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10 tipos de comida para comer todos os dias para a saúde

Para ser mais saudável e feliz, introduzimos 10 tipos de alimentos que combatem doenças da versão australiana da Saúde da Mulher.


1 . Um ovo

Gema de ovo contém muitos nutrientes essenciais que são difíceis de consumir em outros lugares. Colina, disse para diminuir a incidência de câncer de mama, catarata que pode causar cegueira e antioxidantes eficazes para prevenir a degeneração macular. O Fundo Australiano de Apoio à Doença Cardíaca avalia os ovos como essenciais para o planejamento da dieta saudável.

O valor nutricional depende,de cada tipo de ovo.


• 2 Comida super branca. Legumes brancos, legumes, nozes, ao contrário de muitos antioxidantes que combatem doenças, não têm uma cor viva. Mas mesmo esses super alimentos têm um efeito surpreendente para prevenir doenças. Apesar de sua aparência pálida, nabo, couve-flor, cebola e alho são muita nutrição. •

Cebola é o ponto de controle de peso?


• 3 Iogurte • Apenas uma xícara de iogurte com baixo teor de gordura irá consumir 70% da quantidade diária necessária de riboflavina. Esta é mais da metade da quantidade de riboflavina contida no espinafre cozido por 1 xícara. • Embora a riboflavina (um tipo de vitamina B) não seja uma substância antioxidante, ela é indispensável para promover a atividade antioxidante no organismo. • Sem riboflavina, antioxidante glutationa células, doença cardíaca, câncer de habitar, os radicais livres levar a outras doenças crónicas torna-se impossível destruir (radicais livres). •

O iogurte é bom para o seu corpo?


• 4 Maçã • Se você comer uma maçã por dia, pode ser a vida de um médico. Não se esqueça de comer a pele, no entanto. • Wendy Davis, chefe de relações públicas e departamentos de saúde do consumidor nos Estados maçã Association United, "a maioria dos antioxidantes e um terço da fibra dietética, estão contidos na pele", diz ela. • A equipe de pesquisa da Universidade de Cornell, que experimentou os quatro tipos de maçã, também descobriu que foi a pele que inibiu o crescimento de células cancerígenas do que qualquer outra parte. •

Eu quero saber, o valor calórico e nutritivo da maçã


• 5 Abacate • O ácido oleico, um ácido graxo monoinsaturado contido no abacate, é eficaz na redução do nível de colesterol. • Um estudo compara o efeito de dois métodos de dieta com baixo teor de gordura. Tudo era idêntico, exceto que o abacate era ingerido de um lado. • Ambos os métodos reduziram os perigosos níveis de LDL (mau colesterol), mas os níveis saudáveis ​de colesterol HDL (bom) também aumentaram com os métodos de dieta contendo abacate

As pessoas que comem abacates atentam


• 6 Nozes • Tal como acontece com frutos do mar e sementes de linhaça, noz também contém ômega-3 gordura que protege o seu coração e mantém a saúde do seu cérebro. • A gordura ômega 3 também é um elemento importante para tornar a camada lubrificante necessária para manter a pele fresca e macia.

O poder da noz que trabalha nos intestinos


• 7 Mirtilo • Mirtilos com abundância de substâncias antioxidantes, vitamina C, manganês e fibra alimentar promovem a saúde do cérebro, aumentam a capacidade de aprendizado e a memória. • Vamos encontrar um mirtilo fresco com um pó de prata branco chamado "Bloom" na superfície. Você pode dobrar a ingestão de antioxidante antienvelhecimento em um dia e meio xícara.

Muffins de coco e mirtilo


• 8 Azeite de oliva • Azeite de oliva que é embalado firmemente com bons ácidos graxos monoinsaturados (MUFAs) no coração. Os ácidos graxos monoinsaturados diminuem os níveis de colesterol LDL e aumentam os níveis de colesterol HDL benigno. • Além disso, o azeite também é rico em antioxidantes que reduzem o risco de doenças crônicas, como câncer e Alzheimer. O azeite extra virgem é o mais saboroso e contém muitos antioxidantes.

O resultado de uma dieta muda com o tipo de azeite?


