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A2 날씨/시/오피니언

캐나다

2011년 5월 13일 금요일

날씨 쓸쓸

-문정희(1947~)

요즘 내가 즐겨 입는 옷은 쓸쓸이네 아침에 일어나 이 옷을 입으면

오늘 최고 17

소름처럼 전신을 에워싸는 삭풍의 감촉 더 깊어질 수 없을 만큼 처연한 겨울 빗소리 사방을 크게 둘러보아도 내 허리를 감싸 주는 것은 오직 이것뿐이네

대체로 맑음

최저 5

우적우적 혼자 밥을 먹을 때에도 식어버린 커피를 괜히 홀짝거릴 때에도

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토요일

손글씨로 써 보네 산이 두 개나 위로 겹쳐 있고

쓸쓸은 쓸쓸하기도 하지. 여기에 쓸쓸

16/8

그 아래 구불구불 강물이 흐르는

종합선물세트가 있네. “삭풍”이 데려온

목구멍으로 오롯이 넘어가는 쓸쓸!

쓸쓸은 ‘쌀쌀’맞고, 혼자 먹는 밥과 커

단아한 적막강산의 구도!

피는 ‘슬슬’ 넘어가는 법이 없지. 거리

길을 걸으면 마른 가지 흔들리듯 다가드는

에는 마른 가지 ‘쓸리듯’ 발을 끌며 걸

수많은 쓸쓸을 만나네

어가는 이들 천지네. 쓸쓸은 옷에 검불 이나 거‘스러’미처럼 묻어 있고, 술 한

사람들의 옷깃에 검불처럼 얹혀 있는 쓸쓸을

잔에 자기 얘기를 ‘술술’ 풀어내기도

손으로 살며시 떼어 주기도 하네

하지. 자려고 이불 속에 들어가면 쓸

지상에 밤이 오면 그에게 술 한 잔을 권할 때도 있네 그리고 옷을 벗고 무념(無念)의 이불 속에 알몸을 넣으면 거기 기다렸다는 듯이 와락 나를 끌어안는 뜨거운 쓸쓸

일요일 12/10

쓸이 와락 ‘쏟아’지네. 쓸쓸은 ‘ㅆㅆ’처 럼 첩첩산중이고 ‘ㄹㄹ’처럼 구불구불 하네. 마음에 샌드페이퍼 문지르는 소 리가 이럴 것이네. 마음의 ‘찰’과상, 그 게 쓸쓸의 정체였던 거네.  

<권혁웅·시인>

월요일 13/9

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캐나다

오피니언

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www.joongang.ca

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종합

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제2차 세계대전 당시 미 해군 전투기 조종사 로 활약했던 조지 HW 부시(아버지 부시) 미 41대 대통령의 이름에서 따왔 다. 2009년 취역한 최신예 항 공모함이다. 대서양을 기본으로 발트해부터 지중해까지, 유럽과 아프리카 북부 지역 해상이 작 전권이다. 해상안전 확보, 재난 에 대한 인도주의적 지원, 기 타 긴급상황에 대한 대처 등이 임무다. 갑판에는 최대 90대의 비행기와 헬기를 수용할 수 있 다. 치과 의사만 5명이고 병동 은 80개에 달한다. 바닷물에서 신선한 물을 추출해내는 기술 을 통해 미 항모 중 최초로 친 환경 오수처리 시스템까지 갖 췄다. 약 6000명이 상주한다.

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한국

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2011년 5월 13일 금요일

월, 목: 오전 9시~오후 8시 화, 수, 금, 토, 일: 오전 9시~오후 5시

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2011년 5월 13일 금요일

전문가에게 듣는다! 방문학자 지상강의 안덕현 교수 칼럼 - 알면 약이 되는 물리치료 이야기 ①

허리(low back)와 자세(posture) 

약들의 첫째 내용은 중요한 인체의 중심을 이루는 허리(low back)와 자세에 대하여 물 리치료학적인 관점에서 기술하려고 한다. 비록 좋은 약장수는 아니지만 독자가 이해 하기 쉽도록 조금씩 정리하였다. 모든 독자 에게 도움이 되지는 않을 것이라고 생각한다. 왜냐하면 허리의 이상 증세란 것이 너무 다 양할 뿐 아니라 필자보다도 더 훌륭한 전문 가들이 더욱 자세하게 설명할 수 있기 때문 이다. 다만 이 글을 읽는 한 명에게라도 도움 이 되었으면 하는 바람으로 조심스럽게 써 내려가 본다. 허리는 인간의 중심 부분이고 이 부분에 질병으로 이상이 생긴다는 것은 중심이 흔 들린다는 말이 된다. 축의 중심이 안정되지 않아 달리는 바퀴가 흔들리는 자동차를 타 보았는가? 언젠가는 사고를 낼 것으로 여겨 져서 빨리 자동차 정비공장을 찾지 않는가? 그런데 인간의 몸에 이상이 느껴질 때에는 바로 병원을 찾지 않고 참고 또 참다가 병원 을 찾게 된다. 우리가 기계보다 못하단 말인 가? 적어도 이 글을 보시는 독자들은 앞으 로 그러지 않게 될 것이다. 허리가 처음에 이상할 때에는 뻐근함이 느껴지고 자고 일어나도 허리가 묵직하고 다리가 무거운 느낌을 갖게 될 것이다. 대부 분 이런 증상이 점점 지속되다가 결국 통증 이 생기고 이 통증이 다리나 발가락 끝까지 내려가는 순간 병원으로 찾아갈 결정을 하 게 된다. 그런데 이 과정에서 생략된 것이 있 다. 바로 발생 시점이다. 우리의 몸은 아주 정확해서 절대로 간신배처럼 거짓을 표현하 지 않는다. 사고에는 원인이 있듯이 허리 질 병에도 원인이 있다. 첫째는 복부/요부 근육 불균형이나 사고(염좌, 좌상, 파열 등), 둘째 는 나이에 의한 퇴행성 변화(골관절염, 추간 원판 수축, 척추주변 인대의 섬유화), 셋째 는 목에서와 마찬가지로 요추에서 발생하

