pasos para recibir de nuevo el aplauso de los aficionados que con admiración y respeto me emocionarán hasta el llanto una vez más. ¡Venga! Mira sin miedo hacia atrás. Es imposible que te hayan recortado los diez minutos que tenías sobre tus dos perseguidores en el último avituallamiento por el que pasaste hace ya nueve kilómetros. Eso significaría que han corrido un minuto por kilómetro más rápido que tú y eso no es viable. Lo sabes. Es impensable cuando las piernas acumulan casi cien kilómetros y un desnivel positivo por encima de los seis mil metros. Ahí está la curva. El dueño del bar está en la puerta y parece haberte reconocido al igual que tú has hecho lo propio con el grupo de música estampado en su camiseta. Tu favorito. Es curioso en lo que uno puede fijarse a pesar de estar totalmente concentrado en la competición. Diez metros más y tus ojos enviarán a tu cerebro una imagen que guardará para siempre en el compartimento destinado a la memoria: la de la gran avenida por donde tus pies no pisarán asfalto sino una alfombra roja como si de una gran gala se tratase. ¿Qué ocurre? No puede ser. ¿Qué broma es esta? Esta no es la calle que tendría que haber aquí. No hay más que una mujer paseando a su perro. Me he perdido. No tiene sentido. Estoy prácticamente seguro que antes, a doscientos metros de aquí, he visto una flecha pintada en el asfalto señalando que iba por el camino correcto. ¡Corre, vuelve a ella! ¡No hay tiempo que perder! Quizás la flecha marcaba otra dirección. He pasado por aquí esta mañana y en lugar de esta calle secundaria, al tomar esta curva a la derecha se enfilaba la recta de meta por una gran avenida.

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Además está ese bar. Estuve anoche aquí. ¡El dueño! Eso es, pregúntale. Lo acabas de ver vistiendo esa camiseta que tanto te ha gustado. ¡Es imposible! ¡El bar está cerrado! ¡Ni tan siquiera es el local donde estuve cenando anoche! Retrocede y busca la flecha. No tienes otra opción. Juraría que no he pasado por aquí en mi vida. ¿Qué es esto? Vengo de esta dirección y no recuerdo nada de lo que veo. ¡Pregunta a la dueña del perro! ¡Sí! Quizás ella te puedo orientar. ¡Disculpa! ¿Dónde está la meta? ¿Por qué calle se va a ella? ¡Laura! ¿Qué haces tú aquí? Empapado en sudor me despierta una alarma. Bajo una total oscuridad, tal y como hago todas las mañanas de mi vida, extiendo mi brazo hacia la mesita de noche para buscar a tientas mi teléfono móvil. Pero no hay mesa. Abro los ojos y por fin me doy cuenta. Estoy en una habitación doble del hotel Desnivel y por supuesto Laura no está conmigo. El reloj marca las cuatro de la mañana y en dos horas tomaré la salida de la prueba en la que me he refugiado para superar el tremendo golpe que para mí ha supuesto esta ruptura. En la ducha, a pesar del poco tiempo que he dormido, me sorprendo dándole vueltas a dos circunstancias nada habituales en mi vida. Mejor dicho en mis noches. Por un lado, no tuve ningún problema en caer dormido, y además profundamente, cuando las madrugadas de los últimos meses han estado marcadas por el más triste de los insomnios. ¡Y precisamente cuando menos confiaba en que esta situación se produjera por los nervios de la carrera y por encontrarme en una cama desconocida! Por otro, y contrariamente a lo que en mí es habitual, no recuerdo nada de lo soñado, y por el sudor de la camiseta que utilizo como pijama, ha tenido que ser algo realmente intenso. La ropa con la que voy a competir se encuentra preparada desde hace horas. Es una costumbre que me acompaña desde mis primeras carreras. Aunque me levante con tiempo suficiente para preparar todo, prefiero dejarlo hecho antes de intentar dormir. Si no lo hago de esta manera, el

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frágil sueño que alcanzo se ve continuamente perturbado por la sensación de que algo se ha olvidado. Me siento en la cama que no he ocupado, y antes de comenzar a vestirme, leo los mensajes de apoyo y ánimo en el grupo de WhatsApp de mi club. Confían en mí y saben que es mi momento. Espero no fallarles. Mejor dicho…, sé que no voy a fallarles. Tengo la impresión de que hoy va a ocurrir algo grande. Me siento optimista y tengo unas sensaciones realmente buenas. He entrenado mejor que nunca las cuatro últimas semanas y he cuidado con celo mi alimentación para llegar justo con el peso que creo que más se aproxima a mi ideal para la competición. Sólo tengo que tener un poco de cuidado con la nutrición y la hidratación, y sobre todo hacer mi carrera sin dejarme llevar por los altos ritmos que con total seguridad se marcarán desde el momento en el que que el político de turno dispare al aire para indicar la salida, y un dron sobrevuele nuestras cabezas grabando un momento que todos los que estamos bajo él esperamos que sea inolvidable. Y por supuesto tener algo de suerte. Los que corremos este tipo de carreras sabemos que es un componente importante, básico. Es muy habitual llegar en un estado de forma excelente, con gente que te asiste en los avituallamientos para evitar perder un tiempo que puede ser precioso y para recordarte la ingesta de la alimentación y la suplementación planificadas para cada sector de la carrera, y que sin embargo la prueba se vaya al traste por circunstancias difícilmente evitables como una mala estrategia de carrera, una mala pisada que desencadena un esguince, una descomposición estomacal o una pérdida por falta de concentración. Son demasiados los factores que hay que tener en cuenta y que hacen de este tipo de carreras de larga distancia, competiciones tremendamente ingratas con el sacrificio que se pone en ellas. Aunque también es cierto que son precisamente todos estos factores los que hacen que estas pruebas sean realmente abiertas y puedan llevar a la victoria a alguien que no partía como favorito. En cualquier caso, el precio que se paga por esta circunstancia es muy alto. El sacrificio personal y familiar que hay que realizar para ponerse en la línea de salida con opciones, es

