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TEMA 2. EL CALENTAMIENTO  1­. DEFINICIÓN  “El conjunto de actividades o ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se  realizan previo a toda actividad física cuya exigencia de esfuerzo sea superior a la normal”.  “La   preparación   de   una   persona   física,   fisiológica  y   psicológicamente   para   un   posterior  esfuerzo”. 

2­.OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO En   el   calentamiento   se   pretende   acondicionar   los   cuatro   sistemas   que   inciden   sobre   la  actividad física:  ­ Acondicionamiento del sistema respiratorio  ­ Acondicionamiento del sistema cardiovascular  ­ Acondicionamiento del sistema locomotor  ­ Acondicionamiento del sistema nervioso 

3­. TIPOS  General: Todas las partes del cuerpo. Debemos trabajar en él todos los grupos musculares  y zonas corporales, a ser posible siguiendo un orden para no olvidarnos de nada. En este tipo de  calentamiento podemos distinguir 3 fases:  •

Fase   de   activación.   Pretendemos   activar   el   sistema   cardio­respiratorio   y   aumentar   la  frecuencia cardiaca. Suele realizarse  mediante  desplazamientos de todo tipo y ejercicios  dinámicos variados. 

Fase   de   adaptación.   Es   la   fase   de   estiramiento   de   musculatura   y   movilización   de   las  articulaciones. 

Fase  de culminación. Es  la última  fase  del calentamiento  general  con la que vamos  a  intentar alcanzar un estado óptimo para comenzar el calentamiento específico. 

Específico: Estará muy relacionado con el contenido de la parte principal. Se llevará a cabo  a través de diferentes formas: Dinámico, estático, a través de juegos y mixto. 

4­. FACTORES A TENER EN CUENTA . 


 Duración: 10 aproximadamente. En edad escolar sería suficiente pero esta es variable,  estando en función de la capacidad del sujeto, la temperatura del medio ambiente y de  la actividad a realizar posteriormente.   No hay pausa entre ejercicios. 

 Pocas repeticiones   Los ejercicios son de baja intensidad.   Los ejercicios deben ir de menos a más.   Debemos tener en cuenta que el calentamiento será diferente en función de la actividad  que se lleve a cabo posteriormente. No calienta igual un ciclista que un futbolista. 

5­.VUELTA A LA CALMA  Necesitamos que nuestro organismo vuelva a la normalidad, poco a poco y sin brusquedades.  Utilizaremos actividades o ejercicios calmantes y relajantes de forma que vayamos disminuyendo  progresivamente su intensidad. 


TEMA 2