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MAGAZINE SAÚDE HUMANA E REABILITAÇÃO | #4 | Abril 2016

Benefícios da Atividade Física Osteopatia Síndrome do músculo piramidal

Desintoxicação Iónica Hidraleb


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Áreas da FISIOMADEIRA Treino Acompanhado Patrocínios Fisiomadeira Enfermagem Medicina Desportiva Dicas Saudáveis Aulas/Ginásio Osteopatia Fisioterapia Bem-Estar Parcerias Recursos Humanos

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Dicas saudáveis Três Benefícios dos Ovos 1 - Alto valor nutricional. Um ovo tem 13 nutrientes essenciais em quandades variadas necessários para o bom funcionamento do organismo, incluindo proteínas de alto valor biológico, colina, ácido fólico, ferro, zinco. Tudo isso por apenas 75 calorias. Ovos são impoantes para as dietas de emagrecimento, força muscular, funcionamento do cérebro, a saúde dos olhos e muito mais.

2 - Controle de peso Proteínas de alta qualidade dos ovos contribuem para a sensação de saciedade prolongada e para manter a energia do organismo Manutenção da força muscular e redução da perda de massa muscular, pesquisas indicam que proteínas de alta qualidade produzem força muscular e ajudam a prevenir a perda de massa muscular em pessoas idosas. 3 - Gestação saudável A gema do ovo é excelente fonte de colina, um nutriente essencial que contribui para o desenvolvimento do sistema nervoso central do feto, impoante para a prevenção de anomalias fetais. Dois ovos provêm cerca de 250 miligramas de colina, ou seja, metade das necessidades diárias para uma mulher gestante ou amamentando.


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Dicas saudáveis Antioxidantes - Licopeno O licopeno é um pigmento lipossolúvel responsável por fornecer uma cor vermelha. Este caroteno é conhecido pelas suas propriedades biológicas e físico-químicas, especialmente relacionadas com o seu papel anoxidante. Devido ao caráter lipossolúvel do licopeno, sempre que consumido com gordura, verifica-se uma maior absorção.

O organismo uliza alguns pos de carotenos para produzir vitamina A, no entanto, o licopeno não corresponde a esse po. Este fato não o impede de exercer uma avidade anoxidante de relevo que consubstância o efeito cardioprotetor com a redução não só dos níveis de colesterol total e colesterol LDL, sendo igualmente eficaz na diminuição dos níveis de homocisteína e pressão aerial.


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Dicas saudáveis Antioxidantes - Licopeno A sua foe ação anoxidante torna-se igualmente impoante na proteção do nosso ADN, na eliminação de radicais livres resultantes do stress oxidavo e na indução da apoptose (moe) de células cancerígenas, sendo-lhe atribuído um evidente papel protetor paicularmente no cancro da próstata.

Em suma, é necessário ter em consideração que os efeitos do licopeno podem diferir de pessoa para pessoa, devido a fatores como o teor de gordura na dieta, o uso de probiócos (presentes, por exemplo, nos iogues, que dificultam a absorção de licopeno), diferenças genécas no metabolismo, a sinergia que pode ocorrer entre dois componentes e que potencia a capacidade anoxidante, entre outros.


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O que é o Hidraleb? O Hidraleb é um tratamento corporal que consiste na imersão dos pés em água, enquanto uma suave ressonância bioenergéca percorre o corpo reequilibrando-o. Funciona como canalizador para a auto-desintoxicação do corpo.

O corpo começa a libear toxinas através dos poros dos pés. O equipamento ulizado pode ser descrito como um aparelho de desintoxicação porque a resposta para o equilíbrio corporal é conseguida pela eliminação do excesso de toxinas através dos rins, do fígado, dos intesnos e da pele, após o tratamento

Porque que se usam os pés para realizar o tratamento Hidraleb? Para expelir substâncias indesejadas do sistema, o corpo humano usa os poros para essa finalidade. As mãos, os pés e as axilas são os locais onde existe maior concentração desses poros e é por isso que são as áreas privilegiadas para a transpiração. Outra razão impoante é o facto de exisr um número significavo de vasos sanguíneos na superfície dos pés.


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Porque é que se adiciona sal? O sal é uma pae essencial no processo do aparelho Hidraleb porque canaliza a reação entre a água, o ânodo e o cátodo. Isto leva à ionização da água que, por sua vez, resulta num campo eletromagnéco e na troca iónica entre os pés e a solução salina.

