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La navidad se acerca; un año más que termina. Hacemos recuento de los propósitos que se cumplieron y los que quedaron pendientes. Haber terminado este año en compañía de nuestros seres queridos, buenos momentos, algunas experiencias adquiridas, son situaciones que pasaron. Todas las cosas que sucedieron este año que termina serán parte de nuestros recuerdos y la vida continúa. Se acerca el invierno y con ello los días fríos y lluviosos así como los cambios de temperatura. Las fiestas navideñas hay que disfrutarlas llenos de salud, por ello debemos cuidarnos sobre todo del resfriado común que es el que aqueja tanto a niños como adultos en esta época. Los propósitos del próximo año serán tal vez un nuevo trabajo, una nueva casa y ¿por qué no hacernos el propósito de realizar una actividad física? Debemos terminar el año dando gracias por los logros y las derrotas, por las metas que se alcanzaron y por los nuevos amigos ganados. Hay que aprovechar al máximo todas las oportunidades que nos da la vida y sobre todo enfrentar las situaciones del próximo año con entusiasmo y energía para mejorar la calidad de vida de nuestra familia y de todos aquellos que nos rodean. La revista Salud y Deportes desea a todos nuestros lectores que el año venidero esté lleno de bendiciones y buenos propósitos..

Feliz Navidad y Prospero año nuevo 2014 les desea

Jorge Hiram Hernández Martínez Director


Salud infantil

¿Qué provoca los resfriados? En su mayoría los resfriados son causados por los rinovirus que se encuentran en pequeñas gotas invisibles presentes en el aire que respiramos o en las cosas que tocamos. Los más de 100 rinovirus diferentes tienen la capacidad de penetrar en el revestimiento de protección de la nariz y la garganta y provocar una reacción del sistema inmunológico capaz de causar dolor de garganta, dolor de cabeza, o de hacer que al niño le resulte difícil respirar por la nariz. ¿Qué síntomas presentará tu hijo? Lo primero suelen ser picazón en la garganta, nariz congestionada o que gotea, y estornudos. En algunas ocasiones, también presentan dolor de garganta, tos, dolor de cabeza, fiebre moderada, cansancio, dolores musculares y pérdida del apetito. Las secreciones de la nariz pueden pasar de ser acuosas a ser espesas y de color amarillento o verde. ¿Son contagiosos los resfriados? Sí, durante los primeros 2 a 4 días posteriores a la aparición de los síntomas. Tu hijo puede resfriarse inhalando partículas de virus diseminadas en el aire por el estornudo o la tos, o por contacto directo con otra persona. Si se toca la boca o la nariz después de tocar la piel o alguna otra superficie contaminada por alguno de los rinovirus que provocan resfriados, es probable que se contagie. ¿Es posible evitar los resfriados? No, pero para ayudar a evitar el contagio o la transmisión, tus hijos deben: *intentar mantenerse alejados de cualquier persona que esté fumando el humo hace que los niños sean más propensos a enfermarse o esté resfriada. El virus viajan hasta 3,7 metros a través del aire cuando una persona resfriada tose o estornuda. *lavarse las manos con frecuencia, en especial después de sonarse la nariz. *cubrirse la nariz y la boca al toser o estornudar. *evitar compartir utensilios con una persona resfriada. •no levantar los pañuelos usados por otras personas. ¿Cuánto puede durar un resfriado? Los síntomas suelen aparecer 2 ó 3 días después de que su tijo ha estado expuesto a un foco de la infección, pero tu hijo puede continuar contagiando durante un lapso de hasta tres semanas. Si bien uno de cada cuatro resfriados dura hasta dos semanas, la mayoría desaparece en una semana.


