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SESIÓN GIMNASIA DE MANTENIMIENTO

(50’ aprox.)

Objetivos principales: ?? Mejora de la coordinación óculo-manual y general ?? Fortalecimiento de la zona central ?? Mejora de la fuerza en el tren inferior Calentamiento -

Andar, movilidad articular, intentar enlazar los brazos en la espalda Juego del intercambio de picas

Parte principal -

Fuerza muscular (tren superior ? manipulaciones, tren inferior ? autocargas), resistencia aeróbica (mediante intervalos); Desplazamientos, lanzamientos, recepciones, aeróbic de bajo impacto, estiramientos...

Elevaciones de cadera Lumbares levantando brazo y pie cruzado Estiramiento de espalda tendido prono Elevaciones laterales de pierna Pie a mano contraria (giros cadera) en posición de cristo tumbado Estiramiento de espalda en tendido supino Isquiotibiales con oposición Estiramiento de isquios por parejas, sentados tirando el uno del otro

Vuelta a la calma -

Andar, incorporarse, movilidad articular, gimnástica, discriminación sensorial, coordinación...

Estiramientos, relajación – respiración, movilidad segmentaria, equilibrio...

Soltar gemelos e isquios por parejas Andar

Aspectos metodológicos destacados: ?? Favorecer relaciones interpersonales ?? Trabajar por debajo del umbral de fatiga y dolor ?? Sin brusquedades musculares o cardiorespiratorias ?? Corregir vicios posturales de forma constante


Sesión 4 Mantenimiento