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visionweekly.com.au FRI, 16th AUG

SPECIAL FOCUS

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아침에 일찍 일어나는 방법 99% 보장! 사실 매일 아침 일찍 눈을 뜨는 것은 쉽지 않다. 불과 몇 시간 전까지 세상에서 제일 아늑하다고 느꼈던 이불 속에서 그 고달픈 시간을 마주해야 한다니 정말 힘이 쭉쭉 빠진다. 제때 일어나지 못해 정신없이 준비하다가 꼭 빼먹고 나오는 게 있다던가, 아침 택시비로 지출하는 돈은 덤이다. 아침형 인간이 반드시 성공하는 아니지만 일찍 자고 아침에 일찍 일어나는 습관은 우울증 발병 위험을 낮춘다는 연구결과도 있으니 정신건강과 신체 건강을 위해서, 또 상쾌한 하루의 시작을 위해서는 아침에 잘 일어나는 것이 중요하다. 몇 가지 생활습관만 개선하더라도 눈에 띄는 효과를 볼 수 있으니 지금부터 확인해보자.

1. 좋아하는 노래로 하루를 시작하기

감각을 활용한다는 것은 매우 즐거운 일이다. 특히 뭔가 하 기 싫고 무기력할 때 감각을 조금씩 자극하다 보면 에너지 가 생기기도 한다. 눈이 잘 떠 지지 않는 아침에는 좋아하는 노래를 틀어 귓가부터 자극을 주도록 해보자. 눈은 감고 있 어도 흥얼흥얼 거릴 수 있고 결국은 기분 좋게 이불 속에 서 나올 수 있다. ‘일어나기 너 무 싫은데, 더 누워 있고 싶은 데’ 등의 생각이 들 겨를이 없 고 이로 인한 스트레스도 줄 여줄 수 있다. 좋아하는 노래 나 좋아하는 사람의 목소리를 알람으로 해두는 것도 좋은 방 법이다.

2. 침대 주변을 밝게 하기

일어나면 암막 커튼이나 블라 인드를 최대한 걷고 혹은 불을 켜서 주변을 환하게 밝히는 것 이 좋다. 가능하다면 창문도 열어서 체 온의 변화를 주는 것도 도움이 될 수 있다. 빛을 받으면 잠에 서 더 빨리 깨고 에너지를 만 들게 되는데 그 이유는 자는 동안 만들어지는 멜라토닌이 라는 수면 유도 호르몬은 주변 이 밝아지면 분비를 멈추기 때 문이다. 그리고 햇볕을 쬐면 행복호르 몬인 세로토닌 분비가 촉진되 면서 수면 패턴이었던 몸이 활 동 패턴으로 바뀌어 활기찬 느 낌이 든다.

3. 아침 공복에 물 한잔 마시기

아침 공복에 물 한잔 마시는 것은 건강에 좋다고 익히 알려 져 있다. 자는 동안에 우리 몸 은 생각보다 많은 양의 땀을 흘리고 계속 호흡을 하느라 수 분을 많이 배출해 뇌경색이나 심근경색의 위험도가 커질 수 있어 곧바로 수분을 보충해주 는 것이 좋다. 또한 밤 사이 쌓 인 체내 독소와 노폐물을 배출 하고 신진대사량을 높여준다. 특히 뇌의 교감신경을 자극하 기 때문에 비몽사몽 상태에서 깨어나는 데 큰 도움이 된다. 잠에서 빨리 깨기 위해서 찬물 을 마시는 경우도 있는데 이보 다는 살짝 미지근한 물을 마시 는 것이 더 좋다.

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