¿Cuál es el tratamiento para el resfriado? *darle caramelos duros o gotas para la tos a "El tiempo todo lo cura". Tal vez esto no fin de calmar el dolor de garganta (para niños siempre sea cierto, pero en el caso de un de más de 3 años); resfriado común pareciera serlo. *darle un baño de vapor para ayudarlo a Los medicamentos no curan el resfriado respirar con más facilidad. común, pero permiten aliviar algunos de los síntomas, tales como dolores musculares, dolor de cabeza y fiebre. Puede darle a su hijo acetaminofeno (como Tylenol) o ibuprofeno (como Advil o Motrin), respetando las recomendaciones del envase respecto de la edad o el peso, nunca debe darle aspirina a un niño menor de 12 años, y todos los niños y adolescentes de menos de 19 años deben evitar tomar aspirinas cuando sufren una enfermedad viral. El uso de aspirinas en niños o adolescentes con resfriados y otras enfermedades virales podría aumentar el riesgo de desarrollar el síndrome de Reye, una afección poco común pero grave que, a veces, resulta mortal. No, apliques descongestivos o antihistamínicos de venta libre para aliviar sus síntomas ya que pueden provocar alucinaciones, irritabilidad y frecuencia cardíaca irregular, especialmente en los bebés, no deben ser utilizados en niños menores de 4 años sin consultar previamente al médico. Y muchos expertos en salud infantil creen que, por lo general, no hay motivo para usar estos medicamentos en niños menores de 6 años. Estos consejos pueden ayudar a aliviar las molestias de tu hijo: *colocar gotas de solución fisiológica o salina en las fosas nasales para mitigar la congestión nasal (puede conseguir el producto en cualquier farmacia); *utilizar un humidificador de agua fría para aumentar la humedad ambiental; *colocar vaselina en la piel que se encuentra debajo de la nariz, para aliviar la resequedad;

¿Y qué hay del caldo de gallina? No existen pruebas reales de que tomar una reconfortante y tibia sopa con caldo de gallina cure un resfrío, pero quienes los padecen aseguran que esto es cierto desde hace más de 800 años. ¿Por qué? La sopa con caldo de gallina contiene un aminoácido espesante denominado "cisteína", y algunas investigaciones demuestran que el caldo de gallina ayuda a controlar las células que provocan congestión, denominadas "neutrófilos".


¿Cuándo debo comunicarme con el descansar mucho, evitar la actividad enérgica y tomar mucho líquido médico de mi hijo? ayudan a que tu hijo se sienta El médico de tu hijo no logrará identificar el mejor. virus específico que causó los síntomas de resfriado, pero le examinará la garganta y Seguramente, ir a la escuela o los oídos y hasta puede indicarle un cultivo continuar con las actividades para asegurarse de que los síntomas no se normales no empeorará el deben a otra afección que pueda requerir resfriado de tu hijo. Pero sí aumentará un tratamiento específico. la probabilidad que Si después de aproximadamente 3 días, de los síntomas de su niño empeoran en lugar contagie a sus de mejorar, es posible que sufra de una compañeros infección por estreptococos, sinusitis, de clase o a sus amigos. neumonía o bronquitis. Es conveniente que tu hijo abandone algunas de las actividades Si a tu niño le cuesta respirar o produce cotidianas una sibilancia cuando se resfría, tal vez hasta que se sienta mejor. tenga asma. Si los síntomas de tu hijo duran más de una semana o surgen todos los años para la misma época, o cada vez que se expone al polen, al polvo, a los animales u otras sustancias, es posible que tu hijo sufra de alergia.

Los siguientes son otros motivos para comunicarse con el médico: *continúa expectorando muchas flemas; *le falta el aire; *manifiesta cansancio o letargo inusuales; *no tolera los alimentos ni los líquidos, o toma poco líquido; *le duele con cada vez mayor intensidad la cabeza, la cara o la garganta; *le duele o se le inflama tanto la garganta que no puede tragar; *tiene fiebre de 39,3 grados Celsius o superior, o fiebre de 38,0 grados Celsius o superior durante más de un día *le duele el pecho o el estómago; *se le inflaman los ganglios del cuello; *le duelen los oídos. Al igual que en la mayoría de las infecciones virales, los resfriados deben completar su ciclo. Mientras tanto,


