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— presents —

Nutrition and Healthy Weight Parent/Child Guidebook For Parents With Children Ages 0-6 Years

Libreto De Nutrición y Peso Saludable Para Padres/Niños Para Padres Con Niños 0-6 Años


©2011 Jennifer Joy Jimenéz All rights reserved. Unauthorized duplication prohibited by law. A product of

www.LetsDanceTogether.net

Illustrations: ©Shutterstock.com Food Pyramid: ©MyPyramid.gov Layout & Design: PalimorStudiosDesign.com

1


I

n appreciation to

Karen Timko and Sherri Jaye for your endless dedication and support of early education in the Los Angeles community. Thank you for bringing me and the “Six Secrets To A Healthy You� curriculum, to so many more families.

2


Table Of Contents Introduction.....................................................4

Introducción

Secret #1 – Balanced Diet.............................7

Secreto #1 – Dieta Balanceada

Secret #2 – Get Moving...............................35

Secreto #2 – Muevete

Secret #3 – Enough Rest.............................45

Secreto #3 – Suficiente Descanso

Secreto #4 – Mantenimiento Personal & Des-Estresar

Secret #4 – Self Care & De-Stress..............49 Secret #5 – Safety First...............................59

Secreto #5 – Primero Seguridad

Secret #6 – De-Tox.......................................73

Secreto #6 - Des-Toxificar

Journal Notes................................................81

Diari

Kids Zone......................................................92

Kids Zone

3


Introduction Introducción

W

elcome to the “Six Secrets To A Healthy You Guidebook”. You will be learning how to keep your children and yourself in optimal health and wellness. Government studies show that over 50% of Americans are considered overweight. Bienvenido a los,“Seis Secretos Para Tú Salud, Libreto”. Vas a aprender como obtener salud y bienestar para tus niños y para ti. Los estudios del Gobierno muestran que mas del 50% de los Americanos son considerados pasados de peso.

Obesity occurs over time when you eat more calories than you use. The balance between calories-in and calories-out differs for each person. Factors that might tip the balance include your genetic makeup, overeating, eating high-fat foods and not being physically active. La obesidad se presenta con el transcurso del tiempo, cuando se ingieren más calorías que aquellas que usas. El equilibrio entre la ingestión de calorías y las calorías que se pierden es diferente en cada persona. Entre los factores que pudieran inclinar el equilibrio se incluyen la constitución genética, el exceso de comer, el consumo de alimentos altos en grasas y la falta de actividad física.

Being obese increases your risk of diabetes, heart disease, stroke, arthritis and some cancers. If you are obese, and you lose even 5 to 10 percent of your weight, this can delay or prevent some of these diseases.

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Ser obeso aumenta el riesgo de padecer diabetes, enfermedades cardiacas, derrames cerebrales, artritis y ciertos cánceres. Si usted está obeso, perder por lo menos de 5 a 10 por ciento de su peso puede retrasar o prevenir algunas de estas enfermedades.

If you follow the health and wellness secrets in this book, you will know how to eat healthy, get active, and maintain a healthy weight. Most importantly you will be teaching your children how to live a healthy lifestyle, which will stay with them for the rest of their lives. Si sigues los secretos de salud y bienestar de este libro, vas a saber como comer saludable, ser activa, y mantener un peso saludable. Lo más importante es que le enseñaras a tus hijos como llevar una vida sana, la cual los acompañara por el resto de sus vidas.

There are six main areas of your health and wellness found in this book. These areas include: • Eating a balanced diet • Exercising and getting fit • Getting enough sleep & rest • Self care and how to deal with stress • Safety precautions and tips • How to stay away from unhealthy drugs and alcohol. Hay seis areas principales sobre tu salud y bienestar que encontrarás en este libro. Estas areas incluyen… • comer una dieta balanceada • hacer ejercicio y estar en forma • descansar y dormir los suficiente • mantenimiento personal y como enfrentar el estres • Pracauciones de seguridad y Consejos • y como evitar las drogas y el alcohol dañinos para la salud.

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“The person who has health has hope; and the person who has hope has everything.” Ancient Proverb

“La persona que tiene salud tiene esperanza; y la persona que tiene esperanza lo tiene todo.” Antiguo proverbio

Resources http://www.fns.usda.gov http://kidshealth.org http://www.nlm.nih.gov http://www.acog.org www.nourishinteractive.com Centers for Disease Control and Prevention National Women’s Health Information Center Parent Helpline 1-888-FIRST5-LA (1-888-347-7855)

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Secret #

1

Balanced Diet Secreto #

1 — Dieta Balanceada

7


Grains

Vegetables

Fruits

1 serving =

1 serving =

1 serving =

1 ounce

1/2 Cup

1/2 Cup

Make 1/2 your grains, whole grains.

Veggies are the main source of Vitamin A.

Fruits are the main sources of Vitamin C.

Look for the words “100% Whole Grains”

Vary your veggies and don’t forget green leafy and orange vegetables like spinach, broccoli and carrots.

Eat a variety of fresh fruit. Fruit juice can have a lot of added sugar, so try to eat fresh fruits!

Eat 2 1/2 cups daily

Eat 1 1/2 cups daily

1 ounce = 1 cup of cereal 1 slice of bread 1/2 cup of rice/pasta Eat 6 oz. every day

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When you do drink juice look for 100% fruit juice.


Granos

Vegetales

Frutas

1 porciones =

1 porciones =

1 porciones =

1 onzas

1/2 tazas

1/2 tazas

Poner la mitad de dranos integrales en tus porciones.

Los vegetales son la fuente principal de la Vitamina A.

Las frutas son la fuente principal de la Vitamina C.

Busca las palabras “100% integrales”

Variar tus vegetales y no olvides los de hojas verdes y vegetales anaranjado como la espinaca, brócoli y zanahoria.

Comer variedad de fruta fresca.

Eat 2 1/2 cups daily

Eat 1 1/2 cups daily

1 onza = 1 taza de cereal 1 rebanada de pan 1/2 taza de arroz/ fideos Eat 6 oz. every day

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Los jugos de frutas pueden tener bastante azúcar. Escoger el que tiene 100% de jugo do fruta.


The Food Pyramid – Food Groups Servings and Amounts

Fats & Sugars

Milk 1 serving =

Meat & Beans

Limit foods with added fats and sugars, they only add calories and no nutrients.

1 cup

1 serving = 1 ounces

Milk provides calcium for strong bones and teeth.

Choose lean or fat free meats and poultry.

Balance

Go low-fat or fat-free when you choose milk yogurt, or cheese.

Vary your protein, choose more fish and beans.

Find your balance between food and physical activity. Be physically active for at least 60 minutes a day or most days.

1 ounce = 1 Tbsp peanut butter 1 egg 1/2 cup of beans Get 3 cups every day For kids ages 2-8, its 2 cups

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Eat 5 oz. every day


La Pirámide Alimenticia – Tamaño de Ración

Grasa y Azúcar Limitar alimentos con extra grasa y azú, ellos solamente añaden más calorías pero no tiene otros nutrientes.

Balance Encuentra tu balance entre la comida y las actividades físicas. Haga actividades físicas por lo menos 60 minutos cada día o casi todos los días.

Leche 1 porciones = 1 tazas La leche da calcio para los dientes y los huesos fuertes. Elegir la leche, yogur y queso bajo en grasa o libre de grasa.

Get 3 cups every day For kids ages 2-8, its 2 cups

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Carne & Frijoles 1 porciones = 1 onzas

Escoge carnes y pollo bajo en grasa o libre de grasa. Variar la proteína escogiendo mas pescado y friojoles. 1 onza = 1 cucharada de mantequlla de maní 1 huevo 1/2 taza de frijoles Eat 5 oz. every day


Food Pyramid Eating Tips Piramide De Comida Con Consejos Para Comer

N

o one food has all the nutrients you need to stay healthy. It is best to eat different foods from each food group of the Food Guide Pyramid every day. Use the Pyramid to help you and your family eat well. All preschoolers need 3 meals plus 2 to 3 snacks. These half-size serving portions are for a 2- to 3-year-old child; give more for a 4- to 6-year-old. Preschoolers usually need at least this many servings of foods from the Food Guide Pyramid for each day:

N

o existe alimento alguno, que por sí sólo, te de todos

los nutritivos necesarios para que te mantengas sano. Por eso es muy importante comer díariamente alimentos del grupo de la Guía de la Pirámide. Utiliza la Pirámide para ayudarle a tu familia y a tí a llevar una dieta balanceada. Todos los niños de edad pre-escolar necesitan 3 comidas, más 2 o 3 snacks. Las porciones reducidas son para niños de 2 a 3 años de edad; darles un poco más a niños de 4 a 6 años de edad. Los niños de edad preescolar basicamente necesitan que día con día se les de sus porciones de acuerdo a los alimentos en la Guía Pirámide. Bread/Cereal/Rice and Pasta (8 Servings) ● 1/2 slice bread ● 1/4 cup cooked cereal ● 1/2 cup ready-to-eat cereal ● 1/4 cup pasta or rice ● 2 2-inch square crackers ● 1 2-1/2 inch graham cracker

Panes/Cereales/Arroz y Pasta (8 porciones) ● 1/2 rebanada de pan ● 1/4 de taza de cereal cocido ● 1/2 taza de cereal listo-para-comer ● 1/4 de taza de pasta o arroz ● 2 galletas saladas cuadradas de 2 pulgadas ● 1 galleta “Graham” de 2-1/2 pulgadas

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Fruit

Frutas

Vegetables

Verduras

Milk/Yogurt/Cheese

Leche/Yogurt/Queso

(2 Servings) ● 1/4 cup canned fruit ● 1/2 small raw fruit ● 1/2 cup fruit juice (3 Servings) ● 1/4 cup cooked vegetables ● 1/2 cup vegetable juice ● 1 or a few pieces raw vegetables (children over 3 years old) (5 Servings) ● 1/2 cup milk (only whole for children under 2 years) ● 1-inch square cheese cube ● 1/2 cup yogurt ● 1 slice processed cheese

Meat/Poultry/Fish/Dry Beans/Eggs/Nuts

(3 Servings) ● 1 oz. cooked meat, fish, or poultry ● 1 egg ● 1/2 cup cooked dry beans/peas ● 2 tablespoons peanut butter (for children over 3)

Fat/Oils and Sweets

(3 Teaspoons of Fat) ● Fats and Oils: Margarine, butter, vegetable oil, mayonnaise and other fats are needed by children. Three teaspoons of fat can be added to food or used in cooking each day to help meet energy and growth needs. ● Sweets: Candy, pie, doughnuts, cake, sugar, pop and fruitflavored drinks provide extra energy but few vitamins and minerals.

(2 porciones) ● 1/4 de taza de fruta enlatada ● 1/2 fruta pequeña cruda ● 1/2 taza de jugo (3 porciones) ● 1/4 de taza de verduras cocidas ● 1/2 taza de jugo de verduras ● Varios trozos de verduras crudas (niños mayores de tres años de edad) (5 porciones) ● 1/2 taza de leche (leche entera solamente para niños menores de 2 años de edad) ● 1 cubito de queso de 1 pulgada ● 1/2 taza de yogurt ● 1 rebanada de queso procesado

Carne/Aves/Pescado/ Frijoles Secos/Huevos/Nueces

(3 porciones) ● 1 oz. de carne, pescado o aves cocidas ● 1 huevo ● 1/2 taza de frijoles/habas secas cocidas ● 2 cucharadas de crema de cacahuate (maní) (para niños mayores de 3 años de edad)

Grasa/Aceites y Dulces

(3 cucharaditas de grasa) ● Grasas y Aceites: Los niños necesitan la margarina, la mantequilla, el aceite vegetal, la mayonesa y otras grasas. Se pueden agregar tres cucharaditas de grasa a los alimentos o usarla al cocinar cada día para satisfacer lo que se necesita para energía y crecimiento. ● Dulces: Caramelos, pasteles, donas, galletas, sodas y bebidas con sabor a fruta proporcionan energía extra pero pocas vitaminas o minerales.

