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SALUD
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a depresión severa es un trastorno mortal. Las personas que están deprimidas tienen cuatro veces más riesgo de desarrollar enfermedades del corazón y casi seis veces el riesgo de morir después de un evento cardíaco, en comparación con las personas que no están deprimidas. Las personas con depresión también tienen entre nueve y 16 veces el riesgo de suicidio que las personas que no están deprimidas. Hay una serie de cosas que puedes hacer para combatir la casi depresión que han demostrado su eficacia en ensayos clínicos aleatorios (el estándar de oro de la prueba del tratamiento). A continuación presentamos una lista de algunos de
El Norte , Oct. 30 / Nov. 05, 2013
estos pasos "basados en la evidencia": • Asegúrate de que estás haciendo suficiente ejercicio. La cantidad mínima para el tratamiento de la depresión es 30 minutos de ejercicio aeróbico continuo (70% a 85% de la frecuencia cardiaca máxima), más un período de calentamiento y enfriamiento de 10 minutos tres veces a la semana. • Integra actividades que has encontrado placenteras en el pasado en tu agenda semanal. Incluso si sientes que ya no las disfrutas, estas actividades aumentarán la activación de los centros de placer en tu cerebro. A medida que tus síntomas desaparezcan, recuperarás las sensaciones placenteras. • Utiliza medios creativos para expresar tus sentimientos negativos. No necesitas experiencia o talento para expresarse creativamente, entonces pinta, escribe o toca música. El trabajo creativo expresivo reduce los síntomas depresivos. • Maneja tu nivel de estrés. El estrés tiene efectos negativos sobre el cerebro y el cuerpo y puede ser una fuente importante de síntomas depresivos. • Desafía tu forma de pensar.
Nuestros estados de ánimo no dependen de lo que nos sucede en nuestras vidas, sino en la forma en que interpretamos lo que sucede. Se ha demostrado que cambiar tu interpretación reduce los síntomas depresivos. • Aumenta tu nivel de atención. La formación y la práctica de la atención es una manera efectiva de mantener controlada la depresión. • Reduce el poder que le das a tu "crítico interno". A menudo, las cosas negativas y críticas que nos decimos a nosotros mismos conducen a sentimientos de depresión e impotencia. • Aumenta tu círculo de apoyo social. Tener un fuerte sistema de apoyo social es un conocido factor protector contra la depresión • Mejora el cuidado que tienes de ti mismo. La mala nutrición y malos hábitos de sueño pueden aumentar los sentimientos de depresión. En algunos casos, los suplementos nutricionales específicos pueden hacer maravillas. Los pasos que funcionan para ti dependerán de tus signos y síntomas específicos, la severidad de tus síntomas y tu personalidad. Si un paso no funciona, no te rindas.