taquicardia, la carótida que pasa a ambos lados del cuello; pon tus dedos a la altura de la laringe y sigue hacia atrás. Justo donde empiezan los Taquicardia significa que el corazón late músculos laterales del cuello notarás un latido deprisa. Es normal al hacer ejercicio. También fuerte. Otra arteria fácil de tocar es la radial, es normal al tener fiebre o si estamos que está en la muñeca por el lado del dedo nerviosos. Cuando no se debe a estas causas gordo. Cada onda de pulso se debe a una decimos que es anormal. Las taquicardias contracción cardíaca. La frecuencia cardíaca anormales pueden darse a cualquier edad; se mide en latidos por minuto, pero no se suele suelen ser en forma de rachas, duran poco contar todo el minuto sino franjas de 10 o 15 tiempo y suelen tener un inicio y un final segundos y multiplicamos por 4 o por 6. brusco. Otras veces pueden ser persistentes. ¿Cuál es la frecuencia cardiaca normal? Extrasístole es un latido cardíaco que ocurre antes de lo normal. Todos tenemos Los límites normales en reposo son amplios y extrasístoles aislados de vez en cuando. Los varían con la edad, el sexo y otros factores, consideramos anormales cuando son muy como el entrenamiento. Un adulto joven suele frecuentes o si cumplen otros criterios (por tener entre 60 y 80 latidos por minuto. Los ejemplo, si hay 2 o más seguidos). niños algo más (cuanto más pequeños, mayor frecuencia cardiaca). La frecuencia cardiaca Normalmente las extrasístoles no se notan. máxima, que sólo se alcanza con un esfuerzo Palpitaciones: Las taquicardias anormales a extremo, es de unos 200 latidos por minuto. veces se notan y otras veces no. Cuando se notan, el paciente suele decir que tiene ¿Qué debo hacer si me parece que tengo “palpitaciones”, intentando describir una racha una taquicardia anormal? de latidos cardiacos rápidos que le resultan Palpar el pulso y calcular la frecuencia cardíaca para comprobar que es mayor de lo anormales. que debería ser. Hay que tener en cuenta que los niños no ­ Si no notamos ningún síntoma asociado y se conocen estas palabras y, si son pequeños nos pasa en pocos minutos, hay que consultar al médico, pero no es urgente. puede que no sepan ni dónde está el co ­ Si se acompaña de palidez, sudor, debilidad, razón. sensación de mareo o dolor en el pecho, o si ¿Cómo puedo saber la frecuencia cardiaca? dura más de unos cuantos minutos, hay que ir Tomando el pulso en cualquier gran arteria que a urgencias. pase cerca de la piel. La más fácil de tocar es ¿Qué diferencia hay entre extrasístoles y palpitaciones?


¿Qué es? Es un trastorno del desarrollo del niño determinado biológicamente. Afecta sobre todo a como entienden la información que reciben del exterior y a la interacción social. Esto da lugar a que presenten comportamientos inadecuados y eviten las relaciones con otras personas. Lo sufren entre 3­7 de cada 1000 niños, especialmente entre los chicos. ¿Qué causa el Asperger? Hay diferencias en la estructura y en la función de regiones específicas del cerebro entre niños no Asperger y niños Asperger. La causa más probable es una alteración de la migración de las neuronas en el feto, que causaría anomalías en la comunicación entre las neuronas que controlan el comportamiento y el pensamiento.

Los niños con Síndrome de Asperger pueden tener los siguientes signos y síntomas; estos especialmente intensos a partir de los 3 años: *Interacciones sociales, sobre todo con personas de su edad, mínimas o inadecuadas: escaso contacto ocular, expresión de la cara, cuerpo y gestos poco apropiados para la situación.. *Conversaciones restringidas a determinados temas (hablan sólo de dinosaurios, de trenes..)

*Lenguaje perfecto, formal, incluso pedante (como “pequeños profesores”). Pero sin el ritmo, entonación, emoción o pausas que facilitan su comprensión. *Interpretación literal del lenguaje: no entienden las bromas. Ni las metáforas. *No toleran cambios en sus rutinas. *Niños torpes: tardan en andar, montar en Hay un componente hereditario, bicicleta, correr... presentándose casos en la misma familia, con Si su hijo/a presenta varios de los síntomas o síntomas en las relaciones sociales más leves comportamientos descritos es fundamental que se lo diga a su pediatra. u otros trastornos psiquiátricos. Síntomas de sospecha de Asperger


Diagnóstico de Asperger El proceso se inicia por la sospecha de los padres que van a consulta o por la detección del Pediatra en una revisión rutinaria. El Pediatra hará una Historia clínica integral: de los síntomas actuales; y de los antecedentes personales del desarrollo motor, del lenguaje y social. Acto seguido si hay sospecha de este síndrome, será remitido a un Psiquiatra Infanto­ Juvenil. El Psiquiatra hará una evaluación “psicosocial” completa con:

comunicación no verbal (gestos, miradas, tono de voz en la conversación); y suelen mejorar mucho con el tiempo y apoyos. ­ Otros trastornos en la adquisición o comprensión del lenguaje: por sordera, retraso mental, etc. Tratamiento y seguimiento Lo hará un equipo multidisciplinar (psiquiatra, psicólogo, neurólogo, asistente social, logopeda educador...) junto con la familia. Lamentablemente este trastorno no tiene cura. Pero se pueden hacer muchas cosas para ayudarles a tener una vida lo más normal posible, restringiendo al máximo sus limitaciones. Se recomienda:

