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CONTROL DE PESOS POR PORCENTAJE DE 1RM: Juvenil “sólo jueves” 21:00 h Jugador Ejercicio Cuadriceps sentado Bíceps femoral Pectoral contractor Tríceps Prensa de piernas Banco gemelos Dorsal alto giro Pectoral sentado Hombro alto Poleas hombro Deltoides

Jugador 1

Jugador 2

Jugador 3

Jugador 4

40%

50%

60%

40%

50%

60%

40%

50%

60%

51,44

64

77

31,2

39

47

36,01

45

36,01

45

54

24

30

36

32,52

43,21

54

65

30,2

38

45

13,5

17

20

13,09

16

113,2

141

170

83,62

49,5

62

74

24,75

31

26,4

60%

40%

50%

60%

54

36,01

45

54

33,61

42

50

41

49

25,41

32

38

24

30

36

36,01

45

54

26,18

33

39

28,37

35

43

20

15,43

19

23

14,4

18

22

14,9

19

22

105

125

81,01

101

122

90,01

113

135

92,92

116

139

12,42

16

19

28,8

36

43

30,86

39

46

27

34

41

37

21,6

27

32

30,2

38

45

20,25

25

30

25,55

32

38

33

40

23,23

29

35

27,32

34

41

20,25

25

30

22,5

28

34

19,87

25

30

17,46

22

26

20,91

26

31

13,5

17

20

18,58

23

28

12,86

16

19

10,91

14

16

12,86

16

19

18,58

23

28

21,82

27

33

7,946

9,9

12

2,98

3,7

4,5

13,34

17

20

6,402

8

9,6

7,433

9,3

11

Semana 4 Potencia 50% 40% 3 (1ª 40%) 3 (1ª 40%) 10 – 6 – 6 10 – 6 - 6 Máxima velocidad

60%

Jugador 6

50%

Semana 3

50%

Jugador 5 40%

Semana 1 Semana 2 Hipertrofia PESO 60% 60% SERIES 3 (1ª 40%) 3 (1ª 40%) REPETICIONES 10 – 8 - 8 10 – 8 - 8 Ritmo vivo

40%

40%

50%

60%

proc6I  

Jugador Jugador 1 Jugador 2 Jugador 3 Jugador 4 Jugador 5 Jugador 6 Ejercicio Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Hipertrofia Potencia PESO...

proc6I  

Jugador Jugador 1 Jugador 2 Jugador 3 Jugador 4 Jugador 5 Jugador 6 Ejercicio Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Hipertrofia Potencia PESO...

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