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Feeding Tips for Preschool Children Consejos para la Alimentación de Niños de Edad Pre-escolar

C

hildren go through many growth stages between 1 to 6 years. At times

they have little interest in eating. Use the Food Guide Pyramid to help plan meals and snacks your child enjoys. In general, when your child is active and gaining the right amount of weight, you don’t need to worry about a small appetite. But at times, eating only small amounts can be a warning to you. Watch to see if your child is ill, tense, or worried (especially if there is unusual stress in the home). Take your child to the doctor or clinic for regular checkups.

L

os niños pasan por muchas etapas de crecimiento entre los

primeros 6 años. A veces el comer les interesa poco. Use la Guía Pirámide de Alimentos para asistirle a planear comidas y meriendas que le gusten a sus hijos. En general, cuando su hijo es activo y está aumentando de peso naturalmente, usted no necesita preocuparse si al parecer el tiene un apetito pequeño. Pero a veces, el comer sólo pequeñas cantidades puede ser una señal. Fíjese para ver si su hijo está enfermo, nervioso, o preocupado (especialmente si la tensión en el hogar es algo fuera de lo normal). Lleve a su hijo al médico o a la clínica para hacer sus chequeos regulares.

Tips for solving eating problems: ✔

Sometimes your child may quit eating to get attention. Try to give your child attention before and during a meal. Involve him or her in pleasant conversation while eating with the family. Your child will be more likely to eat well with enough daily physical activity, especially some outside.

Consejos para resolver problemas de alimentación: ✔ A

veces su hijo dejará de comer para conseguir atención. Trate de ponerle atención a su hijo antes y durante la comida. Incluya a su hijo en una plática placentera mientras la familia come.

✔ Es

más probable que su hijo coma bien si tiene bastante actividad física durante el día, especialmente actividad al aire libre.

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✔ It

✔ A

✔ Children like to eat foods they help

✔ A

medida que crece, es natural que su hijo quiera tomar más decisiones. Es extremadamente benefico darle algunas opciones en cuanto a qué comprar y que comer. Incluya algunos alimentos que pueda comer con sus manos.

is natural for children to want to make more decisions on their own as they get older. Help by giving some choices in what to buy and serve. Include some foods they can eat with their fingers.

los niños les gusta comer alimentos que han ayudado a cultivar o preparar. Déle a su hijo un trabajo fácil como sacar verduras del refrigerador, romper lechuga para ensalada, mezclar ingredientes secos en una receta o algo que no sea caliente.

to grow or prepare. Give your child a simple job to do like taking apples out of the refrigerator, tearing lettuce for a salad, stirring some dry ingredients in a recipe or something that is not hot. ✔ Choking may happen if a child is lying down, running, jumping, playing, laughing, or crying while eating. To make eating safer, be sure your child sits quietly while eating. Avoid giving these foods to children less than 3 to 4 years old: nuts, popcorn, seeds, snack chips and puffs, pretzels, whole grapes or raisins, whole wieners, meat, poultry or fish with bones, amounts of peanut butter that could stick in the throat, or raw vegetables like carrots and celery sticks.

El ahogo puede resultar si un niño come mientras esté acostado, corriendo, brincando, jugando, riendo, o llorando. Haga que su niño se siente tranquilo mientras come para hacer más seguro el comer. Evite dar estos alimentos a niños menores de 3 a 4 años de edad: nueces, palomitas, “chips”, “pretzels”, uvas enteras o pasas, salchichas enteras, carne, aves o pescado con huesos, cantidades de crema de cacahuate (maní) que podrían bloquear su garganta, o verduras crudas como zanahorias y apio.

Apague el televisor durante las comidas para atender más a la familia y disfrutar de la conversación. Puede que a su hijo se le olvide comer si el televisor está prendido.

A los niños les gusta imitar y es más probable que prueben nuevos alimentos si ven a otros comer y disfrutar de ellos. Evite hablar de cualquier disgusto en cuanto a alimentos. No utilice alimentos como soborno o recompensa.

Un niño come mejor cuando lo hace con calma. Pasen un rato tranquilo antes de comer. Evite disputas durante las comidas. Haga amena la hora de la comida y déles a todos la oportunidad de hablar.

✔ Turn the TV off during mealtime and have more family time to talk and enjoy each other. Your child may forget to eat if the TV is on. ✔ Children like to imitate and are more likely to try new foods if they see others eating and enjoying them. Avoid talk of any dislike for a food or using sweet foods as a bribe or reward. ✔

A child eats better when calm. Have some quiet time before eating. Avoid arguments during meals. Keep meal time pleasant and give everyone a chance to talk.

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Cuando se encuentre en una situación de “el” contra “usted”, intente:

When you find yourself in a “me against you” situation, try to: ●

Help your child think of something other than food. Children have short memories. Your child may soon forget and eat without further argument.

Play a game such as “let’s see who can drink their milk first.”

As a last effort, take the plate away. Never force your child to eat or drink. It is your job to provide the foods. It is up to your child to decide if and how much to eat. Do your best to keep mealtime a happy time. It can become a time when the whole family can enjoy visiting.

● Ayudarle

a su niño a pensar en algo más que la comida. Los niños tienen memorias breves. Puede que su hijo olvide rápidamente y vuelva a comer sin consultar. ● Haga juegos como “vamos a ver quien termina con su leche primero”. ●

Su hijo probablemente comerá bastante para crecer bien si usted:

Your child will probably eat enough to grow well if you

● planea

las comidas según la Guía Pirámide de Alimentos;

● Plan

meals according to the Food Guide Pyramid

● Avoid

● Evita

dar meriendas muy cerca de la hora de la comida;

having snacks too close to a meal

● Give

your child the freedom to decide how much to eat

Como último recurso, quite el plato. Nunca obligue a su niño a comer a la fuerza. Su obligación es de proporcionar la comida. Su niño debe decidir si va a comer y cuánto va a comer. Haga lo que pueda para asegurar que la hora de la comida es amena. Aprovechar para que la familia entera pueda convivir.

● Le

permite a su hijo decidir cuánto comer;

● Hacer

Keep mealtime a happy time

la hora de comer más amena.

Reconcidera Tus Bebidas

Rethink Your Drink!

● Cuando

los niños y adultos escogen bebidas con azúcar, como soda, en lugar de agua, se ponen en riesgo para la obesidad y las caries en los dientes.

● Drink

water instead of soda! When children and adults regularly choose beverages with added sugar, such as soda pop instead of water, they are putting themselves at risk for obesity and having cavities in their teeth.

● La leche es el alimento más importante del niño en su primer año de vida. Déle a su niño agua o leche con las comidas en vez de jugo o soda, que tienen un alto contenido de azúcar. Los niños necesitan consumir una cantidad limitada de calorías por día, así que hágalas contar con bebidas nutritivas.

● Milk

is a child’s most important food in the first years of life. Give children water or milk to drink with their meals instead of juice or soda, which are high in sugar. Kids should only consume a limited amount of calories per day, so make them count with nutritious beverages.

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Notes ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________

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Food Classification Foods also can be classified in three groups: Go, Slow, and Whoa.The U.S. National Heart, Lung, and Blood Institute (part of the National Institutes of Health) suggests kids think about whether foods are Go foods, Slow foods, or Whoa foods. Your body needs calories for energy. But eating too many calories — and not burning enough of them off through activity — can lead to weight gain. Often, kids who are overweight can start by avoiding high-calorie foods, such as sugary sodas, candy, and fast food, and by eating a healthy, balanced diet. Exercising and playing are really important, too, because activity burns calories. Most foods and drinks contain calories. Some foods, such as lettuce, contain few calories (1 cup of shredded lettuce has less than 10 calories). Other foods, like peanuts, contain a lot of calories (½ cup of peanuts has 427 calories). You can find out how many calories are in a food by looking at the nutrition facts label. The label also will describe the components of the food — how many grams of carbohydrate, protein, and fat it contains. But it is a great idea to play and be active for at least 1 hour and up to several hours a day. That means time spent playing sports, just running around outside, or riding your bike. It all adds up. Being active every day keeps your body strong and can help you maintain a healthy weight. Watching TV and playing video games won’t burn many calories at all, which is why you should try to limit those activities to 1 to 2 hours per day. A person burns only about 1 calorie per minute while watching TV, about the same as sleeping!

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clasificación de Comida Los alimentos “siga”, los alimentos “¡precaución!” y los alimentos “¡alto!” (en inglés “Go, Slow, and Whoa foods”). El National Heart, Lung, and Blood Institute (Instituto nacional del corazón, los pulmones y la sangre, perteneciente a los National Institutes of Health de EE.UU.) sugiere que los niños deberían aprender a distinguir entre estos tres grupos de alimentos Alimentos “Siga” –Son alimentos que se pueden comer prácticamente cada día. Son los más saludables. Por ejemplo: la leche desnatada o semidesnatada al 1%. Alimentos “¡Precaución!”–Son alimentos que se pueden comer a veces. No están prohibidos, pero no se deberían comer diariamente; es decir, se deben comer con cierta moderación. Como mucho, cómelos varias veces a la semana. Por ejemplo: gofres y los creps. Alimentos “¡Alto!”–Estos alimentos deberían hacerte decir exactamente eso: “¡Alto ahí! ¿Debería comérmelo?”. Se trata de los alimentos menos saludables y los que tienen más probabilidades de provocar problemas de sobrepeso u obesidad, sobre todo si se comen constantemente. Por eso son alimentos que se pueden tomar solamente de vez en cuando. Ejemplo: las patatas fritas. Tu cuerpo necesita calorías para obtener energía. Pero ingerir demasiadas calorías -y no quemar suficientes a través de la actividad física- puede provocar una ganancia excesiva de paso. La mayoría de comidas y bebidas contienen calorías. Algunos alimentos, como la lechuga, contienen muy pocas calorías (una taza de lechuga cortada contiene menos de 10 calorías). Otros alimentos, como los cacahuetes, contienen muchas calorías (media taza de cacahuetes contiene 427 calorías). Puedes saber cuántas calorías contiene determinado alimento leyendo la etiqueta sobre su composición y los datos nutricionales. Las etiquetas de los alimentos indican cuántos gramos de hidratos de carbono, proteínas y grasas contienen. He aquí la cantidad de calorías que contiene un gramo de cada componente: Pero es una gran idea jugar y estar activo durante por lo menos una hora y hasta varias horas al día, por ejemplo, haciendo deporte, correteando por el patio del colegio o montando en bici. Si practicas alguna actividad física cada día, te mantendrás fuerte y podrás conseguir y mantener un peso saludable. Ver la televisión o jugar con la videoconsola no quema muchas calorías que digamos, por lo cual deberías hacer un esfuerzo por limitar esas actividades a un máximo de una a dos horas al día. Viendo la televisión se quema aproximadamente 1 caloría por minuto, ¡aproximadamente lo mismo que durmiendo! A continuación encontrarás una tabla de alimentos “siga”, “¡precaución!” y “¡alto!”. Puedes imprimírtela para poderla consultar más siga, así sabrás qué alimentos debes procurar comer y cuáles evitar.

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Food Group

Go

(Almost anytime) frozen, and canned vegetables without added fat (such as butter) or sauces

All vegetables in added fat and sauces Oven-baked fries Avocados

Any vegetable fried in oil, such as French fries or hash browns

All fresh and frozen fruits Canned fruits packed in juice

100% fruit juice Fruits canned in light syrup Dried fruits

Fruits canned in heavy syrup

White bread and pasta that’s not whole grain Taco shells French toast, waffles, and pancakes Biscuits Granola

Doughnuts, muffins, croissants, and sweet rolls Sweetened breakfast cereals Crackers that have hydrogenated oils (trans fats)

Whole-grain breads, pitas, and tortillas Breads and Whole-grain pasta, brown rice Cereals Hot and cold unsweetened wholegrain breakfast cereals

Milk and Milk Products

Whoa

(Once in a while)

Vegetables Almost all fresh,

Fruits

Slow

(Sometimes)

2% milk Skim and 1% milk Processed cheese spreads Fat-free and low-fat yogurt Part-skim, reduced-fat, and fat-free cheese Low-fat and fat-free cottage cheese

Whole milk Full-fat cheese Cream cheese Yogurt made from whole milk

MILK

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Grupo de Alimentos

¡Alto!