Porque razão a água muda de cor? Embora não seja uma prova conclusiva de quaisquer benefícios, o que é notável é que as cores variam muito desde branca névoa, amarelo, castanho, verde e preto. Usando o mesmo equipamento e idênca fonte de abastecimento de água os resultados variam em sucessivos tratamentos. A coloração e as paículas que surgem na água durante as sessões com o Hidraleb devem-se ao fenómeno electrolíco, á reação entre as toxinas e as paículas na água, ao sal na água, aos metais do avador, à acidez ou alcalinidade (nível do PH) da pessoa e da água. Todas estas condições combinam-se para alterar a cor da água, com ou sem os pés inseridos na mesma. Em testes realizados, verificou-se que a água escurece mais quando os pés estão inseridos na água.

Quais os principais benefícios do Hidraleb? Alívio de enxaquecas, hipeensão, depressão, fadiga, psíorase, eczema, arite, asma, diabetes, acne, padrão de sono, textura da pele, metabolismo geral, funcionamento do fígado e dos rins, concentração, condição do cabelo, açúcar no sangue, níveis de acidez, pressão aerial, níveis de colesterol, desequilíbrio da róide, etc.

A Fisiomadeira proporciona-lhe um Serviço de Hidraleb de qualidade, ministrado por pessoal qualificado e a preços compevos.


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A Medicação Todos os dias somos bombardeados com imensas informações acerca dos medicamentos. “Este é bom para isto e aquele é bom para outra coisa!” Algumas pessoas tomam medicação porque a “vizinha” também toma e “está muito melhor das suas queixas”. Diariamente recebemos uma enorme variedade de informação acerca da medicação, algumas das quais não totalmente correctas. Em primeiro lugar temos que perceber que a medicação é prescrita pelo médico de acordo com os antecedentes pessoais (história pessoal) e com a sua patologia (doença). Assim sendo, um determinado medicamento pode ser indicado para o individuo A e não o ser para o individuo B.

O que é a Medicação? Segundo a definição do dicionário de Pouguês, a medicação é a “ulização dos remédios ou de outros procedimentos curavos, tendo em conta uma indicação ou orientação especializada; (…) Ação ou efeito de medicar, de tratar ou de se tratar por meio de medicamentos.” Assim sendo, existe uma enorme variedade de medicamentos

direcionados

as

patologias

(doença) existentes. De uma forma breve, irei falar acerca de 7 categorias de medicamentos habitualmente mais ulizados.

O que é o Anti-inflamatório? É um “fármaco que combate as inflamações.”. São medicamentos prescritos em situações em que existe inflamação (rubor, calor, edema e dor). Esta categoria de medicamentos deve ser ulizada apenas por cuos períodos de tempo devido aos seus efeitos secundário (queixas gástricas, insuficiência renal). Exemplo de An-inflamatórios: Ibuprofeno (Brufen®, Trifene®), Diclofenac (Voltaren®), Naproxeno (Naprosyn®, Reuxen®).

Drª Micaela Nascimento Enfermeira


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O que é o Analgésico? É um medicamento “ que diminui ou rera a dor .” Existe uma grande variedade de analgésicos, que diferem na sua potência analgésica. A sua prescrição deve ser adequada a situação clínica de cada indivíduo. Exemplos de Analgésicos: Paracetamol (Bem-u-ron), Paracetamol + Codeína (Dol-u-ron), Tramadol (Tram-u-rom, Travex), Tapentadol (Palexia), Fentanilo (Durogesic), Buprenorfina (Transtec, Ramatrix).

O que é o Anti-histamínico? É uma “substância que atenua ou bloqueia os efeitos da histamina e que é indicada para o tratamento das alergias.” É ulizado para controlar os sinais e sintomas das alergias e deve ser tomado segundo as indicações médicas. Este medicamento pode causar sonolência. Exemplo de An-histamínicos: Desloratadina (Aerius), Ebasna (Kesne).

O que é o Antidepressivo? É o medicamento “que combate ou atenua a depressão. Medicamento ou substância que demonstra eficácia no combate ou na atenuação de estados depressivos.” Exemplos de Andepressivos: Fluoxena (Prozac®), Escitalopram (Cipralex®), Miazipina

O que é o Antiemético? É o medicamento “que faz cessar ou evita o vómito.” Este medicamento pode causar sonolência. Exemplo: Metoclopramida (Primperan®)

O que é o Antibiótico? É o medicamento “que distroi a acvidade de ceos micróbios.” Este medicamento deve ser ulizado apenas perante uma infecção bacteriana (bactéria). O seu uso frequente faz com que as bactérias se tornem mais resistentes, sendo necessário um anbióco mais foe para combatê-las. Exemplo de Anbiócos: Amoxicilina (Oraminax®), amoxicilina + Ácido Clavulânico (Augmenn®, Clavamox®).

