Page 1

‫‪1‬‬

‫מכללת סמינר הקיבוצים – תשע" ב‬

‫אייקידו ויציבה‬

‫מגיש ‪ :‬יוסי מגל – ‪12464004‬‬ ‫מוגש ל‪ :‬ד"ר גילי יוסף‬ ‫במסגרת הסמינריון ‪" :‬התפתחות וליקויי יציבה בגיל הרך"‬ ‫‪ .1‬היציבה‬


‫‪2‬‬

‫‪ 1.1‬תאור‬ ‫יציבה היא מנח איברי הגוף של אדם או בעל חיים‪ ,‬שחלקו או כולו מוחזק בדרך כלשהי‪ ,‬הנשאר‬ ‫קבוע יחסית במבנהו הבסיסי בתנוחות שונות‪ .‬יציבה מתייחסת לסידור הלא מודע והיציב מבנית‬ ‫של שלד הגוף‪ ,‬הנרכש לאורך תקופה ארוכה של תנועות גוף ותבניות תנועה‪(.‬זולברג ‪.)2005 ,‬‬

‫‪ 1.2‬גורמים משפיעים‬ ‫על פי זולברג (‪ )2005‬היציבה נרכשת דרך אורח חיים‪ .‬פעילות גופנית יכולה לפתח את התנאים‬ ‫ליציבה מסוימת על ידי הארכת שרירים וחיזוקם‪ .‬יציבה המושפעת מפעילות גופנית יכולה‬ ‫להיות תקינה יותר‪ ,‬אך עלולה גם להיפגע אם הפעילות הגופנית אינה מאוזנת‪ .‬סביבת עבודה‬ ‫עשויה להשפיע על היציבה‪ ,‬בגלל הפעילויות הנדרשות במהלך העבודה‪ ,‬ואף דרך הלבוש הנהוג‬ ‫בסביבת העבודה ‪.‬‬ ‫תם (‪ ,)2006‬מרחיבה את היריעה וטוענת שהיציבה היא תוצר של גורמים גנטיים המשפיעים על‬ ‫מבנה הגוף ואיבריו כמו הגיל‪ ,‬המשפיע על מבנה העצמות והמפרקים ואף המין‪ ,‬שכן לגברים‬ ‫ולנשים צורת אגן שונה‪ ,‬כמו גם הבדלים באחוזי שומן ובחלוקת רקמת השומן בגוף‪.‬‬ ‫אנו נגלה שהיציבה מושפעת גם מהפעילויות הרבות שהיחיד נחשף אליהן במהלך חייו וגם‬ ‫גורמים רגשיים עלולים להוביל לשינוי במנח הגוף‪ .‬למשל‪ ,‬חוסר ביטחון או צער משודרים‬ ‫לסביבה דרך מנחי גוף מסוימים כחלק משפת גוף‪ .‬במידה ודפוסים אלה נמשכים לאורך זמן‬ ‫והופכים להרגל‪ ,‬עלולים להופיע שינויים ניווניים‪.) 2010 , Bogdanovic( .‬‬

‫‪ 1.3‬מנגנון היציבה‬ ‫משה פלדנקרייז (‪ )1986‬מתאר בספרו "שכלול היכולת" שמנח העמידה אינו תוצר של פעולה‬ ‫רצונית‪.‬השרירים ה"אנטי גרוויטים" פועלים בצורה סמויה מן התודעה והרצון‪:‬‬ ‫"אין ספק ש העמידה על כל הקשור בה מאורגנת על ידי חלק מיוחד של מערכת העצבים‪ ,‬העושה‬ ‫עבודה רבה ומסובכת שרק שמץ ממנה עובר את סף ההכרה או התודעה‪ .‬זוהי מערכת עתיקה‬ ‫בסולם ההתפתחות של המין האנושי"‪.‬‬

‫‪ 1.4‬יציבה תקינה‬ ‫יציבה תקינה היא יציבה יעילה‪ .‬לא קיים תיאור מדויק לגמרי של יציבה אחת נכונה‪ ,‬שכן אנשים‬ ‫נבדלים זה מזה בגילם ובמבנה גופם למשל‪ ,‬ולכן יציבה יעילה עבור כל אחד מהם עשויה‬ ‫להשתנות מעט‪ .‬יציבה יעילה מניחה ומחלקת את משקל הגוף בצורה אופטימאלית על מערכת‬ ‫השלד‪ .‬בנוסף‪ ,‬יציבה יעילה אינה פוגעת בתפקוד מערכות שונות בגוף‪ .‬היציבה כשהיא טבעית‬ ‫והאיברים מונחים על פי הזוויות הפיזיולוגיות התקינות משפרת את טווח התנועה של בית‬ ‫החזה‪ ,‬מייעלת את פעולת הסרעפת ובכך תורמת לשיפור בתפקוד גם של איברים פנימיים‪ .‬במנח‬ ‫תקין יש פחות לחץ על עצמות ומפרקים ופחות מתח בשרירים וברצועות מה שמקל על תחזוקת‬ ‫רקמות אלה‪.)1994 ,Seurin( .‬‬