Siga

¡Precaución! (A veces)

(Esporádi-camente)

Casi todas las verduras y hortalizas frescas, congeladas o enlatadas sin salsas o grasas añadidas (como la mantequilla)

Todas las verduras y hortalizas con salsas o grasas añadidas Patatas asadas al horno Aguacates

Cualquier verdura u hortaliza frita en aceite, como las patatas fritas o las croquetas de patata y cebolla

Todas las frutas frescas o congeladas Frutas enlatadas en su zumo

Zumo de frutas al 100% Frutas enlatadas en almíbar ligero Frutas deshidratadas

Frutas enlatadas en almíbar denso

Pan y cereales

Panes, pitas y tortas elaboradas con harina integral Pasta elaborada con harina integral, arroz integral Cereales integrales para el desayuno (fríos o calientes) sin azúcares o edulcorantes añadidos

Pan blanco y pasta elaborados con harina refinada Empanadas o tortitas elaboradas con harina de maíz o trigo Torrejas, gofres y creps Galletas Muesli

Rosquillas, magdalenas, cruasans y bollitos dulces Cereales para el desayuno edulcorados Galletas saladas que contengan grasas hidrogenadas (grasas trans)

Leche y derivados lácteos

Leche desnatada, leche semidesnatada al 1% Yogur desnatado y semidesnatado Queso parcialmente desnatado, bajo en grasas y desnatado Requesón y queso fresco bajo en grasas o desnatado

Leche semidesnatada al 2% Queso para untar de fabricación industrial

Leche entera Queso con toda su grasa Queso cremoso para untar Yogur elaborado con leche entera

Verduras y hortalizas

Frutas

(Casi siempre)

Ternera y cerdo con toda su grasa

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Food Meats and Other Sources of Protein

Go Beef and pork that has been trimmed of its fat Extra-lean ground beef Chicken and turkey without skin Tuna canned in water Fish and shellfish that’s been baked, broiled, steamed, or grilled Beans, split peas and lentils Tofu Egg whites and substitutes

Sweets and Snacks*

Slow Lean ground beef Broiled hamburgers Chicken and turkey with the skin Tuna canned in oil Ham Low-fat hot dogs Canadian bacon Peanut butter Nuts Whole eggs cooked without added fat

Whoa Beef and pork that hasn’t been trimmed of its fat Fried hamburgers Fried chicken Bacon Fried fish and shellfish Chicken nuggets Hot dogs Lunch meats Pepperoni Sausage Ribs Whole eggs cooked with added fat

Ice milk bars Frozen fruit-juice bars Low-fat frozen yogurt Low-fat ice cream Fig bars Ginger snaps Baked chips Low-fat microwave popcorn Pretzels

Cookies, cakes, and pies, cheesecake Ice cream Chocolate candy Chips Buttered microwave popcorn

Butter, Ketchup, and Other Stuff That Goes on Food

Ketchup Mustard Fat-free creamy salad dressing Fat-free mayonnaise Fat-free sour cream Vinegar

Vegetable oil** Olive oil Oil-based salad dressing Low-fat creamy salad dressing Low-fat mayonnaise Low-fat sour cream Soft margarine

Butter Stick margarine Lard Salt pork Gravy Regular creamy salad dressing Mayonnaise Tartar sauce Sour cream Cheese sauce Cream sauce Cream cheese dips

Drinks

Water Fat-free and 1% milk Diet soda Diet and unsweetened iced teas and lemonade

2% milk 100% fruit juice Sports drinks

Whole milk Regular soda Sweetened iced teas and lemonade Fruit drinks with less than 100% fruit juice

Source: U.S. National Heart, Lung, and Blood Institute, National Institutes of Health*Though some of the foods in this row are lower in fat and calories, all sweets and snacks need to be limited in order to not exceed one’s daily calorie requirements.

**Vegetable and olive oils contain no saturated or trans fats and can be consumed daily, but in limited portions to meet daily calorie needs. Fuente: U.S. Nacional Heart, Lung, and Blood Institute (Instituto nacional del corazón, los pulmones y la sangre, perteneciente a los National Institutes of Health de EE.UU.) *Aunque algunos de los alimentos de esta fila contienen menos grasas y calorías que otros, todos los dulces y tentempiés se deben limitar a fin de no exceder los requerimientos calóricos diarios. **Los aceites vegetales en general y el de oliva en particular contienen grasas no saturadas o trans, por lo que se pueden consumir diariamente, aunque en cantidades limitadas a fin de no exceder los requerimientos calóricos diarios.

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Siga

¡Precaución!

Ternera y cerdo a los que se les haya quitado previamente la grasa Carne picada de ternera extramagra Pollo y pavo sin piel Atún enlatado en agua Pescado y marisco asados al horno, hervidos o hechos al vapor o a la parrilla Alubias, guisantes y lentejas, Tofu Clara de huevo y sucedáneos

Carne picada de ternera magra Hambur-guesas asadas a la parrilla Pollo y pavo con piel Atún enlatado en aceite Jamón Perritos calientes bajos en grasas Lomo canadiense Manteca de cacahuete Nueces Huevos enteros cocinados sin grasa añadida

Alimentos Carnes y otras fuentes de proteínas

Polos de leche Polos de zumo de frutas Polos de yogur semidesnatado Helado bajo en grasas Higos secos Galletas de jengibre Patatas al horno Palomitas de maíz bajas en grasas hechas al microsondas Galletas saladas

Dulces y tentempiés*

Mantequilla, Salsa de tomate Mostaza Ketchup y Aliño para ensaladas otras salsas y carente de grasas condimentos que Mayonesa carente de se añaden a la grasas Crema agria comida desnatada Vinagre

Bebidas

Agua Leche desnatada y semides-natada al 1% Agua con gas y refrescos de régimen Té frío y limonada de régimen sin edulcorantes

¡Alto! Hambur-guesas fritas Pollo frito Tocino Pescado y marisco fritos Daditos de pollo empanados Perritos calientes Embutidos y fiambres Salchichón a la pimienta Salchichas Costillas Huevos enteros cocinados con grasa añadida

Pastas, pasteles y tartas Pastel de queso Helado Chocolatinas Patatas fritas Palomitas de maíz hechas al microsondas con mantequilla

Aceites vegetales** Aceite de oliva Aliño para ensalada que contenga básicamente aceite Aliño cremoso para ensaladas bajo en grasas Mayonesa baja en grasas Crema agria baja en grasas Margarina blanda

Mantequilla Margarina dura Manteca de cerdo Cerdo salado Salsa de carne Aliño cremoso para ensañadas Mayonesa Salsa tártara Crema agria Salsa de queso Salsa de nata Salsa de queso cremoso para mojar

Leche semidesnatada el 2% Zumo de frutas al 100% Bebidas para deportistas

Leche entera Refrescos con gas Limonada y té frío edulcorados Bebidas con sabor a frutas que contengan menos del 100% de zumo de frutas

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Definitions to know Added fats or sauces: You’ll see that vegetables are on the Go list, but only when they’re prepared without added fats or sauces. That means they are steamed, boiled, baked, or grilled without adding butter, other oils, or sauce. Light syrup and heavy syrup: Fresh and frozen fruits are on the Go list because they don’t contain added sugar. But sometimes canned or packaged fruits are packed in syrup. Light syrup is OK, putting those fruits on the Slow list. But heavy syrup is really sugary, so those kinds of fruits are on the Whoa list. Whole grains: Whole grains contain more fiber and nutrients than white flour, which is used to make white bread, pasta, and lots of other stuff. Instead, look for foods that contain these ingredients: whole wheat whole-grain corn oatmeal whole oats graham flour brown rice Trans fats: Hydrogenated oils fall into this category. This kind of oil is used in crackers and snack foods, but it’s been found to be very unhealthy for your heart. Some products are now advertising that they have 0 trans fats. Types of milk: Milk comes in more varieties than just white and chocolate! Skim milk and 1% milk have the least fat, so they’re on the Go list, while 2% milk has a little more fat, so it’s on the Slow list. Whole milk has the most fat, so it’s on the Whoa list.

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Definiciones Para Saber Algunas definiciones para ayudarte a entender el contenido de la tabla: You’ll Grasas o salsas añadidas: verás que las verduras y hortalizas pertenecen a la categoría de alimentos “siga” solamente cuando se preparan sin grasas ni salsas añadidas. Es decir, cuando se preparan hervidas, al vapor, a la parrilla o cocidas al horno sin añadirles mantequilla, aceite o salsas. Almíbar ligero y almíbar denso: las frutas frescas y congeladas pertenecen a la categoría de alimentos “siga” porque no contienen azúcares añadidos. Pero a veces las frutas se enlatan con almíbar. El almíbar ligero está bien, de modo que las frutas enlatadas en este tipo de almíbar se incluyen en la categoría de alimentos “¡precaución!”. Pero el almíbar denso es muy dulce, lo que obliga a incluir las frutas enlatadas en este tipo de almíbar en la categoría de alimentos “¡alto!”.

Integral: La harina integral contiene más fibra y nutrientes que la harina blanca o refinada, que se utilizada para hacer pan blanco, pasta no integral y muchos otros alimentos. En vez de comer alimentos elaborados con harina refinada, intenta comer alimentos que contengan alguno de los siguientes ingredientes: trigo integral avena integral maíz integral harina de trigo integral harina de avena integral arroz integral

Grasas trans: las grasas hidrogenadas pertenecen a esta categoría. Se ha demostrado que este tipo de grasas, que se utilizan para preparar muchas galletas saladas, como las crackers, son de los más insalubres para el corazón. En la publicidad de algunos productos se informa si no contienen grasas trans. Tipos de leche: ¡Hay muchas más variedades de leche que la leche sola y la leche con cacao! La leche desnatada y la semidesnatada al 1% son las que contienen menos grasa, por lo que pertenecen a la categoría de alimentos “siga”, mientras que la leche semidesnatada al 2% tiene un poco más de grasa, debiéndose incluir en la categoría de alimentos “¡precaución!”. La leche entera es la que contiene más grasa, de modo que pertenece a la categoría de alimentos “¡alto!”.

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Extra-lean and lean beef: Your mom or dad probably decides which kind of ground beef to get at the store. Ground beef is used to make hamburgers, meatballs, taco filling, and other foods kids like. But there’s more than one kind of ground beef. Stores sell it with different amounts of fat in it. The healthiest kind — extra-lean — has the least amount of fat, so it’s on the Go list. Lean ground beef has a little more fat, so it’s on the Slow list. Regular ground beef has the highest percentage of fat, so it’s on the Whoa list. Now that you know the difference between Go, Slow, and Whoa foods, you can smart choices for healthy eating!

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Ternera magra y extramagra: Probablemente tu madre o tu padre son quienes deciden qué tipo de carne picada comprar. La carne picada de ternera se utiliza para hacer hamburguesas, albóndigas, el relleno de las empanadas y similares. Pero no hay un solo tipo de carne picada de ternera. En las tiendas esta carne se vende con distintas cantidades de grasa. La más saludable —la extramagra— es la que tiene la menor cantidad de grasa, por lo que pertenece a la categoría de alimentos “siga”. La carne picada de ternera magra tiene un poco más de grasa, por lo que debe incluirse en la categoría de alimentos “¡precaución!”. La carne picada de ternera con toda su grasa es la que contiene mayor porcentaje de grasa, de modo que pertenece a la categoría de alimentos “¡alto!”. ¡Ahora que ya conoces la diferencia entre los alimentos: “siga”, “¡precaución!” y “¡alto!”, ¡puedes tomar decisiones inteligentes para comer de forma saludable!

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How to Read a Nutrition Label

3 Steps in Using Food Label Nutrition Facts

Step 1

Serving Size 28g (about 42) Servings per container 15

Size Up your Servings and Calories. • How much is a serving?

Amount Per Serving Calories 110 Calories from Fat 10

• Is it too little and you will probably eat more than one serving?

% Daily Value*

Total Fat 1g Saturated Fat 0g Trans Fat 0g Cholesterol 0 mg Sodium 440 mg Total Carbohydrate 21g Fiber 1g Sugars 1g Protein 3g

• How much energy will you need to burn to use up those calories?

Step 2 See what is in the Food. • Try to pick foods lower in fat, cholesterol, sodium and sugar. • Your body will thank you! • Look for foods higher in fiber, protein and vitamins.

Step 3 Decide if this is THE RIGHT FOOD FOR YOU!

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Vitamin A Calcium

1% 0% 0% 18% 7% 4%

0% • Vitamin C 0% 0% • Iron 10%

*Percentage Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs.