­ Entrevista a los padres: para saber cuándo se identificaron los síntomas por primera vez. El desarrollo motor, del lenguaje y del comportamiento del niño (rutinas, ocio habitual, *Buscar programas de educación y formación respuesta en contextos sociales concretos…). como padres de niños con este trastorno. ­ Evaluación psicológica y de las habilidades *Es recomendable que el niño reciba ayuda lo comunicativas del menor: para conocer las más pronto posible: inicialmente en Centros de áreas donde el grado de deficiencia del menor Atención Temprana. Después en un colegio acorde a sus necesidades y dificultades en es más acusado. cada momento. Lo ideal es un centro educativo Tras esta evaluación hay que comprobar si el ordinario con profesorado con experiencia en paciente cumple todos los criterios del DSM­IV estos pacientes, aulas de integración y muchos –TR (Manual de referencia para el diagnóstico apoyos. Explique las necesidades y rutinas de de patología psiquiátrica) para el síndrome de su hijo a los profesores, educadores, logopedas y demás cuidadores. Asperger. *Entrenamiento en habilidades sociales y de comunicación. Diagnóstico diferencial Hay que distinguir el síndrome de Asperger de *Terapia psicológica. Para ayudarle a manejar otras patologías que limitan la comunicación sus emociones, comportamientos repetitivos y obsesiones. del niño, como son: *En casa: asegurar un ambiente estable y ­ Autismo: la principal diferencia con el predecible (siempre las mismas rutinas); usar Asperger es que en el autismo no hay casi fichas con imágenes para facilitar el desarrollo del lenguaje. Y cuando este ocurre aprendizaje de normas y actividades; dividir las es a base de repetir palabras, palabrotas o tareas que tiene que hacer el menor en varias partes)...etc sonidos incomprensibles. *Fomentar el refuerzo positivo. El halago y el ­ Trastornos específicos del lenguaje (TEL): premio en lugar del castigo. Son trastornos en la adquisición de palabras, *Explicar a los hermanos y familiares del menor en su uso con fines comunicativos y/o en la como relacionarse con el niño. comprensión del lenguaje. Si la comprensión está muy afectada, se altera la comunicación Pronóstico con otras personas. En edades precoces los Pese a las dificultades sociales que presentan, niños con síndrome de Asperger pueden ser los Asperger suelen tener una inteligencia etiquetados erróneamente de TEL. Una normal. Pueden llegar a hacer un trabajo y ser diferencia es que los niños con TEL: tienen independientes en el futuro si los apoyos son ganas de comunicarse, de compartir los adecuados. emociones; entienden el significado de la


Con los tiempos que corren, vamos a todas partes deprisa, con demasiadas responsabilidades. Poco a poco vamos acumulando más y más estrés. Una de las formas que tiene nuestro cuerpo de eliminar ese estrés es por la noche, mientras dormimos, que aparece una contracción máxima de los músculos de la mandíbula, comúnmente conocido como bruxismo. Es una lesión más seria de lo que parece. Comúnmente acuden los pacientes a consulta con cervicalgias y cefaleas. Otros incluso con migrañas,dolor de ojos, oídos y mareos. Cuando les preguntas si suelen apretar los dientes durante la noche, los hay que sí son conscientes y otros no, pero a la hora de efectuar la palpación de la musculatura del masetero, efectivamente aparece hipertónico (sobrecargado). Es importante acudir a consulta de fisioterapia para relajar toda la musculatura de la articulación temporomandibular (ATM).


Desde la fisioterapia podemos abordar este problema con masoterapia tanto en la zona externa de la mandíbula como dentro de la boca para profundizar más. También un tratamiento con muy buenos resultados es la punción seca, donde conseguimos llegar más profundamente a los músculos pterigoideos.

En muchos estudios realizados a lo largo de los años y tras realizar un ensayo clínico exhaustivo sobre el tratamiento de la articulación temporomandibular, se llega a la conclusión de que el mejor tratamiento para paliar el dolor y disminuir la tensión es combinar las técnicas de fisioterapia mencionadas anteriormente junto con férulas de descarga (preparadas por un especialista dental), que se utilizan durante la noche para evitar la máxima tensión de los músculos al apretar los dientes.

