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Editorial ¡BIENVENIDOS! A la Segunda Edición de Vida Plena Llegó nuestra segunda edición, entrando a la última etapa del año. Cerca ya de Fin de Año, una época de un ritmo vertiginoso, en donde se concluyen las distintas actividades realizadas o proyectos emprendidos, pero sin duda hay algo que lo hace único, la sensación de término y de comienzo, todo al mismo tiempo, diciembre significa familia, momentos compartidos, noches al aire libre, celebraciones y reflexiones. Descubrir que hemos llegado y cumplido con nuestros objetivos, pero también saber que podemos seguir soñando por cumplir metas y nuevos desafíos. Hoy tenemos la oportunidad de concluir y disfrutar un nuevo comienzo. Analía Rojas DIRECTORA

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Índice El Rol de los Abuelos

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Salud: Diabetes

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El Método Pilates

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La Receta de la Abuela Nina

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Adelantos de Nuestro Próximo número

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Nro 2 Año 2012 - Revista Vida Plena es una publicación bimestral de distribución gratuita en Centros de Jubilados, Centros Recreativos y Físicos dirigidos a Adultos Mayores. Directora: Analía Rojas Idea: Julio Rojas Dto. Comercial: Alejandro Barrera Diseño e impresión: Julio Rojas Imprenta Editorial Vieytes 1171, Bº Residencial Sta. Ana, Tel. (0351) 489-7891 graficajuliorojas@yahoo.com.ar Contacto Publicitario: Tel:4897891 - 155468674 e-mail: vidaplenacba@gmail.com Facebook: Revista Vida Plena

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El Rol de los Abuelos En estos tiempos, las abuelas y abuelos, esas personas cariñosas, llenas de amor y sabiduría, asumen nuevamente el reto de cuidar a los niños, esta vez, para ayudar a conciliar los horarios de los padres que tienen que salir a trabajar. Ya sea por un tema económico, o uno emocional, como la tranquilidad de dejar a los niños con personas experimentadas y de total confianza, éstos asumen el rol de cuidadores infantiles El cuidar a los nietos además de ser una tarea que permite estrechar fuertes lazos entre ambos, les proporciona a los abuelos una actividad valiosa para sentirse útiles y activos y además una oportunidad para relacionarse con otras personas. En muchos casos, resulta una excelente forma de transición para superar la etapa post jubilatoria que puede desestabilizar sino se sabe emplear el tiempo libre. En cuanto a los niños también les es muy beneficioso el trato diario con los abuelos, pues aparte del cariño que les están dando, aprenden lo que significa el concepto de continuidad familiar, lo que es muy importante para su desarrollo. Naturalmente a veces surgen problemas entre padres e hijos por el cuidado y educación de los nietos, o porque el favor de cuidarlos pasa a ser una obligación.

Por ello, ante la necesidad o el deseo de que los niños sean cuidados por los abuelos de modo intermitente, se deberá tener en cuenta: • Si el deseo es el de cuidar de los nietos, es importante poder acordar una agenda con días y horarios. • Respetar la vida propia, sus costumbres y relaciones sociales, sin obligarles a realizar largas jornadas. • Buscar un reparto de responsabilidades y tareas a realizar, sin que la tarea pase a ser una obligación. Lo importante en este sentido es poder dialogar y llegar a acuerdos entre padres e hijos respetando las individuales de cada uno, acordando una agenda con días y horarios. Teniendo presente que los abuelos pueden colaborar a la educación de los niños, pero no deben sustituir la función de los padres. De este modo, puede llegarse a una relación ideal entre las tres generaciones de equilibrio, respeto y cariño que redundará en beneficios para todas las partes intervinientes.