‫‪3‬‬

‫‪ 1.5‬ליקויי היציבה‬ ‫ליקויי יציבה עשויים לפגום בתפקודן של מערכות כגון מערכת הנשימה‪,‬מערכת העיכול עקב‬ ‫חולשת שרירי הבטן‪ ,‬מערכת העצבים בעיקר דרך פגיעות הקשורות למנח עמוד השדרה (כמו‬ ‫פריצת דיסק) ואף מערכת הדם‪ ,‬שזרימת הדם בה עלולה להיפגע במנחי מפרקים שונים‪.‬‬ ‫כאשר רוצים לטפל בליקויי יציבה‪ ,‬יש לאבחן בצורה מקיפה את הגוף כולו ולא רק את הליקוי‬ ‫הבולט ביותר‪ ,‬ויש לתת את הדעת באבחנה מהו הליקוי עצמו ומהו הפיצוי שהגוף עושה‬ ‫כתוצאה מכך‪ .‬כמו כן‪ ,‬צריכה להינתן הדעת לאבחנה שבין ליקוי קשיח שמקורו במבנה השלד‪,‬‬ ‫חוליות‪ ,‬וקיצורי שרירים‪ ,‬לבין ליקוי גמיש שמקורו יהיה מהחזקה לא נכונה של הגוף וטונוס‬ ‫שרירים נמוך וחלש יחסית‪ ,‬שכן אופי הטיפול שונה בהתאם למקור הליקוי עצמו‪ .‬כמה‬ ‫מהליקויים העיקריים במנח של עמוד השדרה‪,‬על פי תם (‪:)2006‬‬ ‫קיפוזיס ‪ -‬קמר מוגבר בחוליות החזיות שסימניו הבולטים הם נטיית הראש קדימה‬ ‫והכתפיים לפנים‪ ,‬בדרך כלל נובע מחוסר יכולת לבצע פשיטה בחוליות החזיות או מחולשה‬ ‫של קבוצת שרירי זוקפי הגב העליונים‪ .‬התסמינים הם‪ :‬אי נוחות באזור העורף‪ ,‬פגיעה‬ ‫בתפקוד הנשימה‪ ,‬והגבלות בתנועה‪ .‬ניתן בדרך כלל לשפר את הליקוי באמצעות חיזוק שרירי‬ ‫הגב העליון תוך הגמשת האזור כולו‪ ,‬בעיקר על מנת לאפשר פשיטה טובה יותר בחוליות‬ ‫אלו‪.‬‬ ‫לורדוזיס ‪ -‬קיעור מוגבר בעמוד השדרה המותני שמאפייניו הם בטן בולטת וישבן בולט‪.‬‬ ‫לעתים המצב מלווה בכאבים בעקבות לחץ על שורשי העצבים בגב המותני‪ .‬ניתן לשפר‬ ‫בחלק מהמצבים את הליקוי באמצעות חיזוק שרירי הבטן‪ ,‬הארכה והגמשה של שרירי הגב‬ ‫התחתון ושרירי האגן‪ ,‬ולימוד שליטה במנח האגן וסיבובו לאחור‪.‬‬ ‫גב שטוח ‪ -‬מצב הפוך ללורדוזיס‪ ,‬הקטנת הקיעור של הגב המותני‪ .‬התסמין האופייני הוא‬ ‫כאב באזור הגב התחתון‪ .‬שיפור הליקוי נעשה באמצעות חיזוק והגמשת שרירי מיתר הברך‪,‬‬ ‫חיזוק כופפי הירך‪ ,‬ולימוד סיבוב האגן לפנים‪.‬‬ ‫יציבה רפויה ‪ -‬הגוף כולו מוטה קדימה‪ ,‬בעקבות הטיית האגן‪ .‬הדבר נובע ממערכת שרירים‬ ‫חלשה‪ .‬הטיפול במ קרה כזה הוא חיזוק כללי של שרירים בגב העליון בבטן וברגליים‬ ‫והגברתה של המודעות הגופנית ליציבה נכונה‪.‬‬ ‫עקמת (סקוליוזיס) ‪ -‬מצב שבו עמוד השדרה מעוות ביחס למישור החזיתי‪ .‬העקמת מסווגת‬ ‫לפי כיוונה‪ ,‬מיקומה‪ ,‬הזווית שלה וצורתה‪ .‬ישנה עקמת גמישה וקשיחה‪ .‬ישנם דרכים שונות‬ ‫לאבחון‪ ,‬ובהם הערכה סובייקטיבית בעמידה שבוחנת למשל את גובה הכתפיים ומנח‬ ‫השכמות‪ ,‬מדידות אובייקטיביות‪ ,‬מבחנים תפקודיים וצילומי חזה‪ .‬טיפול באמצעות‬ ‫התעמלות מתקנת שנוי במחלוקת‪ .‬ישנם הטוענים כי לא ניתן לטפל והתעמלות אף עלולה‬ ‫להחמיר את המצב וישנם כאלו הסוברים כי ניתן לטפל בעקמת‪.‬‬ ‫יש מבחנים שבעזרתם ניתן לבדוק אם לאדם יש יציבה טובה או לקויה‪ .‬מבחנים אלה מאפשרים‬ ‫להעריך‪ ,‬באופן אמפירי וברמת דיוק סבירה‪ ,‬את איכות היציבה של הנבדק‪ .‬שני המבחנים‬ ‫שעליהם ניתן את הדעת בעבודה זו פותחו על ידי ‪ , )1993( Kendall & Kendall‬והם ‪:‬‬ ‫‪. 1‬מבחן האנך;‬


‫‪4‬‬ ‫הכללית‬ ‫‪.‬‬ ‫‪ . 2‬מבחן הגמישות‬ ‫במבחן האנך מציבים את הנבדק מאחורי חוט תלוי באוויר שבקצהו משקולית קטנה‪.‬‬ ‫מבצעים הערכה ורישום של סטיות חלקי הגוף מהאנך במבט מהצד‪,‬מלפנים ומאחור על פי‬ ‫הקריטריונים המקובלים והמוגדרים למבחנים אלה‪.‬‬ ‫זהו מבחן הערכה ראשוני שמאפשר לנו לקבל תמונה כללית ולאבחן האם היציבה בגדר לקויה‬ ‫או תקינה‪.‬‬

‫איור ‪ -1‬הערכת היציבה במבט מהצד בעזרת האנך‬

‫מבחן הגמישות הכללית מאפשר לנו לבדוק האם הליקויים שנתגלו הינם מבניים או הם תוצר‬ ‫של קיצור שרירים ו‪/‬או רצועות‪ .‬כל עוד הליקוי לא מבני ניתן לשפר את היציבה באמצעות‬ ‫הארכת ו חיזוק שרירים ושינויים רצויים באחזקת הגוף נכונה‪.‬‬

‫‪ 1.6‬חשיבותה של היציבה‬ ‫חשיבותה של היציבה הטובה היא מעבר לבדיקת המנח של היחיד במצב עמידה או בדיקת חוזק‬ ‫וגמישות השרירים הרלוונטיים‪.‬‬ ‫חשיבות היציבה הטובה באה לידי ביטוי בתרומתה לאיכות חיים ללא כאבים ואי נוחות‪.‬‬ ‫קנדל את קנדל (‪ )1952‬מצאו קשר הדוק בין ליקויי יציבה לבין כאבי גם תחתון וירידה באיכות‬ ‫החיים‪.‬ליציבה יש גם ערך אסטטי והיא קשורה קשר הדוק לדימוי העצמי של היחיד‪.‬‬ ‫ליציבה משמעות דינאמית וחשיבותה באה לידי ביטוי בכל רגע ורגע כשהיחיד בשגרת החיים‪.‬‬ ‫ההתנסות והיכולת ללמוד " הרגלים יציבתיים נכונים שישמרו לאורך זמן ויוטמעו לדפוס‬ ‫התנהגותי מבוסס על יציבה טובה היא המטרה החשובה באמת ( ‪.)1982,Kleinman‬‬