Drª Micaela Nascimento Enfermeira


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O que é o Ansiolítico? É o medicamento “que diminui a ansiedade.” Exemplos de Ansiolícos: Bromazepam (Lexotan®), Diazepam (Valium®), Alprazolam (Xanax®), Clonazepam (Rivotril®).

Automedicação A automedicação é a ulização de Medicamentos Não Sujeitos a Receita Médica (MNSRM) de forma responsável, sempre que se desne ao alívio e tratamento de queixas de saúde passageiras e sem gravidade, com a assistência ou aconselhamento opcional de um profissional de saúde. No decurso da Automedicação deverá consultar o seu médico ou aconselhar-se com o seu farmacêuco nos seguintes casos: - Os sintomas persisrem (ex: febre com mais de 3 dias); - Os sintomas se agravarem ou em caso de recaída; - Exisr dor aguda; - Após a ulização de medicamentos, sem resultado; - Surgirem efeitos ou reacções adversas; - Sempre que suspeite de uma situação grave; - Se sofrer de outras patologias; - Se esver a ulizar outros medicamentos.

Drª Micaela Nascimento Enfermeira


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Celulite A celulite é um tema popular entre as mulheres nos dias de hoje. O Fibro Edema Gelóide, mais conhecido como Celulite, refere-se a uma desordem metabólica de origem mulfactorial a nível do tecido subcutâneo. Correspondendo a uma situação inflamatória do tecido subcutâneo, reflendo-se numa alteração da pele, em que esta adquire um aspecto “casca de laranja”, ou seja, ficam visíveis pequenas depressões na pele. A celulite manifesta-se nas áreas de maior acumulação de gordura, tais como as nádegas, coxas e abdómen, não devendo ser confundida com a obesidade.

Quais os fatores que estão por de trás da celulite? Porque se manifesta nas mulheres e não nos homens? As diferenças anatómicas e fisiológicas entre as mulheres e os homens levam a que a celulite surja nas mulheres e não nos homens. Um dos aspetos impoantes diz respeito às estruturas do tecido subcutâneo que na mulher promovem uma distribuição irregular do tecido adiposo e facilitam processos de herniação no tecido adiposo (formação de nódulos). Os fatores hormonais também são relevantes na manifestação da celulite. O aumento dos níveis de estrogénio leva a um maior armazenamento de lípidos nos adipócitos que, consequentemente, leva à celulite. Estes efeitos hormonais iniciam-se na pós-puberdade e acentuam-se nos períodos menstruais, na gravidez ou com a ulização de fármacos com estrogénio.

Fisioterapeuta Nélia Paulino


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Que outros fatores estão associados na Celulite? A diminuição da microcirculação (venosa e linfáca) nas regiões de maior acumulação de gordura. Com o aumento do crescimento dos adipócitos os vasos são comprimidos e, assim, dificulta a eliminação de gorduras e toxinas pelo organismo. Além disso, leva ao aparecimento de processos hipoxémicos que, perdurando, promovem a formação de microgrânulos e micronódulos. Existem, ainda, outros fatores que associados podem suscitar a formação de celulite ou acentua-la. A literatura aponta para os hábitos tabágicos, os hábitos etílicos, o sedentarismo, o po de dieta, a farmacologia anconcepcional, a carga genéca e a idade.

Como se pode distinguir o grau de celulite? A celulite divide-se em quatro graus muito fáceis de identificar Escala de Observação da Celulite (FEG)

Grau I Nenhuma ou presença de celulite mínima baseada na observação: em repouso, aquando do teste de preensão ou na contração.

Grau II Na observação verifica-se uma irregularidade na topografia da pele em repouso. Verifica-se presença de celulite aquando do teste de preensão ou contração muscular. Os sujeitos podem apresentar diminuição da temperatura e da sensibilidade.

Fisioterapeuta Nélia Paulino


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Grau III Aparecimento da clássica pele “casca de laranja” em repouso. Presença de pequenos nódulos subcutâneos palpáveis.

