Page 1

Estiramientos para el trabajo Clase: Elongación Dificultad: Básica Repeticiones:2 veces no mas de 10 segundos !!!No realizar rebotes!!! 

Todos sabemos lo difícil que puede ser estar sentado frente a una computadora  desde las 8hs hasta las 18hs. Las tensiones se acumulan y cargamos las mismas en nuestra espalda, brazos y cuello. Lo que necesitamos es tomarnos 5 minutos para aflojar los músculos y reactivar la  circulación de nuestra zona superior del cuerpo.

(Preparación) Sacudir las manos  Primero vamos a olvidarnos por unos minutos de nuestro trabajo. Nos paramos y relajados sacudimos enérgicamente nuestras manos. Sentimos como con la sacudida se aflojan los dedos e incluso los brazos y parte de los  hombros. Cuando sentimos nuestras manos calientes y vemos que las mismas se han  irrigado de sangre, aflojamos y nos distendemos.

1) Rotar los hombros. 2) Estirar los brazos y dejarlos caer. Sentados o parados efectuamos suaves  Levantamos los brazos lo mas alto que  rotaciones de nuestros hombros, tanto atrás  podemos, logrando así que se estiren al  como hacia adelante. En cada movimiento  máximo. Mantenemos 5 segundos  tratamos de visualizar todo la estructura de  disfrutando de la sensación que nos da  nuestros hombros (hombro ­ clavícula ­  "desperezarnos". De manera natural y sin  omoplato) y la relajamos con la ayuda de  forzar la caída dejamos caer los brazos 


Estiramientos para el trabajo Clase: Elongación Dificultad: Básica Repeticiones:2 veces no mas de 10 segundos !!!No realizar rebotes!!! 

Todos sabemos lo difícil que puede ser estar sentado frente a una computadora  desde las 8hs hasta las 18hs. Los músculos de las piernas se entumecen y de a poco sentimos como la espalda se vence  y se traslada el dolor hacia todo el cuerpo. Lo que necesitamos es tomarnos 5 minutos para aflojar los músculos y reactivar la  circulación de nuestra zona inferior del cuerpo.

(Preparación) Sacudir las piernas  Primero vamos a olvidarnos por unos minutos de nuestro trabajo. Nos paramos y relajados sacudimos enérgicamente nuestras pies. Sentimos como con la sacudida se aflojan todos los músculos que conforman la pierna.  Cuando sentimos las piernas relajadas, aflojamos y nos distendemos.

1) Estirar el empeine. 2) Rotar el tobillo en círculos. Sacarse el calzado para que nuestros pies  Coger el pie desde la punta de los dedos y  tomen un poco de aire. rotar el pie en direcciones circulares. Varias  Mover un poco los dedos en todas direcciones  veces para un lado y varias para el otro. y estirarlos con nuestras manos. Luego tomar de la punta del pie y estirar el  empeine hacia abajo sintiendo una agradable  sensación.


3) estirar los gluteos Sentados, cruzar nuestra pierna sobre el muslo contrario y tratar de  acercar la rodilla hacia el pecho contrario.

4) estirar los  cuadriceps Conocido como el  estiramiento del  5) Liberar la cadera. 6) estirar los isquiotibiales. "futbolista". Tomarse  Poniendo un pie sobre nuestra  Apoyarse en un escritorio o silla  del pie mientras nos  rodillas, nos ayudamos con el codo  con respaldo firme con los brazos. sostenemos de una  a bajar la rodilla del pie que esta  Poniendo una pierna adelantada  silla y acercarlo  arriba, liberando asi la articulación  bajamos la cadera en dirección  hacia el gluteo. de la cadera. del piso y sentiremos como se  estiran los isquiotibiales de la  pierna adelantada y los gemelos  de la pierna retrasada.

Estiramientos para el trabajo  

(Preparación) Sacudir las manos Primero vamos a olvidarnos por unos minutos de nuestro trabajo. Nos paramos y relajados sacudimos enérgicame...