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Salud

Diabetes

Según los expertos, cada 10 segundos muere una persona en el mundo por causas vinculadas con la diabetes. Y el principal motivo no es el consumo de azúcar, sino la desinformación. Sólo en Argentina hay dos millones y medio de diabéticos, y la mitad ni siquiera lo sabe. El azúcar, ese preciado combustible Para entender la diabetes, es conveniente recordar que la energía indispensable para la vida de nuestras células proviene de los alimentos, y la encontramos en 2 formas: * Hidratos de Carbono: los encontramos en forma de Azúcares Complejos conocidos como almidones -presentes en cereales, arroz, pastas, leguminosas, frutas y verduras- y Azúcares Simples tales como la glucosa y la sacarosa (azúcar de mesa), fructosa (en la miel). * Grasas: conocidas como triglicéridos, provenientes de las grasas que contienen las carnes, fiambres, embutidos, cremas, aceites, margarinas y mayonesas. El azúcar en la sangre constituye nuestro principal combustible de funcionamiento. Esta glucosa se distribuye por todo el cuerpo y finalmente penetra al interior de las células para que pueda ser utilizada. El paso de glucosa hacia el interior de las células, es llevado a cabo por la acción de la hormona insulina, producida por el páncreas, uno de los órganos cercanos al intestino. En las personas con diabetes, el páncreas no produce insulina o esta hormona no cumple bien su función, y es por ello que

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aumenta el contenido de glucosa en la sangre (glucemia), al mismo tiempo que disminuye dentro de las células. Dicho de otra manera, la diabetes se caracteriza por una escasa, lenta o nula utilización del azúcar de la sangre. La hiperglucemia (aumento de la glucemia) es una característica de la diabetes no controlada, y con el tiempo produce importantes lesiones en muchos sistemas orgánicos, y en particular en nervios y vasos sanguíneos, ya que el azúcar se "pega" en los tejidos, depositándose silenciosamente durante meses o años antes de producir alguna molestia. El azúcar en exceso se traduce en un envejecimiento acelerado, predisponiendo a una arteriosclerosis en adultos jóvenes y comprometiendo varios órganos el cuerpo: ojos, riñón, corazón, etc. Vejez y diabetes, una confusión frecuente La diabetes Tipo 2 es la forma más común entre los adultos mayores. Los síntomas se desarrollan con lentitud y pueden ser tan leves que las personas no los notan o los confunden con signos de envejecimiento. El acumulo de glucosa en el torrente sanguíneo provoca aumento de la sed, la micción, el hambre, leve pérdida de peso (sin intención de


hacerlo), fatiga, visión borrosa, piel seca con picazón, hormigueo o pérdida de sensibilidad en los pies e infecciones frecuentes en la piel, vejiga o encías. Muchos de estos problemas pasan desapercibidos hasta que llegan a ser serios, complicándose con enfermedades cardíacas, apoplejía, pérdida de visión o ceguera, enfermedad de los vasos sanguíneos, gangrena (normalmente en los dedos del pie y en los pies), insuficiencia renal, infecciones de encías y pérdida de dientes e impotencia en hombres. El tratamiento está centrado en controlar la enfermedad, es decir lograr normalizar la glucemia, las alteraciones en las grasas sanguíneas (colesterol y triglicéridos), la presión arterial y el peso corporal. En algunas personas, perder un 10% de su peso corporal genera una mejoría importante de la diabetes Tipo 2. En todos la pérdida de peso, el ejercicio y la atención cuidadosa de la alimentación genera una mejoría importante de la diabetes Tipo 2 y permite mantener la diabetes bajo control. Muchas personas, especialmente aquellas incapaces de hacer cambios adecuados en el estilo de vida, necesitan tomar píldoras, y un porcentaje precisa aplicarse insulina para lograr el adecuado control y prevención de las complicaciones. La alimentación con las calorías necesarias para mantener un peso adecuado, a expensas fundamentalmente de hidratos de carbono de absorción lenta, evitando los azúcares y las grasas animales. Las recomendaciones dietéticas

no difieren de las realizadas para la población general, ya que el aporte de calorías, proteínas y grasas es el mismo, aunque poniendo especial énfasis en: 1)Reducir la ingesta de azúcares, esto no quiere decir que se renuncie al sabor dulce en los alimentos, puesto que se pueden sustituir por edulcorantes como la sacarina, aspartame entre otros. 2) Mantener los hidratos de carbono complejos (legumbres, pastas, pan, verduras, hortalizas) como base de la alimentación, incluyendo siempre este tipo de alimentos en los primeros platos de las comidas principales. 3) Es muy importante consumir fibras (frutas, verduras, cereales integrales, legumbres) para regular el tránsito intestinal y el ritmo de absorción de hidratos de carbono. La educación para el manejo de la diabetes juega un papel importante en el reforzamiento de las personas afectadas, ya que les proporciona el conocimiento y las habilidades necesarias para manejar su propia condición con eficacia, y llevar una vida completa y saludable. es posible llevar una vida saludable teniendo diabetes. Fuente: Sociedad Argentina de Diabetes

