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DIARIO DE ENTRENAMIENTO (RESUMEN) Fecha

Kms

Tiempo Media Puertos

Peso

FCrep

RPE

Observaciones


RPE 驴C贸mo fue el entrenamiento? 6 7 MUY MUY LIGERO 8 9 MUY LIGERO 10 11 LIGERO 12 13 ALGO DURO 14 15 DURO 16 17 MUY DURO 18 19 MUY MUY DURO 20


PERIODO DE PREPARACIÓN INICIAL NORMAS DE ENTRENAMIENTO DICIEMBRE: - KMS totales: 600 - 800. - Bicicleta de carretera: 2/semana, llano suave y con desarrollos ligeros, entre 2-3 horas por sesión. - BTT: 1 excursión/semana, terreno variado, 3 - 4 horas. - Gimnasio: ejercicios de autocarga (acondicionamiento muscular). 3 sesiones por semana. 1ª semana: 2x10, 2ª 2x20, 3ª 3x20 y resto 3x30 rep. EJERCICIOS:

Cuádriceps

Isquiotibiales

Piernas global

Cuádriceps

Piernas global

Gemelos

Cuádriceps

Glúteos

Abdominales Lumbares Abdominales Oblícuos Calentamiento previo 10 minutos de movilidad articular de todo el cuerpo. Flexibilidad final: 20 minutos de estiramientos sin rebotes.

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proc12I  

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