Issuu on Google+


Suzanne B. Friedman, LaC, DMQ Heal Yourself with Qigong 2009 ESMAKORDSELT EESTI KEELES Raamatu eesti keeles kirjastamise õigus kuulub eranditult kirjastusele ERSEN. Selle raamatu reprodutseerimine, tõlkimine ja levitamine ilma valdaja loata on õigusvastane ja seadusega karistatav.

Kirjastaja märkus See raamat on mõeldud käsitletud teema kohta õige ja autoriteetse informatsiooni andmiseks. Raamatut müüakse kokkuleppel, et kirjastaja ei tegele psühholoogilise, rahandusliku, juriidilise ega muu professionaalse teenuse pakkumisega. Professionaalse abi või nõuande vajadusel tuleks pöörduda pädeva asjatundja poole. Kaane kujundanud Reet Helm Toimetanud Anneli Sihvart Korrektor Inna Viires © 2009 by Suzanne B. Friedman, LaC, DMQ, and New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609 All rights reserved. © 2012 Kirjastus ERSEN B08244012 ISBN 978-9949-25-249-7

Nüüd kõik raamatud meie veebipoest www.ersen.ee ja e-raamatud   www.ebooks.ee


Beccale, minu printsessile


Sisukord Eessõna

13

Tänuavaldused

17

SISSEJUHATUS

Iidsete tehnikate jõud tänapäeva maailmas

19

PEATÜKK 1

Demüstifitseeritud qigong

27

PEATÜKK 2

Alustamine: lihtsad põhialused

35

PEATÜKK 3

Harjutamise olulised komponendid: asend, hingamine ja taotlus

41


6

Tervendage end qigong’i abiga

PEATÜKK 4

51

Kohesed energia võimendajad 1. Qi puhastamine: vaimu rahustamiseks ja energia liikumapanekuks 2. Sirutus ja taeva toetamine: kogu kehale energia lisamiseks ja lihaspinge leevendamiseks 3. Qi kogumine: energeetilise kütusemahuti täitmiseks 4. Qigong’i näomassaaž: näo noorendamiseks ja pinge leevendamiseks 5. Akupunktide patsutamine: energiavoo tugevdamiseks ja parandamiseks 6. Tervendav häälitsus seedimise heaks: näljatunde tasakaalustamiseks ja mao tugevdamiseks 7. Tervendav häälitsus auru väljapuhumiseks: keha jahutamiseks 8. Kopsude ja hingamise elustaja: kütuse lisamiseks keharakkudele 9. Põlvede qi tugevdamine: võimendus põlvedele, säärtele ja jalalabadele 10. Selja qi tugevdamine: selja pinge lõdvestamiseks 11. Randmete qi tugevdamine: korduvate koormuskahjustuste vältimiseks 12. Kaela qi voog, I variant: liikuvuse suurendamiseks 13. Kaela qi voog, II variant: kaela ja ülaselja lõdvestamiseks 14. Õlgade qi voog: õlgade lõdvestamiseks ja rinna avamiseks 15. Silmade qi voog: silmade lõõgastamiseks ja nägemise parandamiseks 16. Näo pesemine: naha noorendamiseks ja elustamiseks 17. Qi hajutamine: vana energia väljahüplemiseks 18. Kõrvade masseerimine: kogu keha kosutamiseks ja tasakaalustamiseks 19. Qi kogumine biopatareisse: mõtete keskendamiseks 20. Lülisamba venitamine: seljale ja ajule energia lisamiseks

52 56 58 61 63 66 68 70 73 75 77 80 82 84 85 86 88 89 91 93


Sisukord

7

PEATÜKK 5

95

Füüsilise elujõu taastamine 1. Maa qi tõstmine ja langetamine: seedimise parandamiseks 2. Südame qi massaaž: südametegevuse tugevdamiseks 3. Maksa qi massaaž: keha ja meeleolu mürgist vabastamiseks 4. Mao qi massaaž: seedimise soodustamiseks ja parandamiseks 5. Kopsude qi massaaž: hingamise ja immuunsuse parandamiseks 6. Alaselja ja neerude qi massaaž: seljalihaste lõdvestamiseks 7. Seisva puu meditatsioon: jõu suurendamiseks ja nõrkuse vastu võitlemiseks 8. Tervendav häälitsus: kõrgvererõhu vastu 9. Nina mudimine: siinuste avamiseks 10. Kümme draakonit jooksevad läbi metsa: peavalude vastu 11. Vöökanali pööramine: seljavalu või menstruatsioonivalu vastu 12. Akupunkti stimuleerimine: peavalu vastu 13. Akupunkti stimuleerimine: iivelduse vastu 14. Akupunkti stimuleerimine: ärevuse vastu 15. Akupunkti stimuleerimine: seedimise heaks 16. Qigong’i kõhuhõõrumine: sooltele 17. Tervendav häälitsus: kõrvetiste vastu 18. Qigong kopsude mürgist vabastamiseks 19. Jalgade hõõrumine: unetuse vastu 20. Rullis keelega hingamine: kaalu langetamiseks

