Issuu on Google+

Week 8: van 17/06/2013 tot 23/06/2013

8

Din

30

Cd

105

Kern

105 min @ extensieve duur zone: duurtraining aan rustig tempo, ontspannen fietsen

Geen training

120

Opw Kern Cd

Zon

10 min @ extensieve duur zone: op souplesse infietsen, relax tempo 5 x 1 min @ tempoduur zone: heel soepel fietsen, hoge trapfrequentie 5 x 1 min @ extensieve duur zone: normale souplesse tussenin 10 min @ extensieve duur zone: losfietsen, souplesse Geen training

0

Heuvel

Vri

Zat

Opw Kern

0

LSD-Ext

Woe

Don

Geen training

0 Souplesse

Maa

30 min @ extensieve duur zone: rustig infietsen, souplesse 6 x 2 min @ interval zone: korte helling, souplesse 6 x 8 min @ recuperatie zone: recuperatie na de korte heuvels 30 min @ extensieve duur zone: rustig uitfietsen, souplesse Geen training

0

Totaal: 4 uur 15 minuten

140 Recup 50 12 0

120 120

48

Extensief Tempo Blok

105

100 80 60 40

Interval 190

30

20 0

Weerstand

0

0

0

0 Maa Din Woe Don Vri

www.energylab.be

Zat Zon


Isostar Challenge 2013 - Trainingsschema 8