는 체중과 무게에 의한 추간원판 탈출증이 다. 모두가 허리에 치명적인 손상을 입히며 우리가 예상하지 못하는 악화의 길을 가게 하고 심지어는 심한 통증으로 인해 두 발로 걷는 직립 인간을 부정하고 두 손과 두 발을 모두 사용해서 기어 다니는 네 발 짐승들과 유사하게 만들기도 한다. 존엄한 사람을 짐 승으로 만들어서 죄송하기도 하지만 심하 게 아파본 사람들이라면 동감하는 부분이 있을 것이다. 우리의 몸이 건강하기 위해서는 전/후/좌 /우 대칭이 정확하게 되고 여기서 발생하는 힘이 동일해야 한다. 그리고 아닌 것도 있지 만 중요한 것은 신체 부분은 반드시 두 개씩 존재한다는 것이다(눈, 귀, 손, 다리, 허파, 콩팥 등이 두 개씩으로 하나가 망가질 경우 에도 생존에는 문제가 없다. 물론 진짜 중요 한 심장은 하나이지만). 뼈와 근육은 인체의 외형 유지와 움직임을 위해 중요하다. 대부 분 오른쪽과 왼쪽에 균등하게 있으며 앞쪽 에 무엇인가 있으면 이에 짝을 이루는 구조 가 반드시 뒤쪽에 있다. 허리의 경우를 예를 들면 복부의 앞쪽에는 복직근(rectus abdominus muscle)이 있고 이에 짝을 이루 듯이 뒤쪽에는 척추주위근(paravertebral muscle)들이 서로 팽팽히 힘겨루기를 하고 있다. 두 근육이 비교적 균등한 힘으로 앞쪽 과 뒤쪽에서 잡아당기고 있어 우리가 허리 를 곧바르게 세울 수 있게 되는 것이다. 그런 데 그렇게 태어난 우리의 몸이 잘못된 자세 를 장기간 반복적으로 유지할 경우 그 힘의 평형이 깨어지게 되고 결국 자세가 계속 망 가지는 결과를 낳게 된다. 사고에 의하지 않 는 인간의 근골격계 질환은 대부분 이 균형 이 깨지면서 나타나게 된다. 물론 사고는 이 균형을 강한 외력에 의해 깨버리는 것이 된 다. 사고가 아닌 요통의 경우 대부분 복직근은

약화되고 척추주위근들이 상대적으로 강 해져서 나타나는데 그 발생 이유는 복직근 의 또 다른 기능인 안쪽 내부 장기를 따뜻하 게 보호해야 하는 의무를 감당하기 위해 지 방을 축적하는 과정에서 이 공간을 제공하 면서 근육이 상대적으로 얇아지는 것이다. 또한 단백질로 구성된 근육은 장기간 동안 사용하지 않으면 유사시에 에너지원(energy source)으로 쉽게 활용하는 지방 성분으로 변화되는 것이다. 이렇게 되면 순수하게 뒤 쪽 척추만을 잡아주고 운동하게 되는 척추 주위근이 상대적으로 강하게 되는 상태를 유발한다. 그렇게 되면 정상적인 요부척추 가 옆에서 보았을 때 경추(경추의 각도가 요 추보다 크다)와 마찬가지로 “C”자 모양이지 만 더욱 만곡 각도가 작아지게 되고 이로 인 해서 상대적으로 인체에서 가장 굵은 요천 추신경총(lumbosacral nerve plexus, 요 추와 천추에서 나오는 신경이 엉덩이와 다 리로 지나가 근육의 움직임을 조절한다. 허 리부터 발끝까지 연결되어 있다)이 통과하 게 되는 척추간 구멍(intervertebral foramen)이 작아지게 되고 이로 인해 지나가는 신경이 압박되는 결과를 낳고 결국 움직임 제한과 심한 통증을 유발한다. 문제는 이전 에도 언급했듯이 위쪽이 눌리게 되면 아래 쪽의 구조에 심한 문제를 유발하게 된다는 것이다. 농촌에서 가뭄에 상부에 있는 저수 지의 수문을 닫았을 경우 아래 위치한 논에 물 공급을 못하게 되었을 때 논바닥이 갈라 지고 농부들이 애가 타는 것과 같은 상태가 된다. 이러한 경우는 치료의 원칙은 사실 가장 간단하다. 약해진 복직근을 강화시켜서 앞 쪽과 뒤쪽의 균형을 맞추어 주는 것이다. 흔 히 복근 강화하면 윗몸 일으키기를 생각하 는 경우가 많은데 물론 가능하다면 이 방법 이 좋기는 하지만 물리치료 측면에서는 고

난이도의 복근 강화 운동이다. 처음부터 무 조건 좋다고 시도하다가는 병의 상태를 더 욱 악화시킬 가능성이 크다. 가장 초기에 시 도하기 좋은 운동은 골반경사운동(pelvic tilting exercise)으로 처음에는 양 발바닥 을 바닥에 부친 상태로 양 무릎을 구부리고 아랫배에 힘을 주면서 허리를 바닥에 부치 려고 시도하면서 10초 동안 유지하고 10초 동안 휴식을 취하는 것을 10~15회 정도 반 복하는 것이다(그림 1). 이것은 같은 방법으 로 의자에 앉아서 할 수도 있고, 저항의 정도 를 높여 줄 때에는 큰 볼 위에 앉아서 시행하 면 더 좋은 효과를 얻을 수 있다(이 운동은 후기에 하는 것이 바람직하다). 그 다음으로 는 누운 상태에서 다리를 교대로 가슴으로 끌어 올리는 것을 시행하는데 처음에는 양 발바닥을 바닥에 대고 미리 다리를 구부린 상태에서 한 다리씩 시작하고(그림 2) 다음 으로 양 다리를 가슴으로 올리는 것(그림 3) 을 골반경사운동과 같은 방식으로 시행한 다. 그 후 어느 정도 통증이 없이 동작이 가 능해지면 다리를 펴고 누운 상태에서 같은 방식으로 시행한다. 중요한 것은 빠르게 시 행하는 것이 아니라 천천히 동작을 완전하 게 시행하도록 해야 한다는 것이다. 명약도 과하면 독이 될 수 있듯이 허리 운동도 너무 욕심을 내서 한 번에 많이 하는 것은 병세를 더욱 악화시킬 수 있다는 것을 명심하고 주 기적으로 시간을 나누어서 반복을 하는 것 이 필요하다. 왜냐하면 우리 인체는 적응기 간이 필요하기 때문이다. 걸음걸이에 있어 서도 가능하면 팔을 균형 있게 흔들어가며 허리 주위근의 고른 사용을 유도하여 적당 히 늘여 펴주고 강화시키는 것이 필요하다. ▶B3면에 계속 안덕현 인제대학교 의생명공학대학 물리치료학과 교수 SFU 교환교수