Como Leer Una Etiqueta Nutrición

3 Pasos para usar le etiqueta alimenticia Datos de Nutricíon

Paso 1

Tamaño de Porción 28g (como 42 galletitas tostadas saladas) Porciones por Recipiente 15 quince

Evalúe sus Raciones y Calorías. • ¿Cuánto?

Cantidad Por Porción Calorías 110 Calorías de Grasa 10

• ¿Es muy poco y se comerá más de una ración?

• ¿Cuánta energía va a necesitar para quemar esas calorías?

% De Valor Diario*

Grasa total 1g Grasa saturada 0g Trans grasa 0g Colesterol 0 mg Sodio 440 mg Total de carbohidratos 21g Fibra dietética 1g azúcares 1g Proteína 3g

Paso 2

Vitamina A Calcio

Vertifique lo que contiene el alimento. • Trate de escoger alimentos que son más bajos en grasa, colesterol, sodio y azúcar. • ¡Su cuerpo se lo agradecerá! • ¡Busque alimentos más altos en fibra, proteín y vitaminas!

Paso 3 ¡Decida si este es el alimento apropiado para usted!

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1% 0% 0% 18% 7% 4%

0% • Vitamina C 0% 0% • Hierro 10%

*El porcentaje del Valor Diario se basa en una dieta de 2,000 calorías al día. Sus valories diarios pueden ser más altos o más bajos dependiendo de sus necesidades calóricas.


Food Label Guide Food labels can seem confusing but if we break it down, you will see they are actually very easy to use! All the blocks work together to help you pick smart foods that will deep you healthy and feeling great! Start with the Serving Size. All the numbers are based on one serving size. The package might actually contain several serving. This is very important information that will help you with portion control. Calories: This tells you how much energy you will get from one serving of this food. If you don’t use up that energy, it gets stored as fat. Calories from Fat: This tells you how much energy of that food comes from fat. You heart like foods lower in fat. Total Fat is the amount of all the different kinds of fat in one serving. Your body needs some fat. Avoid foods high in saturated fats and look for zero Trans fats. These fats are not good for your heart. Cholesterol and Sodium (salt) tells you how much of that nutrient is in one serving. Pick foods that are low in cholesterol and sodium. Look for 5% or less!

Nutrition Facts Serving Size 1 Cup (228g) Servings per container 15 Amount Per Serving

Calories 250 Calories from Fat 110

% Daily Value*

Total Fat 15g 18% Saturated Fat 3g 5% Trans Fat 3g Cholesterol 30 mg 0% Sodium 470 mg 20% Total Carbohydrate 81g 2 % Dietary Fiber 0g 0% Sugars 5g Protein 5g Vitamin A 4% • Vitamin C 2% Calcium 20% • Iron 4% *Percentage Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs.

The Servings Per Container tells you how many servings in that package. Some foods are low in calories and fat if you have only one serving. But if you eat more than one serving, the calories and fat can really add up! See how many servings this label shows: 2 servings! The % (Percent) Daily Value (DV) is a number on the label given in percentages. These percentages are the amount of a certain nutrient that a person will eat in one serving. (Based on a 2000 calorie diet) Fiber: This tells you how much fiber is in one serving. Fiber helps your food move through your body easily. Foods with 4 grams or more is high in fiber and good for you! Sugars is the total amount of natural sugar and added sugar that is in one serving. Our body does not need too much sugar. Sugar can add a lot of calories that we don’t need. Protein is very important because it is the building blocks for all cells. Read carefully. High protein foods can be high in fat. Vitamin Section: See if these foods are high in vitamins. Vitamins help your body stay healthy. 20% or more is high and makes you body very happy!

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Guía de la Etiqueta Alimenticia Las etiquetas alimenticias pueden parecer confusas pero si las dividimos en bloques, ¡verás que en realidad son muy fáciles de usar! ¡Todos los bloques trabajan en conjunto para ayudarte a escoger alimentos inteligentemente que te van a mantener saludable y sintiéndote maravillosamente! Empieza con el Tamaño de Radión. Todos los números están basados en el tamaño de una ración. El envase puede actualmente contener muchas raciones así que esta es información muy importante que necesitas saber. Calorias: Esto te dice cuanta energía vas a recibir de este alimento. Si no usas esa energia, se guarda como grasa. Calorías de Grasa: Esto te dice cuanta energia viene de grasa. A tu corazónle gustan los alimentos bajos en grasa. Grasa Total esla cantidad de todo tipo de grasa enuna reción. tu cuero necesita grasa. Evita los alimentos altos en grasa saturdad y busca cero grasa trans. Estas grasas no son buenas para tu corazón. El Colesterol y el sodio (sal) es la cantidad en ena reción de alimento. Queremos escoger alimentos que sean bajo en estos. ¡Busca de 5% o menos!

Datos Nutricionales Tamaños 1 taza (228g) Contiene porciones 15

Cantidad por porción

Calorías 250 Calorías de Grasa 110

% Valor Diario*

Grasa total 15g 18% Grasa Saturada 3g 5% Acido Graso Trans 3g Cholesterol 30 mg 0% Sodio 470 mg 20% Carbohidratos Totales 81g 2 % Fibra Dietaria 0g 0% Azúcares 5g Proteína 5g 4% 2% 20% 4%

Vitamina A Vitamina C Calcio Hierro

Las Raciones por Envase te dicen cuantas raciones hay en el envase. Algunos alimentos pueden parecer bajos en calorías y grasa si solo comes una reción. Pero si comes mas, entones sí que puede aumentar! ¡Ves cuantas raciones muestra esta etiquenta, ¡dos reciones! El Porcentaje de Valor Diario (VD) es unnúmero que se da en las etiquets en porcentajes. Estos porcentajes son la cantidad de cierto butriente que una persona necesita cada día. La Fibra le ayuda a los alimentos moverse por tu cuerpo fácilmente. ¡Los alimentos con 4 gramos o más son altos en fibra! Azúcares es la cantidad total de azúcar natural que contiene el alimento y el azúcar agregada. Buestro cuerpo no necesita mucha azúcar. El azúcr pude agregar muchas calorías que no necesitamos. La Proteínas son muy importantes porque son las partes integrantes necesarias para todas las células. Lee con cuidado, los alimentos altos en protínas pueden ser altos en grasa. Sección de Vitaminas: Mira a ver si estos alimentos son altos en vitaminas. Las vitaminas le ayudan a tu cuerpo a mantenerse saludable. ¡Un contiendo de 30% o más es alto!

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Keep an Eye on Your Portion Sizes Here are some ways to “eyeball” food portion amounts”

1 cup =

1/2 cup =

1 teaspoon = 1 tablespoon

tip of a thumb to the first joint three = thumb tips

1½ ounces* of natural cheese = 6 dice *Equivalent to 1 cup milk (2 oz. processed cheese – 8 dice – are also equivalent to 1 cup milk)

3 oz. cooked meat, fish or poultry = a deck of cards

Cuida el Tamaño de las Porciónes Aqui tienes maneras de “echarle ojo” a la medida de las porciones de comida.

1 Taza – la parte de arriba de tu dedo gordo. 1 Cucharada – 3 partes de tu dedo gordo. 1 ½ Oz de queso – equivalente a un vaso de leche. 2 Oz de queso –

8 dados – son equivalente a una taza de leche.

3 Oz. de carne, pescado, o pollo = baraja de cartas

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One Day Meal Planner Plan de Comida Por DĂ­a Food, Necessary Nutrients / Comidas, Nutrientes Necesarios Breakfast / Desayuno_______________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ Snack / Bocadillo__________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ Lunch / Almuerzo __________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ Snack / Bocadillo __________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ Dinner / Cena_______________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________

Snack / Bocadillo __________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________

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Prenatal Nutrition Nutrición Prenatal

A

balanced diet is a

basic part of good health at all times in your life. During pregnancy, your diet is even more important. The foods you eat are the main source of nutrients for your baby. Healthy eating during pregnancy may take a little effort, but it will be a major benefit for you and your baby. If you have not been eating a healthy diet, pregnancy is a great time to change old habits and start healthy new ones.

U

na dieta balanceada es un elemento básico para gozar de

buena salud en todo momento de la vida. Durante el embarazo, su dieta es aun más importante. Los alimentos que consume son la fuente principal de nutrientes de su bebé. Consumir alimentos sanos durante el embarazo puede requerir un poco de esfuerzo, pero será muy beneficioso para usted y su bebé. Si no ha llevado una dieta sana, el embarazo es un magnífico momento para cambiar viejas costumbres e iniciar nuevos hábitos saludables.

How Much Should You Eat? How much you eat is just as important as what you eat. If you are a normal weight before pregnancy, you need only an average of 300 extra calories per day to fuel your baby’s growth and keep you healthy during pregnancy—the amount in a glass of skim milk and half a sandwich. During the first trimester, you need less than 300 extra calories per day. During the third trimester, you will need slightly more.

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Cuánta comida debe consumir? Cuánto coma es tan importante como lo que coma. Si antes del embarazo su peso era normal, solo necesitará un promedio de 300 calorías adicionales al día—equivalente a un vaso de leche descremada y medio sándwich—para sostener el crecimiento del bebé y mantenerse sana durante el embarazo. Necesitará menos de 300 calorías adicionales al día durante el primer trimestre y levemente más durante el tercero.

Having healthy snacks that you can eat during the day is a good way to get the nutrients and extra calories you need. You may find it easier to eat snacks and small meals throughout the day rather than three big meals a day. Consumir bocadillos (meriendas) sanos durante el día es una buena manera de recibir los nutrientes y las calorías adicionales que necesita. Podría resultarle más fácil consumir bocadillos y comidas pequeñas durante el día en lugar de tres comidas grandes al día.

If you are overweight or obese, you will need to pay close attention to how much you eat during pregnancy. Smaller amounts of weight gain or even a small weight loss may be recommended to ensure a safe pregnancy and a healthy baby. Si sufre de sobrepeso u obesidad, deberá prestar mucha atención a las cantidades de alimentos que consuma durante el embarazo. Podrían ser recomendables aumentos de peso menores o incluso una leve pérdida de peso para asegurar un embarazo saludable y un bebé sano.

Important: It is necessary to take a daily approved prenatal vitamin. You can receive free prenatal vitamins from your doctor. Importante: Es necesario tomar vitaminas prenatales a diario siempre y cuando esten aprovadas. Puedes recibir vitaminas prenatales gratis de tu doctor.

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Key Nutrients During Pregnancy for You and Your Baby Nutrient (Dietary

Why You and Your Baby Need It

Best Sources

Calcium

Helps build strong bones and teeth.

Milk, cheese, yogurt, sardines

Helps red blood cells deliver oxygen to your baby.

Lean red meat, dried beans and peas, ironfortified cereals, prune juice

Forms healthy skin and helps eyesight. Helps with bone growth.

Carrots; dark, leafy greens; sweet potatoes

Promotes healthy gums, teeth, and bones. Helps your body absorb iron.

Citrus fruit, broccoli, tomatoes, strawberries

Helps build your baby’s bones and teeth.

Sunlight exposure; vitamin D fortified milk; fatty fish such as salmon

Helps form red blood cells. Helps body use protein, fat, and carbohydrates.

Beef, liver, pork, ham; whole-grain cereals; bananas

Maintains nervous system. Needed to form red blood cells.

Liver, meat, fish, poultry, milk (found

Needed to produce blood and protein. Helps some enzymes function.

Green, leafy vegetables; liver; orange juice; legumes and nuts

Reference Intake [DRI]

(1,000 milligrams)

Iron (27 milligrams)

Vitamin A (770 micrograms)

Vitamin C (85 milligrams)

Vitamin D (200 international units; some experts recommend 400 international units during pregnancy)

Vitamin B6 (1.9 milligrams)

Vitamin B12 (2.6 micrograms)

Folate (600 micrograms)

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only in animal foods— vegetarians who do not eat any animal foods should take a supplement)


Nutrientes clave durante el embarazo para usted y su bebé Nutrient (Dietary

Why You and Your Baby Need It

Best Sources

Calcium

Ayuda a formar huesos y dientes fuertes.

Leche, queso, yogur y sardinas

Ayuda a que los glóbulos rojos entreguen oxígeno al bebé.