Grau IV Além das caracteríscas anteriores são encontrados nódulos palpáveis muito severos e dolorosos bem como depressões cutâneas.

O que devemos ter em conta quando queremos eliminar ou diminuir o nível de celulite? Antes de procurarmos qualquer po de tratamento devemos refler sobre os aspetos do nosso dia-a-dia que constuir fatores predisponentes para o aparecimento de celulite e que podem ser modificados através de alteração de hábitos e compoamentos. Se formo proacvos na procura de soluções conseguimos chegar a resultados mais duradouros ao longo do tempo. Algumas mudanças podem passar pela eliminação ou atenuação dos hábitos tabágicos e etílicos, já que produzem resultados posivos na diminuição da celulite. Além destes, e com maior destaque na literatura, vem o papel fundamental que a correção dos hábitos alimentares e a adoção de avidade física desempenham no controlo da celulite e, claramente, com muitos outros benefícios para a saúde.

Fisioterapeuta Nélia Paulino


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Tanto na área da Nutrição como da Avidade Física deverá procurar ajuda e esclarecimento junto a profissionais devidamente habilitados, de forma a ir ao encontro das suas necessidades e obter os resultados que tanto anceia. Para resultados efevos e prolongados no tempo é muito impoante a consciencialização para os aspetos referidos anteriormente, pois só assim se evita que estas mulheres se desiludam após despenderem o seu dinheiro em tratamentos que mais tarde os seus hábitos e compoamentos levarão à mesma situação. Posto isto, o papel proacvo da mulher na adoção de hábitos de vida saudáveis é preponderante para um corpo sem Celulite.

Faz sendo agora falar de tratamentos que podem ajudar a acelerar os resultados no combate à Celulite. Dentro do grande leque de tratamentos que, hoje em dia, o mercado nos apresenta, a minha escolha recai sobre aqueles que ajudam apenas a potencializar a ação do nosso organismo, sem ter impacto nocivo sobre este. Podendo optar por métodos que melhorem a função circulatória, venosa e linfáca, e esmulem a eliminação de toxinas e gorduras que estão acumuladas em diversas zonas do nosso corpo.

Fisioterapeuta Nélia Paulino


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Os métodos que destaco são a massagem ancelulite, drenagem linfáca manual e mesoterapia homeopáca. De forma sucinta, com a Massagem Ancelulite pode obter melhoria da microcirculação na região afetada, e juntamente esta promove um efeito modelador. Já com a Drenagem Linfáca Manual pode obter uma melhoria da circulação linfáca e maior eliminação de toxinas do organismo. Por fim, com a Mesoterapia Homeopáca consegue uma maior libeação de gordura dos adipócitos para a corrente sanguínea para, posteriormente, ser mais facilmente eliminada.

Estes métodos são apropriados para todas as mulheres?

Não! A seleção dos métodos de intervenção é feita com base na condição clinica de cada mulher e após serem rastreadas todas as contraindicações para a sua ulização em segurança. Posto isto, é indispensável que sejam acompanhadas por profissionais devidamente habilitados.

Seja Fit de forma Saudável!

Fisioterapeuta Nélia Paulino


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Corra, Pedale, Mexa-se

6 de Abril Dia Mundial da Atividade FĂ­sica


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Osteopatia

Síndrome do músculo piramidal O músculo piramidal é pae constuinte dos músculos profundos da região glútea, estando situado logo abaixo dele, o nervo ciáco. Quando o músculo piramidal se encontra com demasiada tensão vai consequentemente criar uma pressão sobre o nervo ciáco causando assim alguns sintomas. Recorrentemente as pessoas associam a compressão do nervo ciáco a um problema de hérnia de disco. A diferença entre a compressão do nervo ciáco por uma hérnia de disco comparavamente à compressão pelo músculo piramidal é que no primeiro caso, o nervo está a ser comprimido logo na sua origem, isto é, logo após a sua saída da coluna. No segundo caso, o nervo está a ser comprimido numa zona específica do seu trajeto.

Sintomas • • •

Drª Inês Silva Osteopata

Dor e sensibilidade na zona glútea; Dormência pae posterior coxa, perna e pé; Ligeira falta de força no membro inferior afetado;


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Tratamento Osteopático O músculo piramidal tem foe inserção no osso sacro, quando este se encontra bloqueado dentro da sua funcionalidade normal, este músculo está constantemente a ser tensionado e, por conseguinte, a exercer uma pressão contínua no nervo ciáco. A osteopaa faz uso de técnicas específicas de correção da funcionalidade do sacro reduzindo assim a tensão no piramidal e consequentemente no nervo ciáco, de forma a possibilitar o desaparecimento dos sintomas.