B2 운세/말의 달인/분수대 과거의 명가(名家)란 명망이 높은 가 문을 일컫는 말이다. 명가는 벼슬이 나 부(富)만으로 만들어졌던 건 아닌 모양이다. 한 집안 사람들이 오랜 세 월 쌓은 역사성과 품격을 명가의 요 소로 더 높이 샀다. 벼슬만 많이 한 집 안을 세도가라고 낮춰 부른 것도 그 런 맥락에서다. 조선의 문과급제자 1 만4600여 명 중 300명 이상을 배출한 가문은 전주이씨(844명), 안동권씨 (358명), 파평윤씨(338명), 남양홍씨 (322명), 안동김씨(309명)의 다섯 가 문이다. 그러나 조선의 4대 명가로는 안동김씨 김상헌 가문, 반남박씨 박 세당 가문, 한산이씨 이산해 가문, 연 안이씨 이정구 가문이 꼽히기도 한 다. 이들 집안 사람들이 충절과 청렴, 지조와 문필 등으 로 가문의 품격을 높였다는 이유에서다.  지금 한국 사회에선 수백 년 역사를 이어간 전통 명가 는 사실상 사라졌다고 봐도 무방하다. 재벌가나 다수의 정치인·법조인을 배출한 집안이 있지만 명가라고 이름 붙이기엔 아직은 마음이 내키지 않는다. 그런데 3대에 걸쳐 교육에 헌신해온 교사 가족을 ‘교육 명가’로 부르 는 건 어떤가. 한국교총이 오늘 개최하는 제30회 스승의 날 기념식에서 3대째 교단을 지키는 여덟 교사 가족이 ‘교육명가상’을 받는다. 올해 처음 생긴 상이다.

2011년 5월 13일 금요일

  수상 가족별 총 교육경력이 많게 는 근 100년이나 된다. 결코 짧다고 할 수 없는 세월이다. 교육자로서의 자긍심을 대물림하고 있다는 점에서 도 교사 가족들의 품격이 돋보인다. 어릴 때부터 봐온 ‘참교육자’로서의 부모 모습에 끌려 교직에 몸을 담고, 같은 길을 걸으며 보람을 나눈다. 이 들 입에서 “교직이 가업”이라든가, “다시 태어나도 교사가 되고 싶다” 는 말이 나오는 건 오롯한 진심일 터 다. 사회적으로 존경받는 명가는 결 코 하루아침에 이뤄지지 않는다고 는 한다. 하지만 교육자의 길을 함께 걷는 이 3대 교사 가족들은 역사성과 품격에 비춰 교육 명가로서 조금도 손색없을 듯싶다.  문제는 갈수록 교사 노릇 하기 힘겨워지는 세태다. 한국교총이 어제 내놓은 교사 대상 설문조사 결과만 봐도 그렇다. 교직 만족도와 사기가 떨어졌다고 느끼 는 교사가 자그마치 80%나 된다. 해마다 느는 추세다. 이러니 자녀의 교직 선택 찬성률도 2007년 53.8%(아 들)~76.9%(딸)에서 올해 28.8%로 크게 하락할밖에. 이 러다 교육 명가가 늘기는커녕 자취를 감추지 않을까 걱 정스럽다. 김남중 논설위원

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열려라 공부

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▶B1면에서 계속

그러고 보면 팔을 흔들며 걷는 것이 어깨에 도 좋고 허리에도 좋은 운동인데 우리가 간 혹 잊어버리고 조용히 걷기만 하는 게 아닌 가 싶다. 오늘부터 당장 우리의 걸음걸이 방 식을 바꾸어보자. 허리의 갑작스러운 염좌나 좌상은 대부분 갑자기 무거운 물건을 들거나 오랜 동안 한 자세를 유지하다가 갑자기 움직일 경우 발생 하게 된다. 요부의 타박상도 같은 증상을 보 이게 되는데 우리가 처치 시에 조금 조심할 부분이 있다. 염좌나 좌상의 초기에는 이를 흔히 급성기(acute phase)라고 하는데(짧게 는 2~3일, 길게는 1~2주까지로 보통 증상이 정점에 이르는 시기이다) 대부분 기본 조직 의 변화가 나타나게 되면서 인체에서는 혈류 량을 증가시키고 이를 회복시키기 좋은 상태 로 만들기 위해 보통 열이 발생하게 되어 있다. 그런데 우리나라 사람들은 워낙 뜨거운 것 을 좋아하기 때문에 이 시기에 뜨거운 찜질 을 하는 경우가 많다. 이것은 불난 곳에 부채 질이 아닌 기름을 갖다 붓는 것과 같은 상태 이다. 일단 냉찜질로 열을 식혀주고 약간의 혈관 수축을 유발하고 움직임을 제한하는 것이 필요하다. 조직의 열감이 사라지고 통 증이 수그러지며 통증이 일정 부위에 국한되 어 좁아지는 현상이 나타나게 되면 이 시점 이 찜질과 운동을 개시하는 시기로 생각하 면 된다. 급성기의 문제가 제거 되었다면 위 에 언급한 운동과 같은 방식으로 운동하면 된다. 우리의 몸에 있는 모든 장기는 20세를 전후 해서 늙어간다고 해도 과언이 아니다. 물론 키가 성장하거나 생각이 성숙해지는 것과 같

