naturli motion emne
Bikiniklar? Start i god tid ... Mange kender det: Der er røget lidt ekstra på sidebenene i løbet af vinteren på grund af den gode julemad og for lidt motion. Men hvordan bliver man effektivt klar til sommeren og stranden? Det er faktisk ikke for tidligt at begynde, hvis resultatet skal nå at indfinde sig sammen med sandalerne. Af: cand. scient. i idræt Ulrik Dalgas Foto: Shutterstock
D
et er ikke usædvanligt, at vinteren har sat sig sine tydelige spor på kroppen i form af et par ekstra kilo og en dårligere træningstilstand. Årsagen er ofte en kombination af både mindre fysisk aktivitet (og dermed mindre energiforbrug) og et større kalorieindtag (energiindtag). Men hvordan bliver man klar til sommeren på en hurtig og effektiv måde? Kom af med de ekstra kilo Første skridt mod sommerkroppen er at få smidt de ekstra kilo, som har sat sig fast over vinteren. At opnå et vægttab er i teorien ganske simpelt. Det eneste, som kræves, er, at der i en periode indtages mindre energi, end der forbruges! Det betyder, at man naturligt kan tabe sig på tre for-
48
naturli.dk
skellige måder: Man kan indtage mindre energi og ellers opretholde samme energiforbrug. Man kan øge energiforbruget og samtidig indtage samme mængde energi som sædvanligt, eller man kan kombinere de to metoder. Du taber dig hurtigere, sundere og pænere, hvis du både spiser mindre og samtidigt motionerer, men det er naturligvis også mere krævende både at skulle ændre på kost- og motionsvaner samtidigt. Hvis du kun vil gøre noget på et område, peger undersøgelser klart på, at energiindtaget er den mest effektive af de to knapper, man kan skrue på. Med andre ord tager det lang tid at tabe sig, hvis man ‘bare’ begynder at motionere mere – der skal skæres ned på indtaget af kalorier.