• 9 Vegetais folhosos • Especialistas dizem que a deficiência de vitamina B6 está relacionada à ansiedade, estresse, depressão. Além disso, conforme a idade avançada, as mulheres precisam de mais vitamina B6. • "Quando a vitamina B6 atinge o cérebro, a síntese de neurotransmissores como a dopamina é promovido, a mente está calma, você pode ser feliz para se sentir" como dizem, um biólogo da planta na Universidade Estadual de Washington, Hanjo Hermann Dr. • "Existe a possibilidade de que a produção suficiente de dopamina pelo cérebro possa ser prejudicada se a vitamina B6 for deficiente". • De acordo com a agência de nutrição australiana Nutrition Australia, a alta oferta de B6 é peixe, carne, frango, vegetais folhosos, abacate e batatas


• 10 Chá verde • O chá verde contém muita catequina, um poderoso antioxidante que protege contra os danos causados ​pelos radicais livres. • Se você adicionar sabor com folhas de hortelã, etc, você pode beber durante todo o dia e para curar a bebida refrescante. O conteúdo de catequina de Sencha parece ser mais alto entre o chá verde japonês. •


Uma maneira realista de perder 5 kg sem repercutir? • Você provavelmente já ouviu falar de uma história que faz dieta não precisa de conhecimento avançado, e você provavelmente já ouviu falar que a dieta é, eventualmente, uma questão de equações básicas. Então, por que você acha que é dolorosamente longo não conseguir suportar apenas 5 kg de desbaste? • Método de dieta • Dieta • Como você sabe, a chave para a dieta está na falta de calorias. Em outras palavras, a quantidade de calorias consumidas é menor que a quantidade de calorias consumidas. • É uma história bastante simples, não é? Mas como podemos ajustar as calorias para perder 5 quilos?


• Como derrubar 5 km • No que diz respeito à dieta, não há regras que se apliquem a todos. Mas, como nutricionista, Jenna Hope disse que, para atingir o peso desejado, é um ponto para não reduzir em mais de 0,5 a 1 quilograma em uma semana. • "Precisamos ter cerca de 500 kcal de calorias por dia para atingir o peso desejado", ela aconselha, mas como essa equação é diferente de pessoa para pessoa, o número pode ser maior ou menor A ingestão e a deficiência calórica recomendadas aproximadas podem ser calculadas pelo cálculo de calorias com base no sexo, altura, peso, momento. • Então, se você eliminar o Frappuccino todos os dias da sua dieta, é a solução de problemas, certo? Não, eu não fiz muito ainda. • Se você cortar calorias, você perderá peso. No entanto, se a caloria ingerida não contiver nutrição adequada, se você estiver fazendo uma dieta radical em vez de seguir um plano de dieta balanceada, a probabilidade de repercussão é alta.


• "A maior parte do plano de dieta segue o mesmo ciclo de" restrições, absolutamente quer comer, comer grande, limitar ", diz Hope. • "Na fase de restrição dietética, a ingestão calórica, possivelmente a ingestão de carboidratos, é severamente restrita, então o peso pode ser reduzido (no caso de restrição de carboidratos, a água corporal é menor que a gordura) Mas, à medida que avançamos com o ciclo anterior, nos recuperamos com uma grande alimentação e ganhamos peso desde o início. • Além disso, limitar as calorias atrasa o metabolismo para economizar energia. Como resultado, a taxa de queima de calorias diminui acentuadamente em uma dieta de longo prazo. "Quanto maior a taxa de metabolismo, mais eficientemente o corpo queima calorias. • Mesmo que isso seja suficiente, uma "pausa temporária" ou uma dieta severamente restrita pode ter um efeito adverso significativo sobre a saúde mental. "Estamos programados para comer para evitar sentimentos", diz o Dr. Sherri Jacobson, diretor clínico da psicoterapia Harley Therapy.