이 발달하는 것이 있다. 늙어가는 인체의 상 태를 조금 유식한 말로 퇴행(regression)이 라고 하는데 이것은 그 어느 누구도 막을 수 없다. 이를 막아보려고 여러 가지 방법을 시 도한 가장 대표적인 인간이 중국의 진시황제 였으나 그도 결국 조용히 운명하고 말았다. 퇴행은 자연의 이치요 누구도 막을 수 없다. 그러나 요즈음 퇴행의 원인들을 밝히고 이 를 최소화해서 지연(delay)시키는 방법들이 속속 소개되고 있다. 허리 건강을 유지하며 사는 방법도 소개되고 있으며 그 대표적인 방법은 유연성 기르기, 물속에서 걷기, 허리 의 충격을 완화시키는 도구를 사용하는 방 법들(예. 충격완화 신발 착용, 걸음을 바꾸어 주는 신발 착용 등)이다. 노인의 경우 과도한 척추 움직임을 줄여주고 체중을 조금 덜 느 끼게 만드는 수중 걷기운동이 보편화되고 있 다. 경우에 따라 허리가 안 좋아서 복부지지 대(back brace)를 안전을 위해 예방 차원으 로 계속 착용하는 요통 환자들이 있는데 이 것은 아주 위험한 발상으로 장기적으로는 허 리 근육의 저항력(지구력)을 감소시키는 현 상을 유발하여 향후 증상의 악화를 가중시 키는 결과를 낳게 된다. 이 경우에는 조기에 복부지지대를 벗어 버리는 것이 필요한데 갑 자기 벗기 보다는 하루의 착용시간을 단계적 으로 줄여가고, 종국에는 가정에서는 벗고 장거리 외출 시에만 착용하는 방향으로 유도 하는 것이 필요하다. 요부 추간원판 탈출증은 잘못된 자세, 무거 운 물건을 들 때의 잘못된 자세에서 유발되고, 이것은 사실 앞에 언급한 요부 염좌/좌상에 의한 원인으로 통증이 유발되는 것과 유사 하다. 그러나 그 정도는 비교할 수 없이 심각 하며 그 증상이 좋아지는 것도 매우 더디고 심각한 경우 수술을 요하기도 한다. 과거와

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는 달리(사실 과거에는 멀쩡한 근육을 째고 들어가 원인을 제거하고 난 다음 재차 봉합 해 주고 회복될 때까지 기다렸다) 요즈음은 내시경을 이용한 수술이 발달되어 원인 제거 가 쉽고 회복이 빠르다. 그런데 수술을 하기 전에 생각해 볼 것은 이론상으로 추간원판 이 안 나오게 하고, 나왔다면 다시 넣으면 되 는 것이다. 그러면 요부의 구조를 생각해 보 자. 많은 굴곡과 신전, 회전 운동이 이루어지 는 곳으로 여기서도 목과 마찬 가지로 전방 에는 강력한 인대가 막고 있어 대부분 추간 원판이 측방과 후방으로 빠져나가게 되어 있 다. 추간원판이 많이 빠져나간 것은 어쩔 수 가 없다 하더라도 약간 빠져나간 것은 일정 한 자세를 유지해 준다면 어느 정도 제 자리 로 들어갈 수가 있다. 이것을 알 수 있는 중요 한 방법은 똑바로 엎드려 있을 때(그림 4) 또 는 엎드린 상태에서 상체를 자신의 팔꿈치를 이용해 지지하여 10초 정도 유지하는 것(그 림 5)을 5~10회 반복하였을 때에 통증의 정 도가 다리 쪽에 아팠던 것이 사라지면서 발 병 원인 부위인 허리 쪽에서만 아파지는 경 우 이것은 추간원판이 어느 정도 제 자리로 들어갔음을 의미한다(이것은 간단한 진단 법도 되고 초기 치료 방법도 된다). 이 경우는 발병 초기에 추간원판을 관리할 수 있는 방 법으로 좋은 회복을 예측할 수가 있다. 위에 서 언급한 방법을 조금 더 강화하는 운동방 법은 엎드린 상태에서 팔을 펴서 양 손바닥 으로 지지하여 같은 횟수로 반복하는 것이 다(그림 6). 무조건 수술을 받기보다는 자신 이 어느 정도 무리하지 않고 관리할 수 있다 면 더욱 추천하고 싶다. 몸에 칼을 대는 것을 반길 사람은 아무도 없을 테니까. 마지막으로 좋은 자세(good posture)에 대한 이야기이다. 왜 자세가 중요하냐고 묻

는다면 운동을 처음 배울 때를 생각해 보라 고 하고 싶다. 각각의 운동에 맞는 준비 자세 가 가장 안정적인 플레이를 가능하게 하기 때문이다. 사실 제목에서 허리와 자세를 공 동 주제로 다룬 이유는 우리 일상생활에서 자세만 바르다면 절대로 허리에 무리가 가지 않을 것이요(대사성 질환이나 사고는 제외) 그렇게 되면 허리 통증을 겪지 않을 가능성 이 매우 높아지기 때문이다. 그렇다면 바른 자세란 무엇인가? 필자는 항상 어느 곳에 강연을 가든지 맨 처음 강조 하는 것이 바른 자세이다. 왜냐하면 청중들 은 1~2시간은 꼼짝없이 앉아서 내 강의를 들 어야 하기 때문이고 건강에 관련된 강의를 듣고는 끝난 다음 허리를 만지고 일어난다 면 결국 엉터리 강의를 들은 것이 되기 때문 이다. 우리가 서 있을 때 차려 자세보다 열중 쉬어 자세가 더 편한 이유는 무엇인가? 손은 뒤로 가 있는데 더 편하다. 그 이유는 다리의 위치에 있다. 일명 몸을 지탱하는 면적의 크 기를 말하는 ‘체중지지면(base of support) 이 넓어졌다는 것’이다. 다리를 모은 차려 자 세는 두 발의 넓이만큼이 체중지지면이 되 나, 열중쉬어 자세는 다리를 벌린 만큼의 넓 이가 체중지지면이 되어서 넓은 면적에서 체 중을 유지하고 있어 편하게 느껴지는 것이다. 그렇다면 가장 편한 자세가 누워있는 것이요 그 다음이 앉아 있는 것이라는 것을 금방 알 아낼 수 있다. 그렇다면 좌식 생활이 많은 우 리가 앉아 있는 자세에서도 체중지지면을 최 대로 할 수 있는 방법은 무엇일까 고민해보 자. 여기에도 정답은 다리의 위치에 있다. 앉 을 때에 엉덩이가 의자의 엉덩이 받침에 닿는 면적을 최대화시키고 난 다음 두 다리를 앞 쪽과 뒤쪽으로 벌리고 앉고 이때 반드시 양 발바닥이 바닥에 균등히 닿아야 한다. 이 방