Carnes rojas magras, frijoles y guisantes (chíncharos) secos, cereales fortificados con hierro, jugo de ciruela

Ayuda a formar una piel y vista sanas. También ayuda al crecimiento de los huesos.

Zanahorias, verduras de hojas verde oscuro, batatas dulces

Fomenta encías, dientes y huesos sanos. Ayuda a que el organismo absorba hierro.

Cítricos, brécol (brócoli), tomates, fresas

Vitamina D

Ayuda a la formación de los huesos y dientes del bebé.

Exposición al sol; vitamina D y leche fortificada; pescados con alto contenido graso como el salmón

Vitamina B6

Preserva el sistema nervioso. Necesaria para la formación de glóbulos rojos

Carne, hígado, cerdo y jamón; cereales integrales; bananas

Preserva el sistema nervioso. Necesaria para la formación de glóbulos rojos.

Hígado, carne, pescado, aves de corral, leche (presente

Necesario para producir la sangre y proteínas. Ayuda a la función de ciertas enzimas.

Verduras de hoja verde oscuro; hígado; jugo de naranja; legumbres y nueces

Reference Intake [DRI]

(1,000 milligramos)

Hierro (27 miligramos)

Vitamina A (770 microgramos)

Vitamina C (85 miligramos)

(200 unidades internacionales; algunos expertos recomiendan 400 unidades inter-nacionales durante el embarazo)

(1.9 miligramos)

Vitamina B12 (2.6 microgramos)

Folato (600 microgramos)

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solamente en alimentos de origen animal; los vegetarianos que no consuman ningún alimento de origen animal deberán tomar un suplemento)


Notes ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________

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Secret #

2

Get Moving Secreto #

2 — Muevete

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2

Secret # Get Moving Secreto #2 — Muevete Physical activities to prepare your child for an active life…

Actividades físicas para preparar a su hijo para una vida activa…

Many wonderful changes happen to your child during the first five years. Each child is unique in his or her physical development, but most children are full of energy and need plenty of physical activity to help them grow and develop their muscles. Let your caregiver know if your toddler has any special physical activity preference.

Muchos cambios maravillosos suceden durante los primeros cinco años de vida. Cada niño se desarrolla físicamente de manera diferente, pero la mayoría de los niños están llenos de energía y necesitan bastante actividad física para ayudarlos a crecer y desarrollar sus músculos.

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0-2

No specific requirements. Physical activity should encourage motor skills development.

2-3

1 1/2 hours – 30 minutes planned physical activity such as hopscotch AND 60 minutes of unstructured physical activity such as playing outside with friends.

3-5

2 hours – 60 minutes planned physical activity such as skipping AND 60 minutes unstructured physical activity or free play.

5

0-2

2-3

3-5

1 hour or more Break up into sessions of 15 minutes or more.

5

No hay requerimientos. La actividad física debe alentar el específicos desarrollo de habilidades motrices. 1 hora y media – 30 minutos de actividades físicas planeadas como la rayuela Y 60 minutos de actividades desestructuradas como jugar afuera con amigos. 2 horas – 60 minutos de actividades físicas planeadas como saltar a la cuerda Y 60 minutos de actividades desestructuradas como jugar libremente. 1 hora o más Separar en sesiones de 15 minutos o más.

Para aprender más acerca de su parque de juego local o acerca de los programas y servicios de First 5 LA, llame al 1-888-FIRST5-LA o visite el sitio de Internet para padres de First 5 LA: www.ReadySetGrowLA.org.

To learn more about your local playground or about First 5 LA programs and services, call 1-888-FIRST5-LA or visit the First 5 LA parenting website: www. ReadySetGrowLA.org.

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Edades 0-1: El cerebro de su bebé se desarrolla rápidamente durante los primeros años de vida, entonces es importante que los bebés jueguen y sean activos. La actividad física ayuda a que su bebé desarrolle sus músculos y alienta a que exploren el mundo que se encuentra a su alrededor. ● Introduzca

a su bebé al tiempo de la pancita alrededor de los 3 a 4 meses por sesiones de cinco a diez minutos cada día. Llegado este momento, su bebé tiene un cuello suficientemente fortalecido.

Ages 0-1: Your baby’s brain grows quickly during the first year of life, so it is important for babies to play and be active. Physical activity helps babies develop their muscles and encourages them to explore the world around them.

● Mientras

se encuentra despierto, su bebé no debe pasar más de 30 minutos en el asiento de auto o carreola. ¡Déjelo gatear!

● Introduce

your baby to tummy time around the 3- to 4-month mark for five to ten minute sessions each day. At this point, he has better neck strength and control.

Edades 1-2:

● While

awake, your baby should spend less than 30 minutes a day in car seats or strollers. Let him crawl!

Cuando los niños son activos, aprenden acerca de sus cuerpos y mejoran sus movimientos. También aprenden a dormir mejor de noche; ¡una cosa buena para los padres e hijos!

● With

your baby in a baby seat, blow bubbles within his reach to develop his hand-eye coordination. Or hang something in front of him/her to reach for.

● Juegue

a seguir al líder, y asegúrese de brincar, saltar y gatear.

● Lance

la pelota con su niño y practique las habilidades de coordinación.

Ages 1-2:

● Alegremente

persiga a su niña en la casa o en el parque de juegos y abrace a su pequeña cuando la alcance.

When toddlers are active, they learn about their bodies and fine-tune their movements. They also sleep better at night; a great thing for parents and kids! ● Play

follow-the-leader, and make sure to hop, jump and crawl along the way.

● Toss

a ball with your toddler and practice coordination skills.

● Playfully

chase your child in the house or on the playground and hug your toddler when you catch her.

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Ages 3-5:

Edades 3-5:

By exercising together, both you and your child stay physically fit and spend quality time as a family. Find activities that you both enjoy and have fun!

Ejercitándose juntos usted y su niño se mantienen activos físicamente y pasan tiempo de calidad con su familia. ¡Encuentre actividades que los dos disfruten y se diviertan!

● Dance

to your favorite music and use wooden spoons to bang on pots.

● Baile

con su música favorita y use cucharas de madera para hacer ruido con las ollas.

● Encourage

your children to help with your daily chores. Teamwork is fun!

● Aliente

a que su niño lo ayude. El trabajo de equipo es divertido!

● Play

your favorite childhood games such as hopscotch, leapfrog and hide-and-seek.

● Juegue

a sus actividades favoritas de la infancia como la rayuela, jugar a brincar y las escondidas.

● Take

them to new places to explore different activities and adventures.

● Llévelos

a nuevos lugares para explorar diferentes actividades y aventuras.

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MOM’S MOVEMENT GUIDE Get off the coach and get your body moving!

GUIA DE MOVIMIENTO PARA MAMA Levantate del sofa y mueve tu cuerpo!

You DO NOT NEED expensive equipment to be active and healthy.

NO NECESITAS equipo caro para ser activa y saludable.

You DO NOT NEED an expensive gym membership either.

Tampoco NECESITAS una membrecia cara al gimnasio.

Here are some FREE and EASY ways to stay fit and healthy: ● Get

Aqui tienes unas maneras GRATIS Y Fáciles para manterte en forma y saludable:

● If

Salir todos los días a caminar por 10-20 minutos.

Sí estás embarazada es unas de las maneras más seguras de manternerte en forma y prepararte para el parto.

Sí tienes un bebé, a los bebés normalmente les encanta ir a caminar en “la carreola”, hay muchas cosas que ver, y distracciones que los mantiene felices.

out every day to walk for 10-20 minutes. you are pregnant this is one of the safest and best ways to stay fit and prepare for a healthy birth.

● If

you have a baby, most babies love going for a walk in the stroller, there are many things to look at and distractions that keep them happy.

● If

you have a baby and toddlers, or just toddlers now, your kids will appreciate getting in the fresh air to walk around the block, walk to the park, the store, or the library.

● Put

on some music and dance around the house!

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1. Body Part Dance (Dance every

1. Baile De Las Partes Del Cuerpo

2. FREE DANCING (Allow yourself to

2. BAILE LIBRE (Dejate llevar, actúa

3. ABC Dance (Dance and Say the

3. Baile Del ABC (Baila Diciendo

4. 123 Dance (Count to 10 while you

4. Baila 123 (Contando a 10 mientras

5. Baby Push Ups (Get Down on

5. Lagartijas (Ponte en las rodillas

6. London Bridge Abs (get into a

6. Puente de Abdominales London

7. Ring Around the Rosy (Hold hands

7. Alrededor De la Flor (Tomando

8. Mirror Dance (Hold your baby and

8. Baile Del Espejo (Carga a tu bebé y

part of your body for 10-20 seconds, head, shoulders, arms/hands, back/spine/belly, hips, legs, & feet.

(Baila cada parte de tu cuerpo por 10-20 segundos, cabeza, hombros, brazos, manos, espalda, estómago, cadera, pies.

let go, be silly and childlike)

chistosa, y como niña/o)

ABCs)

ABC’s)

Dance)

estás bailandando)

hands and knees and do 10 push ups over your baby, or let your toddler copy you)

y las manos y haz 10 lagartijas en frente de tu bebé, o déja que tu niña/niño te copie)

plank position with baby in front of you, or have your child crawl under your belly) (NOT FOR PREGNANCY)

(ponte en la posicion de tabla, con tu bebé enfrente de ti, o déja a tu niño/niña gatear abajo de tu estómago. (NO PARA EL EMBARAZO).

with your child and sing the song while moving around the circle and falling to the ground)

las manos con tu hijo/hija, y canta y mueve alrededor del círculo y callendo en el piso)

dance in front of a mirror. Stand in front of your child and copy him or her dancing. Then they follow you.)

baila en frente del espejo. Parate en frente de tu niña/niño, y copia como baila. Despues el/ella, te siguen a ti.

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How to have fun doing exercise with your kids daily Como divertirte díario haciendo exercicio con tus hijos ● Get

Ponte en el piso en tu sala para estirarte con tus hijos. Es una manera para conectar con ellos. Sigue tu mismo cuerpo. Déja que tu niña/niño interno salga para jugar con tus hijos. Dejate ser chistosa. Diviértete!

● Take

Lleva a tus niños/niñas al parque y corre atras de ellos, empujalos en el columpio, juega juegos, lleva una pelota que puedes usar para correr y patear con ellos.

IMPORTANT – What your kids cherish most of all, is time with you. When you take time to play with them, they feel loved and appreciated the most!

IMPORTANTE – Lo que tus hijos aprecian más que nada, es tiempo contigo. Cuando tomas tiempo para jugar con ellos, se sienten amados y apreciados!

THERE ARE NO EXCUSES … EVEN PEOPLE IN A WHEEL CHAIR, OR WITH A BAD BACK, OR A BAD KNEE ETC … CAN MOVE EVERY DAY AND MOVE WHAT THEY CAN MOVE!

NO HAY EXCUSAS … HASTA GENTE EN SILLA DE RUEDAS, O CON ESPALDA MALA, O RODILLA MALA, ETC … SE PUEDEN MOVER CADA Día Y MUEVEN LO QUE SE PUEDE MOVER!

down on the floor in your living room to stretch with your kids. This is a great way to bond with them. Follow your body’s guide. Let your inner child out to play with your kids. Let yourself be silly. Have Fun! your kids to the park and run after them, push them in the swing, play games, bring a ball that you can run and kick with them.

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THE

LESS YOU MOVE … THE MORE YOU LOSE

• LO MENOS QUE MUEVES … LO Más QUE PIERDES

YOU LOOSE MUSCLE AND FLEXIBLITY EVERY DAY • PIERDES MUSCULO Y FLEXIBILIDAD CADA Día

IF YOU WALK EVERY DAY, DANCE, STRETCH, AND PLAY WITH YOUR KIDS, YOU GET INTO SHAPE, YOU’RE HEALTHY, YOU GAIN MUSCLE, FLEXIBILITY, AND YOU ARE GIVING A GOOD EXAMPLE TO YOUR KIDS. IF YOU ARE ACTIVE AND HEALTHY, YOUR KIDS WILL BE ACTIVE AND HEALTHY. SI CAMINAS CADA Día, BAILAS, ESTIRAS, Y JUEGES CON LOS NIÑOS – TE PONES EN FORMA, Estás SALUDABLE, Y GANAS MUSCULO, FLEXIBILIDAD – Y Estás DANDO UN EJEMPLO MUY SANO PARA TUS NIÑOS! SI TU ERES ACTIVA Y SANA, TUS NIÑOS SERAN ACTIVOS Y SANOS.