Además sería muy recomendable descargar ese estrés que vamos acumulando durante el día haciendo ejercicios, como por ejemplo Pilates, que guiado por un fisioterapeuta, además de eliminar tensiones, tonifica todo el cuerpo y se consigue una mayor elasticidad, coordinación y equilibrio cuerpo­mente, terminando con una relajación guiada. Por lo tanto para conseguir un descanso sin tensión en la ATM, cuando ya a aparecido el problema, acudir al fisioterapeuta para relajar la musculatura y conseguir una férula de descarga para que durante la noche la tensión disminuya. Durante el día hacer ejercicios para liberar la tensión y el estrés incluso de manera preventiva antes de que ocurra el problema.


El colesterol no es “malo”

es una sustancia natural que producimos en nuestro cuerpo. Es imprescindible para la vida por sus funciones: *forman parte de las membranas plasmáticas de los animales; es precursor de la vitamina D, esencial en el metabolismo del calcio; *precursor de las hormonas sexuales como progesterona, estrógenos y testosterona; *precursor de las hormonas anticoesteroidales, cortisol y aldosterona; *precursor de las sales biliares que son necesarias para la absorción de algunos nutrientes y vía principal para la excreción de colesterol corporal.

Un estilo de vida activo, con ejercicio y alimentación equilibrada es la mejor manera de controlar los niveles de colesterol. Puede convertirse en una obsesión cuando los niveles están desequilibrados. Te proponemos algunos alimentos que pueden ayudar a controlar tu colesterol.

que se comen con piel tipo uva, manzana, fresa, etc. También los cítricos. La fruta contiene agua, fibra, pectinas en la piel, vitaminas antioxidantes como la C y minerales con efecto diurético como el potasio.

garbanzos, etc. Contienen substancias fotoquímicas que ayudan a reducir el colesterol sérico y en la prevención de arteroesclerosis, impidiendo la formación de las placas de ateroma en los vasos sanguíneos vasculares. La lectina incrementa el transporte de colesterol sanguíneo y su metabolismo, así evita que se acumule en las paredes arteriales. Las saponinas disminuyen la absorción de colesterol en el tracto digestivo.

tienen efectos hipocolesterolemiantes. Aporta también tocotrienol (vitamina E) con efecto antioxidante.

Las

Cebada. Es rica en fibra soluble, aporta betaglucanos

eficaces

en

reducir

el

legumbres. Lentejas, judías, soja, colesterol­LDL (el “malo”). Los betaglucanos

Aceite vegetal. El de oliva es el mejor pero especialmente o principalmente el de primera prensada y en frío, es decir el virgen extra. Tiene muchos ácidos grasos monoinsaturados (ácido oleico), vitamina E y fitosteroles que son todos ellos cardioprotectores.

Los pescados azules (arenque, caballa,

La avena. Es moda en muchas dietas. Tiene jurel, un sabor dulce y eso la hace agradable. Tiene vitamina B y proteínas vegetales. Ayuda a reducir los niveles de colesterol en sangre aportando ácido linoleico (grasa insaturada de buena claidad). También aporta avenasterol (fitoesterol capaz de disminuir la absorción de colesterol en intestino), fibra y lecitina.

Frutas de temporada. Las reinas son las

sardina…) tienen DHA (docosahexaenoico) y el EPA (eicosahexaenoico), muy eficientes en reducir triglicéridos plasmáticos y aumentar la vasodilatación arterial. Nuestro consejo es: incorpora estos alimentos en tu dieta, si eres deportista el pescado todos los días a poder ser, y recuerda que el ejercicio es el complemento indispensable.


También llamados productos ecológicos o agua y atmósfera. biológicos, son productos vegetales, animales o sus derivados, que se producen y elaboran Asimismo, los métodos de producción con sustancias naturales. orgánica tienen como objetivo reducir la erosión de los suelos, favorecer la En la producción de alimentos orgánicos no se biodiversidad y hacer un uso adecuado de los emplean plaguicidas ni fertilizantes de síntesis química. Están libres de hormonas, recursos naturales. antibióticos, residuos de metales pesados, sin uso de colorantes y saborizantes artificiales, Protege tu salud. así como de Organismos genéticamente Los productos orgánicos, por su proceso de Modificados (OGM). producción, están libres de residuos tóxicos, los cuales pueden ser causa de enfermedades Los alimentos orgánicos se caracterizan por o daños a la salud. Por ello son asimilados de su alto valor nutricional, ya que, generalmente, poseen una mayor concentración de mejor manera en tu organismo. minerales, vitaminas y otros nutrientes que aquellos producidos en sistemas con alto uso de agroquímicos. Tipos de productos. Alimentos: carne, huevo, leche, queso, fruta, La producción orgánica protege el medio hortalizas, verdura, miel, azúcar, dulces, ambiente. bebidas, cereales, pan, semillas, chocolate, té, La agricultura y ganadería orgánicas café, botanas, mermeladas, embutidos, etc. disminuyen la carga química sobre el ambiente, al no aplicar plaguicidas, herbicidas, fertilizantes químicos, etc., en su sistema de Otros. producción. jabón de pasta, jabón de tocador, shampoo, detergente en polvo, en pasta o líquido, Las prácticas orgánicas por tanto, ayudan a cosméticos, cremas, faciales y corporales, reducir la contaminación química del suelo, lociones, mascarillas, ropa, artesanías, etc.