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법은 음악을 하는 사람들이라면 앉아서 노 래를 할 때 이미 사용하고 있는 방법들이다. 또 하나 명심할 것은 가급적이면 허리를 곧 게 펴서 등받이에 기대는 것은 최소화하여 복근과 척추주위근을 균등하게 사용하도록 유도하는 것이 건강한 허리를 만들어 요통의 발생을 최소화시키고, 앉아서도 몸통 운동 이 되게 할 수 있다는 점이다. 가장 나쁜 자세는 무엇일까? 푹신한 소파 에 몸을 파묻어 앉는 것으로 그 당시 아주 편 하게 느껴질 수 있으나, 이 경우 척추가 휘고 복부 근육은 늘어나는 악화가 진행되며 요 통을 일으키는 주범의 자세가 된다는 것이다. 누워서 텔레비전을 시청하고, 다리를 탁자 위에 올리고 앉는 것, 구부정한 자세로 컴퓨 터 모니터를 들여다보는 것, 이 모든 것이 요 통의 주범이 되는 것이다. 지금 편한 자세가 나중에는 몸에 안 좋은 결과를 가져올 수 있 다는 것을 명심하고, 균형을 잘 이루는 것이 무엇인가를 생각하며 산다면 우리의 신체는 더욱 건강하고 근골격계 질환으로부터 자유 로워질 것이다. 누구나 조금은 알고 있는 병에 대한 지식을 말이나 글로 이렇다 저렇다 표현하기는 쉽다. 그런데 그런 사람들이 명의로 보일 수도 있 으나 사실은 자신의 몸 상태를 가장 잘 아는 사람은 바로 환자 자신이다. 특히 근골격계 질환에 있어서 자기 스스로 정확한 원인이 무엇인가를 찾을 필요가 있고, 여러 치료방 법 중 자신에게 맞고 통증을 효율적으로 줄 일 수 있는 방법을 발견해야 한다. 그러나 가장 좋은 방법은 허리의 근골격계 질환들을 예방하는 것으로 생활습관만 바 꾸어준다면 충분히 예방할 수 있고 관리할 수 있다. 짧은 글이지만 독자 모두가 그 방법 을 터득할 수 있기를 바란다.


B4 열려라 공부

2011년 5월 13일 금요일

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6인용

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B8 열려라 공부

2011년 5월 13일 금요일

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새 소식 게재문의: 중앙일보 광고국 ☎604-544-5154 ad@joongang.ca

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B10 과학

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취업과 창업

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B14 기획

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공관/단체 120 고려수지침밴쿠버지회 .... 6044444184 노스쇼어복합문화회 .... 6049882931 대한무역진흥공사밴쿠버무역관 .... 6046877322 대한항공 .... 1-800-438-5000 랭리가정봉사회 .... 6045347921 마음수련원 .... 6045160709 모자익봉사센터 .... 6042549626 무궁화재단 .... 6049410454 민주평화통일자문회의캐나다부협의회 6048027135 밴쿠버경희대동문회 .... 6045947573 밴쿠버기독교한인맹인후원회 .... 6044359998 밴쿠버뮤즈한인청소년교향악단 .... 6048171779 밴쿠버여성중창단 .... 6043511528 밴쿠버유스심포니오케스트라 .... 6047370714 밴쿠버한인노인회 .... 6042556313 밴쿠버한인회 .... 6042553739 버나비복합문화회 .... 6044314131 비씨이민자봉사회 .... 6046842504 비씨재향군인캐나다서부지회 .... 6042736032 비씨태권도협회 .... 6049865558 비씨한인협동조합실업인협회 .... 6044317373 비씨한인침구사협회 .... 6048769919

사단법인한국문인협회캐나다지부 6044357913 새도시이민자봉사회 .... 6044686105 서부캐나다베트남참전유공전우회 6045061628 석세스비지니스센터 .... 6046395580 석세스취업교육원 .... 6044382100 써리델타이민자봉사회 .... 6045970205 아름다운상담센터 .... 6046196768 아시아나항공 .... 6046837824 옵션스이민봉사회 .... 6045724060 이북도민회 .... 6049928949 주밴쿠버대한민국대사관 .... 6046819581 주캐나다대한민국대사관 .... 6132445010 캐나다한인중의사협회 .... 6047776959 퍼스트스텝스 .... 6047320195 포스코캐나다 .... 6046889174 프레이저밸리한국어학교 .... 6047290160 프레이저밸리한인회 .... 7782417541 한가국제경영연구원 .... 6044357913 한국전통예술원 .... 6049868762 한인장학재단 .... 6049410454 현대상선 .... 6046012901

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법률/회계사 170

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금융/보험/은행 140 ሺ⃦⫖᳖≮ⱂ#⨲⳿ᇦ#ⅲ⫫Ⱞ#⯮㩆#Ⱚ㩳

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교육/학원/학교 130 Uhdglqj# Wrzq

리딩타운(메트로타운점) .... 6044357323 만화교실 .... 6045526171 메이플아카데미 .... 6045126837 밴쿠버국제중국어학원-밴쿠버- .... 6045216028 밴쿠버링컨칼리지 .... 6049441103 밴쿠버수학아카데미 .... 6044682002 밴쿠버컨템프러리뮤직아카데미 .... 6047102667 베리타스교육원 .... 6044615877 보드웰컬리지 .... 6046027655 보스톤영재원 .... 6049453036 브이아이에듀케이션그룹 .... 7783957789 서동임피아노레슨 .... 6045054187 서윤희요리강습 .... 6049820885 소피아앙상블 .... 6049921567 손주희한국음악원 .... 7782416458 쓰리지엔터프라이즈 .... 6047100990 씨씨비스쿨 .... 6049365468 씨이씨에듀케이션 .... 6047256835 씨투에듀케이션센터 .... 6049363751 아름다운몬테소리어린이집 .... 7782170575 아스파이어아카데미 .... 6049888357 아이비아카데미 .... 6042663787 아인슈타인아카데미 .... 6049391155 알렉산더칼리지 .... 6044355815 앤더슨내셔날칼리지 .... 6046990011 에스에스엠 .... 6047089929 엘리트어학원 .... 6047368922 엘리트진학학원 .... 6049448163 연희학당 .... 6042618984 오퍼스아카데미 .... 6042673749 오픈마인드아카데미 .... 6044333376 왕수학영어교실 .... 6049221900 이근녕뮤직스튜디오 .... 6045853733