Rose’s Example Daily Schedule

Exemplo de Horario para Rosa – Despierta Rosa

7:AM – Rose wakes up

● 7:00

7:00-8:00 – Changes baby, feeds baby. (Throws on some sweats and tennis shoes, eats an apple/or orange, drinks‘s a glass of water.)

● 7:00

8:00 – 8:30 – Takes baby for a walk around the neighborhood.

● 8:00-8:30

8:45-9:15 – Takes a shower and changes clothes. Eats oatmeal and a banana.

● 8:45-9:15

9:30-12:00 – Cleans – errands – whatever she need to do. Eats a healthy lunch, turkey sandwich with avocado.

12:30-1:30 – Takes the baby/kids to the park.

● 2:00-3:00

2:00 – 3:00 – Rest and maybe nap time

● 3:30

3:30 - Snack time (apple, carrots, etc.)

3:45-4:45 – Reading / drawing / mom organizes

5:00- 6:00 – Cook dinner (chicken, broccoli and brown rice)

7:00-7:30 – Bath time for kids

7:30-8:00 – Bed time

– 8:00 – Cambia al Bebé, Alimenta al Bebé. (Pone los “pants” y zapatos de tenis, come manzana o naranja, y toma vaso de agua.) – Lleva al bebé a dar un paso en

la colonia. – Toma una ducha y cambia su ropa. Come avena y un platano.

● 9:30-12:00

– Limpia – mandados – cualquier cosa que ella necesita hacer. Come un almuerzo saludable, sandwich de pechuga de pavo, con aguacate.

● 12:30-1:30

– Lleva al bebé/niños al

parque. – Descansa y toma una siesta

– Hora de bocadillo (manzana, zanahoria, etc … )

● 3:45-4:45

– Lee, dibuja, y organiza

● 5:00-6:00

– Cocina la cena (pollo, brocoli, y arroz integral)

● 7:00-7:30

– La hora de la ducha para los

niños. ● 7:30

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– 8:00 – Hora de acostarse.


Create Your Own Daily Schedule Crear Tu Propio Horario Morning / La Ma単ana 6:00__________________________________________________________________ 7:00__________________________________________________________________ 8:00__________________________________________________________________ 9:00__________________________________________________________________ 10:00_________________________________________________________________ 11:00_________________________________________________________________

Afternoon / La Tarde 12:00_________________________________________________________________ 1:00__________________________________________________________________ 2:00__________________________________________________________________ 3:00__________________________________________________________________ 4:00__________________________________________________________________

Evening / La Noche 5:00__________________________________________________________________ 6:00__________________________________________________________________ 7:00__________________________________________________________________ 8:00__________________________________________________________________ 9:00__________________________________________________________________ 10:00_________________________________________________________________

50


Secret #

3

Enough Rest Secreto #

3 — Suficiente Descanaso

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3

Secret # Enough Rest Secreto #3 — Suficiente Descanaso

W

hy do we need to sleep? Because, sleep is necessary for

our brains to function vitally. The right amount of restful sleep is needed for our overall good health. Sleep has a direct influence on many of the body’s functions and helps the body to heal, grow, and recuperate. Recent studies have also linked the risk of obesity to not getting enough sleep. When we get the right amount of sleep, the brain will make chemicals that help calibrate hunger and weight. School-age children need adequate sleep to function at their best. Added demands on their time for school, out-side activities, and home life, distractions, and discipline, can add to school-age children not getting enough rest.

P

orque necesitamos dormir? Porque, el dormir es

necesario para que nuestro cerebro funcione vitalmente. Para complementar nuestra salud, es necesario que al dormir tengamos una dosis adecuada de reposo. El dormir influye directamente en nuestras funciones físicas. Además ayuda al cuerpo a sanar, crecer, y recuperarse. Estudios recientes, asocian que al no dormir suficiente, aumenta el riesgo de la obesidad. Los estudíantes jóvenes necesitan dormir adecuadamente para funcionar optimadamente. Las demandas acumuladas en los niños, como son las tareas, los deportes, los estudios, y las distracciones, y disciplina, afecta a que los niños de edad-escolar no duerman suficiente.

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How Much Sleep Do Children Really Need Cuantas Horas Realmente Necesitan Dormir Los Niños

1-12 months Old (meses): 14-15 hours per day / horas al día

1-3 Years Old (Años):

12-14 hours per day / horas al día

3-6 Years Old (Años):

10-12 hours per day / horas al día

7-12 Years Old (Años):

10-11 hours per day / horas al día

12-18 Years Old (Años):

8-9 hours per day / horas al día

18 Years & Up (Años y más): 7-8 hours per day / horas al día

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Journal About Secret #3 Sleeping Escribe Sorre Secreto #3 Dormir

1. How many hours do you sleep?

Cuantas horas duermes?____________________________________

_ _________________________________________________________

2. How old is your child / children?

Cuantos años tienen tus hijos?_______________________________

_ _________________________________________________________

3. How much sleep do your children need?

Cuantas horas de sueño reciben tus hijos?____________________

_ _________________________________________________________

_ _________________________________________________________

4. What do you plan on doing to make sure your child

gets sufficient rest/sleep? ● Que planeas hacer para asegurar que tus hijos duermen

suficiente?_ _________________________________________________

_ _________________________________________________________

_ _________________________________________________________

_ _________________________________________________________

_ _________________________________________________________

_ _________________________________________________________ _ _________________________________________________________

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Secret #

4

Self Care & De-Stress 4

Secreto # Mantenimiento Personal & Des-Estresar

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4

Secret # Self Care & De-Stress Secreto #4

Mantenimiento Personal & Des-Estresar

W

e are more than just flesh and bone, than muscle and ligament.

We are made up of energy beyond what scientists can measure. Secret #6 is about your unique Self, your Spirit. And finding ways to connect with it so that you can be the happiest person you can be. This is for your own peace if mind and the benefit of your children. Somos mucho más que carne y hueso, mucho más que músculo y ligamento. Estamos hechos de energía, tanto que los scientíficos no la pueden medir. Secreto #6 es sobre tu Ser único, tu Espíritu. Así como encontrar maneras para conectar con él, para que puedas ser una persona felíz. Esto es para que tu mente tenga paz, y para el benéficio de tus hijos.

As a Mother, you give and give all day long selflessly. But, you can only give so much until the glass becomes empty. Like the wick of a candle, once it has burned to the bottom there’s nothing else left. Como Madre, tu das y das durante todo el día sin ser egoista. Pero tu solamente puedes dar tal cantidad, hasta que el vaso queda vacío. Como la mecha de una vela, una vez que se quemo hasta abajo, ya no queda nada más.

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Your inner-self is the same way. If you don’t refill your glass, then you will inevitably take out your frustration, stress, and worries out on your children, spouse, and those around you. Tu ser-interno es de la misma manera. Si no re-llenas el vaso, entonces inevitablemente vas a sacar todas tus frustraciones, tu estres, y preocupaciones, en tus hijos, esposo, y todos aquellos a tu alrededor.

It’s very important to make a priority and schedule “your time”, each and every day. “Your time”, is time when you are not working, when you can relax your mind and engage in an activity that is enjoyable, fun, relaxing, or re-energizing. Es muy importante dar prioridad y organizar “tu tiempo”, día con día. “Tu tiempo”, es cuando no estás trabajando, es cuando tomas tiempo para relajar tu mente y haces algo que te gusta, y tambien que es divertido, relajante, or para re-cargar energía.

We are going to explore and discover what makes your heart sing and most importantly how you can connect to your inner-self, and create, “you time”. A time that is just for you. Vamos a explorar y descubrir que es lo que hace que tu corazón cante y todavía más importante como puedes profindizar para conectar con tu ser-interno, y crear,“tu tiempo”. Un tiempo solamente para tí.

Example: Journal, Draw, Paint, Bike Ride, Dancing, Sing, Take A Bubble Bath, Take a Long Hot Shower, Bake, Read A Poem, Read A Book, Go to the Library, Take a Walk, Stretch, GIVE A HUG, Get A Massage, Do Something Nice For Someone, Write a Letter. Ejemplo: Escribir en un díario, Dibujar, Pintar, Montar Bicicleta, Bailar, Cantar, Relajar en la Tina con Burbujas, Tomar una Ducha Caliente, Cocinar, Leer un Poema, Leer un Libro, Ir a la Librería, Caminar, Estirate, DAR UN ABRAZO, Recibir un Masaje, Haz algo Bonito para otra Persona, Escribe una Carta.

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You ask, how can I find time for me, when I’m taking care of my children all day and they need me 24/7? Te preguntas, como puedo encontrar tiempo para mí, cuando estoy cuidando a mis hijos todos los días y me necesitan, 24/7?

Your kids sleep every day, instead of cleaning, or working, when they are sleeping, or watching the television, take at least 10 minutes every day to an hour, for “you time”. Tus niños duermen a díario, en lugar de limpiar, o trabajar, cuando se duermen, o ven la televisión, toma por lo menos 10 minutos todos los días, hasta una hora, para “tu tiempo”.

Example: When my daughter was a baby, she was very “clingy”, she wouldn’t lay down in her crib to take a nap. The only way I could get her to nap was by taking her in her stroller for a walk. So I used those hour-long walks also for “me time”. I made sure to relax my mind and de-stress myself while I was walking. I didn’t think about my worries or problems. Not because I didn’t have them, but because when my mind wanted to think about negative things, I would take that out of my mind and think about the good things. I relaxed my mind, body, and spirit. Plus it was good for my health as I was also exercising. After I had my other two kids; I would take them to the park as part of, “me time”. It was a time I could de-stress by playing with them and packing a picnic. But I made sure to do this every day. Another place is the local library. Ejemplo: Cuando mi hija era bebé, ella era muy apegada, no podía tomar su siesta en su cuna. La única manera

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que ella podía dormir era llevandola a caminar en la “carreola” si yo la llevaba a caminar. Entonces, yo usaba esa hora de caminatas, para “mi tiempo”. Me aseguraba de relajar mi mente, y sacar el estres, mientras caminaba. No pensaba en mis problemas o en mis preocupaciones. No, porque no los tuviera, sino que cuando mi mente queria pensar en cosas negativas; Yo quitaba esas cosas de mi mente y pensaba en las cosas buenas. Relajaba mi mente, cuerpo, y espíritu. También era bueno para mi salud, porque era ejercicio. Después que tuve a mis otros dos hijos, los llevaba al parque como parte de,“mi tiempo”. Era tiempo para quitar el estres cuando jugaba con ellos y empacaba el almuerzo para “picnic”. Me aseguraba de hacer esto todos los días. Otro lugar es la biblioteca local.

Take a moment now and on the next page write down 5 things you can do to connect with your inner self, your Spirit, and create “me time”. Toma un momento ahora y ve a la pagina siguente y escribe 5 cosas que puedes hacer para conectar con to ser-interno, tu Espíritu, y crear “mi tiempo”.

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Write down 5 things you can do to create “me time” Escribe 5 cosas que puedes hacer para crear “mi tiempo”

1. _____________________________________________

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2. _____________________________________________

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3. _____________________________________________

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4. _____________________________________________

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5. _____________________________________________

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De-Stress Des-Estresar

E

verybody gets stressed from time to time. Different people feel

stress in different ways. Being a parent is NOT easy. Some ways of dealing with stress — like screaming, hitting someone, or punching a wall — don’t solve much. But other ways, like talking to someone you trust, and taking a deep breath, can start you on the road to solving your problem or at least feeling better. Todas las personas sufren de estres de vez en cuando y cada persona siente el estres de forma diferente. Ser padre no es facíl Algunas de las formas de lidíar con el estres – como gritar, golpear a alguien o a una pared – no resuelven la situación. Sin embargo otras soluciones como hablar con una persona en quien confíes, puede ser el comienzo para resolver el problema o al menos hacerte sentir mejor.

