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CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Resistencia

Resistencia Es la capacidad de aguantar mucho tiempo haciendo ejercicio físico. Tipos: aeróbica (esfuerzos leves) y anaeróbica (esfuerzos intensos y menos tiempo) Podemos desarrollarla con juegos de carrera, de persecución, con circuitos...

Velocidad

Velocidad Es la capacidad física que nos permite realizar una acción en el menor tiempo posible Tipos: de reacción (tiempo que tardamos en reaccionar ante una señal), gestual (realizar cualquier gesto de forma rápida) y de desplazamiento (recorrer una distancia en el menor tiempo posible)

Podemos desarrollarla mediante juegos de persecución, de reacción, salidas...

Fuerza

Fuerza Es la capacidad para vencer resistencias

Depende de nuestra alimentación, del tipo de fibras musculares, de la edad, del sexo, del entrenamiento, temperatura muscular...

Podemos desarrollar la fuerza con juegos de lucha, empujes, arrastres de objetos, tracciones, trepas, lanzamientos de pelotas...

Flexibilidad

Flexibilidad Capacidad que nos permite aumentar la posibilidad de realizar movimientos más amplios con nuestras articulaciones, evitar hacernos daño y no tener lesiones y reducir el cansancio y el dolor en elos músculos

Debes trabajarla haciendo el ejercicio hasta sentir tensión en el músculo pero sin sentir dolor y tienes que mantener la posición durante 15 segundos

Sabías que… • • • • • • • •

Cuando tenemos todo el oxígeno que necesitamos para mover los músculos durante un ejercicio, estamos haciendo un trabajo aeróbico. Si combinas bien el trabajo físico con las recuperaciones, tu cuerpo se irá adaptando al esfuerzo progresivamente y sin problemas. Correr moderadamente es bueno para el corazón y los pulmones. El hombre más rápido del mundo se llama Usain Bolt, capaz de recorrer los 100 metros lisos en 9,68 segundos. El animal más rápido del mundo es el halcón peregrino, peregrino, que vuela en picado a 250 Km/h. Para ser veloces hay que trabajar también la resistencia, la flexibilidad y la fuerza. Si fortalecemos los músculos de nuestro cuerpo evitaremos muchas lesiones. El animal más fuerte en relación a su peso es el escarabajo gigante.


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FICHA DE CONDICIÓN FÍSICA

Rodea la frase correcta: 1.- La condición física se compone de las cuatro capacidades físicas básicas que son: a. Resistencia, esquema corporal, coordinación y flexibilidad b. Resistencia, fuerza, coordinación y flexibilidad c. Resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad d. Resistencia, coordinación, fuerza, flexibilidad y velocidad

(0,75 p)

2.- La resistencia consiste en: (0,75 p) a. Correr muy rápido durante poco tiempo b. Correr muy rápido durante mucho tiempo c. Correr lento durante poco tiempo d. Correr lento durante mucho tiempo 3.- La velocidad consiste en: (0,75 p) a. Correr muy rápido durante poco tiempo b. Correr un espacio en el mínimo tiempo posible c. Correr muy rápido durante mucho tiempo d. Correr por debajo de 160 pulsaciones por minuto 4.- Cuando trabajamos la resistencia, ¿a qué ritmo de pulsaciones tenemos que ir? (0,75 p) a. Por debajo de 180 pulsaciones por minuto b. Por debajo de 220 pulsaciones por minuto c. Por debajo de 100 pulsaciones por minuto 5.- Cuando un niño va a entrenarse y está 15 minutos corriendo a un ritmo aeróbico (inspira por la nariz y expira por la boca), ¿qué cualidad física básica está desarrollando? (0,75 p) a. La coordinación b. La potencia de piernas c. La resistencia d. La velocidad 6.- Para mejorar la flexibilidad hay que: (0,75 p) a. Estirar por medio de rebotes sucesivos tres veces b. Estirar el músculo y cuando sientas tensión aguantar unos 15 segundos c. Estirar el músculo y cuando sientas dolor aguantar 5 segundos d. Sentarse y llegar a tocar las punteras 7.- ¿Cuál de estos tres alumnos ha trabajado mejor la resistencia? (0,75 p) a. El que corre todos los días 10 minutos y acaba con 120 pulsaciones b. El que corre todos los días 15 minutos y acaba con 190 pulsaciones c. El que corre todos los días 30 minutos y acaba con 220 pulsaciones 8.- Cuando juegas a “cuervos y culebras”, ¿qué tipo de velocidad estás trabajando fundamentalmente?(0,75) a. Velocidad de desplazamiento b. Velocidad gestual c. Velocidad de reacción 9.- ¿Y cuándo echas una carrera de 60 metros? (0,75 p) a. Velocidad de desplazamiento b. Velocidad gestual c. Velocidad de reacción 10.- ¿Cuál de estos beneficios no se consigue con la flexibilidad? (0,75 p) a. Aumentar la amplitud de movimiento de nuestras articulaciones b. Reducir el dolor muscular c. Vencer resistencias d. Evitar el riesgo de lesiones


11.- Completa el dibujo situando los siguientes músculos donde corresponda: (1,25p) gemelos – trapecio – abdominales – pectorales – cuádriceps – glúteos – deltoides – tríceps – dorsales - bíceps

12.- Completa el dibujo situando los siguientes huesos donde corresponda: (1,25p) radio – peroné – cráneo – pelvis – húmero – cúbito – tibia – escápula – fémur - esternón

Ficha de condición física  

Ficha para trabajar las capacidades físicas básicas.

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