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ESTIRAMIENTO LUMBAR ISqUIO.doc

ESTIRAMIENTO ZONA LUMBAR E ISQUIOS GLUTEOS ISQUIO TUMBADO: Doblar pierna y llevar muslo hacia el lado contrario, procurando no levantar el glúteo del suelo, donde notaremos la tensión. FEMORAL DE PIE: Tronco paralelo al suelo, empuja con el cuerpo a lo largo de la columna hacia delante, hasta notar tensión en toda la zona de glúteos y femoral

GLUTEO-ISQUIO: Cruza pierna sobre la estirada, pasa el brazo contrario sobre la rodilla girando el tronco, no levantar el culo del suelo, notar tensión en la zona glúteos. Apoyar la mano contraria para tener una postura lo más estable posible.

ISQUITIBIALES CUERDA: Con una cuerda pasada por el empeine tirar suavemente, sin despegar para nada la espalda del suelo.

ISQUITIBIALES DE PIE: Apoyar ligeramente le pie sobre el suelo o mejor un “altillo” y empujar con la cadera en sentido paralelo al suelo

FEMORAL-TUMBADO: Espalda bien apoyada, cogerse las rodillas y tirar hacia la cara

PSOAS: Rodilla doblada en angulo no mas de 90º.Pierna trasera extendida. Empujamos paralelo al suelo, el empuje “sale” desde la cadera intentando empujar la rodilla hacia delante

LUMBAR RECOGIDO: Mete bien la cabeza entre las piernas

LUMBAR COLUMPIO: Sujeta las rodillas con las manos, adoptando una postura fetal, colúmpiate y haz rodar los lumbares sobre el suelo, haciendo un cierto efecto masaje

LUMBAR SENTADO: Sentado deja caer el cuerpo hacia delante, apoyandose sobre las piernas ligeramente abiertas. La tensión la debe producir el “peso” de los brazos

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OSÉ

MIGUEL ROMERO – ENTRENADOR SUPERIOR TRIATLON

665 903 539 jmguel@gmail.com

ESTIRAMIENTOS LUMBAR  
ESTIRAMIENTOS LUMBAR  

Ejercicios estiramientos y fortalecimiento zona Lumbar

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