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                            DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FISICA                             4º E.S.O.

 TEMA 3  : MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD.  A) Velocidad de desplazamiento: Repeticiones: 1. Intensidad máxima. 2. Duración: 10” como máximo. 3. Distancias cortas. 4. Repeticiones: 3­4. 5. Series: 3­4 6. Recuperación:3’  Los métodos de entrenamiento más utilizados para el entrenamiento de velocidad son los siguientes: 1. Carreras   cortas   y   repetidas.­  se   utiliza   para   mejorar   la   velocidad   de   desplazamiento.  Consiste en la realización de diversas repeticiones sobre una distancia corta (entre 30 m y 80 m), que  debe de recorrerse a la máxima velocidad posible. El descanso después de cada una de las repeticiones  debe ser suficiente para poder afrontar la siguiente repetición de nuevo al máximo. 2. Multisaltos: Saltos que se realizan seguidos, a una velocidad elevada. Favorecen la velocidad  de  desplazamiento. 3. Método   con   sobrecargas.­  Se   utilizan   oposiciones   moderadas.   Se   trata   de   recorrer   una  distancia venciendo la oposición que nos ofrece la sobrecarga. Se suelen utilizar: gomas elásticas,  objetos para arrastrar, pequeñas pesas, etc. 4. Juegos de carreras.­  existen multitud de juegos que se pueden practicar para desarrollar la  velocidad. 5. Mejorar la coordinación de movimientos: Mejorar la técnica de carrera, la técnica del  deporte en cuestión. 6. Reaccionar a diferentes estímulos.­  Se utiliza para mejorar la velocidad de reacción.  Consiste en salir lo más rápido posible desde diferentes posiciones y recorrer una pequeña distancia. El  estímulo puede ser sonoro, visual, táctil, etc. Y la salida puede ser desde diferentes posiciones (de pie,  sentado, tumbado, etc). B) Velocidad gestual Los métodos irán encaminados, por un lado, a la automatización del gesto y por otro al aumento o  disminución del peso del artefacto, en el caso que se utilice. C) Velocidad de reacción  Consiste en reaccionar lo más rápidamente ante cualquier estímulo. El estímulo puede ser sonoro, visual, táctil,  etc. Y la salida puede ser desde diferentes posiciones (de pie, sentado, tumbado, etc). También se podrá alternar y  jugar con la asociación de diferentes estímulos con diferentes respuestas.


tema de la velocidad