Page 1

ENTRENAMIENTO DE CAPACIDADES FÍSICAS ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA -Entrenamiento anaeróbico aláctico:de 0 a 30 segundos. Una pared en un partido de fútbol. Consiste en regatear a los rivales entre dos personas pasándose la pelota constantemente. Debido a que tienes que estar pendiente de como se va a mover tu compañero y de como te va a pasar el balón. -Entrenamiento anaeróbico lactico:de 0 a 2 minutos. Juego de las mazorcas. Consiste en poner una hilera de palos y recogerlos uno a uno hiendo a por uno y dejando otro en el punto de salida. Se trabaja esta resistencia debido a que tienes que ir y volver constantemente en el menor tiempo posible. EJERCICIOS DE VELOCIDAD -VELOCIDAD GESTUAL. Pases con una balón de baloncesto al pecho con un compañero.

-VELOCIDAD DE REACCIÓN. Que un jugador te tire un tiro a portería y tu tengas que cogerlo.

-VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO. Que un jugador te meta un pase largo y tu tengas que correr a por el balón.


CIRCUITO DE FUERZA -FONDOS DE PECHO Se trabaja el pecho. Con pesas coger el 30oel 60% del peso máximo tullo y hacer sesiones de entre 3-6 series de 15-30 repeticiones cada una con una duración de 30-90 segundos.

-EXTENSION DE TRICEPS CON POLEA Se trabaja el triceps. Con pesas coger el 60-90% del peso máximo con el que puedes y hacer sesiones de entre 4-6 series de 6-10 repeticiones en cada una con una duración de 3-5 minutos.

-PRESS DE HOMBRO CON BARRA Y DISCOS Se trabaja en hombro. Con una barra y discos coger el 90-100% de el peso máximo que puedes tu y hacer series de 4-6 con repeticiones de 1-6 con una duración de 3 minutos.

Educación física