Como prevenir? • Pracar exercício físico de forma regular; • Se a sua avidade laboral exige estar muitas horas sentado, faça pausas de 10 minutos para andar um pouco; • Fazer os alongamentos recomendados pelo seu osteopata ou fisioterapeuta, seja sentado na sua secretária, ao fim do dia antes de ir dormir ou após a sua avidade física. Alguns exemplos de alongamento:

Drª Inês Silva Osteopata


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BenefĂ­cios da Atividade FĂ­sica

6 de Abril - Dia Mundial da Actividade FĂ­sica Segundo a ACSM, a avidade fĂ­sica ĂŠ um “movimento corporal produzido pela contração muscular esquelĂŠca e que aumenta substancialmente o dispĂŞndio energĂŠcoâ€?. Ainda segundo a ACMS (1986), “para se conseguir os benefĂ­cios de saĂşde propiciados pelo exercĂ­cio, a pessoa precisa somente paicipar de uma avidade fĂ­sica leve a moderada.â€?. Assim sendo, a prĂĄca de uma avidade fĂ­sica regular ĂŠ indicada para pessoas de todas as idades, quer seja em pessoas saudĂĄveis ou doentes, quer seja atravĂŠs de uma ação prevenva ou terapĂŞuca. Atualmente, segundo Mendes (2006), vĂĄrios estudos tĂŞm sido amplamente divulgados e discudos na literatura cientĂ­fica a respeito dos benefĂ­cios da prĂĄca da avidade fĂ­sica associados Ă saĂşde e ao bem-estar, assim como os riscos que predispĂľe ao aparecimento e ao desenvolvimento de disfunçþes orgânicas relacionadas ao sedentarismo. Assim, a avidade fĂ­sica, ĂŠ recomendada como uma estratĂŠgia de promoção da saĂşde para a população, apresenta diversos efeitos benĂŠficos no organismo.

Benefícios da atividade física em crianças e adolescentes Os benefícios da avidade física passam por uma melhoria do colesterol total de HDL e LDL. Com a pråca de exercício hå um maior dispêndio energÊco, fazendo assim, reduzir o risco de obesidade e probabilidade de sedentarismo na idade adulta. Com a pråca de avidade física a massa óssea aumenta e o risco de aparecimento de osteoporose na idade adulta diminui. Na avidade física Ê libeada uma hormona chamada serotonina que contribui para o bem-estar que por sua vez contribui para uma melhor qualidade de vida. Em crianças a avidade física tambÊm promove benefícios a nível do aparelho locomotor. Segundo Barke e Smi (1985), numa invesgação com crianças, provaram que houve uma redução impoante da ansiedade nas crianças que estavam inicialmente muito ansiosas.

Benefícios da atividade física em adultos A avidade física tem vårios resultados a nível físico, psicológico e cognivo pois esta promove diversas alteraçþes, incluindo benefícios cardiorrespiratórios, aumento da densidade mineral óssea e diminuição do risco de doenças crónico-degeneravas. Diversos estudos têm demonstrado que a avidade física melhora e protege a função cerebral, sugerindo que pessoas fisicamente avas apresentam um processamento cognivo mais råpido em relação às sedentårias. (Antunes, Santos, Cassilhas, Santos, Bueno & Mello, 2006). Pedro Moura Personal Trainer


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Benefícios da Atividade Física

6 de Abril - Dia Mundial da Actividade Física

Scully, Kremer, Meade et al (1998) demonstraram os efeitos posivos do exercício sobre os níveis de ansiedade e depressão, diminuindo-os e, melhorando a autoesma, o autoconceito e a imagem corporal. Um eslo de vida fisicamente avo reduz os riscos de doenças crônicas incluindo hipeensão, derrame, cancro, diabetes po dois, osteoporose, osteoarite e depressão (Cousins, 1997). No aspeto psicossocial, com a influência da práca de avidade física pode-se obter alívio do stress, queda da depressão, redução dos riscos de ansiedade e de isolamento social, um aumento da autoesma e bem estar e melhoria da autoconfiança, da autoeficácia, do autocontrole e ainda da autoimagem. (Shepard, 1997; Cousins, 1997; Howley & Franks, 2000; Weinberg & Gould, 2001).