97 101 104 107 110 114 116 120 122 124 126 129 131 133 136 138 140 142 144 146


8

Tervendage end qigong’i abiga

PEATÜKK 6

Emotsioonide tasakaalustamine 1. Avage taevas ja sulgege maa: emotsionaalse stressi leevendamiseks 2. Lendav kurg laotab tiibu: stressi vähendamiseks 3. Tervendav häälitsus: vihast ja stressist puhastamiseks 4. Tervendav häälitsus: ärevusest puhastamiseks 5. Tervendav häälitsus: murest ja kurbusest puhastamiseks 6. Trummilöömine: keskendumiseks ja kontsentreerumiseks 7. Viie elemendi visualiseerimine: maksa heaks ja stressi vastu 8. Viie elemendi visualiseerimine: südame heaks ja ärevuse vastu 9. Kose visualiseerimine: stressist puhastamiseks 10. Qi palli veeretamine: vaimseks fokuseerumiseks ja keskendumiseks

149 151 154 158 160 162 164 166 168 170 172


Sisukord

9

PEATÜKK 7

Hinge rahustamine 1. Võrsuvad puujuured: vaimu ja keha maandamiseks 2. Lõõgastuse visualiseerimine 3. Maa energia kogumine 4. Taevase (keskkonna) energia kogumine 5. Spontaanse qigong’i õnnejoovastus 6. Budistlik tervitusasend rahustamiseks 7. Energiamulli visualiseerimine 8. Rahu sissehingamine 9. Tuli kõhus 10. Kolmanda silmaga ühenduse võtmise meditatsioon 11. Tänulikkuse meditatsioon 12. Manifesti meditatsioon

Kirjandus

175 177 179 181 183 186 188 190 192 194 196 198 200

203


Eessõna

M

a õppisin akupunktuuri Prantsusmaal 1970. aastate keskel. Igal hommikul enne patsientide vastuvõtmist veetsime koos õpetajaga ühe tunni, tehes läbi sarja tai chi chuan’i asendeid. Olin veetnud ühe aasta Berkeleys, õppides seda sarja, kus meister Lee õpetas ainult ühe väikese liigutuse ühe õppetunni, ühe maksekorra kestel. Ta väitis, et on tai chi „haruldase põhjamaise stiili meister“, ning ta oli Californiasse ja USA-sse immigreerunud tai chi meistrite peamees. Päevaseid patsiente vastu võttes tundsime, et oleme heas vormis ja võimekad. Püüdsin säilitada seda rütmi ka siis, kui alustasin oma praksist, kuid mõne aasta pärast pidin endale tunnistama, et ei saavutanud kunagi seda elujõu, rahu ja vaimse ühtsuse puhangut, mida mulle oli lubatud. Tegelikult olin heas vormis, kuid tüdinud, ja võimekuse tunne ei õigustanud enam seda aega, mida sarja läbitegemine võttis. Nii hülgasin tai chi selliste harjutuste kasuks, mida pidasin oma eale sobivamaks, nagu sörkjooks, ujumine ja jalgrattasõit


