5- Les jambes : Restez dans la position de l’exercice #4 mais écartez les jambes un peu plus. Descendez votre bassin vers l’avant et essayez de toucher le sol avec vos mains tout en gardant les jambes droites. Si vous avez de la difficulté, vous pouvez plier les jambes. L’important est de sentir une tension au niveau des jambes et des cuisses. Pliez votre genou droit et apportez votre jambe droite contre votre ventre. Gardez le dos droit et rentrez le bassin pour sentir une meilleur tension. Répétez avec la jambe gauche. Pliez votre genou droit et avec une main, apportez le talon au fessier droit. Gardez le corps droit et rentrez le bassin. Si vous avez un déséquilibre vous pouvez soit fixer un point devant vous ou toucher votre nombril avec l’autre main. Répétez avec l’autre jambe. Assoyez-vous par terre avec les jambes droites et collées devant vous. En gardant le dos droit, étirez vos bras et essayez de toucher vos pieds. Étirez-vous jusqu’au point d’inconfort et non trop loin.
6- Les chevilles : Debout, faites une rotation du pied droit et ensuite du pied gauche (dans le sens de l’aiguille d’une montre et l’inverse). Assoyez-vous avec les jambes droites et collées devant vous. Pointez les orteils et dépointez. Répétez 6 à 10 fois.
7- Tout le corps : Effectuez des sauts en étoile (une douzaine) afin de vous donner une énergie d’ensemble avant de commencer et ainsi mettre l’énergie cardiovasculaire en marche.
9