‫‪5‬‬ ‫הקניית הרגלים והטמעת דפוסים רצויים‪,‬מלבד התרומה לאיכות חיים טובה יותר‪,‬תעכב הופעת‬ ‫שינויים ניוונים שמתרחשים בלאו הכי עם הגיל‪.)2010 ,Krauss(.‬‬ ‫פעילויות אינספור קיימות בעולם‪ .‬פעילויות ספורטיביות‪,‬אמנויות‪,‬שהעיסוק בהן מספיק בכדי‬ ‫לתרום ליציבה טובה (‪.)2010 , Ivanovic‬אולם‪ ,‬ברצוני להתרכז בכאלה שאני קורה להן‬ ‫"פעילויות יציבתיות"‪.‬פעילויות אלה מבוססות על מנח גוף זקוף‪ ,‬על מרכז יציב‪ ,‬ופיתוח מודעות‪.‬‬ ‫גורג'י (‪ )2005‬במחקרו מציין שלתרגול גופני יש תמיד השפעה על השליטה על היציבה‪.‬זוהי‬ ‫הסיבה‪,‬לטענתו‪,‬שמשתמשים בתוכניות אלה בשיקום אנשים עם בעיות איזון‪.‬הוא מציין כדוגמא‬ ‫את אמנות הטאי צ'י הסינית שבכוחה לשפר באופן משמעותי את היציבות‪.‬בניגוד לאמנויות‬ ‫"חיצוניות" שכל מטרתן לייצר כוחות מהגוף החוצה‪,‬ישנן אמנויות כגון הטאי צ'י‪,‬ה"פקוה"‪,‬‬ ‫שמבוססים על וויסות היציבה בזמן יצירת התנועה‪ .‬הסיבה שאנשים בדרך כלל לא שומרים על‬ ‫מנח גוף תקין רוב הזמן ‪,‬לרוב נובעת‪ ,‬מבעיית מודעות מלווה בחולשת שרירים‪.‬שינוי בטונוס‬ ‫השרירים היציבתיים בן שמוזנים כפי שכבר צוין על ידי מערכת העצבים האוטונומית הוא תהליך‬ ‫ארוך‪ .‬רק בעזרת תרגול חוזר ונשנה וחיזוק שרירים רלוונטיים לאורך תקופת זמן משמעותית‪,‬‬ ‫ניתן "לצרוב" במערכת העצבים דפוסי יציבה חדשים‪.‬‬ ‫אייקידו היא דוגמא נוספת ל"פעילות יציבתית"‪.‬בלימוד האייקידו יש דגש רב על מיקוד תשומת‬ ‫הלב באחזקת הגוף ובשמירה על היציבות בכל רגע ורגע‪ .‬עם השנים לומדים התלמידים לכייל‬ ‫כיולים קטנים של מנח הגוף ומפתחים מודעות גבוהה ליציבתם‪.‬מכיוון שאני עוסק ב אייקידו‬ ‫למעלה משלושים שנה החלטתי לבדוק בעבודה זו אם אייקידו אכן תורם לשיפור היציבה‪.‬אבל‪,‬‬ ‫מה זה בעצם אייקידו‪,‬מהו אופי הפעילות‪,‬עקרונות ופילוסופיה הכרוכים באמנות זו ?‬

‫‪ .2‬מהות האייקידו‬ ‫‪ 2.1‬משמעות‬ ‫אייקידו היא אמנות לחימה יפנית שהומצאה על ידי המאסטר היפני "מוריהיי אואשיבה"‬ ‫בתחילת המאה הקודמת‪.‬פירוש השם שמורכב משלוש סימניות בשפת הקנג'י הוא‪" :‬הדרך‬ ‫להרמוניה ומיזוג עם אנרגית החיים"‬


‫‪6‬‬

‫איור ‪ -2‬שלוש הסימניות שמרכיבות את השם אייקידו‬

‫‪ 2.2‬רקע‬ ‫אייקידו היא אמנות לחימה יחסית צעירה אך מבוססת ‪,‬ברמה הטכנית‪ ,‬על שיטות לחימה יפניות‬ ‫עתיקות כגון ה ג'יו ג'יטסו הישן‪,‬שבו התמחה המייסד אחרי שנים של אימון תחת המסטר‬ ‫‪, Sokaku Takeda‬הקנג'יטסו (טכניקות חרב) והסוג'יטסו (טכניקות חנית)‪ .‬ברמה הרוחנית‬ ‫הושפע המייסד רבות מדת ה ‪ Omoto-kyu‬ואחד מנציגיה הבכירים‪ ,‬הנזיר ‪Onisaboro‬‬ ‫‪.Degushi‬‬ ‫‪ 2.3‬עקרונות‬ ‫באייקידו לומדים לנצל את כוחו של היריב על מנת להוציאו מאיזון ולסיים את הטכניקה בסוגי‬ ‫הטלות או סוגי בריחים שונים‪.‬העקרונות המנחים לפעולה הם ‪:‬‬ ‫א‪ .‬אי התנגדות לכוח ומניעת התנגשות כוחות;‬ ‫ב‪ .‬ניצול כוחו של היריב והוצאתו משיווי משקל;‬ ‫ג‪ .‬שימשו בתנועות מעגליות וכוחות סיבוביים;‬ ‫ד‪ .‬יישום הטלות ובריחים‪,‬לצורך ריתוק‪ ,‬שמופעלים בהתאם לכיוונים הטבעיים של‬ ‫המפרקים השונים בכדי לא לגרום נזק גופני‪.‬‬ ‫‪ 2.4‬מאפיינים‬ ‫באימון מתאמנים בדרך כלל בזוגות כאשר אחד בתפקיד התוקף הסופג את הטכניקה (‪) UKE‬‬ ‫והשני בתפקיד המותקף או המבצע (‪.) NAGE‬מחליפים תפקידים לסירוגין ולומדים למעשה את‬ ‫שני התפקידים בו זמנית‪ .‬כלל חשוב באייקידו בא לידי ביטוי במשפט היפני ‪Nagete yorokobi ":‬‬ ‫‪ , " Nage rarete yorokobi‬שפירושו‪ :‬נעים להטיל‪ ,‬נעים להיות מוטל"‪.‬‬ ‫כלומר‪ ,‬יש להקפיד הקפדה יתרה לא לגרום נזק גופני למתאמן במיוחד כשהוא המוטל‪ .‬גישה‬ ‫מוסרית זו היא אחת הסיבות שהמייסד אסר להכניס תחרויות לדרכי אימון האייקידו‪ .‬אייקידו‬