Try taking these six steps the next time you are stressed: Intenta seguir los siguientes pasos la próxima vez que te sientas estresado(a):

1. Get support. When you need help, reach out to the people who care about you.

1. Busca Apoyo. Cuando necesites ayuda, rodéate de personas a quienes les importa tu bienestar.

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2. Don’t freak out! It’s easy to let your feelings go wild when you’re upset. Notice your feelings, and name them — for example, “I am so angry!” And say or think about why you feel that way. Then, find a way to calm down and get past the upset feelings and find a way to express them.

2. ¡No te pongas nervioso (a)! Es fácil perder el control de tus sentimientos cuando estás disgustado. Date cuenta de tus sentimientos. Exprésalos – por ejemplo,“Estoy tan disgustado” y encuentra una forma de canalizarlos.

3. Do breathing exercises, listen to music, write in a journal, play with a pet, go for a walk or a bike ride, or do whatever helps you shift to a better mood.

3. Practica ejercicios de respiración, escucha música, escribe en un díario, juega con una mascota, monta en bicicleta, o haz lo que tu creas que te podrá ayudarte a sentirte mejor.

4. Don’t take it out on yourself, or your children. Sometimes when people are stressed and upset they take it out on themselves and their children. Oh, dear, that’s not a good idea. Remember that there are always people to help you.

4. No te desquites contigo mismo. Algunas veces cuando los niños(as) están preocupados y disgustados, se desquitan con ellos mismos. Eso no es una buena idea. Recuerda que existen personas que pueden ayudarte. No te desquites contigo mismo. Trátate bien y busca la ayuda o el apoyo que necesitas

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5. Try to solve the problem. After you’re calm and you have support from friends and family, it’s time to get down to business. You need to figure out what the problem is. Even if you can’t solve all of it, maybe you can begin by solving a piece of it.

5. Trata de resolver el problema. Cuando te sientas calmado(a) y tengas el apoyo de adultos y amigos, es un buen momento para resolver tu situación. Necesitas darte cuenta de cuál es el problema. Incluso si no puedes resolverlo completamente, quizás puedas comenzar a resolverlo poco a poco.

6. Be positive — most stress is temporary. It may not seem like it when you’re in the middle a stressful situation, but stress does go away, often when you figure out the problem and start working on solving it. These six steps aren’t magic — and you might have to do some steps more than once, but they do work. And if you can stay positive as you make your way through a tough time, you’ll help yourself feel better even faster. Ah . . . it feels so good when the stress is gone!

6. Se positivo(a) – la mayor parte del estres es temporal. Puede que el estres no parezca temporal cuando estás atravesando la situación, pero el estres puede desaparecer, generalmente cuando te das cuenta del problema y comienzas a tomar medidas para resolver lo que te preocupa. Los seis pasos que te hemos recomendado no son mágicos – y puede que tengas que repetir uno de los pasos más de una vez, pero sí funcionan. Y si puedes permanecer positivo(a) mientras atraviesas la situación, te ayudarás a ti mismo más rápidamente. Ah... ¡Uno se siente tan bien cuando se ha ido el estres!

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Journal About Secret #5 De-Stress Escribe Sobre Secreto #5 De-Estresar What are the top three things that stress you out in your life right now? WHY? Cuales son las tres cosas que mรกs te

estresan en tu vida ahora mismo? (POR QUE?)

1.___________________________________________________________ _____________________________________________________________

2.___________________________________________________________ _____________________________________________________________

3.___________________________________________________________ _____________________________________________________________

What are things you can do to release stress in the moment? Que son cosas que puedes hacer para eliminar el estres

en el momento?

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Secret #

5

Safety

Secreto #

6 — Seguridad

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5

Secret # Safety Secreto #5 – Seguridad

D

angers for kids exist in every home, often where we least expect them. Young children who are crawling or learning to walk and are naturally curious are especially at risk. Children can suffer painful burns from hot foods or water, or be poisoned by common medicines or cleaning supplies. They can drown in pools, toilets and even buckets. Fortunately, there are two simple ways to keep your child safe in the home. Childproof your home. Explore your home at your child’s level— by getting down on your hands and knees. Go through every room, asking yourself what looks tempting and what is within reach. Also, check carpets for small items like pins or coins that kids can choke on. Supervise your child(ren). Understand that childproofing can never be 100 percent effective. That’s why it’s so important to supervise your children at all times, especially in the kitchen and bathroom. Aproximadamente 2⁄3 de todas las lesiones entre los niños de 3 años y menores que requieren visitas a la sala de emergencias ocurren dentro del hogar. En todas las casas existen peligros para los niños y muchas veces se encuentran en el lugar menos pensado. Los niños pequeños que gatean o que están aprendiendo a caminar y son curiosos por naturaleza corren el riesgo más grande. Los niños pueden sufrir quemaduras dolorosas de los alimentos y el agua caliente o pueden ser envenenados con los medicamentos comunes o los productos de limpieza. Pueden ahogarse en las piscinas, los inodoros e inclusive en los baldes. Afortunadamente, hay dos medidas sencillas para mantener seguro a su hijo en casa. Haga de su hogar un lugar seguro para los niños. Explore su casa al nivel de su hijo poniéndose en posición de a gatas y vaya cuarto por cuarto preguntándose cuál sería una tentación y qué está a su alcance. También revise las alfombras por si hay artículos pequeños como alfileres o monedas con los cuales puedan ahogarse. Vigile a su(s) hijo(s). Tenga en cuenta que el hacer de su hogar un lugar seguro para los niños nunca puede ser un 100 por ciento eficaz, por eso es sumamente importante que esté pendiente de su(s) hijo(s) en todo momento, especialmente en la cocina y el baño.

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Proteja a su hijo en su hogar

Protect your child around the house

Mantenga camas y cunas lejos de las ventanas. Los niños pueden gatear y salir por las ventanas que estén abiertas tan poco como cuatro pulgadas. ● Mantenga los muebles lejos de las cortinas. Los niños pueden estrangularse en las cuerdas de cortinas o persianas. Piense en comprar cortinas o persianas sin cuerdas o use los aparatos que enrollan las cuerdas para guardarlas. Revise si hay peligros de incendios. Mantenga las cortinas, el papel y los muebles a un mínimo de tres pies de distancia de las fuentes de calor. Mantenga los calentadores personales fuera del alcance de los niños. Revise los cables quemados o pelados. Nunca coloque los cables de electricidad debajo de alfombras o tapetes. ● Cubra todos los enchufes sin uso. Mantenga las plantas fuera del alcance de los niños. Mantenga las armas de fuego descargadas, bajo seguro y almacenadas fuera del alcance de los niños. Guarde la munición en un lugar aparte bajo llave. Clave las alfombras con tachuelas. Evite las caídas ●

● Keep

beds and cribs away from windows. Children can crawl out of windows that are open as little as four inches.

● Keep

furniture away from draperies. Children can strangle in drapery or blind cords. Consider buying cordless window coverings or use roll-up devices to secure cords.

● Check

for fire hazards. Keep curtains, paper and furniture at least three feet from heat sources. Keep space heaters out of children’s reach. Watch for frayed wires. Never run electrical cords under rugs.

● Cover

all unused electrical outlets.

● Keep

● Keep

houseplants out of children’s reach. firearms unloaded, locked and stored out of reach. Secure ammunition in a separate, locked location.

● Tack

down rugs. Prevent falls from non-slip resistant rugs.

Protect your child with safety devices

Proteja a su hijo con aparatos de seguridad

alarms. Make sure your home has a smoke alarm in every sleeping area and on every level. Test them monthly.

● Smoke

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Alarmas detectores de humo. Asegúrese que su casa contenga una alarma detector de humo en cada recámara y en cada piso. Pruébelas mensualmente.


monoxide detectors. Exposure to even low levels of this poisonous gas can be fatal to a small child. Install carbon monoxide detectors in every sleeping area and test them monthly.

● Carbon

gates. Stair falls tend to result in severe injuries. Use safety gates at the top and bottom of stairs to keep infants and toddlers out of harm’s way.

● Safety

Small parts tester. Found at your local toy or baby store, this tester can indicate if items are a choking hazard for children younger than 3.

Window guards and window stops. Install guards or stops on all windows that are not emergency exits. Both can be purchased at local hardware stores.

Protect your child in the kitchen ●

Keep children away from the kitchen while cooking. Be especially aware when using the microwave and stove.

Keep hot foods and liquids away from young children. Each year, thousands of children are scalded—many when hot foods are spilled on them.

Keep glassware, knives, scissors, appliance cords, placemats and tablecloths out of reach. If your child is visiting someone else’s home, ensure dangerous items are out of reach.

Lock up cleaning supplies, pet supplies, alcoholic beverages, medicines and vitamins. Prevent

Detectores de monóxido de carbono. Ser expuesto a concentraciones bajas de este gas venenoso puede causar la muerte de un niño pequeño. Instale los detectores de monóxido de carbono en cada recámara y pruébelos mensualmente. ● Barreras de seguridad. Las caídas por las escaleras tienden a resultar en lesiones graves. Use las barreras de seguridad en la parte superior e inferior de las escaleras para evitar poner en peligro a los bebés y a niños pequeños. ● Probador de piezas pequeñas. Lo puede conseguir en cualquier tienda de juguetes o de bebés y este indica si los artículos presentan un peligro de ahogo en los niños de 3 años y menores. ● Guardaventanas y cuñas para las ventanas. Instale guardaventanas o cuñas en todas las ventanas que no sirvan como salidas de emergencia. Ambos se pueden comprar en las ferreterías. ●

Proteja a su hijo en la cocina Mantenga a los niños lejos de la cocina cuando cocine. Esté muy pendiente cuando use el microondas y la estufa. ● Mantenga los alimentos y las bebidas calientes lejos de los niños pequeños. Cada año, miles de niños se escaldan y muchas veces esto resulta cuando los alimentos calientes caen sobre ellos. ● Mantenga vasos, cuchillos, tijeras, alambres de electro-domésticos, manteles individuales y mantas fuera del alcance. Si su hijo visita la casa ●

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de alguien más, esté seguro que los artículos peligrosos estén fuera de su alcance. ● Guarde productos de limpieza, productos para mascotas, bebidas alcohólicas, medicamentos y vitaminas bajo seguro. Evite el envenenamiento al mantenerlos en su recipiente original a prueba de niños en un lugar seguro. ● Use las hornillas traseras en la estufa. Voltee los mangos de las sartenes hacia la parte trasera de la estufa para que los niños no los puedan alcanzar.

poisoning by keeping these in original, childresistant containers out of reach. ●

Use the back burners on the stove. Turn pot handles toward the back of the stove, so kids can’t reach them.

Protect your child in the bathroom ●

Set your hot water heater no hotter than 120 degrees Fahrenheit. It takes just three seconds for a child to sustain a third degree burn from 140 degree water. If you rent, ask your landlord. Test bath water before children enter the tub. It should be no more than 100 degrees Fahrenheit. Lock medicine cabinets. Even items that seem harmless, like mouthwash and vitamins, can harm a young child. Remember, child-resistant containers are a good start, but they will not prevent all kids from opening containers. Keep toilet lids closed and use toilet locks. When top-heavy babies who are still learning to walk lean into a toilet bowl, they may lose their balance, fall forward and drown. It is best to close and latch the bathroom door when not in use. Remove sharp tools and hot appliances. Razors, scissors, curling irons and blow dryers are better kept in an adult’s bedroom, unplugged and locked out of children’s reach.