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realmente considerable aún sabiendo que lo más normal es que la carrera no salga como se ha planificado y que el porcentaje de abandono es muy alto. Pero ahora no es momento de pensar en esto. ¡Sólo positividad y concentración! Me visto con la ropa que me acompañará en las próximas catorce o quince horas y bajo a desayunar. No son ni las cuatro y media de la mañana y el salón restaurante está prácticamente lleno de corredores acompañados por sus familiares. De un vistazo compruebo que no conozco a nadie y elijo una mesa lo más apartada posible del resto de corredores. Me gusta aislarme en los momentos previos a la competición. Café, zumo de naranja y tostadas de aceite con miel. Lo mismo de todos los días. No es momento de probaturas. Y agua, mucha agua. Se prevén temperaturas realmente altas y es importante salir ya hidratado. Los primeros kilómetros son por ciudad y seguro que el ritmo es altísimo por los ánimos de la gente. Es muy fácil descuidar la ingesta de agua en esta primera parte y arruinar la carrera. Con el hambre saciada subo de nuevo a mi habitación para terminar de recoger todo el material que voy a llevar en esta carrera, el obligatorio y el opcional. Entre este último, los bastones que me han acompañado en los entrenamientos de los dos últimos meses y que los compañeros de club me regalaron para arrancarme una sonrisa en los días siguientes a que Laura me abandonase. Las palabras obsesión y pasión están grabadas en su extremo inferior. Salgo a la calle treinta minutos antes del inicio de la prueba. La mayoría de la gente que conozco y que hacen estas carreras de larguísima distancia no suele calentar. Argumentan que para eso están los primeros kilómetros. Yo prefiero hacerlo. No tanto para conseguir la activación de los músculos, sino por una cuestión de concentración. La música que suena directamente en el interior de mis oídos impide que cualquier otro sonido me distraiga, especialmente las llamadas y saludos de otros corredores

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que me conocen. Entonces se produce un momento que considero vital para mi éxito cuando corro un ultra trail. Trato de anticiparme mentalmente a todas las batallas psicológicas que están a punto de librarse en el interior de mi mente, y de recordar las estrategias preparadas para superarlas. Todos los que corremos estas carreras sabemos que vendrán momentos malos. Solamente depende de uno mismo el que estos no se conviertan en muy malos y hagan que te detengas antes de cruzar la línea meta. Si la carrera sale a un ritmo más rápido del que me interesa, sé que tengo que repetirme y convencerme de que la competición es muy larga y que el tiempo y los kilómetros pondrán a cada uno en su lugar; si sufro un momento de bajón en alguna subida y comienzan a adelantarme rivales, tengo que recordarme que las fuerzas son limitadas para todo el mundo y que el que se excede subiendo, lo paga bajando; si en algún momento noto que mis piernas tratan de transmitir a mi mente que no pueden más, que se han quedado sin fuerzas por un defecto de nutrición, me centraré en que he tomado todo lo planificado con mi nutricionista y que el momento crítico pasará probablemente si dedico un tiempo más extenso de lo habitual en comer en el próximo avituallamiento. Y sonreír. La sonrisa no es sólo una consecuencia de estar viviendo un buen momento en carrera cuando todo sale según lo previsto, también puede ser una causa que provoca las buenas sensaciones. Cuando la idea del abandono surca mi cabeza y no consigo apartarla por más que utilice todas mis herramientas mentales, siempre me queda la opción de sonreír. Puede parecer una tontería, pero a mí me ha salvado en no pocas ocasiones. Trotando paso por la puerta del bar donde cené algo anoche y saludo con un gesto del rostro al dueño del mismo. Lleva puesta una camiseta del grupo que precisamente suena ahora en mi reproductor. Mi favorito. Sonrío para mí diciéndome que esto no puede ser más que una señal que me indica que todo va a ir bien en carrera. Es curioso cómo sin ser supersticioso, suelo dar importancia a este tipo de casualidades. Él también sonríe y puedo leer perfectamente en sus labios el típico “buena

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suerte”. Eso espero. O al menos que no sea mala. Quedan sólo quince minutos para que los más de quinientos corredores que hoy nos hemos reunido nos pongamos en marcha. Apago la música, cruzo el corralito de salida y me dirijo hacia las primeras posiciones cercanas a la cinta. Sentimientos a flor de piel. No hay marcha atrás. El espectáculo está a punto de comenzar y yo soy parte de él, no sólo alguien que lo observa con admiración y quizás envidia.

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FOTOGRAFÍA DE PORTADA: P.N. Sierra Nevada. Luis Ordóñez FOTOGRAFÍA DE CONTRAPORTADA: P.N. Sierra Nevada. Luis Ordóñez

Número #01. Obsesión. Enero 2016 EDITA kissthemountain C/ Albaricoque, 18 18198 Huétor Vega – Granada info@kissthemountain.com REDACCIÓN Juanmi Ávila juanmi@kissthemountain.com ARTE Kiko Cardona kiko@kissthemountain.com MAQUETACIÓN Y DISEÑO Luminaria PUBLICIDAD publicidad@kissthemountain.com 670013576 COLABORADORES Fede Arcos Zafra (Paralelo 70) Ángel Gutiérrez Inma Garrido Gontxal K. N. FOTOGRAFÍA Fede Arcos Zafra Luis Ordóñez Fabio Menino Iosu Juaristi Rubén Fueyo Carlos Llerandi Igor Quijano Jesse Velázquez

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