‫‪7‬‬ ‫היא יותר משיטה להגנה עצמית בלבד‪ ,‬זהו אמצעי לשיפור גופני‪ ,‬מנטאלי ורוחני‪ .‬באמצעות‬ ‫האימון אנו מאחדים את שלוש האלמנטים הללו במסלול של גדילה וגילוי עצמי שאמור‬ ‫להתרחב‪,‬להשפיע ולהקרין גם על חיי היומיום‪.‬‬ ‫‪ 2.5‬ערך מוסף‬ ‫באייקידו יש תהליך שיטתי של לימוד מיומנות מוטורית מורכבת והקפדה על פרטים בדומה‬ ‫ללימוד נגינה על כלי נגינה כלשהו‪".‬הפקת הצלילים המדויקת דורשת מחויבות והתמדה"‪ .‬עם‬ ‫הזמן הטכניקות שנלמדו יוטמעו‪ ,‬יהפכו לטבעיות ופחות מאומצות‪,‬וניתן להתרכז בהיבטים‬ ‫מורכבים יותר ויותר‪ .‬בהדרגה יבין המתלמד שכל תהליך הלמידה הוא העיקרי והמרכזי‪ ,‬זוהי‬ ‫הדרך (‪.) Do‬‬ ‫השאיפה היא שהאמנות תתרום נתך נכבד ליכולות הגופניות של המתאמן‪ ,‬אך לא פחות חשוב‪,‬‬ ‫תעזור לעצב את האישיות בהיבט ההתנהגותי והנפשי גם יחד‪.‬המסורת היפנית העתיקה של‬ ‫אמנויות הלחימה טומנת בחובה אלמנטים מוסריים רבים‪ .‬אם מסורת זו ידועה על ידי המורה‬ ‫ומועברת כיאות לתלמידים יש סיכוי גבוה שהאווירה במקום האימון תהיה של גדילה והארה‪.‬‬ ‫האייקידו מההיבט הפיזי מפעיל כל מפרק ושריר בגוף ותורמת להעלאת המודעות הגופנית‪,‬‬ ‫היציבה ‪ ,‬הערנות ‪ ,‬הריכוז‪ ,‬הזריזות הסבולת ומעל לכל הקואורדינציה‪ .‬ככל שמתעמקים באימון‬ ‫נחשף היחיד למגבלותיו‪ ,‬אך לומד להתגבר על הקשיים בעזרת כוח רצון‪ ,‬נחישות והתעקשות‪.‬‬ ‫בסופו של דבר זוהי פעילות גופנית שמותאמת אישית ואינה מאלצת את היחיד לבצע תנועות‬ ‫שאינו מתאימות לו ושהוא יוכל להמשיך לבצען גם בגיל יותר מבוגר‪.‬‬ ‫‪ 2.6‬ניצחון הרוח‬ ‫על פי עקרונות האייקידו‪ ,‬כאמור‪ ,‬אין תחרויות ‪ ,‬התמודדויות‪ .‬מייסד האייקידו טען שניצחון אם‬ ‫בתחרות או בקרב אינם ברי משמעות‪ .‬המנצח היום יכול להיות המפסיד מחר‪ .‬אי לחימה תמיד‬ ‫זוכה – הניצחון החשוב הוא של היחיד על עצמו כאשר ההתמודדות האמיתית תהיה של היחיד‬ ‫עם מגבלותיו‪ .‬רוח ייחודית זו נושבת מהאייקידו ושותלת את הרעיון של שלום כולל בין בני‬ ‫האדם ורוח של פיוס אופפת את אלה שנחשפים לאימון האייקידו‪.‬‬

‫‪ .3‬אייקידו בריאות ויציבה‬ ‫"קישומרו אואשיבה" (‪ )2002‬בספרו "אייקידו" מציין כיצד אייקידו תורם לבריאות‪:‬‬ ‫"רוב ה"בודו" (אמנויות לחימה) מקורו בסוג של תוכנית אימון גופנית‪...‬כאשר אנו שוקלים זו מול‬ ‫זו תוכניות כושר גופני שונות‪,‬נגלה בהקדם את ערכו של האייקידו‪.‬תנועות האייקידו מתאימות‬ ‫לחוקי הטבע הכוללים גמישות זורמת ושמירה על מרכז גוף יציב‪...‬כוח הנשימה‪,‬שהוא כוח‬ ‫בסיסי גמיש של אייקידו‪,‬מתרחב מעבר למרכז הגוף‪.‬זה‪,‬באופן טבעי מרגיע את כוחו של אדם‬ ‫שהקשיח חלקים שונים של הגוף‪ ...‬בכמה מקרים מתברר שהתנועה הכדורית המבוססת על‬


‫‪8‬‬ ‫המותניים‪,‬כאשר היא מבוצעת בתנוחה יציבה‪,‬מסייעת לתיקון מבנה העצמות בייחוד עמוד‬ ‫השדרה‪".‬‬

‫איור ‪ - 3‬גם במצב דינאמי ובביצוע הטלה הגוו הזקוף נשמר‬

‫אף כי אייקידו נראה כשונה מאוד מסייף יפני‪,‬תנועותיו מבוססות על תנועות עם חרב‪,‬כולל‬ ‫עמידות בסיסיות ומרחק מהיריב‪.‬החזקת החרב היא תמיד במנח זקוף וערני ועמוד השדרה והאגן‬ ‫נמצאים במצב של מנח אופטימאלי‪.‬‬


‫‪9‬‬

‫איור ‪ - 4‬תנוחה אופיינית לסייף היפני‪-‬מנח גוו אופטימאלי‬

‫בעבודה זו נבחן את השפעת האייקידו על מתאמנים וותיקים לעומת אנשים בלתי מיומנים‬ ‫בתחום האייקידו או כל תחום מקביל‪ .‬ההשערה היא שמתאמני אייקידו וותיקים הטמיעו את‬ ‫החזקת הגוו במנח זקוף‪-‬תקין ונוכל לראות זאת במבחן האנך במצב עמידה‪.‬מבחן הגמישות‬ ‫הכללית יעזור להשלים את תמונה‪ .‬יש צפי אבחן בקרב מתאמני אייקידו יציבה טובה שמבוססת‬ ‫על שרירים מתוחזקים באורכם הטבעי ואשר מאפשרים טווחי תנועה פיזיולוגים נורמטיביים‪.‬‬


‫‪10‬‬

‫‪ .4‬שיטות והליכים‬ ‫‪ 4.1‬מטרת המחקר‬ ‫לבדוק את ההשפעה החיובית של אימון האייקידו על יציבתם של בוגרים שעוסקים באימון‬ ‫בתדירות של פעמיים בשבוע בתקופה של שלוש שנים ומעלה‪.‬‬ ‫‪ 4.2‬השערת המחקר‬ ‫נבדקים מיומנים באייקידו יגלו דפוסי יציבה טובים יותר במצב עמידה בהשוואה לנבדקים בלתי‬ ‫מיומנים‪,‬וכמו כן יגלו גמישות כללית טובה יותר‪.‬‬ ‫‪ 4.3‬אוכלוסיית המחקר‬ ‫נבחרו ‪ 20‬נבדקים שחולקו לשתי קבוצות‪ .‬נבדקים מיומנים באמנות האייקידו עם וותק של‬ ‫חמש שנים ומעלה באימון היוו קבוצת ה"מיומנים" ואילו עשרה אחרים שאין להם רקע כלשהו‬ ‫באימון אייקידו ובאימון יציבתי כלשהו היוו קבוצת ה"בלתי מיומנים"‪.‬‬ ‫הנבדקים כולם ממין זכר בין גילאים שלושים לבין חמישים‪ ,‬בריאים בדרך כלל‪.‬בקבוצת‬ ‫המיומנים כולם פעילים עם תדירות של עד שלושה אימונים בשבוע‪.‬‬ ‫‪ 4.2‬כלי המחקר‬ ‫המבחנים נערכו במרכז לאמנויות לחימה‪ ,‬בסטודיו ממוזרן בשם "אייקידוג'ו"‪,‬בבעלות‬ ‫המחבר‪.‬לכל נבדק נעשתה בדיקת גובה ומשקל ולצורך העניין נעשה שימוש במאזניים ניידים‬ ‫ובסרט מדידה גמיש‪ .‬נעשה שימוש באנך סטנדרטי לצורך מבחן האנך‪ .‬הנבדקים עמדו על משטח‬ ‫מעץ כשעליו מודבק מטר ‪ .‬נעשה שימוש במצלמה דיגיטלית מסוג ‪ Canon‬וכל נבדק צולם במבחן‬ ‫האנך ובמבחן הגמישות הכללית‪.‬נעשה רישום על גבי טופס רישום של שם ‪,‬גיל‪ ,‬גובה ומשקל של‬ ‫כל נבדק על פי הטבלה הבאה‪:‬‬