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M ET R OT OW N L AW G R O U P ICBC 자동차 사고 / 상해보상 / 음주운전 또는 범죄행위 부당해고 / 성희롱 / 보험청구 / 그외 민사소송

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402 - 4211 Kingsway, Burnaby, BC, V5H1Z6

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Speech & Debating

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Grammar & Vocab

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아이비리그의‘꿈’ 과‘실현

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2011년 5월 13일 금요일

직원모집 밴쿠버에 위치한 코인런드리에서 주중에 일해 주실 여성분을 구합니다. 영어 약간 필요 604 618 6310 오후 3시 이후 전화 요망

구인구직 직원모집 (NEW) We are seeking for some who is capable of handling customer service & creating invoices, Qualified candidates will possess at least one year collections and able to handle billing adjustments and setting up payment arrangements. Must communicate with customer’s inquiries and support sales and technical support. Ability to cross sell a plus. We are looking for serious career oriented candidates that are looking for long-term careers. Candidates with college or Associates degree preferred. Must have some computer literacy (MS Office, Internet Explorer). Must be flexible and adaptive to shift scheduling changes due to spikes in call volume. All positions are Temporary to Direct Hire contact jacob_max@live.com.

I Love Sushi in Coquitlam is hiring a full-time Japanese *Job Requirements: Completion of high school, min 3 years of experience in commercial cooking is required. Basic English required. Knowledge of Korean language an asset. *Job Duties: Prepare and cook Japanese dishes; Prepare and make all the Sauces for dishes; Ensure quality of food and determine size of food proportions; Clean kitchen and work areas. *Salary: $16~18/hr for 7.5hours/day, 37.5 hours/week. 14 days of paid vacation after 1 year. *To apply, send your resume to lub85_sa@hotmail.com 코퀴틀람 I Love Sushi, 일식요리사1명 구함 *조건: 고졸 이상, 3년 이상 경력자, 기본 영어가능자. 한국어 가능자 선호. *업무: -재료 준비 및 요리 -요리에 필요한 소스 만들기 -요리 도구 및 작업장 청소 *$16~18 / 시간당, 주 37.5시간, 2주 유급휴가 *이력서 송부 바랍니다. lub85_sa@hotmail.com

직원모집 Snug Cove General Store in Bowen Island is hiring a full-time Meat Cutter. *Requirement: Completion of secondary school; Experience as Meat cutter an asset, but not necessary. Will train; Basic knowledge of English required. *Duties: Cut, trim, and prepare standard cuts of meat; Remove bones from meat; Cut poultry into parts; Grind meats and slice cooked meats; Wrap and package prepared meats *Salary: $16~19 /hr depending on experience, 37.5 hours/week, 2 weeks of paid vacation after one year of work. *Send resume to sungjin75@hotmail.com.

직원모집 F/T Sushi Cook Wanted. $17/hour, Minimum of 3 years experience in Japanese cuisine. Prepare & serve sushi, sashimi, order food & supplies, kitchen area clean, plan menu, estimate food requirements & costs. Email resume to superstar9676@hotmail.com Fax: (604) 940-4426. Oki Doki Japanese Restaurant, 5571 Ladner Truck Delta BC V4K 1X1

직원모집 Noodle Road Restaurant in Abbotsford Seeks a F/T Cook Completion of Secondary school. 3 yrs or more experience in cooking required. $17~19/hr, 40hrs/wk, Fluency in Korean and Read English E-mail: bxl102@hanmail.net Tel: 778-809-0923

직원모집 Sehmi Japanese restaurant Chef req’d in Port Alberni Min. 3 yrs Japanese food chef exp. /compl. of G12/handle raw seafood/prepare & cook Japanese foods/control food quality & quantity/create new menu/Perm, F/T, $3,040/m 40 hrs/week Send resume to 2404 Timberlane Rd. Port Alberni, BC V9Y 8P2 e-mail: timberlodgerv@gmail.com

직원모집 Kimganae Korean Restaurant in Vancouver Seeks F/T Cook.Compl. of Secondary school / 3 yrs or more exp. in cooking/Fluency in Korean and Read English / $17~19/hr, 40 hrs/wk F: 604-806-0370 E: kimganaerestaurant@gmail.com

직원모집 Scarlet Hair Salon (C&J Development Enterprises LTD.) in Vancouver wants F/T Hair Stylists / 3 yrs or more exp. Level of education: Completion of high school, Koreans are our main customers/ Oral: Korean and English Wage: $15.00~$16.00 / hourly for 40 hrs per week Address: 774 Bidwell St. Vancouver Fax: 604-552-5693 or E-mail: van6305@hanmail.net

Seeks a Live-in Caregiver (Child care & Housekeeping etc.) Job duties are supervise and care, cook, feed, hygiene, organize for children, Prepare and serve nutritious Korean style meals, Wash, iron and press clothing and household linens, Perform light housekeeping and cleaning duties, Assume full responsibility for household in absence of parents.Completion of high school.Experience: 1 year to less than 3 years. Languages: Basic English. Other language: Korean. Children's Ages: School age (10 & 12 years old). Security and Safety: Criminal record check

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Mi-Ae Deli in Coquitlam is looking for a mature and experienced baker in Korean style baking. Candidate will be responsible to carry out preparing and baking dough, batters according to Korean baking recipes. Frosting, decorating cakes, other baked goods as well as ensuring quality of products are included. Must have 3+years apprenticeship exp, or college diploma in baking is required. Salary @13.25/hr, 40hr/wk. Please send your resume and any pics of your work to master@hmart.ca or fax (604) 939-5802, #240-329 North Rd. Coquitlam, BC, V3K 3V8

직원모집 PAN PACIFIC COLLEGE in Vancouver seeks to hire a Sales Specialist for Korean Market. Completion of Secondary School 1~2 yrs. of work exp. in a related field Fluency in Korean and proficiency in English $20~22/hr, 37.5 hrs/wk

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Sushi Te Japanese Restaurant in Mission seeks a Food and Beverage Server. Compl. of Secondary school/ Fluency in Korean and Basic English / Related experience is asset/ $11~12/hr, 40 hrs/wk Tel: 604-308-6269 or E: lovely511kt@yahoo.co.kr

Reservations Supervisor for Skyline Tours in Coquitlam. Compl. Of Secondary School 1~2 yrs of exp. in related field. Fluent in Korean and Proficiency in English $18~$20/hr, 37.5 hr/wk E-mail: skylinetoursltd@yahoo.ca/ Fax: 604-931-5131