Benefícios da atividade física nos idosos Tendo em conta, as informações da Organização Mundial da Saúde (OMS, 1997) e da Associação de Cirurgiões dos Estados Unidos (US Surgeon General, 1996), estes reconhecem que a práca de avidade física está associada a melhorias na qualidade de vida dos idosos que, através desta, obterão benefícios significavos a nível fisiológico e psicológico e sociocultural. Para Norman, Spirduso, Harris &Hurley (1995), a avidade física nos idosos pode ter vários benefícios, desde uma maior autonomia e bem-estar até o aumento da massa muscular e óssea. Esta ajuda a controlar a obesidade, a preservar e a readquirir flexibilidade, a regular os níveis de glucose. A avidade física melhora também o equilíbrio e crdenação, a qualidade e quandade do sono, e a resistência cardiovascular. Ainda, entre outros benefícios, ajuda a controlar a pressão aerial, o peso corporal, os níveis de colesterol e evita o engrossamento das aérias. Pedro Moura Personal Trainer


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Parkinson

11 de Abril - Dia Mundial da Doença de Parkinson A doença de Parkinson foi descrita pela primeira vez em 1817 por um médico inglês chamado James Parkinson, descrevendo o Parkinson como a “doença do movimento”. É uma doença crónica e degenerava, resultante da deficiência de um neurotransmissor, denominado por dopamina, que se localiza no nosso cérebro e é responsável principalmente pelo movimento, crdenação motora e locomoção. Quando este neurotransmissor não está na sua concentração ideal, origina uma variedade de desordens de movimento associada a alterações motoras e não motoras, ou seja, afeta avidades tão simples como andar, levantar os braços ou sentar. A progressão da doença envolve diversos sintomas que podem agrupar-se em dois grupos: • Motores: bradicinésia (movimentos lentos, com amplitudes mais diminuídas e dificuldade em iniciar o movimento), tremores (que surgem principalmente durante o repouso e ausente durante o movimento, mais frequente nos membros superiores), rigidez (resistência ao movimento) e alterações de equilíbrio (quedas frequentes derivadas da perda de reflexos posturais); •

Não motores: depressão, alterações na memória e problemas de sono.

É 1,5 vezes mais comum em homens que nas mulheres, e a prevalência em Pougal é de 392 em 100000 pessoas. A nível mundial, a doença de Parkinson ange 1% da população mundial com mais de 65 anos de idade. É uma doença com um declínio progressivo nas funções motoras e cognivas, sendo que quanto maior a idade da pessoa no momento do diagnósco, mais rápido é o declínio das funções. Fisioterapeuta Cleo Fernandes


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Até à data, nenhuma terapêuca farmacológica ou cirúrgica impede a progressão da doença, contudo é necessário fazer uma gestão da doença de forma muldisciplinar, com o principal intuito de melhorar a função e a segurança da pessoa, e atrasar a perda da autonomia da pessoa para realizar as suas avidades do dia-a-dia dia. Primeiramente, a prescrição de medicação para repor os níveis de dopamina, e controlar os sintomas da doença. O medicamento mais ulizado para tal efeito denomina-se por Levodopa. Posteriormente, a intervenção da fisioterapia varia consoante a evolução da doença, contudo pode ser feita de forma individual ou em grupo. De ambas as formas existe a necessidade de enfazar a realização de movimentos com a presença de estímulos visuais, audivos e somatossensivos contribuindo desta forma para a facilitação do movimento, para o início e connuação da marcha e para o aumento do tamanho dos passos.

Por úlmo, a práca de avidade física em pessoas com Parkinson tem como objevo melhorar a função do movimento, como levantar, andar ou sentar, assim como reduzir as bradicinésias e as quedas. O exercício promove um aumento da força dos músculos envolvidos na marcha e no equilíbrio, e está demonstrado em vários estudos científicos que há uma melhoria no alinhamento biomecânico (postura), diminuição do tempo de execução das tarefas diárias, bem como uma melhoria na capacidade respiratória. Os princípios que devem estar na base de qualquer exercício devem ser: complexidade, ulidade/relevância e a intensidade com que são realizados. Passear e caminhar pelo menos 20 minutos por dia é uma recomendação da Academia Americana do Despoo, todavia, e cada vez mais são sugeridos exercícios físicos baseados em movimentos de diversas modalidades, tais como tai chi, boxe, canoagem e pilates. Impoa por úlmo referir que cada estratégia terá que ser adaptada ao contexto, ao indivíduo, à severidade dos sintomas e à família em questão. Fisioterapeuta Cleo Fernandes


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8ยบ Aniversรกrio Fisiomadeira


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8ยบ Aniversรกrio Fisiomadeira


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Trail S達o Vicente


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Patrocínios 2016

Entrevista Fernando Gonçalves de Freitas 10-02-1967 (49 anos)

1.