‫שם‬

‫גיל‬

‫גובה‬

‫משקל‬

‫וותק באייקידו‬


‫‪11‬‬ ‫‪ 4.3‬מהלך המחקר‬ ‫כל נבדק נתבקש לעמוד בעמידה צידית ללא חולצה מאחורי חוט האנך‪.‬‬

‫איור ‪5‬‬

‫כל נבדק נתבקש לעמוד זקוף על המשטח מעץ ‪,‬בטבעיות ולהסתכל קדימה ‪.‬נעשו כיולים של‬ ‫מיקום כדי שחוט האנך יעבור קצת מלפני מפרק הקרסול‪ .‬הנבדקים צולמו אחרי פרק זמן של‬ ‫שתי דקות כדי לאפשר לקבל מנך טבעי ככל האפשר‪ .‬סרט המדידה שהודבק על המשטח מעץ‬ ‫נועד למדוד את הסטיות מהאנך‪.‬‬ ‫מיד בתום מבחן האנך כל נבדק נתבקש לשבת ישיבה שלמה ולנסות למתוח את הידיים מעבר‬ ‫לכפות הרגליים בבדיקה סטנדרטית של מבחן הגמישות הכללי‪.‬כל נבדק צולם פעם אחת‪,‬‬ ‫כשברקע סרט המדידה לצורך עזרה במדידת מרחקים‪.‬‬

‫איור ‪6‬‬


‫‪12‬‬ ‫‪ 4.4‬שיטה‬ ‫כל הצילומים עובדו בתוכנה גרפית ‪ Paint Shop Pro‬ובעזרתה בוצעו המדידות הבאות‪:‬‬ ‫א‪ .‬במבחן האנך נמדדו הסטיות ב ס"מ בשתי הנקודות הרלוונטיות והערכים נרשמו‪.‬כשחוט‬ ‫האנך עבר מלפנים‪ ,‬הסטיות נכתבו בערך חיובי וכשהאנך עבר מאחורי אותן נקודות‬ ‫הסטיות נרשמו בערך שלילי‪.‬טווחי הסטיות נרשמו על טבלת ציונים שהוכנה מראש‪ .‬ציון‬ ‫‪ 100‬למשל ניתן לסטייה אפס כשחוט האנך עובר בדיוק מעל הנקודה‪.‬כל סטייה לפנים‬ ‫או לאחור נחשבת דפוס פחות מוצלח ולכן הציון שיתקבל יהיה יותר נמוך‪.‬‬

‫איור ‪7‬‬


‫‪13‬‬ ‫להלן טבלת הציונים על פי הערכת טווחי הסטיות של שתי נקודות המפתח מהאנך‪ ,‬קרי‪:‬‬ ‫א‪ .‬מרחק של הזיז הפטמתי (מאחורי האוזן) מהאנך‪.‬‬ ‫ב‪ .‬מרחק של שיא השכמה (באזור הכתף) מהאנך‪ .‬כמופיע באיור למעלה‪.‬‬ ‫סטייה ‪( -/+‬ס"מ)‬

‫ציון‬

‫‪0‬‬

‫‪100‬‬

‫‪0.5‬‬

‫‪90‬‬

‫‪1‬‬

‫‪80‬‬

‫‪1.5‬‬

‫‪70‬‬

‫‪2‬‬

‫‪60‬‬

‫‪2.5‬‬

‫‪50‬‬

‫‪3‬‬

‫‪40‬‬

‫‪3.5‬‬

‫‪30‬‬

‫‪4‬‬

‫‪20‬‬

‫‪4.5‬‬

‫‪10‬‬

‫‪5‬‬

‫‪0‬‬

‫לוח ‪ - 1‬טבלת הערכה של מבחן האנך‬

‫ב‪ .‬במבחן הגמישות הכללית נרשמו הערכים לכל נבדק בהתאם לטווח הגעת כפות הידיים‬ ‫לקו אנכי מעל כפות הרגליים‪.‬ערכים חיוביים נרשמו כשהידיים עברו את קו כפות‬ ‫הרגליים וערכים שליליים נרשמו כשהידיים לא הגיעו לאותו קוו‪ .‬כמו במבחן הקודם‬ ‫התוצאות נרשמו בטבלת ציונים כשכל ערך מעל האפס מקבל ציון ‪.100‬‬ ‫להלן טבלת הציונים של מבחן הגמישות הכללית ‪:‬‬ ‫מרחק (ס"מ)‬

