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SESIÓN GIMNASIA DE MANTENIMIENTO

(50’ aprox.)

Objetivos principales: * Calentamiento específico del tobillo * Mejora de la resistencia aeróbica mediante el trabajo de amplitud de zancada

* Fortalecimiento de la zona lumbar Calentamiento -

Andar de puntillas, talón-punta, talón y exterior De pie, movilidad articular de cintura, hombros, cuello y muñecas Andando realizar ejercicios de gimnástica de la articulación del hombro Coordinación un brazo hacia delante y otro hacia atrás

Parte principal -

Fuerza muscular (tren superior ? manipulaciones, tren inferior ? autocargas), resistencia aeróbica (mediante intervalos); Desplazamientos, lanzamientos, recepciones, aeróbic de bajo impacto, estiramientos...

Andar de un fondo a otro con diferentes amplitudes de zancada Equilibrio en misma posición que ejercicio anterior, fijar un punto en pared contraria y prohibido mirar al suelo, luego comprobar desvío de la posición inicial Juego de “agruparse en ...” Estiramientos de gemelo y bíceps femoral (isquios) Patadas desde cuadrupedia Flexión de cadera desde tendido supino Estiramiento de espalda tumbados

Vuelta a la calma -

Andar, incorporarse, movilidad articular, gimnástica, discriminación sensorial, coordinación...

Estiramientos, relajación – respiración, movilidad segmentaria, equilibrio...

Soltar gemelo y bíceps femoral sentadas Contraste contracción (agrupados) – relajación (estirados) llevando el control de la resipiración Andar

Aspectos metodológicos destacados: ?? Favorecer relaciones interpersonales ?? Trabajar por debajo del umbral de fatiga y dolor ?? Sin brusquedades musculares o cardiorespiratorias ?? Corregir vicios posturales de forma constante


Sesión 1 Mantenimiento