¿Qué es la resistencia anaeróbica?

Es la capacidad de realizar una actividad física intensa sin la presencia de oxígeno en nuestros músculos, esta resistencia permite prolongar unos segundos el nivel de ejecución del ejercicio antes que tener que parar o que bajar la intensidad.

Para lograr un entrenamiento óptimo de la resistencia anaeróbica, se necesita un adecuado conocimiento del umbral anaeróbico, para poder potenciar y ajustar la planificación a dichos parámetros, este tipo de entrenamiento es el que nos ayudará a elevar nuestro nivel de rendimiento máximo, ahora bien, hay que tener en cuenta una cuestión muy importante, debemos tener una base sólida de entrenamiento aeróbico. Este es uno de los parámetros que nos desvelara una prueba de esfuerzo, conocer donde se ubica nuestro umbral anaeróbico y relacionarlo con nuestra frecuencia cardiaca. Cuando se realiza un ejercicio determinado, por ejemplo, correr a una velocidad media, a medida que se aumenta la intensidad, se irá acumulando un sustrato en la sangre llamado “ácido láctico” cuyo resultado es la acumulación de fatiga y que llevado al limite, nos provocaría un bloqueo total de nuestra musculatura. En realidad, el ácido láctico es un mecanismo de defensa que pone en funcionamiento el cuerpo, precisamente para no colapsar, de lo contrario caeríamos extenuados por el esfuerzo y podríamos dañar gravemente nuestra salud. Esa fatiga se va sintiendo y se va


acumulando en los músculos y te avisa de que: debes bajar la intensidad del mismo para poder seguir corriendo, o de lo contrario, si continúas a esa intensidad, podrás sólo sostenerla por unos segundos más, hasta que debas parar obligadamente por calambres o acumulación de cansancio muscular.

Ese punto de inicio de fatiga es el umbral anaeróbico, y corresponde al momento en que no disponemos del suficiente oxígeno para alimentar a los músculos y comenzamos a trabajar con déficit del mismo, es decir comienza a jugar la resistencia anaeróbica. ¿Como entrenar la resistencia anaeróbica? Los ejercicios físicos

El sistema anaeróbico láctico, a diferencia del aláctico, es mucho más complejo, ya que requiere de un gran esfuerzo metabólico para descomponer el glucógeno en ácido láctico.

anaeróbicos son los que se realizan ha alta intensidad y de muy poca duración, escasos segundos (esprints, series cortas, etc.). este tipo de entrenamiento, produce un impacto significativo en el desarrollo de la masa muscular y estimula la fuerza máxima.


Ahora en Córdoba, Veracruz, contamos con un entrenador calificado en Gimnasia Artística y nos animamos a entrevistarlo para conocer más acerca de esta disciplina que tiene un enorme auge en las Olimpiadas, contando con que en un futuro no muy lejano tengamos competidoras o competidores que pongan en alto el nombre de nuestra ciudad y nuestro país. SD: ¿Cuál es su nombre? FC: Mi nombre es Fernando Campos Suzawa. SD: ¿De donde es originario? FC: Soy originario del Distrito Federal. SD: ¿Dónde se capacitó en Gimnasia Artística? FC: Yo empecé desde los 4 años de edad a practicar la Gimnasia y posteriormente en sala de armas nos empezaron a capacitar en la Ciudad de México. Sala de Armas es Cd. Deportiva, ahí empecé como entrenador deportivo. SD: ¿La disciplina se conoce como gimnasia Olímpica o Artística? FC: Artística. SD: ¿Cuántos años tiene como entrenador? FC: Como 25 años más o menos.

SD: ¿Hay algún tipo de competencias donde participen los atletas? FC: Bueno, aquí las competencias fuertes son las estatales y de ahí el IVE los van eligiendo para otras competencias. SD: ¿A los cuantos años es recomendable que los atletas empiecen a aprender esta disciplina? FC: En algunos países ya lo integran desde que los niños tienen maduración temprana. Pero ya estamos hablando de países del primer mundo.


