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Outubro/2010 - Ano 1

jornalcorpoemovimento.wordpress.com

Distribuição gratuita


02 • Outubro de 2010

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EDITORIAL

utubro é um mês importante para Copacabana, para o Rio de Janeiro. Começa a circular o Jornal CORPO & MOVIMENTO, um periódico mensal com informação de alto nível sobre SAÚDE, FITNESS, ESPORTE e ESTÉTICA. Hoje em dia é mais que importante, é imprescindível ter consciência de que a prática de uma atividade física nos auxilia para conseguirmos ultrapassar dia-a-dia a barreira de estresse que insiste em nos assombrar. Não é necessário entrar em detalhes para saber que vivemos o tempo todo numa situação de tensão com um clima insano

em que há sol forte pela manhã, frio à tarde, chuva, calor intenso à noite, frio na madrugada. Isso sem falar em pressão no trabalho, insegurança social, carga excessiva de impostos, violência, ansiedade, má-educação, falta de gentileza e por aí vai. O resultado é uma série de complicações em nosso organismo, por isso é importante termos uma válvula de escape, um momento do dia só nosso, quando vamos cuidar do corpo e da mente para nos revigorar e criar condições para enfrentar a vida. Praticar uma atividade física nos dá esse “gás” e

é aí que entra o CORPO & MOVIMENTO levando até você a informação necessária para a sua motivação. Com linguagem simples para que, através de uma leitura prazerosa, você amplie seus conhecimentos e possa compreender melhor como se manter em forma e com saúde. Mas o CORPO & MOVIMENTO não é só isso, os profissionais que assinam suas colunas deixam você em dia com as novidades sobre maquiagem, dermatologia, conforto dos pés e das mãos, como cuidar dos cabelos, a melhor tecnologia em equipamentos, os produtos e novidades para

corpoemovimento@tradeagencia.com

você se cuidar, ficar melhor esteticamente, aumentar sua auto-estima e com isso ter qualidade de vida, maiores chances no competitivo mercado de trabalho e em sua vida pessoal sentindo-se bem consigo mesmo. A moda não poderia ser esquecida e o CORPO & MOVIMENTO também leva até você a partir de agora, dicas sobre moda fitness e casual. Os melhores profissionais do Rio de Janeiro e quiçá do Brasil estarão sempre nas páginas do CORPO & MOVIMENTO passando sua experiência para você viver melhor. Além disso, notícias sobre todos os esportes,

todos mesmo, sempre fresquinhas para você ficar atualizado sobre uma variedade enorme e crescente de modalidades esportivas que surgem a cada dia, as competições e as curiosidades. Em breve estará na internet o blog do CORPO & MOVIMENTO com um espaço para você se comunicar conosco e dar a sua opinião e sugestões. Por isso é importante ler o CORPO & MOVIMENTO. Pegue sempre o seu exemplar gratuitamente nos diversos pontos de Copacabana e esteja atualizado sobre uma coisa que é muito importante para você: sua vida. Boa leitura.

Expediente: O Jornal Corpo e Movimento é uma publicação da Trade Consultoria e Soluções em Marketing Ltda. | Av. N. S. de Copacabana, 978 sala 901 Direção e edição: Marco A. Cidade Erika Pinto Diagramação, projeto gráfico e publicidade: Trade Consultoria e Soluções em Marketing Eventos: Elaine Pinto Os textos assinados são de responsabilidade de nossos colaboradores e podem não refletir a opinião do editor. Os anuncios e informes publicitários são de responsabilidade dos anunciantes. O Jornal Corpo & Movimento é impresso em papel certificado FSC, que garante o manejo florestal responsável.