‫ציון‬

‫‪ 0‬ומעלה‬

‫‪100‬‬

‫‪1-‬‬

‫‪90‬‬

‫‪2-‬‬

‫‪80‬‬

‫‪3-‬‬

‫‪70‬‬

‫‪4-‬‬

‫‪60‬‬

‫‪5-‬‬

‫‪50‬‬

‫‪6-‬‬

‫‪40‬‬

‫‪7-‬‬

‫‪30‬‬

‫‪8-‬‬

‫‪20‬‬

‫‪9-‬‬

‫‪10‬‬

‫‪10-‬‬

‫‪0‬‬

‫לוח ‪ - 2‬טבלת הערכה של מבחן הגמישות‬


‫‪14‬‬ ‫‪. 5‬תוצאות‬ ‫‪ - 5.1‬תוצאות של מבחן האנך אצל קבוצת המיומנים‪:‬‬ ‫נבדק‬

‫סטייה מהזיז‬

‫ציון‬

‫הפטמתי (ס"מ)‬

‫סטייה משיא‬

‫ציון‬

‫ממוצע‬

‫השכמה (ס"מ)‬

‫‪1‬‬

‫‪0‬‬

‫‪100‬‬

‫‪1-‬‬

‫‪80‬‬

‫‪90‬‬

‫‪2‬‬

‫‪0‬‬

‫‪100‬‬

‫‪0‬‬

‫‪100‬‬

‫‪100‬‬

‫‪3‬‬

‫‪0‬‬

‫‪100‬‬

‫‪0‬‬

‫‪100‬‬

‫‪100‬‬

‫‪4‬‬

‫‪0‬‬

‫‪100‬‬

‫‪0‬‬

‫‪100‬‬

‫‪100‬‬

‫‪5‬‬

‫‪0‬‬

‫‪100‬‬

‫‪1-‬‬

‫‪80‬‬

‫‪90‬‬

‫‪6‬‬

‫‪0‬‬

‫‪100‬‬

‫‪0‬‬

‫‪100‬‬

‫‪100‬‬

‫‪7‬‬

‫‪1-‬‬

‫‪80‬‬

‫‪1-‬‬

‫‪80‬‬

‫‪80‬‬

‫‪8‬‬

‫‪1-‬‬

‫‪80‬‬

‫‪0‬‬

‫‪100‬‬

‫‪90‬‬

‫‪9‬‬

‫‪1-‬‬

‫‪80‬‬

‫‪0‬‬

‫‪100‬‬

‫‪90‬‬

‫‪2-‬‬

‫‪60‬‬

‫‪2.5-‬‬

‫‪50‬‬

‫‪55‬‬

‫‪10‬‬ ‫לוח ‪ -3‬טבלת תוצאות גולמיות של מבחן האנך בקרב קבוצת המיומנים‬

‫מהאנך‬ ‫!‬ ‫הערות‪ :‬נבדקים ‪ 2,3,4‬ו ‪ 6‬גילו דפוס יציבה מושלם ללא סטיות כלשהן‬ ‫נבדק מספר ‪( 10‬בתמונה שלמטה ) למרות וותק באימון של‪ 12‬שנים הציג דפוס‬ ‫קיפולורדוזה אולם בשיחה אישית‬ ‫‪.‬‬ ‫יציבתי לא מזהיר‪.‬בתמונה ניתן לזהות סימנים של‬ ‫קודמות‬ ‫‪.‬‬ ‫שנערכה איתו הוא סיפר שחל שיפור עצום לעומת שנים‬

‫איור ‪8‬‬


‫‪15‬‬ ‫‪ - 5.2‬תוצאות של מבחן האנך אצל קבוצת הבלתי מיומנים‪:‬‬ ‫נבדק‬

‫סטייה מהזיז‬

‫ציון‬

‫הפטמתי (ס"מ)‬

‫סטייה משיא‬

‫ציון‬

‫ממוצע‬

‫השכמה (ס"מ)‬

‫‪1‬‬

‫‪-4‬‬

‫‪20‬‬

‫‪4-‬‬

‫‪20‬‬

‫‪20‬‬

‫‪2‬‬

‫‪4.5-‬‬

‫‪10‬‬

‫‪0‬‬

‫‪100‬‬

‫‪65‬‬

‫‪3‬‬

‫‪2-‬‬

‫‪60‬‬

‫‪-1‬‬

‫‪80‬‬

‫‪70‬‬

‫‪4‬‬

‫‪0‬‬

‫‪100‬‬

‫‪-1‬‬

‫‪80‬‬

‫‪90‬‬

‫‪5‬‬

‫‪0‬‬

‫‪100‬‬

‫‪2-‬‬

‫‪60‬‬

‫‪80‬‬

‫‪6‬‬

‫‪0‬‬

‫‪100‬‬

‫‪0‬‬

‫‪100‬‬

‫‪100‬‬

‫‪7‬‬

‫‪1+‬‬

‫‪80‬‬

‫‪0‬‬

‫‪100‬‬

‫‪90‬‬

‫‪8‬‬

‫‪+2‬‬

‫‪60‬‬

‫‪+1‬‬

‫‪80‬‬

‫‪70‬‬

‫‪9‬‬

‫‪+1.5‬‬

‫‪70‬‬

‫‪+1‬‬

‫‪80‬‬

‫‪75‬‬

‫‪-1‬‬

‫‪100‬‬

‫‪-2‬‬

‫‪100‬‬

‫‪100‬‬

‫‪10‬‬ ‫לוח ‪ -4‬טבלת תוצאות גולמיות של מבחן האנך בקרב קבוצת הבלתי מיומנים‬

‫מספר‪.‬כל‬ ‫‪6‬‬ ‫הערות‪ :‬ניתן להבחין שרק נבדק אחד הציג דפוס מושלם והוא נבדק‬ ‫האנך‬ ‫‪.‬‬ ‫‪/‬או שליליות לעומת חוט‬ ‫השאר הציגו סטיות חיוביות ו‬

‫‪ –5.3‬תוצאות של מבחן הגמישות הכללית אצל קבוצת המיומנים‪:‬‬ ‫נבדק‬

‫מרחק (ס"מ)‬

‫ציון‬

‫‪1‬‬

‫‪2‬‬

‫‪100‬‬

‫‪2‬‬

‫‪0‬‬

‫‪100‬‬

‫‪3‬‬

‫‪1-‬‬

‫‪90‬‬

‫‪4‬‬

‫‪2-‬‬

‫‪80‬‬

‫‪5‬‬

‫‪3-‬‬

‫‪70‬‬

‫‪6‬‬

‫‪5+‬‬

‫‪100‬‬

‫‪7‬‬

‫‪4-‬‬

‫‪60‬‬

‫‪8‬‬

‫‪0‬‬

‫‪100‬‬

‫‪9‬‬

‫‪2+‬‬

‫‪100‬‬

‫‪2+‬‬

‫‪100‬‬

‫‪10‬‬ ‫לוח ‪ -4‬טבלת תוצאות גולמיות של מבחן הגמישות בקרב קבוצת מיומנים‬ ‫הערות‪ :‬נבדק מספר ‪( 7‬בתמונה למטה) למרות שעוסק באייקידו כבר ארבע‬ ‫שנים‪ ,‬עובד בעבודה פיזית שכוללת הרמת ארגזים של בקבוקי יין ובזמן‬ ‫הבדיקה סבל מכאבי גב תחתון שיכולים להסביראת העדר הגמישות‪.‬‬