12

Tervendage end qigong’i abiga

ning kahe viimasega olen jätkanud – üha katkendlikumalt  – läbi oma keskea. Kui tai chi meistrite laine transformeerus qigong’i meistrite tsunamiks, proovisin uuesti. Qi on ju tegelikult seesama, mida me oma akupunktuurinõelte mustriga üle kogu keha tõukame ja tõmbame. Seesama kogemus: mööduv võimekusetunne, vanema ja vähem paindliku keha pisut paranenud vorm, ent tõotatud, kuid suuresti realiseerumata hüvede nimel siiski liiga aeganõudev. Siis kohtusin ma Suzanne Friedmani, meditsiinilise qigong’i tõelise meistriga, kes mõistab igapäevaseid raskusi meie püüetes hoida tasakaalu keha, vaimu ja hinge vahel, kui elame reaalses maailmas. Tema lähenemine qigong’ile on värskendavalt sirgjooneline, aus ja suuremeelne. Ta kehastab sedasama suhtumist, mida ma oma prantsuse õpetajate juures nii meeldivaks pidasin: entusiasmi, et iga õpilane mõistaks ja õpiks seda, mis tal õpetada on, informatsiooni pakkumise selgust ja avatust ning julgustust õpilastele isikustada ja integreerida tehnikaid vastavalt individuaalsetele huvidele ja vajadustele. See ongi raamatu Heal Yorself with Qigong eesmärk: rakendada qigong ellu ja võimaldada seda ka neile, keda te mõjutate, tähele­ panuväärselt kergesti omandataval ja teostataval viisil. Ja see ei ole tüütu. Dr Friedman alustab qigong’i ajaloo ülevaatest ja teoreetilistest alustest, millesse on kenasti pikitud teaduslikke viiteid. Seejärel liigub ta kiiresti praktika fundamentaalsete tõekspidamiste juurde väga otseses ja kergesti mõistetavas sõnastuses. Järgmisena pakub ta füüsilise heaolu saavutamise üldisi tehnikaid ja seejärel tehnikaid spetsiifiliste meditsiiniliste probleemide puhuks. Viimases peatükis käsitleb ta emotsionaalset tasakaalu ja vaimset integratsiooni. See on teekond teooriast praktikani, kehast tunneteni ja tunnetest hingeni, mis toob esile detailid, mida mitte kusagilt mujalt kätte ei saa, vähemalt mitte ilma aastatepikkuse õpiajata. Integreeritud programmid, mis me koos Suzanne’iga oleme koostanud minu akupunktuuri kursust lõpetavaile arstidele, on ol-


Eessõna

13

nud tähelepanuväärselt edukad. Tema meditsiinilised qigong’i harjutused soodustavad edumeelsete akupunktuuri lähenemiste kiiret ja mugavat omandamist, mille õpetamist ma naudin. Qigong annab teoreetilisele materjalile eksperimentaalse aluse, mis kinnistab informatsiooni kindlamalt üliõpilaste mällu. Tagasiside meie üliõpilastelt on nii isikliku kui ka professionaalse kogemuse suhtes entusiastlik. Suzanne Friedman õpetab seda, mida ta ise teeb: näitab arstidele ja patsientidele, kuidas end qigong’i abil tervendada. Ta võtab tõsiselt taoistlikku traditsiooni julgustada patsiente säilitama tervist, kandes tähelepanelikult hoolt kõigi oma olemuse aspektide eest. Tema raamat avab uksed, mida hoidsid suletuna õpetajad, kes andsid oma teadmisi edasi korraga ainult vähestele õpilastele. See raamat mitte ainult ei vabasta qigong’i müstikast, vaid teeb selle elavaks ja meeldivaks igapäevaseks harjumuseks, mis on väärt omandamist. Mõtlesin hetkeks sellele, kui teistsugune oleks mu elu võinud olla, kui ma oleksin kolmkümmend aastat tagasi tundnud dr Friedmani, kes oleks hajutanud mu pettumust tai chi chuan’i suhtes. Ainu­lt hetkeks, sest mul on veel palju õppida ja saavutada, et qi’d tõeliselt tunnetada ja liigutada. Elus olemise tunnetus on tähtsam kui lihtsalt võimekuse tunne. See on tunne olla elujõuline, tasakaalustatud, terviklik. Tänan Sind, Suzanne Friedman, et tegid raamatu “Heal Yourself with Qigong” meile kõigile kättesaadavaks. Joseph M. Helms, MD Helmsi Meditsiiniinstituudi president Ameerika Meditsiinilise Akupunktuuri Akadeemia asutajapresident Raamatute “Acupuncture Energetics” ja “Getting to Know You” autor August 2008, Berkeley


Tänuavaldused

K

ui algusest alustada, siis oli mul õnn sündida suurepärases perekonnas. Suur tänu mu vanematele vankumatu toetuse eest ja mu õele Joliele selle eest, et ta on just niisugune, nagu on. Olen igavesti tänulik oma qigong’i õpetajale suurmeister Ye Youngile, et ta mind oma tiiva alla võttis, kõige tähtsam oli ehk minuga koos kulgemine. Eriline tänu minu Breath of the Dao kliiniku patsientidele ja mu õpilastele Akupunktuuri ja Tervikliku Meditsiini kolledžis (AIMC) Berkeleys. Minu endiste õpetajate Jerry Allan Johnsoni, Shifu Alex Fengi, Dr Xu Hongtao, Dr Robert Johnsi, Pamela Oltoni ja Brian La Forgia õppetunnid inspireerivad mind jätkuvalt ning annavad mulle tuge igaks otsuseks mu kliinikus. Ma pean tunnustama kirjastuse New Harbinger oivalist personali, kes muutis selle raamatu valmimise tõeliseks naudinguks. Tänan Jess O’Brianit minu leidmise eest ja minu vaimustatud har-