Para anunciar ligue: (21) 2522-3042

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Patrícia Angélica

patyangel@gmail.com

ESPORTE

É estudante de jornalismo na UFF e pretende se especializar em esportes

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Natação

lá! Este é o primeiro número do Corpo e Movimento e neste espaço falarei um pouco sobre esportes e seus benefícios para a saúde. Você já ouviu falar em Maria Emma Hulda Lenk Zigler, ou simplesmente Maria Lenk? Com certeza esse nome não lhe é estranho. O parque aquático do Pan leva esse nome porque ela foi uma das principais nadadoras do Brasil e a única do nosso país a integrar o Hall da Fama da Natação, que fica em Fort Lauderdale na Flórida. Aprendeu a nadar no Rio Tietê (que na época era limpo) e praticava o esporte em rios e praias. Piscina era raridade no início do século passado. Primeira mulher da América do Sul a participar dos Jogos Olímpicos, aos 17 anos, em Los Angeles, 1932. Apesar de nunca ter conquistado uma medalha olímpica, tem importância histórica nos Jogos por ter sido a primeira pessoa a nadar o estilo borboleta em uma prova de peito. Esse nado ainda não era regulamentado e era apenas uma forma diferente de nadar as provas de peito. Foi pioneiríssima em competições nacionais e internacionais e na instituição do ensino de Educação Física no Brasil, sendo uma das fundadoras da Escola Nacional de Educação Física, na Universidade do Brasil (atual UFRJ). Sempre foi muito rígida como atleta e treinadora e mesmo depois de aposentar-se, continuou competindo na categoria master (para atletas aposentados ou fora do circuito profissional) e quebrando recordes. Mas isso não é a parte mais importante. Maria Lenk sempre foi uma grande entusiasta dos esportes. Após três anos de pesquisas lançou um livro, “Longevidade e Esporte”, no qual fala sobre os benefícios da prática esportiva na qualidade de vida das pessoas idosas. Nadava diariamente 1500m na piscina do Parque Aquático Júlio Delamare e foi assim que conseguiu chegar aos 92 anos com muita saúde e disposição. Não importa se você não pratica esportes desde a infância ou adolescência. Nunca é tarde para começar a se mexer (literalmente) e melhorar a sua qualidade de vida e saúde. Siga o exemplo de Maria Lenk, corra para a piscina mais próxima e comece a dar as suas braçadas. Se você não se tornar um grande nadador da categoria master, pode ter certeza que, estará com uma vida muito mais saudável.


Outubro de 2010 • 03

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Eric Lobão

www.balancefitness.com.br eric@balancefitness.com.br

Gerente geral da academia Balance Fitness

FITNESS

esta primeira edição do CORPO & MOVIMENTO escreverei sobre um tema que está frequentemente em pauta nos dias de hoje, e que desperta o interesse e curiosidade de muita gente: a saúde e bem estar relacionados à prática da atividade física. Nos últimos anos, tivemos uma mudança de enfoque nessa área. Enquanto, na década de 80, a estética e forma física eram o principal objetivo dos freqüentadores de academia, tivemos, nos anos 90, a real percepção dos benefícios ocultos da prática sistemática de exercícios. Com isso, elucidamos e esclarecemos muitas dúvidas sobre o assunto, e a ciência ratificou o que o dia a dia já demonstrava: o corpo humano foi constituído para se movimentar, e o sedentarismo é a principal causa dos malefícios para a saúde do mundo civilizado (hipertensão, diabetes e cardiopatias são exemplos de doenças que podem ser evitadas ou terem suas conseqüências minimizadas com a disciplina de exercícios bem orientados). Começaremos com uma pergunta que nós, profissionais de educação física, ou-

vimos constantemente: qual a melhor atividade para nos mantermos em forma e saudáveis? Como citei no início desse texto, os principais benefícios estão ocultos. Os exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, natação, bicicleta etc.) reduzem os triglicerídeos e o colesterol ruim, melhoram a glicemia (nível de açúcar no sangue), aumentam a eficiência do sistema cardiovascular, estimulam a produção do colesterol bom e de substâncias que geram sensação de bem estar. O treinamento de força (musculação, funcional, pilates etc.) aumenta a massa muscular, a força de tendões e ligamentos, a densidade mineral óssea (muito importante em idades mais avançadas) e também tem impacto positivo na glicemia e bem estar pós treino. E todos têm conseqüências maravilhosas para a estética (veja que esse é o nosso ponto de vista como educadores, a estética é conseqüência!). Voltemos ao nosso ponto: qual a melhor atividade para nos mantermos em forma e saudáveis? A resposta é simples: aquela de que você gosta e irá fazer por mais tempo! Pois é, de nada adianta eu indicar uma rotina perfeita de exercícios, se você vai desistir em alguns meses... A variável mais importante nesse caso é a freqüência (não podemos parar!). É claro que alguns tipos de exercícios são mais eficientes para determinados objetivos, mas isso ficará para outros textos. A função precípua desse é fazer a seguinte convocação: movimente-se!

