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                            DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FISICA                             3º E.S.O.

LA FUERZA Concepto. Es la capacidad que tiene nuestro cuerpo de vencer u oponerse a una resistencia utilizando la tensión producida en  los músculos por la contracción de las fibras musculares. Factores determinantes.  Los tipos de fibras musculares: rápidas o lentas.  La longitud y el grosor de las fibras musculares (hipertrofia).  El tipo de contracción muscular (concéntrica, excéntrica o isométrica).  La edad, hasta los 16 años aprox., las estructuras óseas y musculares no están totalmente desarrolladas y es  perjudicial el entrenamiento de fuerza máxima.  La coordinación intermuscular (entre diferentes músculos) e intramuscular (del propio músculo).  La temperatura muscular (aumenta con el calentamiento).  El estado de forma.  La motivación.  El sexo: los hombres son más fuertes que las mujeres. Clasificación. Los diferentes tipos de fuerza parten de la fórmula: Fuerza = masa x aceleración Masa es la resistencia o carga que es necesario superar o a la que debemos oponernos.  La aceleración se define como la velocidad de ejecución del movimiento que se realiza. Fuerza máxima Capacidad para crear la máxima  tensión con una contracción  muscular. Masa o carga: máxima. Aceleración: mínima o nula. Ej: competición de halterofilia.

Fuerza explosiva Fuerza­resistencia Capacidad de superar cargas no muy  Capacidad de hacer una actividad de  elevadas con la máxima velocidad de  fuerza durante un tiempo  movimiento. prolongado y resistir la fatiga que  provoca. Masa o carga: pequeña o mediana. Masa o carga: pequeña o mediana. Aceleración: máxima. Aceleración: mediana. Ej: salto de longitud. Ej: 800 m de natación.

El sistema muscular El aparato locomotor del cuerpo está formado por los huesos, articulaciones y músculos, conjunto que  utiliza nuestro organismo para la realización del movimiento y del trabajo estático. El movimiento se produce  cuando los impulsos nerviosos, enviados por el cerebro, excitan los músculos, contrayéndolos y provocando un  movimiento relativo en los huesos, a los que por medio de los tendones están unidos. Así pues, podemos decir, que en todo este sistema hay un sistema pasivo que son los huesos y articulaciones  y un sistema activo formado por los músculos, siendo controlados por el sistema nervioso. El número aproximado  de músculos que poseemos es de 430.


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FIG 1: ESTRUCTURA DE UN MÚSCULO

Para conocer el funcionamiento de un músculo, es necesario conocer su estructura (ver figura 1); al analizar el  músculo  observamos   una parte   central  a  la  cual  se  le  denomina  vientre  y dos extremos  que  sirven para  sus  inserciones, osea, para unir el músculo al hueso. Esta unión se realiza a través de tendones. Cada músculo se  encuentra   formado   por   miles   de   células   cilíndricas   alargadas   denominadas  fibras.   Estas   fibras,   a   su   vez,  contienen en su interior centenares de miofibrillas. Estas miofibrillas están compuestas de dos proteínas que  están presente en todos los seres vivos que tienen la capacidad de moverse. Estas proteínas se denominan actina  y miosina. Estas tienen la propiedad de contraerse al recibir un estímulo nervioso, acercando los dos huesos que  se encuentran unidos al músculo a través del tendón. Después de todo lo dicho, puede suponerse que toda contracción muscular conlleve un acortamiento de la  longitud del músculo y acerque los dos huesos a los que está unido. Pero esto no ocurre siempre, para explicarlo es  necesario hacer referencia a los diferentes tipos de contracción muscular:   Contracción isométrica : Son aquellas en las que el músculo se contrae pero no disminuye  su  tamaño y tampoco produce movimiento. Esto se debe a que la tensión que genera el mismo es igual a la  carga que tiene que vencer. Un ejemplo sería sostener un libro con la mano teniendo el codo flexionado.  (figura 2)


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FIG 2: Ejemplo de contracción isométrica

  Contracción anisométrica : Son aquellas en las que el músculo se contrae y modifica su longitud,  provocando movimiento de los huesos. Hay tres tipos de contracciones anisométricas:  Contracción concéntrica: Son aquellas en las que el músculo se acorta acercando los  huesos a los cuales se encuentra unido. Esto se debe a que la tensión que se genera es superior a la  carga que hay que vencer. (Figura 3)

                          FIG 3: Ejemplo de contracción concéntrica.

 Contracción   excéntrica:   Son   aquellas   contracciones   en   la   que   el   músculo   se   alarga,  alejándose los dos huesos a los cuales se encuentra unido. Esto se debe a que la fuerza que genera  el músculo es menor que el peso de la carga que hay que vencer. (ver Figura 4)


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                              FIG 4: Ejemplo de contracción excéntrica.

 Contracción   pliométrica:   En   este   tipo   de   contracción   se   activa   primero   el   músculo  mediante   una   fase   excéntrica   (fase   de   estiramiento)   para   pasar   inmediatamente   a   una   fase  concéntrica   (fase   de   acortamiento)   que   sigue   de   forma   natural.  Como   ejemplo  en  la  práctica  deportiva tenemos los saltos, los lanzamientos y los golpeos.

A la hora de realizar un movimiento, intervienen un conjunto de músculos. A los protagonistas de dicho  movimiento les vamos a llamar Agonistas. Para que se pueda provocar el movimiento es necesario que  los   músculos   opuestos   se   relajen.   A   los   músculos   opuestos   a   la  acción  principal   les   vamos   a   llamar  Antagonistas.


Apunte3ºTEMA4