Perte de poids d'environ 10 kg en course à pied
SÉANCE 21
Date
Séance d'adaptation alternant des temps de course en endurance et des phases de marche active. 1
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Votre séance va consister à réaliser: 2 fois: 20 minutes trottées entre 61 et 75% FCM + 2 minutes marchées entre 41 et 60% FCM. Puis 10 minutes trottées entre 61 et 75% FCM + 2 minutes de marchées entre 41 et 60% FCM. Cette séance durera 56 minutes.
LES CONSEILS DU COACH POUR CETTE SÉANCE Cette séance alterne des séquences courues et des séquences marchées. La réussite de la séance passera par votre capacité à bien gérer votre rythme de course. Si vous courez trop vite, vous vous mettrez rapidement en difficulté. Pensez à vérifier au cours des périodes de course votre capacité à répondre à d'éventuelles questions que l'on pourrait vous poser. Si votre essoufflement est trop important, vous ne serez pas en mesure de répondre; si c'est le cas, ralentissez votre rythme de course. Munissez-vous d'une bonne paire de chaussures ainsi que d'une tenue adaptée à la pratique de la course à pied. Equipez-vous dans la mesure du possible d'un cardio-fréquencemètre afin de contrôler votre fréquence cardiaque.
MES NOTES SUR CETTE SÉANCE :
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Page 22 / 37 Cet entraînement a été développé en partenariat avec Jiwok coach sportif mp3 http://www.jiwok.com
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