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Movimente-se

AGENDA JIU-JITSU Campeonato brasileiro de jiu-jitsu sem kimono, dia 30, no Tijuca Tênis Clube. As inscrições vão até o dia 22/10 e o valor da taxa de inscrição é de R$75,00. O clube fica na R. Conde de Bonfim, 451, na Tijuca e a entrada do ginásio é pela R. Desembargador Isidro, 74. Informações no site http://www.cbjj.com.br/ inscricaobr_nogi2010. htm

ATLETISMO

Dias 21 a 23 – Jogos Estudantis do Município do Rio de Janeiro - Estádio de Atletismo Célio de Barros Dia 24 – V Volta da UFRJ – Ilha do Fundão. Informações: www.atletismorio.com.br

SURF Circuito estadual de surf de peito, na Barra da Tijuca (Posto 10), dias 23 e 24 de outubro. Realização: Associação Carioca de Surf de Peito. Informações no site www.bodysurfbrasil.com.br/ Circ. Petrobras de Surfe Feminino, Barra da Tijuca. 3ª e última etapa da divisão de acesso do circuito brasileiro, dias 29 e 30. Premiação de R$ 15.000,00 e 1.000 pontos no ranking brasileiro da divisão de acesso feminina.

FUTEBOL FEMININO A Seleção Brasileira Feminina de Futebol foi oficialmente convocada para o Sul-Americano da categoria a ser realizado no Equador em novembro próximo. A apresentação das jogadoras será na Granja Comary no próximo dia 18 e de lá elas seguem para a competição que acontece entre os dias 4 a 21 de novembro. |||||||||||||||||||||||||||||||||||||

ANUNCIE 2522-3042

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04 • Outubro de 2010

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OUTUBRO ROSA

e r t n e a t vis

A maior série de corridas e caminhadas do mundo chega ao Brasil dia 24 de Outubro para a conscientização do câncer de mama e arrecadação de fundos para pesquisas sobre a doença. Saiba um pouco mais sobre o evento cor-de-rosa e sobre o câncer de mama através da Dra. Carla Ismael, Presidente da Sociedade Franco-Brasileira de Oncologia. Corpo & Movimento: Porque a CORRIDA PELA CURA demorou tanto para chegar ao Brasil? Dra. Carla Ismael: A organizacao Susan Komen for the Cure comecou a Inciativa Global há quatro anos, vindo para o Brasil com um Curso de capacitação para associações de pacientes de câncer de Mama. No Rio de Janeiro, esses cursos iniciaram há dois anos, em parceria com a Sociedade Franco-Brasileira de Oncologia .

A escolha do Rio de Janeiro para a primeira Corrida pela Cura (Race for the Cure) na America do Sul e Brasil foi uma escolha natural e consequente. O Rio de Janeiro é a vitrine do Brasil C&M: Como surgiu a CORRIDA PELA CURA? CI: A primeira experiência aconteceu em 1982, com 400 pessoas e uma volta de 1 quilômetro pelo quarteirão, na cidade de Houston (EUA) para

uma celebração pela vida dos pacientes com câncer de mama e chamar a atenção para a doença. C&M: Qual o objetivo da CORRIDA PELA CURA? CI: Os principais são: a celebração da vida dos pacientes de câncer de mama - uma homenagem a essas pessoas, e a arrecadação de fundos para a pesquisa e projetos em cancer de mama. Durante o evento, vamos também chamar a atenção para o câncer de mama com ma-

divulgação

Dra. Carla Ismael (presidente da Sociedade Franco-Brasileira de Oncologia), Adriana Biroli (Atriz) e da Dra. Maria de Fátima Gauí (presidente da Sociedade de Oncologia Clinica do Rio de Janeiro).