16

Tervendage end qigong’i abiga

rastuse jagamise eest, Jess Beebet paranduste eest ja Kayla Susselli terava pilgu eest. IgaĂźks, kes mind tunneb, teab, et ma poleks suutnud teha seda ja kĂľike muud, mida ma teen, ilma Beccata.


SISSEJUHATUS

Iidsete tehnikate jõud tänapäeva maailmas

K

uidas on lood teie energiatasemetega? Kas teil on küllalt energiat, et kõigist oma igapäevastest kohustustest läbi purjetada? Või varisete päeva mingil hetkel kokku? Kui varisete, kas saate siis uue hingamise? Need küsimused on Hiina meditsiini iga rutiinse läbivaatuse osa. Ma olen oma kliinikus nüüd juba aastaid neid küsimusi iga päev esitanud ja vastused ei peaks teid üllatama. Aga mis peaks teid üllatama, on otsene seos vastuste ning inimeste üldise vaimse ja füüsilise tervise vahel. See, kui palju teil energiat on, määrab päevast päeva nii palju, et tegelikult vormivad energiatasemed teie elu. Nad on teie elujõu otsene peegeldus, näidates samal ajal ka seda, kui hästi või halvasti te vananete. Kronoloogilises mõttes vananeme kõik ühesuguse kiirusega, aga see, kui kiiresti meie keha ja vaim vananemise tõttu murduvad, on hoopis teine teema.


18

Tervendage end qigong’i abiga

Selle raamatu raviotstarbelisi energiaharjutusi on aastate kestel sajad kui mitte tuhanded inimesed ühes või teises vormis kasutanud. Qigong’i esitus siin raamatus on unikaalne selles mõttes, et see on mõeldud hõivatud, väsinud tööinimestele, kellel on enda jaoks vähe aega. Lühidalt, inimestele, kes otsivad ja vajavad oma elus rohkem tasakaalu. Sellepärast olen raamatusse mahutanud ainult need harjutused, mis annavad võimsa ja peaaegu silmapilkse tulemuse. Mõned neist harjutustest on pärit Hiina meditsiini kasutavaist haiglatest, teised on need, mida olen oma patsientidele õpetanud või ette kirjutanud. Need kõik on ajaproovi läbinud tõhusad tehnikad, mis kas rahustavad vaimu ja keha või suurendavad energiat, mis mõlemad aeglustavad vananemisprotsessi. Nende qigong’i harjutuste hüvesid võite tunnetada juba vaid viieminutise harjutamise järel. Teil pole vaja meelde jätta raskeid, pikki harjutusrežiime. Samuti pole teil vaja osta uusi rõivaid või moodsaid seadmeid. Kui teil on viis minutit aega, võite valida ükskõik millise harjutuse ning teha seda suvalisel ajal, olenevalt oma terviseparandamise eesmärkidest. Kui ma ütlen, et qigong võib muuta teie elu, siis räägin oma kogemuste põhjal. Minu enda muutumise lugu algas ajast, mil ma olin kohtuadvokaat, kes ei uskunud millessegi nii subtiilsesse nagu qigong või visualiseerimistehnikad. Tegelikult, aus olles pean tunnistama, et tutvusin esimest korda qigong’iga 1986. aastal, kui elasin Jaapanis. Elades Jaapanis, proovisin kätt meditatsiooniga ja leidsin, et olen vilets mediteerija. Ma ei suutnud üle kümne minuti rahulikult istuda ega oma mõtteid üksteise järel tormamast peatada. Mida enam ma püüdsin rahustada oma meelt, seda tõrksamaks see tundus muutuvat. Sellegipoolest tundsin intuitiivselt, et vajan midagi, mis tasakaalustaks mu rahutut elustiili. Ühel päeval märkasin ingliskeelset flaierit mingi nädalalõpus toimuva kursuse kohta, mida nimetati „taoistlikuks joogaks“. Minus ärkas uudishimu ja ma arvasin, et ma ei saa taoistlikus joogas, mis iganes see ka ei ole, olla halvem kui olin meditatsioonis.


Tervendage end qigong'i abiga