‫‪16‬‬

‫איור ‪9‬‬

‫‪ –5.4‬תוצאות של מבחן הגמישות הכללית אצל קבוצת הבלתי מיומנים‪:‬‬ ‫נבדק‬

‫מרחק (ס"מ)‬

‫ציון‬

‫‪1‬‬

‫‪1-‬‬

‫‪90‬‬

‫‪2‬‬

‫‪5+‬‬

‫‪100‬‬

‫‪3‬‬

‫‪2-‬‬

‫‪80‬‬

‫‪4‬‬

‫‪3-‬‬

‫‪70‬‬

‫‪5‬‬

‫‪2-‬‬

‫‪80‬‬

‫‪6‬‬

‫‪0‬‬

‫‪100‬‬

‫‪7‬‬

‫‪2.5-‬‬

‫‪75‬‬

‫‪8‬‬

‫‪2-‬‬

‫‪80‬‬

‫‪9‬‬

‫‪1-‬‬

‫‪90‬‬

‫‪10‬‬

‫‪0‬‬

‫‪100‬‬

‫לוח ‪ -5‬טבלת תוצאות גולמיות של מבחן הגמישות בקרב קבוצת הבלתי מיומנים‬ ‫מיומנים‪ ) 6,10‬הציגו גמישות‬ ‫(‬ ‫הערות‪ :‬נא לשים לב ששני נבדקים בלתי‬ ‫כללית טובה מאוד‪.‬‬

‫בפרק של ניתוח התוצאות נבחן האם ההבדלים בין קבוצת המיומנים והבלתי מיומנים הם‬ ‫משמעותיים או שאלה הבדלים אקראיים‪ .‬נאמוד את טיב היציבה שהתקבלה אחרי שנים של‬ ‫אימון ואם אכן השינויים שחלו קשורים לאימון האייקידו ואלו מסקנות ניתן להסיק מכך‪.‬‬


‫‪17‬‬

‫‪ .6‬ניתוח סטטיסטי‬ ‫ריכוז הממוצעים של כל נבדק במבחן האנך והגמישות נרשמו בלוח ‪ 5‬שלמטה‪:‬‬ ‫מס' נבדק‬

‫מידת מיומנויות‬

‫מבחן אנך‬

‫מבחן גמישות‬

‫‪1‬‬

‫מיומנים‬

‫‪90‬‬

‫‪100‬‬

‫‪2‬‬

‫מיומנים‬

‫‪100‬‬

‫‪100‬‬

‫‪3‬‬

‫מיומנים‬

‫‪100‬‬

‫‪90‬‬

‫‪4‬‬

‫מיומנים‬

‫‪100‬‬

‫‪80‬‬

‫‪5‬‬

‫מיומנים‬

‫‪90‬‬

‫‪70‬‬

‫‪6‬‬

‫מיומנים‬

‫‪100‬‬

‫‪100‬‬

‫‪7‬‬

‫מיומנים‬

‫‪80‬‬

‫‪60‬‬

‫‪8‬‬

‫מיומנים‬

‫‪90‬‬

‫‪100‬‬

‫‪9‬‬

‫מיומנים‬

‫‪90‬‬

‫‪100‬‬

‫‪10‬‬

‫מיומנים‬

‫‪55‬‬

‫‪100‬‬

‫‪1‬‬

‫בלתי מיומנים‬

‫‪20‬‬

‫‪90‬‬

‫‪2‬‬

‫בלתי מיומנים‬

‫‪65‬‬

‫‪100‬‬

‫‪3‬‬

‫בלתי מיומנים‬

‫‪70‬‬

‫‪80‬‬

‫‪4‬‬

‫בלתי מיומנים‬

‫‪90‬‬

‫‪70‬‬

‫‪5‬‬

‫בלתי מיומנים‬

‫‪80‬‬

‫‪80‬‬

‫‪6‬‬

‫בלתי מיומנים‬

‫‪100‬‬

‫‪100‬‬

‫‪7‬‬

‫בלתי מיומנים‬

‫‪90‬‬

‫‪75‬‬

‫‪8‬‬

‫בלתי מיומנים‬

‫‪70‬‬

‫‪80‬‬

‫‪9‬‬

‫בלתי מיומנים‬

‫‪75‬‬

‫‪90‬‬

‫‪100‬‬ ‫‪100‬‬ ‫בלתי מיומנים‬ ‫‪10‬‬ ‫לוח ‪ - 6‬טבלת ממוצעי הציונים של מבחן האנך והגמישות בקרב קבוצת המיומנים והבלתי מיומנים‬

‫על מנת לבדוק את ההבדלים בין שתי הקבוצות נערך מבחן ‪ t‬למדגמים בלתי תלויים והתקבלו‬ ‫התוצאות המובאות בלוח הבא‪:‬‬

‫קבוצת המיומנים (‪) N=10‬‬

‫‪M‬‬

‫‪SD‬‬

‫קבוצת הבלתי מיומנים (‪) N=10‬‬

‫‪M‬‬

‫‪SD‬‬

‫מבחן האנך‬

‫‪89.50‬‬

‫‪13.12‬‬

‫‪76.00‬‬

‫‪22.11‬‬

‫‪0.068 1.57‬‬

‫מב‪ .‬הגמישות‬

‫‪90.00‬‬

‫‪14.14‬‬

‫‪86.50‬‬

‫‪10.50‬‬

‫‪0.279 0.59‬‬

‫לוח ‪ - 7‬ממוצעים ‪ ,‬סטיות תקן וערכי ‪ t‬ו ‪ P‬של מבחן האנך והגמישות‬

‫‪t‬‬

‫‪P‬‬


‫‪18‬‬

‫בלתי מיומנים‬

‫מיומנים‬

‫ממוצע של מבחן אנך‬

‫‪76.0‬‬

‫‪89.5‬‬

‫סטיית תקן של מבחן‬

‫‪22.11‬‬

‫‪13.12‬‬

‫אנך‪2‬‬

‫לוח ‪ - 8‬ממוצעים וסטיות תקן של מבחן האנך על גרף עמודות‬

‫בלתי מיומנים‬

‫מיומנים‬

‫ממוצע של מבחן גמישות‬

‫‪87‬‬

‫‪90‬‬

‫סטיית תקן של מבחן‬

‫‪10.5‬‬

‫‪14.1‬‬

‫גמישות‪2‬‬

‫לוח ‪ - 9‬ממוצעים וסטיות תקן של מבחן הגמישות על גרף עמודות‬


‫‪19‬‬

‫‪.7‬דיון‬ ‫השערות המחקר לא אומתו‪ .‬גם במבחן האנך וגם במבחן הגמישות הכללית לא נתקבלו הבדלים‬ ‫מובהקים בקרב שתי קבוצות הניסוי (‪ .) P>0.05‬אולם‪ ,‬מניתוח התוצאות של מבחן האנך ניתן‬ ‫לציין מגמה לקראת מובהקות (‪.) P=0.068‬‬ ‫סטיית התקן הגדולה מלמדת שהיו הבדלים גדולים משמעותיים בציוני מבחן האנך בקרב קבוצת‬ ‫המיומנים‪ .‬למעשה נבדק אחד (נבדק מספר ‪ ) 10‬השפיע באופן מכריע על הממוצע וסטיית‬ ‫התקן של כל הקבוצה וזה אותו נבדק עם בעיה מבנית קלה של קיפולורדוזה‪ .‬בניתוח התוצאות‬ ‫ללא ערכי אותו הנבדק הייתה מושגת מובהקות במבחן האנך‪.‬‬ ‫במבחן הגמישות הכללית לא נצפתה מגמה כלשהי ) ‪ ) P=0.279‬הבדלים בין שתי הקבוצות לא‬ ‫היו משמעותיים‪ .‬הגמישות של תלמידים וותיקים באופן כללי הייתה טובה יותר אבל היו גם‬ ‫כאלה בתוך קבוצת המיומנים שקיבלו ציונים נמוכים במבחן הגמישות הכללית לעומת נבדקים‬ ‫אחרים בקרב קבוצת הבלתי מיומנים‪.‬סטיות התקן הגדולות בשני המבחנים בקרב נבדקי שתי‬ ‫הקבוצות מלמדות על הבדלים גדולים בין הנבדקים‪.‬‬