Sempre praticou desporto ao longo da sua vida? Se sim, quais foram as modalidades?

R.: Sempre pratiquei desporto ao longo da minha vida, comecei com o futebol em criança e em algumas corridas. Aos 17 anos comecei a praticar karate e nesse desporto fiquei cerca de 20 anos. Após o karate pratiquei, kickbox, muay thai e um pouco de krav maga. Algum tempo depois comecei no ginásio e, entretanto, começamos com uma equipa de triatlo e devido a isso comecei a praticar atletismo de estrada, mais dedicado á longa distância, incluindo trail running. 2.

Em quais os clubes que ja esteve?

R.: No que toca ao karate estive no Shoto Clube da Madeira, nos kickbox, muay thai e krav maga estive na Academia de combate da madeira, e no atletismo estive primeiro na casa do povo de câmara de lobos, depois fui para Clube Aventura da Madeira e agora atualmente estou no RC Travel. 3.

Nomeadamente, na sua modalidade, a

preparação

antes

das

provas,

é

muito

exigente? R.: Sim é um pouco exigente, como eu estou ligado á longa distância levo sempre muito tempo a preparar-me bem para as minhas provas como por exemplo a preparar-me para maratonas, chego a fazer em média semanal á volta de 100km ou mais, num plano de 3 meses incluindo reforço muscular e alongamentos.

A Manutenção dos nossos atletas é com o Cartão ViVA MAIS!


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Patrocínios 2016

Entrevista 4.

Qual foi o maior palmarés da sua carreira, até ao momento?

R.: Não chamo a isto palmarés da minha carreira pois isto, para mim, não é uma carreira mas sim um hobby, mas tive alguns bons momentos como por exemplo as minhas graduações bem como os meus cursos de treinador e formações nas artes marciais, a minha primeira maratona, o MIUT de 115km e principalmente, o que me deu muito gosto em fazer, a primeira maratona do Funchal. 5.

Quais são os seus objetivos desportivos para futuro?

R.: Os meus objetivos futuros mais próximos são fazer as provas do Madeira a Correr e me preparar para a maratona de Lisboa, em 2017 fazer a maratona de Sevilha, e a meio destas provas fazer algum trail longo. 6.

Já teve lesões graves? se já, conseguiu recuperar bem?

R.: Lesões já tive muitas, mas chamá-las de graves, de partir alguma coisa, graças a Deus não. Mas já tive uma lesão que demorou algum tempo a recuperar, mas graças á Fisiomadeira consegui recuperar e voltar a correr o mais depressa possível. Mas na minha opinião para evitar as lesões graves é bom trabalhar

muito

na

prevenção

como

por

exemplo

massagens e estar atento quando aparece uma pequena lesão ir á fisioterapia para que não agrave pois por vezes uma lesão pequena torna-se grande, estou a falar por experiencia própria, antes só levava massagens e fazia tratamentos de fisioterapia quando me lesionava e já algum tempo optei por ir á fisioterapia de 15 em 15 dias para massagens mas também para cuidar de algumas pequenas lesões que podem aparecer e aí já são logo tratadas evitando o agravamento delas.

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Dia Mundial da Atividade Física. Não Fique Parado. 6 e 7 de Abril

Actividades Disponíveis Gratuitamente

Avaliações Físicas 7 de Abril das 17:30 ás 20:00 Aula de Circuito cárdio 6 de Abril ás 18:00 Aula de circuito Força 6 de Abril ás 19:00 Faça já a sua marcação! Avenida Arriaga nº 75, Edf. Monumental Infante 1º Andar Sala 106 9000-060 Funchal Telf.: 291 629 000 Telm.: 910 551 970 • 964 967 453 geral@fisiomadeira.pt | www.fisiomadeira.pt

FisiomadeiraMagazine #4 ABRIL 2016  

Na Fisiomadeira Magazine de ABRIL poderá encontrar: Os principais benefícios da actividade fisica; O que é a celulite e como combate-la;...

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