teriais educativos sobre o assunto. C&M: Parte da verba arrecadada com a CORRIDA PELA CURA será investida em programas e/ou projetos no Rio de Janeiro voltados para as necessidades do câncer de mama, a Sra. pode citar alguns? CI: Toda a verba livre da corrida/caminhada será utilizada em projetos de detecção precoce em cancer de mama no estado do Rio de Janeiro. Um desses projetos é a utilização de um caminhão com mamógrafos para detecção precoce do câncer de mama na população carente. C&M: Porque a atividade física regular, fato comprovado através de estudos científicos, contribui para a redução da possibilidade de desenvolvimento do câncer de mama? CI: Por vários motivos. Um deles é a pela redução de peso e índice da massa corporal. Nos obesos existe uma produção de estrogênio em consequência da metabolização de gordura, e

este hormônio e um fator propiciador para o câncer de mama. Outro aspecto é a produção de endorfina que o exercicio proporciona, com bem estar, assim como ajuda a redução do peso. C&M: Como a Sra. vê o trabalho publicitário realizado no Brasil acerca da prevenção do câncer de mama? CI: O câncer de mama é o mais incidente no Brasil e um dos que mais mata. É necessário então, um trabalho de conscientização de que quanto mais cedo se fizer o exame e for detectada a doença, maior será a chance de cura. C&M: O câncer de mama pode aparecer em pessoas jovens? A partir de que idade é importante fazer o primeiro exame nos seios? CI: A mulher a partir de 40 anos deve fazer mamografia a cada 2 anos pelo menos. Pode, entretanto, acontecer tumores em pacientes jovens excepcionalmente. C&M: De quanto em quanto tempo deve ser

feito o auto-exame das mamas? CI: A cada 3 meses. C&M: Qual a principal e imediata atitude de uma mulher que recebe o diagnóstico de câncer de mama deve ter? CI: Deve procurar ficar calma, pois hoje em dia o câncer de mama é curável. A pessoa necessita ter a orientação do especialista em câncer que em conjunto com o mastologista e os outros envolvidos na área de câncer, vão orientá-la. C&M: Sempre que o câncer de mama é detectado há a necessidade de cirurgia ou existe a possibilidade de eliminação da doença por tratamento medicamentoso? CI: A cirurgia é sempre necessária, mesmo se fazendo o tratamento quimioterápico antes da cirurgia. C&M: Cite um mito e uma verdade sobre o câncer de mama. CI: Mito: soutien com aro e desodorante, como fatores que propiciam o câncer de mama. Não há nenhuma verdade cienti-


Outubro de 2010 • 05

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C&M: É possível engravidar e ter um bebê saudável após um tratamento/cirurgia bem sucedido de câncer de mama? CI: Sim, com certeza. Eu pessoalmente, tenho várias pacientes que tiveram bebês saudáveis depois do tratamento do câncer de mama. C&M: Sociedade Franco-Brasileira de Oncologia, Femama Fundação Brasileira de Instituições Filantrópicas de Apoio à Saúde da Mama, Instituto Oncoguia, SBOC - Sociedade Brasileira de Oncologia Clínica e Sociedade Brasileira de Mastologia. Como vê a participação dessas entidades no combate ao câncer de mama no Brasil? CI: Todas são importantes, cada uma na sua área. Temos sociedades científicas que têm o papel de informar o público em geral e a formação continuada dos médicos.

As associações leigas dão apoio aos pacientes com câncer de mama, lutam pelos direitos da mulher em relação ao direito à mamografia, à reconstrução mamária, por exemplo.

Elas são as poderosas Mulheres que passaram ou que ainda passam pelo câncer de mama são PODEROSAS. A corrida e a caminhada pela cura é para essas mulheres, que com muita garra e coragem passaram pelo doloroso diagnóstico. Se você também é uma PODEROSA identifique-se no momento da sua inscrição para a corrida/caminhada e surpreenda-se com uma área exclusiva para você.

C&M: A mulher brasileira é bem informada sobre os procedimentos que deve ter na prevenção câncer de mama? CI: Não. Nós continuamos a ter diagnósticos muito avançados localmente, de câncer de mama. A razão é a desinformação e medo do diagnóstico. C&M: Muitas pessoas desconhecem o câncer de mama em homens. As ocorrências são poucas, mas tende a haver um aumento de homens com a doença por falta de informação e preconceito. De que maneira os homens podem se prevenir contra a doença? Existe a necessidade de um alerta como para as mulheres? CI: Os homens podem se prevenir controlando o peso e fazendo exercícios. Não ha necessidade de alerta como os dirigidos às mulheres.