Proteja a su hijo en el baño Ajuste la calefacción a un máximo de 120 grados Fahrenheit. Sólo tarda 3 segundos para tener quemaduras de tercer grado con el agua a 140 grados. Si arrienda, pregunte al dueño de la casa. ● Pruebe el agua antes de meter a los niños a la bañera. No debe estar a más de 100 grados Fahrenheit de temperatura. ● Ponga seguro en los gabinetes de los medicamentos. Inclusive los artículos que parezcan ser inofensivos como el enjuague bucal o las vitaminas pueden hacerle daño a un niño pequeño. Recuerde que los recipientes a prueba de niños son un buen comienzo pero no evitarán que ningún niño los abra. ● Mantenga tapados los inodoros y use los seguros del inodoro. Los bebés que comienzan a caminar y aún no tienen buen equilibrio pueden caerse hacia el inodoro y ahogarse. Es mejor cerrar ●

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Help make your family’s home safe! In the kitchen

Danger Solution ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________

In the bathroom

Danger Solution ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________

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In the garage

Danger Solution ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________

In the bedrooms

Danger Solution ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________

Smoke detectors Check date

New battery date

________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________

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隆Ayuda a hacer que el hogar de tu familia sea seguro! En la cocina

Peligro Soluci贸n ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________

En el ba帽o

Peligro Soluci贸n ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________

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En el garaje

Peligro Soluciรณn ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________

En los cuartos (recรกmaras) Peligro

Soluciรณn

________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________ ________________________________ __________________________________

Detectores de humo Fecha de revisiรณn

Fecha de instalaciรณn de la pila nueva

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For a poison emergency in the U.S. call

1-800-222-1222

(Emergencia de Envenenamiento llama)

American Association of Poison Control Centers En Una Emergencia Llama 9-1-1 In Case of Emergency Call 9-1-1 Safety in the Crib for your baby

Seguridad en la duna para tu bebe

✓ Crib, Bassinet, or Play yard has not been recalled by CPSC (visit cpsc.gov). ✓ Soft Bedding (pillows, thick comforters) has been removed. ✓ There are no loose or missing parts/slats. ✓ Infant is placed to sleep on his/her back. ✓ Firm, tight-fitting mattress. ✓ Has all proper hardware, tightly secured and no loose connections.

For more crib safety and safe sleeping tips, go to CPSC’s website at www.cpsc.gov/cribs.html, and Keeping Babies Safe website at www.keepingbabiessafe.org. 1–877–777–7523 (toll-free) ✓ La cuna, el moisés y el corralito no han sido retirados del mercado por la CPSC (visite cpsc.gov). ✓ Las cobijas o mantas gruesas y las almohadas han sido removidas. ✓ No tienen piezas sueltas y no les faltan piezas o barras. ✓ El bebé es acostado a dormir \boca arriba. ✓ Tienen un colchón firme y bien ajustado. ✓ Tienen todas las piezas apropiadas, ajustadas y no hay conexiones sueltas.

Para más información en español sobre la seguridad de las cunas y consejos para que su bebé duerma seguro llame a la línea de información de la CPSC al 800–638–2772 o visite www.cpsc.gov/cribss.html. Para información en inglés visite el sitio de web de “Keeping Babies Safe” www.keepingbabiessafe.org.

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Protecting Yourself and Your Children… (Domestic Violence): What is domestic violence? Domestic violence is abuse by a caregiver, a parent, a spouse or an intimate partner. It can take many forms. Some types of abuse include the following: ● Physical abuse is the use of physical force to inflict harm, such as hitting, kicking or biting. ● Sexual abuse means any forced sexual activity. ● Emotional abuse includes threats, constant criticism and put-downs. ● Controlling access to money and controlling activities are other abusive behaviors. What can I do if my children or I am abused? ● First, make sure you and your children are safe. Go to a safe place, such as the home of a friend or relative or an emergency shelter. Take your children with you. Call the police if you think you can’t leave home safely or if you want to bring charges against your abuser.

Violencia doméstica: protegiéndose a sí misma y a sus hijos ¿Qué es la violencia doméstica? La violencia doméstica es el abuso por parte de alguien que proporciona cuidados, padre, esposo o pareja sexual de una persona. Puede tomar muchas formas. Aquí les describimos algunos tipos de abuso: el abuso físico es el uso de la fuerza física; el abuso sexual quiere decir cualquier actividad sexual forzada; el abuso emocional incluye amenazas, crítica constante y degradaciones. Controlar el acceso al dinero y las actividades son otros comportamientos abusivos. Qué puedo hacer si yo o mis niños somos abusados? Primero, asegúrese que usted y sus niños se encuentren seguros. Vaya a un lugar seguro, tal como la casa de un amigo o familiar o a un refugio de emergencia. Llévese a sus niños consigo. Llame a la policía si piensa que no es seguro para usted dejar la casa por sí sola, o si quiere intentar acusaciones legales en contra su abusador.

Call the National Domestic Violence Hotline at

1-800-799-SAFE (7233) or TTY 1-800-787-3224 75


Notes ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________

76


Secret #

6

De-Tox

Secreto #

6 — Des-Toxificar

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6

Secret # De-Tox Secreto #6 — Des-Toxificar

A

ddiction means a person has no control over whether he or

she uses a drug or drinks. Someone who’s addicted to cocaine has grown so used to the drug that he or she has to have it. Addiction can be physical, psychological, or both. Adicción significa que una persona no puede controlar su deseo de consumir una droga o de beber. Alguien que es adicto a la cocaína, se ha habituado tanto a la droga que no puede dejar de consumirla. La adicción puede ser física, psicológica o de ambos tipos.

Signs of Addiction

Signos de adicción

Psychological signals:

Signos psicológicos: ●

Use of drugs or alcohol as a way to forget problems or to relax • consumir drogas o alcohol como una manera de olvidar los problemas o para relajarse

Withdrawal or keeping secrets from family and friends • retraerse u ocultar secretos a la familia y los amigos

Loss of interest in activities that used to be important • pérdida de interés en actividades que antes eran importantes

Problems with schoolwork, such as slipping grades or absences • problemas con el rendimiento escolar, como sacar peores notas o faltar a la escuela

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Changes in friendships, such as hanging out only with friends who use drugs • cambios en las amistades, como salir con amigos que consumen drogas

Spending a lot of time figuring out how to get drugs • pasar el tiempo pensando cómo conseguir drogas

Stealing or selling belongings to be able to afford drugs • robar o vender pertenencias para pagar las drogas

Failed attempts to stop taking drugs or drinking • intentos fallidos de dejar de consumir drogas o de beber

Anxiety, anger, or depression • ansiedad, ira o depresión

Mood swings • cambios en el estado de ánimo

Physical signals: Signos físicos: ●

Changes in sleeping habits • cambios en los hábitos de sueño

Feeling shaky or sick when trying to stop • sentirse débil o encontrarse mal al intentar dejar de consumir la sustancia

Needing to take more of the substance to get the same effect • necesidad de consumir mayor cantidad de esa sustancia para conseguir el mismo efecto

Changes in eating habits, including weight loss or gain • cambios en los hábitos de alimentación, incluida pérdida o incremento de peso

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Drugs & Pregnancy Las Drogs Y El Embarazo

Pregnancy and Substance Abuse

Abuso de sustancias durante el embarazo

W

hen you are pregnant, you are not just “eating for two.” You also

breathe and drink for two, so it is important to carefully consider what you give to your baby. If you smoke, use alcohol or take illegal drugs, so does your unborn baby. Cuando se está embarazada no es simplemente “comer por dos.” También respira y bebé por dos, de modo que es importante considerar cuidadosamente lo que se le da al bebé. Si fuma o consume alcohol o drogas, también lo hace el feto.

First, don’t smoke. Smoking during pregnancy passes nicotine and cancer-causing drugs to your baby. Smoke also keeps your baby from getting nourishment and raises the risk of stillbirth or premature birth. Don’t drink alcohol. There is no known safe amount of alcohol a woman can drink while pregnant. Alcohol can cause life-long physical and behavioral problems in children, including fetal alcohol syndrome. Don’t use illegal drugs. Using illegal drugs may cause underweight babies, birth defects or withdrawal symptoms after birth. If you are pregnant and you smoke, drink alcohol or do drugs, get help. Your health care provider can recommend programs to help you quit. You and your baby will be better off. National Women’s Health Information Center

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En primer lugar, no fume. Si fuma durante el embarazo la nicotina y las sustancias generadoras de cáncer se le pasan al bebé. Fumar también impide que el bebé reciba los nutrientes y aumenta el riesgo de nacimiento sin vida y nacimientos prematuros. No beba alcohol. No se conoce una cantidad de alcohol que sea sana para una mujer embarazada. El alcohol puede causar problemas físicos y de conducta para toda la vida en los niños, inclusive el síndrome de alcoholismo fetal. No consuma drogas ilegales. El consumo de drogas ilegales puede dar como resultado bebés con poco peso, defectos congénitos o síntomas de abstinencia después del nacimiento. Si está embarazada y fuma o consume alcohol o drogas, busque ayuda. El médico puede recomendarle programas para ayudarla a dejar las sustancias. Usted y su bebé estarán mejor sin ellas. Centro Nacional de Información sobre la Salud de la Mujer

What Is Fetal Alcohol Syndrome?

I

Síndrome de alcoholismo fetal

f you are pregnant and drink alcohol, so

does your baby. This can hurt your baby’s growth and cause life-long physical and behavioral problems. One of the most severe effects of drinking during pregnancy is fetal alcohol syndrome (FAS). FAS is a group of problems that can include Si está embarazada y consume alcohol, su bebé también lo hace. Puede afectar el crecimiento de su bebé y provocar problemas físicos y de conducta para toda su vida. Uno de los efectos más severos de bebér durante el embarazo es el síndrome de alcoholismo fetal (SAF). El SAF es un grupo de problemas que puede incluir:

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Mental retardation • Retraso mental

Birth defects

Abnormal facial features

• Dificultad para recordar y/o aprender

• Defectos congénitos

Growth problems

Behavior problems • Problemas de conducta

• Problemas de crecimiento ●

Vision or hearing problems • Problemas con la vista o la audición

• Características faciales anormales ●

Trouble remembering and/or learning

Problems with the central nervous system • Problemas con el sistema nervioso central

FAS lasts for a lifetime. There is no cure. Special school services can help with learning problems. Routines and consistency at home may help with behavior problems. Women can prevent FAS and other problems related to alcohol use by not drinking when they are pregnant or might get pregnant. Centers for Disease Control and Prevention

El SAF persiste toda la vida. No existe una cura. Hay servicios escolares especiales que pueden ayudar con los problemas de aprendizaje. Las rutinas y un hogar sólido pueden ayudar con los problemas de conducta. Las mujeres pueden prevenir el SAF y otros problemas relacionados con el consumo del alcohol si no bebén cuando están embarazadas o piensan quedar embarazadas. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades

Caution: If your child has any of these “delays or symptoms” please contact your local school district and ask that your child be screened in the 5 areas of development. You can receive this service for free. Caución: Si tu hijo/a tiene algunos de estos “síntomas o problemas” por favor llama a la escuela local y pide un examen en las 5 areas de desarrolo. Puedes recibir estos servicios gratis.

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Get Help Recibe Ayuda

If you need help call this number 24/7 hours a day…

800-662-HELP(4357) http://www.samhsa.gov/treatment

Tips for Recovery Consejos Para La Recuperación

1. Tell your friends about your decision to stop using drugs.

Comunica a tus amigos tu decisión de dejar de consumir drogas.

2. Ask your friends or family to be available when you need them. Pide a tus amigos o a tu familia que te permitan recurrir a ellos cuando los necesites.

3. Accept invitations only to events that you know won’t involve drugs or alcohol. Acepta invitaciones a lugares donde sepas que no habrán drogas ni alcohol.

4. Have a plan about what you’ll do if you find yourself in a place with drugs or alcohol. Piensa de antemano que harás si te encuentras en una situación en la que hayan drogas o alcohol.

Si necesitas ayuda llama este numero 24/7 horas al día …

800-662-HELP(4357) http://www.samhsa.gov/treatment

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About the Author Jennifer Jimenéz is the proud mother of 3, a health and wellness professional, master teacher and acclaimed professional dancer. Inspiring hundreds of parents and children, Jennifer regularly teaches classes, and workshops on prenatal, postnatal, mommy and me, and adult health and wellness. She is the owner of “Let’s Dance Together” LLC, providing health and wellness programs and products, designed to service, children, moms, and adults. Jennifer’s “Prenatal Dance Fitness” DVD, has been featured in Fit Pregnancy Magazine, Pregtastic TV, Dancing Thru Pregnancy, and other media. Known for her charitable lifestyle, you will often find Jennifer volunteering for: LAUSD, First 5 LA, Best Start LA, inner city kids, Free Arts for Abused Children, women in prisons, hospitals, senior citizen homes, and therapy clinics. She has been highly applauded by the communities that have been fortunate enough to be the recipients of her time and talent. Contact: Jennifer Jimenéz

Jennifer@letsdancetogether.net www.letsdancetogether.net

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Get Help

Journal Diario

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Kids Zone

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6 Secrets to a Healthy You