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Metodología del calentamiento 1. Iniciar los ejercicios de forma estática, tocando en primer lugar los puntos débiles, en particular aquellas articulaciones o zonas musculares que hayan sufrido algún percance 2. Realizar los ejercicios de forma progresiva y siempre de menos a más, procurando empezar por las partes que van a soportar un mayor esfuerzo o sobrecarga durante la fase de trabajo 3. Se debe respirar con normalidad según la intensidad de los ejercicios sin forzar la inspiración no la espiración 4. Entre ejercicio y ejercicio se debe realizar alguna actividad calmante como trotar o andar despacio. La alternativa en los ejercicios permite también el descanso y una mejor racionalización del calentamiento 5. En un calentamiento no se deben practicar ejercicios nuevos ni se debe hacer un número excesivo de repeticiones, en líneas generales 5 o 10 son más que suficientes 6. Secuencia de ejercicios de un calentamiento: Fuerza --> mejora de la circulación Estiramientos -- > >temperatura de isquitibiales Aceleraciones (sprints) Tiempo que discurrir entre el calentamiento y la competición El beneficio fisiológico del calentamiento disminuía a los cinco minutos de descanso Puede decirse que el efecto del calentamiento es mayor cuanto más se acerca el comienzo de la actividad, competición y al final del calentamiento. Álvarez del Villar, La preparación física del fútbol basada en el atletismo


Metodología del calentamiento