Page 1

Taustat & tekijät

ILTALEHTI 7.5.2013 TIISTAI

ovuin viljasta”

13 Lääkäri Tomi Miettinen tietää, miten sinun kannattaa liikkua ja syödä, jotta voisit entistä paremmin. Voit lähettää kysymyksesi Kuntotohtorille osoitteeseen kuntotohtori@ilmedia.fi

Kuntotohtori Millainen ruokavalio sopisi parhaiten? KYSYMYS Hei! Olen 18-vuotias opiskelijatyttö, jonka tavoitteena on parantaa kuntoa ja pudottaa painoa. Pituuteni on 160 cm ja paino tällä hetkellä 63 kg. Sain pudotettua painoni 57 kiloon aloittamalla säännöllisen liikunnan ja katsomalla mitä syön, mutta olen nyt syömisen osalta hieman retkahtanut. Tällä hetkellä käyn viikon aikana 2–3 kertaa Bodypumpissa sekä 2–3 kertaa Body & Coressa, yhteensä siis 5 kertaa viikossa ohjatuilla tunneilla. Millainen ruokavalio sopisi tavoitteilleni ja kulutukselleni parhaiten? Kiitos jo näin etukäteen!

LAURA

VASTAUS Hei, Laura. Olen suunnitellut sinulle ruokavalion rungon, Yksinomaan jossa on kuusi ruokailukertaa päivaa’an vässä. Tämä malli ei ole tarkotiettu lukemaan orjallisesti noudatettavaksi vaan ei kannata antamaan kuvan aterioiden määristä sekä sisällöstä. Säännöllisin väliajoin katsoa. nautitut pienet ateriat tukevat sinua parhaiten sekä kunnon kohennuksessa että rasvanpoltossa. Käytä pehmeitä kasvisrasvoja ruuanvalmistuksessa. Kaikkea rasvaa ei ole syytä karsia ravinnosta. Välittömästi treenin jälkeen nautittu palautusjuoma tankkaa lihasten energiavarastot ja on mielestäni ehkä tärkein asia runsaasti liikuntaa harrastavan ravitsemuksessa. Yksinomaan vaa’an lukemaan ei kannata katsoa, vaan treenimääriä lisätään ja ruokavaliota muutetaan urheilijalle suotuisemmaksi. Monet kovaa ja päämäärätietoisesti treenaavat ovat huomannet, kuinka elämäntapamuutosten myötä keho on kiinteytynyt, vaikka paino on laskenut ehkä vain muutaman kilon. Säännöllistä ruokahalua aloittaessa paino voi myös aluksi hivenen nousta. Absoluuttista painoa tärkeämpänä pitäisin sitä, kuinka hyvin jaksat treenata ja toipua liikunnan rasituksesta sopivanlaisella ravinnolla. Kalorimääräsi voisivat olla 1 600–1 800 kcal vuorokaudessa. Aurinkoista kevättä sinulle Laura! Aamiainen n kaurapuuro n vehnäleseitä n pieni vähärasvainen jogurtti n 1 hedelmä Välipala n 1 pala ruisleipää n kalkkunaleikettä 2 siivua n vähärasvaista juustoa Lounas n 50 g täysjyväriisiä (kuivapaino) tai 250 g perunaa n 100 g katkarapuja/kanaa/paistijauhelihaa n salaattia, tomaattia, kurkkua

Sain aikoinaan vatsavaivani kuntoon aloe-juomalla. Se on kylmästabiloitua ja siksi erilaista kuin useat vastaavat tuotteet. Nyt olen juonut sitä jo viisi vuotta, ja vatsa toimii kuin kello.

la, sillä en enää uskalla juoda juuri ollenkaan. Otan apteekista saatavaa käsikauppalääkkeisiin kuuluvaa vatsalääkettä, se auttaa.

VOTE

Vatsavaivat hävisivät, kun kolme vuotta sitten vaihdoin LCHF-elämän-

Alkoholi aiheuttaa minulle vatsavaivoja melkein joka kerta, kun juon enemmän kuin pari lasia. Se on rasittavaa etenkin matkoil-

MEEMA

tapaan. HELIPE

Ruokasooda on halpa ja tehokas lääke närästykseen. KUI

Kärsin ennen vatsakivuista joka ikinen päivä vuosia, ja vaiva oli kiusallinen, kun ei minnekään uskaltanut lähteä vatsavaivojen takia. Vaivoja minulle eniten aiheutti maito, vehnä ja kofeiini. Nyt välttelen näiden aineiden käyttämistä, ja vatsani on erittäin harvoin kipeä.

HELPOTTUNUT

Treenin jälkeinen palautusateria (palautusjuoma) n 20 g maltodekstriiniä n 15 g proteiinijauhoa Päivällinen n 40 g pastaa/riisiä n 80 g tofua/kalaa/kanaa n höyrytettyjä kasviksia teemukillinen n hedelmä Iltapala n 1/2 purkkia rasvatonta maitorahkaa n kahvikupillinen marjoja tai marjakeittoa


Vatsatoimiivilja2  
Advertisement
Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you