# DEPORTES HACER EJERCICIO. DECISIÓN INTELIGENTE.
Mantener un cierto grado de actividad física, sin realizar sobreentrenamientos, es importante a cualquier edad, ya que aporta a nuestra salud beneficios fisiológicos sobre el corazón, sistema circulatorio, aparato locomotor, metabolismo y aspectos psicológicos y psicosociales durante todas las etapas de la vida.
A la hora de hacer ejercicio de manera regular debemos tener en cuenta aquellas actividades o deportes que más nos interesan y con los que más nos sentimos identificados, teniendo en cuenta nuestra disponibilidad en cuestión de espacio y tiempo. 16
Debemos fijar objetivos realistas y a largo plazo e intentar buscar maneras para motivarnos, tal y como pensar en la recompensa que nos ofrece, practicar deporte acompañado de amigos o incluso dividir los ejercicios en etapas más cortas. Antes de comenzar la sesión de entrenamiento es fundamental realizar un calentamiento para preparar al organismo para el esfuerzo posterior. Al terminar la sesión, es fundamental hacerlo de forma paulatina, mantener una respiración profunda y practicar los estiramientos adecuados según el tipo de ejercicio realizado. Antes, durante y después del ejercicio hay que mantener un estado de hidratación óptima.
Hay que recordar que el agua es uno de los nutrientes más importantes ya que nuestro organismo está formado en un 60-70% del peso corporal por agua, y el plasma sanguíneo está compuesto de un 80-90% de agua. Además, todas las reacciones efectuadas en el organismo tienen lugar en medio acuoso. Todo ejercicio físico supone un incremento en el gasto energético en comparación con el que hay en estado de reposo. De ahí la importancia de mantener una correcta alimentación que permita afrontar este aumento y así mantener un estado de salud óptimo. Al cuidar la alimentación también favorecemos la recuperación tras el ejercicio. En caso de ejercicio intenso, algunos deportistas pueden requerir una suplementación complementaria en su alimentación, para la que se recomienda un asesoramiento nutricional profesional.