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F/T Cook. Min. 3years of experience in Japanese cuisine. Duties: Prepare, cook meals, order food &supplies, kitchen area clean, plan menu, estimate food requirements & cost. Korean language required. $16/hr. Qualicum Sushi, #4 133 W.2nd Ave QualicumB Beach, BC Email: qualicumbeachsushi@gmail.com

F/T Sushi Cook Wanted. $17/hour, Minimum of 3 years experience in Japanese cuisine. Prepare & serve sushi, sashimi, order food & supplies, kitchen area clean, plan menu, estimate food requirements & costs. Korean language is required. Email resume to: helly7613@hanmail.net Sushi TANG 546 6th St. New Westminster

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Ta-Ke Japanese restaurant in Surrey is seeking exp’d cooks for sushi bar & hot food. F/T, 40hrs/wk, $19/hr. Min. 3yrs Sushi exp. Prep. & cook full course meals & individual dishes, Ensure quality of food & determine size of food proportions, Supervise kitchen staff & helpers, Good raw fish handling skill is an asset. Send your resume to: srytake@gmail.com or #104-15335 56 Ave. HWY. 10, Surrey BC V3S 0X9

Web Site Administrator for TOUR CLICK Company in Burnaby Compl. of College in related field. 1~2 yrs experience in related field is an asset. $25~27/hr, 37.5hrs/wk, Fluency in Korean & Basic English E-mail: tourclick@hotmail.com Fax: 604-566-9951

FT Japanese and/or Korean cook, Min. 3yr relevant work experience, Create & develop new menu, Supervise & maintain kitchen operation, Supervise & train kitchen staff, Korean asset, $18-20/hr paid vacation , Hamada Japanese restaurant (Maple Ridge) , Email:hamadamapleridge@yahoo.ca

직원모집 Seeks a Bottle Depot Manager at ABBOTSFORD BOTTLE DEPOT LTD. $23~26/hr, 40 hrs/wk / Proficiency in English and Korean Language is asset / Computer skills are asset / Compl.of Secondary school / 2~3 years of related exp./ TEL : 604-853-7770 E: bottledep@yahoo.ca

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직원모집 Motel MGR. Minimum of 3 to 5 years managerial exp. in hospitality industry with a strong background in building maintenance. F/T. $17/hour. Duties: supervise the day-to-day operations, accounting, marketing, food & beverage services, and front desk operation, housekeeping & hotel maintenance. Fraser Lake Inn 111 Chowsunket St., Fraser Lake, BC Email resume to fraserlakeinn.info@gmail.com

직원모집 Hi-Nippon Japanese Restaurant in Vancouver Seeks a F/T Sushi Cook Completion of Secondary School. 3yrs or more exp. in cooking. $17~19/hr,40hrs/wk, Fluency in Korean & Read English E-mail: hinippon2@gmail.com Fax: 604-430-8593

직원모집 Hosanna Consulting F/T Web designer: Min. 3 yrs web design exp. /Diploma in Web design or relative exp./ Ability to read & write Korean req’d Duties: Plan, design, write, modify, integrate & test Web- site related code /Conduct tests & perform security & quality controls/ Create & optimize content for the Web site/Perm. $22/hr Send resume to: #316-4501 North Road, Burnaby, BCV3N 4R7 or e-mail to sbn1527@gmail.com 감사합니다.

직원모집 Womenself News Ltd. in Port Moody Is hiring a full-time Graphic Designer. *Requirements: Completion of college diploma or university degree in graphic design or related field, Basic knowledge of English necessary. *Preferences: Experience in graphic design, and knowledge of Korean language are assets. *Duties: Assist marketing team by supporting graphic tasks & projects in a publishing company on a daily basis; Plan and establish the overall look, graphic elements and content of communications materials for each of company’s projects; Develop graphic elements which meet the objectives of company’s various projects; Support artwork for all methods of print production including advertising, corporate identity and brochures; Develop 3D promotion production and brochure by creating and deploying various graphic design, and conduct video editing *Wage: $23.50/hour, 40 hours/week, 2 weeks’ vacation after 1 year of employment. *Send resume to 88@bchanin.com 여성자신 F/T 그래픽 디자이너 구함. *필수: 그래픽 디자인 관련 과정 이수, 기본영어 가능자. *선호: 관련경력자, 한국어 구사가능. *시간당23.50불, 주당 40시간. *이력서 지원: 88@bchanin.com WAY, RICHMOND, BC,

직원모집 Mr. Paris Fresh Bakery is now hiring A busy bakery in Burnaby is looking for a permanent, full-time baker. We need someone who can start immediately. Main duties: • Prepare all baked items. Bake mixed dough and batters. Prepare dough and batters. • Assist in keeping cases filled with products. • Maintain general list of supplies necessary to produce products. • Keep production areas generally tidy, equipment cleaned, and prepared for use. •Ensure timely & efficient completion of all products. •Monitor quality control of all products. • Monitor stock rotation and Inventory of baking supplies. • Frost and decorate cakes and other baked goods. • Oversee sales and merchandising of baked goods. • Hire, train and supervise baking personnel and kitchen staff Education: College or other program in baking is required. Experience: Experience is an asset. Language: Basic English needed. Korean language is an asset. Salary: $13.50 ~ 16.00/hour depending on experience Work hour: 40 hours per week. Benefits: Medical and dental. Vacancy: 1 Please e-mail your resume to hopejj12@naver.com

직원모집 NORBOO Korean Restaurant in Vancouver Seeks F/T Cook Compl. of Secondary school/3 yrs or more exp. in cooking/Fluency in Korean and Read English /$17~19/hr, 40 hrs/wk / F: 604-806-0370 E: norbookoreanrestaurant@gmail.com

직원모집 Sushi Mong Japanese Restaurant in Campbell River Seeks a Sushi Cook Completion of Secondary school. 3yrs or more exp. in cooking. $14.00~16.00/hr, 40hrs/wk, Fluency in Korean& Read English E-mail: susi1717@hanmail.net Fax: 250-287-7077