SD: ¿Qué tiempo dura la práctica de una sesión? FC: Para una persona promedio, es recomendable unos 30 a 40 minutos, para un atleta de alto rendimiento debe entrenar unas 8 horas diarias. SD: ¿En cuánto tiempo se observa un buen nivel competitivo en un atleta? FC: Depende de las habilidades físicas y psicológicas del atleta. Hay niñas o niños que son muy maduros y alcanzan un nivel competitivo rápido. El ser humano no es una receta que se pueda seguir, algunos pueden ser muy buenos en las habilidades físicas, pero en las psicológicas no, y hay que

también nos ofrece un panorama de los niveles, en el cual podemos ir colocando a cada deportista para evitar que se lesionen. SD: Por último, ¿Cuál es la diferencia entre esta gimnasia y los otros tipos de gimnasia? FC: Toda las gimnasias son ramificaciones de la gimnasia artística, podemos encontrar la gimnasia acrobática, gimnasia rítmica que es femenil únicamente, y trabajan con pelotas, aros, clavas y algunos otros elementos y solamente trabaja ejercicios de piso, la gimnasia de trampolín, la gimnasia aeróbica; la gimnasia artística tiene sus orígenes griegos y empezó siendo varonil únicamente y posteriormente en las olimpiadas modernas se integra la gimnasia femenil. SD: Muchas gracias por esta entrevista. Fernando Campos Suzawa ahora entrena a un grupo de pequeños atletas muy entusiastas con mucho profesionalismo y ha mostrado un enorme interés en la formación de futuros atletas competidores en esta disciplina tan completa. Durante muchos años se buscaba que este tipo de entrenamientos se integrara a nuestra comunidad cordobesa, por lo que ahora que contamos con alguien con mucha experiencia podamos motivarnos y llevar a nuestros niños a practicar este deporte, e incluso buscar que algunos de nosotros, ya adultos, que alguna vez soñamos con aprender esta disciplina nos integremos a la práctica de Gimnasia Artística.

regularlos, o tienen muchas ganas de hacerlo pero las habilidades no se le dan. Hay deportistas que poseen las dos y aun así tenemos que postergar; por ejemplo, hay niñas que tienen las dos características, tanto físicas como mental, y si las adelantamos, estamos perjudicando su desarrollo infantil. Se empieza dosificando con respecto a los entrenamientos, y la Federación Mexicana de Gimnasia


A la hora de hacer ejercicio es muy importante tomar en cuenta la flexibilidad de nuestros músculos y tendones, ya que una buena flexibilidad de estos tejidos mejorará la calidad del movimiento a la vez que previene lesiones.

Se recomienda realizar los estiramientos luego de unos minutos de ejercicios de calentamiento, pues así los tejidos tendrán un mejor flujo de sangre y estarán predispuestos para la elongación. Cada posición debe mantenerse entre 15 y 30 segundos y repetirse 3 veces.

1.­ Hombros y pecho

Puedes hacerlo de pie o de rodillas. Entrecruza las manos por detrás de la espalda e inclínate hacia adelante manteniendo la espalda lo más recta posible; vuelve a la posición original.

6.­Isquiotibiales:

Pon en práctica los siguientes 10 ejercicios de flexibilidad

2.­Hombros:Cruza uno de los brazos por delante del

pecho y coloca la otra mano a la altura del codo, presionando un poco el brazo hacia el pecho. Repite con el otro brazo.

3.­Tríceps: Coloca un brazo por detrás de la cabeza y la otra mano en el codo, presiona hacia abajo el codo sin mover la cabeza hacia adelante. Repite con el otro brazo.

4.­Glúteos: Sentado en el piso con la pierna derecha estirada, dobla la izquierda y pásala sobre la pierna derecha; coloca el brazo izquierdo sobre la pierna derecha y presiona hacia afuera hasta que sientas el estiramiento. Cambia de lado.

5.­Aductores: Abre las piernas el doble de ancho

Sentado debes dejar una pierna estirada y doblar la otra para mantener el equilibrio; inclínate hacia adelante tratando de llevar el pecho hacia las rodillas y tocar los dedos del pie. Cambia la posición de las piernas.

7.­Muslos: Parado sobre una pierna,

toma la otra por la parte anterior del tobillo y presiona hasta llevar el pie al glúteo. Debes mantener ambas rodillas a la misma altura. Cambia de pierna.