‫‪.8‬מסקנות וסיכום‬

‫למרות שהשערות המחקר לא אומתו‪ ,‬נצפתה מגמה ויכול להיות מאוד שאם גודל המדגם היה‬ ‫יותר גדול ניתן היה להוכיח במידה של סבירות את ההשערה שנבדקים מיומנים באייקידו יגלו‬ ‫דפוסי יציב ה טובים יותר במצב עמידה בהשוואה לנבדקים בלתי מיומנים‪.‬‬ ‫למעשה‪ ,‬נדרשת עבודה מעמיקה יותר ולאורך זמן על מנת לבדוק את השפעות האימון לטווח‬ ‫ארוך‪ .‬עבודה זו לא סיפקה תשובות בכל הקשור לתהליך השיפור והתמקדה בלבדוק "תמונת‬ ‫מצב עכשווית" בניסיון להסיק מסקנות מרחיקות לכת שיתכן והן נכונות אבל לא ניתן עדיין‬ ‫להוכיחן‪.‬‬ ‫יש לערוך מבחני יציבה טרומיים בקרב אוכלוסיות המדגם בכדי לנפות בעיות מבניות שאימון‬ ‫כלשהו לא יכול לתקן ‪,‬אם כי‪,‬כפי שצוין‪ ,‬יכול להביא לשיפור הרגשה והחזקה טובה יותר של‬ ‫מנח הגוף בעמידה‪.‬‬ ‫תלמידים בלתי מיומנים שמלכתחילה מציגים דפוסי יציבה תקינים אינם יכולים לתרום להבנה‬ ‫והוכחת השערות המחקר מכיוון שהללו כבר ממילא מחזיקים את גופם יפה ואין להם למה‬ ‫לשאוף‪.‬‬ ‫בכל הקשור למבחן הגמישות הכללית קשה עוד יותר להסיק מסקנות כלשהן‪ .‬גמישות מושפעת‬ ‫מהרבה מאוד גורמים והיו תלמידים מיומנים וותיקים שהציגו דפוסי גמישות לקויים למרות‬ ‫שבאימון האייקידו כל הפעילות היא תוך הארכת שרירים ורבע שעה לפני האימון מתקיים‬


‫‪20‬‬ ‫חימום עם דגש על מתיחות וגמישות‪.‬יש אנשים‪ ,‬כמו נבדק מספר ‪ ,7‬כפי שכבר צוין שעובד‬ ‫בעבודה פיזית שגורמת לקיצור שרירים‪ .‬מובן ששעות העבודה רבות יותר משעות האימון ולכן אין‬ ‫לצפות לשיפור לאורך השנים אם נעשית ביום יום פעילות שנוגדת את ההשפעות הברוכות של‬ ‫הארכת שרירים באימון אייקידו‪.‬‬ ‫בחיפושיי אחר עבודות מקבילות בתחום אמנויות הלחימה לא נמצאו עבודות שיש בהן ניסיון‬ ‫לבדוק את השפעות האימון על היציבה‪ .‬אני משוכנע‪ ,‬גם בגלל היותי מתאמן וותיק וגם עקב‬ ‫ניסיוני הרב כמדריך שאימון באמנויות לחימה מלבד הקניית בטחון עצמי ושיפור קואורדינטיבי‬ ‫תורם תרומה עמוקה למניעת בעיות יציבה וכאבים בכך שהוא מלמד החזקת דפוסי יציבה‬ ‫נכונים לאורך השנים‪.‬‬


21

‫ביבליוגראפיה‬ 1. Paz Mino,G; Espinosa,A. 2002. "Aikido, The Art of Dynamic Spiral", Journal of Asian Martial Arts , Vol 11 Issue 4 p.8-29. 2. Gorgy ,O ; Vercher, J-louis. 2008. "How does practice of Asian Martial Arts influence postural reaction control?" , Journal of Sports Science, Vol 26 Issue 6, p.29. 3. Batsa,G. 2010."Improving Postural Control in the Battement Tandu:one teacher's reflection",Journal of Dance Education, V10,N1,p6-13. 4. Ming Chen,C;James,C R. 2010. "Effects of Tai Chi Exercise Posturographic gait in postmenopausal women with osteopaenia", Clinical Rehabilitation, V24,Issue12 ,P1080-1090. 5. Aldubi,D. 1994. "What is meant by cultivation of Posture ?" Proceedings of an International Seminar-Wingate Institute. 6. Feist,B.1994. "How to make alignment meaningful for individual by the use of Ideokinetic and flexibility", George Washington University within the congress of posture held in Wingate Institute. 7. Kleinman,S.1994. "The experience of Posture" , Ohio State University within the congress of posture held in Wingate Institute. 8. Seurin,P.1994. "The role and place of Maintenance Gymnastics in the P.E. program in School" , C.R.E.P.S. Arreau, within the congress of posture held in Wingate Institute. 9. Bogdanovic,Z. 2010."Presence of lordotic poor posture resulted by absence of sport in Primary school children". Acta Kinesiologica 4 vol 1 p:63-66. 10. Ivanovic,M. 2010. "Types of body posture of pupils of pre adolescent age". Homo Sporticus vol 12 Issue 1 p:31. 11. Krauss, P. 2010. "Repositioning Poor Posture". Idea Fitness Journal Vol 7 Issue 10 p:84 12. Kendall & Kendall. 1952. Posture and Pain. Wilkins and Wilkins-Baltimore. 13. Kendall & Kendall , 2003. Muscle Testing and Function. .‫דפוס להב‬, "‫ יציבה במעגלי החיים‬. 2006 .‫ אנא‬,‫תם‬.41 .‫ הוצאת אל"ף בע"מ‬, "‫ "שכלול היכולת‬.1986.‫משה‬,‫ פלדנקרייז‬.51 ."‫אע‬-‫ הוצאת "אור‬.‫ אייקידו‬.2002 .‫ ק‬,‫ אואשיבה‬.61


Finalsem  
Advertisement
Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you