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Forma correta para fazer o auto-exame. A prevenção salva vidas.

O que é Susan G. Komen for the Cure© A organização não-governamental norte-americana, Susan G. Komen for the Cure® (www.komen.org) é a maior rede do mundo de ativistas e sobreviventes do câncer de mama. A missão da Komen é salvar vidas, capacitar pessoas e garantir os cuidados de qualidade para todos e fortalecer a ciência para encontrar a cura. Susan recebeu o diagnóstico de câncer de mama aos 32 anos, e depois de lutar contra a doença por três anos, pediu, antes de morrer, para que sua irmã, Nancy G. Brinker fizesse algo para acabar com o câncer de mama para sempre. A entidade foi criada em 1982. Hoje, Susan G. Komen for the Cure® é a mais importante organização no mundo a ter como foco, o câncer de mama e a que mais mobiliza mulheres em vários países em campanhas de informação e detecção precoce da doença.

Fotos: divulgação www.komen.org

fica nisso. Verdade: se não for tratado corretamente, não cura. A educação á fundamental para não se ter medo. “Quem procura, cura”.

O evento pelo mundo

O número de casos novos de câncer de mama esperados para o Brasil em 2010, segundo estudo do Ministério da Saúde/INCA (Instituto Nacional do Câncer) será de 49.240, com um risco estimado de 49 casos a cada 100 mil mulheres (www. inca.gov.br). O câncer de mama acomete também os homens, mas numa incidência muito menor. Sabe-se que a cada hora, são 6 novos casos de câncer de mama no Brasil. Na Região Sudeste, o câncer de mama é o mais incidente entre as mulheres, com um risco estimado de 65 casos novos por 100 mil. Sem considerar os tumores de pele não melanoma, este tipo de câncer também é o mais frequente nas mulheres das regiões Sul (64/100.000), CentroOeste (38/100.000) e Nordeste (30/100.000). Na Região Norte é o segundo tumor mais incidente CÂNCER DE MAMA NO BRASIL (17/100.000).


06 • Outubro de 2010

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Dr. Ricardo Ribeiro

Saúde

rrneuro@gmail.com 2423-6380 | 2435-2934

Neurocirurgião, atual presidente da Sociedade de Neurocirurgia do Rio de Janeiro

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os últimos 30 anos temos observado uma tendência mundial de busca por qualidade de vida. Dentre as atitudes mais benéficas nesta busca está a prática de exercícios físicos dos mais variados tipos e em todas as faixas etárias. Diversos tipos de ginástica são hoje muito praticados nas academias e ao ar livre, entre eles a musculação, o spinning, a corrida e a ginástica localizada. Outros esportes também

Lesões da coluna vertebral na prática de atividades físicas comuns inclusive alguns chamados radicais. O culto a beleza e a saúde, ou o aperfeiçoamento de um determinado tipo de esporte pode causar lesões a sua coluna vertebral, de diferentes gravidades. A coluna vertebral é o elemento de ligação entre os 4 membros e a cabeça sendo extremamente importante no posicionamento espacial do indivíduo. É composta de várias estruturas interligadas que incluem

os corpos vertebrais e suas articulações, discos, músculos e ligamentos. Cada região da coluna vertebral tem características próprias e funções específicas, assim como cada indivíduo tem potenciais e limitações próprias. Na terceira idade, por exemplo, a qualidade óssea diminui e surge a osteoporose. Exercícios neste grupo tem que ser orientados para evitar traumas que poderiam gerar fraturas na coluna.

Não tem sentido um idoso osteoporótico realizar exercícios com alto impacto. Em contrapartida nas crianças e adolescentes há uma incidência de fraturas por fadiga óssea, principalmente na coluna lombar, devido a exercícios de alto impacto e com grande rotação do tronco. Mas e quanto a nós, atletas do dia a dia, que realizamos atividades físicas e esportivas com regularidade ou não? Nós estamos mais

Agachamento feito da maneira correta

suscetíveis as lesões musculares, ligamentares e discais relacionadas com o impacto, com os exercícios e com a postura na realização dos

mesmos. É comum, por exemplo, observarmos pessoas levantando pesos sem proteção, sem estabilidade do tronco, acima de sua capacidade e em posturas que vão favorecer as lesões. Por isso são de grande importância o profissional que orienta o exercício, a proteção necessária para executá-lo e o respeito ao próprio limite. Claro que algumas lesões são inevitáveis, mas o que devemos ressaltar é que a prática de exercícios deve ser bem orientada, realizada de forma segura e moderada, adaptada as condições de cada indivíduo, numa tentativa de evitar lesões mais sérias na coluna vertebral.