• "Quando você descarrila por um dia de uma dieta, todo mundo diz para si mesmo:" Você não pode falhar. Eu não conseguia ficar magra o suficiente com uma dieta. Eu deveria ter trabalhado duro o dia todo. Mesmo que outras pessoas estejam perdendo peso com essa dieta. Você não tem controle de si mesmo. "Com isso, você imediatamente volta para os hábitos alimentares anteriores" • O Dr. Jacobson incentiva-o a se concentrar nos sentimentos quando come com saúde, em vez de pegar o que precisa. Com a ajuda de treinadores e nutricionistas qualificados como dieta, entendendo a quantidade de calorias necessárias por dia, sem ter que retirar o biscoito com a bolsa mesmo que a noite chegue, um plano de alimentação com deficiência calórica saudável Vamos ver você. • Mas não se esqueça que o seu peso não é tudo.


Como queimar calorias • Colocar seus músculos pode não ser sua principal prioridade. Mas se a redução de peso é um objetivo, os músculos podem se tornar a arma final da dieta. Isso é verdade. • • Primeiro, quanto mais músculo, maior a taxa de metabolismo. Em outras palavras, como você já sabe, o corpo queima mais calorias. • • Está tudo bem? • • E colocar o músculo durante uma dieta, mas (músculo é bastante pesado assim) pode não ser tão diferentes números de escalas, mudar o "look" que pode (É por isso que, medir o tamanho do corpo, tome a SELPHY cada semana, importante é verificar o progresso da dieta pesando o percentual de gordura corporal. personal trainer da canadense fitness club Embody fitness, de acordo com Ray Clinton, percentual de gordura corporal de não um profissional das mulheres do atleta é de 15 a 25 por cento Deveria)


• "Idealmente, é um programa baseado no treinamento com pesos de um tipo que gradualmente aumenta o peso com uma forma firme", disse Clayton. "Do ponto de vista da vida, o treinamento com pesos é definitivamente o maior esforço, e o fortalecimento da força muscular permitirá exercícios de maior intensidade". À medida que a intensidade do exercício aumenta, a freqüência cardíaca atinge a zona de queima de gordura, portanto, mais calorias podem ser consumidas. • • No entanto, você não deve olhar levemente para outros exercícios. • • "Encontre exercícios que você pode desfrutar. Dançando, andando na natureza, escalando montanhas, o que você gosta", disse o Dr. Jacobson. "Quando faço as coisas a partir do sentimento de que quero melhorar meus sentimentos, começando a durar um longo hábito"


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Como evitar a repercussão É totalmente diferente perder peso e manter o peso corporal reduzido. Uma das razões pelas quais o seu peso volta é comer. Este é um crime cometido pela maioria de nós. De acordo com Jacobson Dr., para dizer o "psicológico, a maior razão que comer em não está com fome, já que a gula está no mecanismo de enfrentamento. Para evitar Como Koe não ser sofrimento emocional Para evitar, ou evitar enfrentar a vida entediante e infeliz, vamos comer ". Para evitar que você coma habitualmente quando não estiver com fome, faça uma pausa antes de colocar um pedaço de chocolate na boca. O Dr. Jacobson recomenda fazer uma "pausa para mindfulness" de dois minutos toda vez que ela quiser comer. "Com isso, fica mais fácil entender se você tem que lidar com emoções ou fome real"

Outras mudanças no estilo de vida, como dormir o suficiente, reduzir o estresse, sentir-se realista e problemático, e seguir um plano de dieta e fitness divertido também ajudam a evitar a recuperação. Mas se você adicionar demasiadas mudanças extremas de uma só vez, também será contraproducente.


• "Comece com pequenas coisas como a adição de frutas ou legumes para as refeições diárias, não coloque açúcar no chá e café", aconselha Hope. "A partir daí, a fim de saciedade de longa duração, alterar os muitos petiscos de açúcar em uma grande quantidade de proteína e lanche lipídico saudável. Homus e cenouras, para coisas como bolo de aveia coberto com ovos ou manteiga de amendoim cozido" • • Especialmente importante é fazer esforços para se abster de nada. O importante não é viver uma vida "perfeita", mas viver uma vida "saudável" que pode ser continuada a longo prazo, se você quiser viver com o peso reduzido para sempre. • • É por isso que o sorvete não pode comer para sempre ....

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10 tipos de comida para manter uma dieta salvável.  

Voltado a emagrecimento salvável,este e book é gratuito para meus seguidores,caso não for seguido o preço é de R$99,00 noventa e nove reais....

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