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Nº 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

EJERCICIO Cuadriceps sentado Bíceps femoral Pectoral contractor Tríceps Prensa de piernas

BLOQUE DE PESAS I PESO Nº REP 40 30 50 50 110

Dorsal alto Pectoral tumbado Hombro alto (mancuernas) Poleas hombro Deltoides (mancuernas)

45 60 20 40 12

9 5 7 6 5

1RM 51,44 33,75 60,01 58,07 123,76

40% 20,58 13,50 24,00 23,23 49,50

50% 25,72 16,88 30,00 29,04 61,88

10 9 7 8 4

60,02 77,16 24,00 49,66 13,09

24,01 30,86 9,60 19,87 5,24

30,01 38,58 12,00 24,83 6,55

60% 30,86 20,25 36,01 34,84 74,26 36,01 46,30 14,40 * La mitad de 29,80 * peso a cada 7,86 * lado

Además, cada día tantas series como indica el plan de los siguientes ejercicios y repeticiones sin peso: - 30 abdominales. - 15 lumbares. - 60 oblicuos con palo.

Profile for Jose Gutierrez

proc5I  

La mitad de peso a cada lado

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La mitad de peso a cada lado

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