8.­Gemelos: Frente a una pared apoya

ambas manos, coloca un pie adelante y otro atrás y presiona hacia la pared sin despegar el talón de la pierna que quedó atrás. Luego cambia la posición de las piernas.

9.­Espalda baja: Acostado boca arriba

con las manos entrecruzadas detrás de la nuca, dobla ambas rodillas y déjalas caer suavemente hacia el lado derecho (sin despegar los codos del piso). Luego cambia hacia el otro lado.

de los hombros, coloca el peso sobre una pierna al tiempo que doblas esa rodilla como si fueras a sentarte. La pierna contraria debe quedar estirada. 10.­Ingle: Sentado, coloca las plantas de los pies juntas y Luego cambia de pierna. toma los pies con las manos, empuja suavemente hacia abajo las rodillas con la ayuda de los codos.


Se xualidad

La masturbación es una buena técnica para conocer el cuerpo y descubrir las zonas que generan más placer, lo cual puede ayudar a mejorar la vida sexual de las personas; sin embargo, la poca información ha generado algunos mitos sobre la masturbación. Algunos mitos sobre la masturbación que es necesario eliminar. 1.Es sólo para jóvenes. Es mentira, ya que diversas encuestas revelan que hasta el 95% de los adultos se masturban, mientras que el 46% de los adultos mayores también lo hacen. 2.No genera orgasmos reales. Es falso. La masturbación eleva el deseo y excitación sexual, por lo que el clímax es auténtico. Incluso, se puede utilizar como preludio con la pareja. 3.Es malo para la salud. Algunas personas suelen decir que causa acné o favorece el crecimiento de vello corporal, pero todo esto es mentira. Al contrario, un estudio de la Universidad de Oxford detalla que fortalece el sistema inmune y alivia el estrés.

4.Sólo es para ellos. Es mentira, tanto hombres como mujeres pueden disfrutar de los beneficios de la masturbación. Además, es una buena opción para quienes quieran disfrutar del sexo seguro sin riesgo a contraer una infección de transmisión sexual o un embarazo no planeado. 5.Es exclusivo para personas solteras. No es verdad, en una relación de pareja funciona como un complemento a su vida íntima. Incluso, una encuesta del Instituto Kinsey detalla que 40% de los hombres y 30% de las mujeres que tienen pareja se masturban.

Es necesario que esta técnica sea vista como algo saludable y mantengas un límite, ya que si lo haces compulsivamente puede tratarse de un problema de salud. No olvides tener una adecuada higiene íntima y visitar a un especialista para tener una buena salud sexual, que te permita disfrutar de los placeres íntimos como la masturbación. Y tú, ¿qué opinas del auto­placer?

¡Infórmate y mejora tu salud sexual!


Para Preparar La Buena Energía Y Atraer La Suerte Y Armonía A Tu Hogar. La Navidad es época de ilusión para muchos y también época de nostalgia y tristeza para otros. Son fechas donde las familias se reúnen y comparte muchos momentos. Te traemos un ritual divertido para fomentar la buena energía en tu casa esta Navidad. ¿Qué necesitas? Un arbolito de Navidad o te sirve el árbol que pongas en casa. Según el número de miembros de la familia. Usa un sobre pequeño por cada miembro y un trozo de papel (en ellos escribiremos los deseos para tu familia y para ti en el 2014) Un poco de arroz, que simboliza prosperidad Un vaso de agua Varitas de incienso Velas de distintos colores. Amarillas, rosas, blancas, naranjas, verdes, violetas y azules. 7 en total. Ocho monedas de distinto valor envueltas en una tela roja como si fuera una bolsita Cómo hacer el ritual Escribe en el papel 3 o 4 deseos para cada miembro de tu familia, Que sean cortitos. Recorta lo que has escrito en una tirita de papel y métela en el sobre. Los sobres los pones en el árbol de Navidad cerrados. La bolsa de monedas envuelta en tela roja también la pones en el árbol. Pon en un recipiente cerca del árbol, el arroz, el agua y enciende una varita de incienso mientras te concentras en pedir lo que deseas para esta navidad y el 2014. Comienza un lunes el ritual y enciende cada día una vela hasta el domingo. La vela la enciendes y recuerdas los deseos que quieres para ti y tu familia en el 2014. La vela la dejas en otro lugar seguro, no cerca del árbol hasta que se consuma. Cada día vas encendiendo una vela y recordando los deseos para cada uno de tus familiares y para ti misma.


Salud y deportes Diciembre 2013  

Revista digital de Córdoba

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