직원모집 Howard Johnson Hotel in Victoria is seeking to hire a HOTEL MANAGING SUPERVISOR Compl. of secondary school / Proficiency in English required and Korean Asset / 2~3 years of Related Exp. is required / Computer skill is asset./ $16.80~18/hr, 40 hrs/wk Fax resume to: (250) 382-3856 or E: jobhjvictoria@gmail.com

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직원모집 Seeking a Cook at ChungDamAnn Korean Restaurant in Vancouver Compl. of the Secondary school /3 yrs or more exp. in cooking/ Read English and Fluency in Korean/ $17.50~$19/hr, 40 hrs/wk Fax: 604-676-2694 Email: eugenepyo@hotmail.com

직원모집 Well experienced Japanese cook,(F/T) Min. 3yr relevant work experience, Develop new menu(Maki & Roll), Supervise & maintain kitchen operation, Supervise & train kitchen staff, Korean asset, $18-20/hr , 2 wks paid vacation , Akasaka Japanese restaurant ( Surrey Guilford Mall) Fax your resume to 604-588-3535

직원모집 Motel MGR. Minimum of 3 to 5 years of managerial experience in hospitality industry. F/T. $17/hour. Duties: supervise the day-to-day operations, accounting, marketing, food & beverage services, and front desk operation, housekeeping & hotel maintenance. Fraser Lake Inn 111 Chowsunket St., Fraser Lake, BC V0J 1S0 Fax resume to (250) 699-8502.

직원모집 F/T Cook for Daebak Korean BBQ in Vancouver Completion of secondary school 3 or more yrs. of experience in cooking Fluency in Korean and Basic English $17-$19/hr, 40 hrs. per wk Fax: (604) 602-4949 Email: daebakbonga@gmail.com

SUSHI NABI (Chilliwack) Position: F/T Cook - 2 vacancies Main Duties: - Prepare and make various sushi - Handle raw fish and sashimi - Keep a record of inventory - Keep Sushi bar and food service area clean - Plan and develop new items on the menu - Ensure quality of food served Requirements: - Completion of high school - 3-5 years of experience Wage: $17.50 per hour for 37.5 hours per week Working Condition: Fast-paced Environment Email at sushinabi111@gmail.com Address: 6640 Vedder Road, Suite 130B Chilliwack BC V2R 0J2

직원모집 Well experienced Japanese cook,(F/T) Min. 3yr relevant work experience, Develop new menu(Maki & Roll), Supervise & maintain kitchen operation, Supervise & train kitchen staff, Korean asset, $18-20/hr , 2 wks paid vacation , Akasaka Japanese restaurant ( Surrey Guilford Mall) Fax your resume to 604-588-3535

직원모집 Naru Japanese Restaurant is now hiring A busy Japanese restaurant in downtown, Vancouver is looking for a permanent, full-time waitress. We need someone who can start immediately. Main duties:•Greet customers and escort them to their tables.•Inform customers of daily specials.•Present menus to patrons and answer questions about menu items, making recommendations upon request.•Serve food and beverages and check with customers to ensure that they are enjoying their meals and take action to correct any problems.•Remove dishes and glasses from tables or counters, and take them to kitchen for cleaning.•Prepare the bill that specifies cost of each food item ordered by the customer Education: Secondary school education is required. Experience: Experience is not needed. Training will be provided. Language: Basic English needed. Korean language is an asset. Salary: $10.00/hour + Gratuities. 8 hours/day, 40hours/week. Work hour: Must be able to work evening/night shift as well as weekends. Vacancy: 1 Please e-mail your resume to ssamstone@hotmail.com

직원모집 Kyoto Sushi in Surrey seeks F/T Cook. Completion of high school 3 yrs or more experience in cooking required $18~20/hr, 40hrs/wk, Fluency in Korean & Read English E-mail: jungcon1@hanmail.net Fax: 604-677-5219

직원모집 Key To Math at North Vancouver seeks a fulltime permanent school secretary who can start immediately. $20/h, 37.5h/wk. Job duties include: Scheduling classes with teachers, greeting students and parents, preparing for documents, and answering phone. Education requirement: Completion of secondary. 0~2 years experience, and fluent in English. Korean language is an asset. Email: keytomath@hotmail.com

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매매 / 렌트 / 홈스테이

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<매매>

<렌트>

#V 981 생산직 (Manufacturing Technician) 급여: 경력에 따름 장소: Burnaby 지원자격: 화공계열 경력자 영어: 중급이상 근무조건: Full Time

#V 983 유리절단기술직 (Glass Machine Operator) 급여: $13-$15/hr 장소: Burnaby 지원자격: 신체건강, 경력자 영어: 중급이상 근무조건: Full Time

#V 984 판매관리직 (Sales Manager) 급여: 연봉제/협상가능 장소: Vancouver 지원자격: 1-3년 경력자 영어: 고급 근무조건: Full Time

#V 988 디쉬워셔 ( Dishwasher, Casino) 급여: $10.97-$13.14/hr 장소: Burnaby 지원자격: 경력자/식품위생자격증소지자 영어: 중급이상 근무조건: Part Time(On Call)

리치몬드

사무실리스

비씨 이민자봉사회(ISS) 제공 구직정보

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TEL: 604-595-4021(한인 담당자 조이스 리) #201 - 7337 137th Street, Surrey TEL: 604-684-2504(한인 담당자 소피아) #501 - 333 Terminal Ave, Vancouver

TEL: 604-595-4021(한인 담당자 조이스 리) #201 - 7337 137th Street, Surrey TEL: 604-684-2504(한인 담당자 소피아) #501 - 333 Terminal Ave, Vancouver

TEL: 604-595-4021(한인 담당자 조이스 리) #201 - 7337 137th Street, Surrey TEL: 604-684-2504(한인 담당자 소피아) #501 - 333 Terminal Ave, Vancouver

TEL: 604-595-4021(한인 담당자 조이스 리) #201 - 7337 137th Street, Surrey TEL: 604-684-2504(한인 담당자 소피아) #501 - 333 Terminal Ave, Vancouver

-리치몬드에 위치한 Korean BBQ Restaurant 매매합니다. -최고시설 고급 인테리어 -Asking $149,000

연락처: 778-861-0514

3246 St.Johns, Port Moody 580 Sqft, 모든시설구비 리테일등 다용도로 사용가능 / 월 $1600

문의: 604-468-0006


 2011년 5월 13일 금요일

B19


B20 전면광고

2011년 5월 13일 금요일




The Korea Daily