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SUSALIA


多TAN SOLO

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CALORIAS?


“LA FIBRA , EL NUTRIENTE SUBESTIMADO” ¿Cuántos 

de nosotros  hemos  escuchado  que  debemos  comer  muchas  proteínas  para  estar  sanos?  (esto  no  es  muy  cierto  a  la  luz  de  los  últimos  descubrimientos  sobre  dieta  humana) Quizá  alguien  incluso  ha  hablado  de  que  comer  ciertos  carbohidratos  es  bueno.  Muchos  nos  recomiendan  vitaminas y suplementos alimenticios. Y  casi  todos  tratamos  de  evitar  comer  demasiadas grasas. Pero  ¿Quién  nos  ha  dado  un  consejo  sobre  la  cantidad  y  el  tipo  de  fibra  que  debemos consumir? Las  proteínas,  carbohidratos  y  grasas  (llamados  los  macronutrientes)  nos  aportan energía (calorías), pero la Fibra  no aporta energía. Sin embargo nuestro  organismo NECESITA fibra. 


DIME CÓMO TE EJERCITAS Y TE DIRÉ CÓMO ALIMENTARTE. A veces  es  difícil  saber  cómo  debes  alimentarte  cuando  estás  haciendo  ejercicio. No quieres salir a hacer tu rutina  con  el  estómago  vacío,  pero  tampoco  quieres  sentir  la  comida  brincando  en  tu  estómago  mientras  corres  o  durante  tu  clase  de  ejercicios  aeróbicos.  ¿Y  después?  Tampoco  es  fácil  saber  cuánto  debes  esperar  para  comer  después  de  tu  entrenamiento. En Vida y Salud te damos  algunos consejos para que programes tus  comidas  de  acuerdo  con  tu  actividad  física. Sólo por un momento, piensa en tu cuerpo  como  si  fuera  un  auto:  sin  combustible  tu  auto no puede llegar ni a la esquina; y sin  agua,  el  radiador  seguramente  se  va  a  recalentar.  Pues  lo  mismo  sucede  con  tu  cuerpo…  sin  hidratación  tú  también  te  puedes  “sobrecalentar”,  y  sin  la  alimentación  adecuada  es  imposible  rendir  bien  en  tu  entrenamiento  y  mucho  menos  cuando  vas  a  participar  en  una  competencia deportiva exigente. ¿Qué  debes  hacer?  La  forma  en  que  debes  alimentarte  depende  del  tipo  de  ejercicio  que  haces.  A  continuación  te  damos  algunas  recomendaciones  para  que sepas cómo alimentarte mejor.


Hidrátate siempre Así como no puedes salir sin  tus zapatillas deportivas a  cumplir tu cita con el ejercicio,  nunca debes salir sin tu dosis  necesaria de líquido. Al  mantenerte hidratado  reemplazas el agua que tu  cuerpo elimina a través del  sudor y te refrescas, evitando  así que la temperatura de tu  cuerpo suba a niveles  peligrosos y pueda poner en  riesgo tu salud. Como  mencionamos antes, el agua  es vital para no  “sobrecalentarte”. Por eso,  como mínimo debes tomar de  2 a 3 vasos (de 8 onzas o 250  ml.) mientras te ejercitas o, a  más tardar, recién termines tu  entrenamiento.


Control de peso y metabolismo Para  adelgazar  no  necesitas  fuerza  de  voluntad sino información. Hoy  en  día  es  raro  encontrar  una  persona que no haya hecho algún tipo de  régimen  para  adelgazar  y  que,  por  el  contrario, no siga teniendo problemas de  peso.  Las  enfermedades  relacionadas  con  la  obesidad,  como  son  la  hipertensión,  diabetes,  artritis  y  exceso  de  colesterol,  entre  otras,  se  han  incrementado a pesar de que la gente se  somete  a  nuevas  dietas  de  adelgazamiento  y  consume  los  nuevos  productos  "light"  bajos  en  grasas  que  aparecen  cada  día  en  el  mercado.  Sin  embargo,  nuestra  sociedad  sigue  engordando. Existen  muchas  razones  por  las  cuales  una persona puede  presentar problemas  de  exceso  de  peso,  desde  un  desequilibrio de las glándulas tiroides y/o  suprarrenales,  hasta  problemas  emocionales,  pasando  por  una  gran  gama  de  causas  como  son  la  retención  de  líquidos,  inactividad  física,  metabolismo  lento,  exceso  de  comida,  exceso de acidez en la sangre, y otros.

PROYECTO  

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