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Outubro de 2010 • 07

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Bianca Innocencio

www.bianutric.com

Nutrição e suplementação

Nutricionista especializada em nutrição clinica funcional, esportiva e estética

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Óleo de coco e gordura abdominal

omo nutricionista percebo a insatisfação de clientes com o acúmulo de gordura abdominal. O famoso “pneuzinho” parece muitas vezes persistir, apesar do esforço na academia e dietas da moda para secar a tão indesejada gordurinha. Algum dia você imaginou que alimentos ricos em gordura seriam vistos como “bonzinhos”? Estudos têm demonstrado a forte relação entre gordura boa e perda de gordura ruim. Delícias antes evitadas como: açaí, abacate, coco, azeite, deixaram de ser vilões e passaram a fazer parte da alimentação de pessoas que buscam saúde e perda de gordura abdominal. O óleo

de coco é obtido a partir da prensagem da carne do coco maduro e é rico em substâncias antioxidantes. Embora já esteja na dieta dos habitantes do Pacífico Sul há centenas de anos lhes conferindo boa saúde, passou a fazer parte de nosso hábito há pouco tempo. É constituído em 65% triglicerídeos de cadeia média – TCM - e estes parecem estar envolvidos em diversos achados da ciência. Auxiliam na redução de gordura abdominal e obesidade, melhoram a capacidade antioxidante do organismo e reduzem os níveis de colesterol e de triglicerídeos. Após a absorção intestinal, os TCM são trans-

portados diretamente para o fígado, através do sistema porta, onde são beta-oxidados, aumentando o gasto energético após a refeição. Estudos recentes verificaram que o consumo de uma dieta rica em TCM durante 28 dias reduz a gordura abdominal em homens, possivelmente devido ao aumento do gasto energético e modulação de hormônios relacionados com a saciedade. O óleo de coco pode ser ingerido diretamente na colher, respeitando as necessidades individuais, adicionado em vitaminas e frutas ou ser utilizado ao final do preparo de refeições. Agora, para

quem deseja eliminar os quilinhos extras acumulados na cintura, ter uma alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras, fibras, gorduras boas e pobre em frituras, carboidratos simples e calorias vazias é tão importante quanto o hábito de se fracionar as refeições e praticar exercícios! ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||


08 • Outubro de 2010

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Série Rápida V Jogos Mundiais Militares acontecerão no Rio de Janeiro em 2011. O Rio será sede, em 2011, dos JOGOS MUNDIAIS MILITARES (JMM) com 20 modalidades de esportes e em torno de 6.000 atletas de 110 países. Os “Jogos da Paz” acontecerão entre 16 e 24 de julho. O Maracanãzinho abrigará o volei masculino e feminino e a esgrima . Os pentatlos moderno e militar acontecerão na Vila Militar. As cerimônias de abertura e encerramento vão ser no Engenhão. Haverá provas também no Centro de Instrução de Avelar, em Paty do Alferes e em Resende, na Academia Militar das Agulhas Negras.

COPA LIGHT DE CICLISMO REUNIU CERCA DE 650 ATLETAS NO CENTRO DO RIO. Show de cores e atletas masculinos e femininos na COPA LIGHT DE CICLISMO. O evento, patrocinado pela LIGHT e com apoio da Secretaria de Turismo, Esporte e Lazer, aconteceu nos dias 25 e 26 de setembro passado nas pistas da Avenida Presidente Vargas e levou em torno de 650 atletas divididos em 18 categorias. A competição vale pontos e integra o circuito nacional de ciclismo. As premiações totalizaram R$28 mil e foram distribuídas entre as categorias profissional, amador e paradesportiva.

Fotos :I

vo Go

nzalez

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