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T.O.B. Terapia Organizativa Biomolecular

Salud - Publinota

El centro médico T.O.B. creado hace 18 años, brinda una posibilidad distinta y única a aquellas personas que sufren dolores y molestias. El dolor no sólo afecta el cuerpo del paciente, sino además afectan su vida cotidiana, impidiéndole realizar las actividades más simples, como subir una escalera o atarse los cordones, condicionando también su capacidad de relacionarse con las demás personas al experimentar cambios de humor a causa del dolor. El método T.O.B. propone un tratamiento de corta duración obteniendo beneficios a largo plazo, generando un efecto antiinflamatorio bajo la utilización de aparatología médica y control de nuestro equipo de profesionales. Tratamientos sin medicación, no invasivos, no agresivos. Sin contraindicaciones para: Cervicalgias, Lumbalgias, Artrosis, Artritis, Osteoporosis, Estrés, Gastritis, Tendinitis, Contracturas, Dolores en general. NUESTRAS SEDES: • Córdoba Cap.: Santa Rosa 425 1º "D" Centro. • Jesús María: Bv. E. Agüero 487.

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El Método Pilates El método Pilates consiste en un tipo de entrenamiento físico que fortalece, elonga y tonifica los músculos sin aumentar el volumen de los mismos. No es un entrenamiento aeróbico, ni de impacto; no consiste en levantar pesas, ni en realizar ejercicios repetitivos. Por el contrario se trata de actividades de tensión y estiramiento de los grupos musculares, donde juegan un papel muy importante el abdomen y la alineación de la columna.

de posturas. Está basado en un programa muy seguro de ejercicios lentos y controlados con desplazamientos suaves. La respiración, la concentración, el control, la alineación, la centralización y la fluidez son también conceptos claves del método. Puede ser practicado por niños como por adultos, personas con osteoporosis, embarazadas, personas lesionadas que necesiten rehabilitación, bailarinas o deportistas profesionales.

A nivel mental favorece la concentración y la toma de conciencia corporal liberando tensiones, reduciendo el estrés. El método Pilates sobre reformer es un sistema único de estiramiento, tonificación y fortalecimiento muscular que se realiza sobre un equipo especialmente diseñado para que el impacto del ejercicio sea nulo. De esta manera, la espalda y la zona abdominal se fortalecen, no sufren lesiones y se corrigen problemas de contracturas y

Inés A. Ruiz Lic. en Educ Física Instructora de Pilates Terapéutico Naif

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La Receta de la Abuela Nina

Estrenamos esta sección con las Recetas de las Abuelas que leen nuestra Revista. Este mes, desde Salta nos deleita con su Budín, la Abuela Nina. Budín (para dos budines medianos) Ingredientes 100 grs. de Manteca 250 grs. de Azúcar 4 Huevos 1 taza de leche 400 grs. de Harina leudante 100 grs. de nueces 50 grs. de pasas de uva 50 grs. de frutas abrillantadas (a elección) 1cdta. esencia de vainilla Preparación • Derretir la manteca, colocar 250 grs. de azúcar hasta blanquear, agregar los huevos de a uno y la esencia de vainilla, seguir batiendo. • Agregar la leche fría y los 400 grs. de harina, seguir mezclando hasta lograr una consistencia flexible. • En otro bol o recipiente espolvorear los frutas confitadas o abrillantadas con un poco de harina así también como los frutos secos (esto servirá para que no se vallan al fondo del molde y se distribuyan mejor) • Incorporarle los frutos secos, las frutas abrillantadas o confitadas y las pasas de uvas a la mezcla anterior.

• Enmantecar y enharinar las budineras, volcar en cada uno la mezcla hasta la mitad del molde, espolvorear la superficie con un poco de frutos secos enteros. • Horno Mínimo durante aproximadamente 45 minutos Secreto: no abrir el horno durante los primeros 40 minutos • Pinchar con un palillo o cuchillo en el centro de cada budín, si sale seco, sin rastros de masa cruda es señal que está listo, enfriar y disfrutar con el mate o a la hora del Té.

Nina preparando en Córdoba sus budines

Adelantos Vida Plena Nro 3 Enero/Febrero • Verano: Golpes de Calor • Salud: Sedentarismo • Aprender a vivir en Soledad, y muchos temas más 10


Revista Vida Plena Nro2 para Adultos Mayores  

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